သငျသညျကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ရှာဖွေနေအတွက်အစပြုသူဖြစ်လျှင် တိုတိုရိုးရှင်းတဲ့ cardio လေ့ကျင့်ခန်းBob Walk နှင့်အတူ Power Walk ကိုအာရုံစိုက်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် ၁၅ မိနစ်မျှသာလုပ်ပါ၊ မကြာမီသင့်ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်အောင်မယုံနိုင်လောက်အောင်အောင်မြင်မှုရရှိလိမ့်မည်။
ဖော်ပြချက် The Big Walk Looser မှ Power Walk
Power Walk သည်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုအတွက်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးသော်လည်းအိမ်၏သက်တောင့်သက်သာရှိသောပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုသူများအတွက်သင့်တော်သည်။ အစီအစဉ်၏အခြေခံလမ်းလျှောက်သည်အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်အထိရောက်ဆုံးသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ The Biggest Looser ပြပွဲတွင် Bob Harper နှင့်ပြိုင်ပွဲဝင်များနှင့်အတူ (အကြီးမားဆုံးအရှုံးသမားမာရသွန်), သင်နေ့စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သင်၏နှလုံးခံနိုင်ရည်တိုးတက်စေရန်တစ်မိုင်ပြီးနောက်မိုင်ကျော်လွှားပါလိမ့်မယ်။
ထို့ကြောင့်အစီအစဉ်တွင်အခြေခံအဆင့်မှအဆင့်မြင့်အထိအဆင့်အမျိုးမျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်း ၄ ခုပါဝင်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကို session တစ်ခု 15 မိနစ်ကြာ, ဤအချိန်ကာလအတွင်းသင် 1 မိုင်သို့မဟုတ် 1.6 ကီလိုမီတာသွားပါလိမ့်မယ် ပထမလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုတွင်ကွဲပြားမှုအမျိုးမျိုးဖြင့်သင်သာလမ်းလျှောက်သွားလိမ့်မည်။ ထို့နောက်၎င်းသည်ခုန်ချခြင်းနှင့် Jogging ကိုထည့်သွင်းခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်စိတ်မပူပါနဲ့၊ လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းလိုလိုမှာရိုးရှင်းတဲ့ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုစီရှိတယ်။ ပထမနှင့်တတိယအဆင့်မှာ The Biggest Looser ပြပွဲ၏ဒုတိယနှင့်စတုတ္ထကြယ်ဖြစ်သည်။
သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်သင့်ဖြစ်မှုတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှပရိုဂရမ်သည်ပထမအဆင့်မှ စတင်၍ တဖြည်းဖြည်းနောက်သို့သွားသင့်သည်။ တစ်နေ့ ၁၅ မိနစ်ခန့်သည်မလုံလောက်ပါကလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းများစွာကိုပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ အစီအစဉ်၏အချိန်ကိုက်မှုအပေါ်ရှင်းလင်းသောအကြံပြုချက်များမရှိပါသင်၏ကျန်းမာရေးကိုသာအာရုံစိုက်ပါ။ သငျသညျ load ဖြန့်ဖြူးအတွက်ပျောက်ဆုံးသွားလျှင်, ဤရိုးရှင်းသောအချိန်ဇယားကိုလိုက်နာနိုင်သည်
ထို့ကြောင့်တစ်စုံတစ်ရာအတွက်သုံးကြိမ်သို့မဟုတ်လေးခုလေ့ကျင့်ခန်းသည်အထိမဆိုဖြစ်နိုင်သောအပြောင်းအလဲ။ ၎င်းအားလုံးသည်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်လှုံ့ဆော်မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ စကားမစပ်, ဒီအစီအစဉ်ကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ် သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်အဝလွန်သူများနှင့်သူ၏ဒဏ်ရာမှပြန်လည်သက်သာလာသူများ။ Bob Harper နှင့်အတူအတန်းတက်ရန်အတွက်သင်က light dumbbells (0.5-1.5 kg) နှင့်ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးလိုအပ်လိမ့်မည်။
အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
Pros:
၁။ Bob Harper နဲ့အတူဒီကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်အစပြုသူ၊ အသက်အရွယ်ရှိသူများနှင့်အဝလွန်ကြီးသောသူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
2. လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ရိုးရှင်းသော်လည်းအလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
၃။ ပရိုဂရမ်ကိုအဆင့်ဆင့်ခွဲထားသဖြင့်သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာဝန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားစေနိုင်သည်။ ပိုမိုမြင့်မားသောရှုပ်ထွေးမှုအဆင့်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အခြားအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်း - အလင်းခုန်ခြင်း၊
၄။ သင်သည် ၁၅ မိနစ်ခန့်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ အဆင့်များစွာပေါင်းစပ်ပြီးတစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၃၀၊ ၄၅၊ ၆၀ နှင့်ပါ ၀ င်နိုင်သည်။
5. ပရိုဂရမ်မှလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုအလိုလိုသိပြီးအလွန်တတ်နိုင်သည်။ သင်သည်သူတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်၏ပြင်းထန်မှုကိုထိန်းညှိနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်မှုသည်အစပြုသူတိုင်းနှင့်သင့်တော်မည်။
၆ ။ ၁၅ မိနစ်တစ်ပါတ် ၆ ရက်လုပ်နေတယ်ဆိုပါစို့။ သင်ကီလိုမီတာ ၄၀ ကျော်လမ်းလျှောက်မယ်။ အထင်ကြီးစရာမဟုတ်လော
၇။ မင်းအတွက်ကောင်းတဲ့လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုက The Biggest Loser ပွဲမှာပါ ၀ င်မှာပါ။ သူတို့ကဒီလေ့ကျင့်ခန်း, သင်အဆင်ပြေလျှင်။
Cons:
၁။ Power Walk သည်အဓိကအားဖြင့်ဖြစ်သည် အစပြုသူဒီဇိုင်းရေးဆွဲသည်။ သင်ကြံ့ခိုင်ရေးတွင်ပါဝင်ပြီးပါကပိုမိုအားကောင်းသောအစီအစဉ်တစ်ခုကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
၂။ ဒူးအဆစ်များကိုအထူးဂရုပြုပါ။ နှင့်တင်းနစ်ဖိနပ်တွင်ပါဝင်ရန်သေချာပါစေ။
သင်ကြံ့ခိုင်မှုသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမသင့်တော်သောလူများကိုသာထိတွေ့နိုင်သည်ဟုသင်ထင်လျှင်သင်မှားသည်။ နူးညံ့သိမ်မွေ့သောဝန်ကိုရွေးချယ်ခြင်းကဲ့သို့သောဥပမာဥပမာအားဖြင့်၊ Power Walk Bob Bob နှင့်အတူလမ်းလျှောက်ပါ တဖြည်းဖြည်းသူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ရန်။ လုပ်သာလုပ်!
ကိုလည်းကြည့်ပါ: အစပြုသူများအတွက် Jillian Michael နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။