ကြံ့ခိုင်မှုကြံ့ခိုင်မှုခုခံ

La ခုခံစွမ်းအား ၎င်းသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုတွန်းလှန်နိုင်သောခန္ဓာကိုယ်စွမ်းရည်ဖြစ်သည်။ ဤအရာအတွက်တိုင်းတာရမည့်အရာသည်ပြင်းထန်မှုနှင့်အများဆုံးအကြိမ်ကြိမ်သံသရာတွင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုကျော်လွှားရန်အားကစားသမား၏အားထုတ်မှုကြာချိန်ဖြစ်သည်။ အဆက်မပြတ်ပြေးနေသောသို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောဆားကစ်များကဲ့သို့သောကစားနည်းများကိုတိုတို၊ အလယ်အလတ်သို့မဟုတ်ရှည်လျားသောအတိုင်းအတာအဖြစ်တိုင်းတာနိုင်သောခုခံမှုကိုသိစေသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အလုပ်လုပ်ချိန်ကိုလျှော့ချရန်ခုခံအားနည်းသောလုပ်ဆောင်ချက်များကိုသုံးသည်။

အချုပ်အားဖြင့်ဆိုသော်၎င်းသည်စွမ်းအားသာဖြစ်သည် အင်အားကိုအစဉ်တစိုက်ထိန်းသိမ်းပါ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုသို့မဟုတ်အားကစားအမူအရာတစ်ခုကြာရှည်ခံချိန်၌၊ ထို့ကြောင့်ယေဘူယျအားဖြင့်၎င်းသည်အမြင့်ဆုံးအစွမ်းသတ္တိ၏ ၄၀ သို့မဟုတ် ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းထက်ပိုပြင်းထန်သော်လည်းပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်လေ့မရှိသော်လည်းအများအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိသူများသို့ ဦး တည်သောအသွင်ကူးပြောင်းမှုတစ်ခုရှိနေသည်။ အားကစားနည်းမျိုးစုံတွင်ခံနိုင်ရည်စွမ်းအားသည်ကျယ်ပြန့်သည်။

Pablo de Olavide တက္ကသိုလ်မှအားကစားသိပ္ပံ၏သီအိုရီနှင့်အားကစားလေ့ကျင့်မှုဆိုင်ရာပါမောက္ခ Juan JoséGonzález-Badillo အဆိုအရအားကစားတစ်ခုချင်းစီ၏လိုအပ်ချက်များကိုအဆင့်အလိုက်တင်းမာမှုပေါ်မူတည်ပြီးကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်မှုပုံစံများရှိသည်။ အားကစားနည်းတစ်ခုစီအတွက်လိုအပ်သော

အမြင့်ဆုံးခွန်အားနှင့်ပေါက်ကွဲအားပြင်းသည့်အားကစားများတွင်ကြီးကျယ်သောခုခံမှု၌ကြီးစိုးသောအခန်းကဏ္playတွင်ပါ ၀ င်သော 3RM (အများဆုံးထပ်ခါတလဲလဲ) ၃-၄ တွဲကိုအဆိုပြုသည်။

လျင်မြန်သောကြံ့ခိုင်မှုခံနိုင်ရည်အတွက်၎င်းတို့သည်အမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်း ၈-၂၀ ကြိမ် ၃-၅ ကြိမ်လုပ်ရန်နှင့် 3RM ၏ ၃၀-၇၀% ကိုပြန်လည်ရယူရန် ၆၀ 5 -၉၀″ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုအသုံးပြုသည်။

ခွန်အားနည်းသောအဆင့်များရှိခံနိုင်ရည်ရှိသောအားကစားများအတွက်၎င်းတို့သည်နှေးသောပြေးနှုန်းများနှင့်ပိုတိုသောခေတ္တရပ်ခြင်း (၃၀″ -5″) ဖြင့် ၅ ကြိမ်လုပ်ရန်အကြံပြုသည်။

အမြင့်ဆုံးခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်စွမ်းကိုနှစ်မျိုးလုံးကိုတစ်ပြိုင်နက်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောနည်းပြဖြစ်သင့်သည်။

အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

• နှလုံးနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေသည်
• အသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်
• ကြွက်သားများကိုအောက်ဆီဂျင်ပေးသည်
• ကြွက်သားထုကြီးထွားမှုကိုအားပေးသည်
• အရိုးတို့ကိုခိုင်မာစေ
• ခန္ဓာကိုယ်အဆီကျမှုကိုကူညီပေးသည်
• ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုအားပေးသည်
• ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်

အကြံပြုချက်များ

၁။ လေ့ကျင့်မှုရပ်ဆိုင်းခြင်းကိုရှောင်ပါ

၂။ အားကစားသမားများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအကဲဖြတ်ပါ။

၃။ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းကိုဂရုပြုပါ

၄။ ပြင်းထန်မှုကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးပါ

၅။ တစ် ဦး ချင်းလေ့ကျင့်ပြင်ဆင်မှု

၆။ အားကစားသမားရဲ့လိုအပ်ချက်ကိုစောင့်ကြည့်ပါ