Smith စက်တွင်ခုံတန်းရှည်ဖြင့်ဖိ။ ထားပါ

Smith စက်တွင်ခုံတန်းလျားကျဉ်းမြောင်းသောထိန်းချုပ်မှု - နည်းနာလေ့ကျင့်မှုများ

1. Smith စက်တွင်အလျားလိုက်ခုံတန်းရှည်တစ်ခုထားပါ။ သင့်ရဲ့လက်ကိုခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလဲလျောင်းဖို့လွယ်ကူတဲ့အမြင့်တစ်နေရာမှာ barbell rack ကိုထားပါ။ အလေးချိန်ကိုရွေး, ခုံတန်းလျားပေါ်မှာအိပ်။ Bronirovannyj ကျဉ်းမြောင်းသောဆုပ်ကိုင်ကိုသုံးပြီး (ရှေ့သို့မျက်နှာကြက်၊ ပခုံးအကျယ်ရှိလက်များ) ကို အသုံးပြု၍ ဘားများကိုထိန်သိမ်းရာမှဖယ်ရှားပါ။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
2. သူသည်ရှူရှိုက်မိသောအခါသူ၏ရင်ဘတ်အလယ်သို့တုံးကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။ ထိပ်ဖျား: တံတောင်ဆစ်များကိုသတိထားပါ၊ သူတို့သည်ကိုယ်ထည်အနီးတွင်ရှိသင့်သည်။
3. exhale အပေါ်ခေတ္တခေတ္တမျှပြီးနောက်, triceps tensing, barbell အစအနေအထားပြန်သွားပါ။ ဖြောင့်ဖြောင့်သောလက်များကို ထပ်၍ ခဏခဏ၊ အရိပ်အမြွက် - အောက်သို့ရွေ့လျားမှုသည်တက်သွားသည်ထက်နှစ်ဆကြာသင့်သည်။
4. လိုအပ်သောအထပ်ထပ်အရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်။
5. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်တွင်၊

မှတ်စု: သင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပထမဆုံးအကြိမ်ပြုလုပ်ပါကသင့်အဖော်၏အကူအညီကိုရယူရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ ဤအရာသည်မဖြစ်နိုင်ပါကအလေးချိန်ရွေးချယ်ရာတွင်သတိထားပါ။

အပြောင်းအလဲများ - သင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလွင်ပြင် (သို့) EZ-bar (သို့) dumbbell (ကြားနေချုပ်ကိုင်ထားခြင်း) ကိုသုံးနိုင်သည်။