ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းနောက်ခံများ

dips သည်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတွင်လေ့ကျင့်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးလေ့ကျင့်ရန်အခက်ခဲဆုံးကြွက်သားများထဲမှတစ်ခုကိုထိန်းညှိပေးသည်။ Tricepsမရ။ ဒါပေမယ့်အောက်ခြေက triceps လေ့ကျင့်ခန်းထက်အများကြီးပိုပါတယ်။ သူတို့၏မျိုးကွဲအရေအတွက်များစွာနှင့်၎င်းတို့၏လိုက်လျောညီထွေဖြစ်နိုင်ချေများကသူတို့ကိုတစ်ခုဖြစ်စေသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်း နှင့်ဘက်စုံသုံး

ရန်ပုံငွေများအတွက်လုပ်နိုင်ပါတယ် အပြိုင်အရက်ဆိုင် ဒါကြောင့် pectoral နဲ့ triceps တွေကိုပခုံးအကျယ်မှာဆန့်တန်းပြီးလက်နှစ်ဖက်ကိုပုခုံးနဲ့ ၉၀ ဒီဂရီထောင့်သို့ရောက်အောင်ခန္ဓာကိုယ်အားဒေါင်လိုက်မြှင့်တင်ပါ။ အားကစားသမား၏အလေးချိန်နှင့်သူ၏ပုံစံအနေအထားပေါ် မူတည်၍ ပြိုင်တူအရက်ဆိုင်များသည်စျေးပိုသက်သာလိမ့်မည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားခြင်းကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ဖြောင့်တန်းနှင့်ပြုလုပ်ထားသောကိုးရီးယားကဲ့သို့ dips လေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်ရှုပ်ထွေးသောနည်းလမ်းများရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုမြှင့်တင်ရန်စီမံသည် အလျားလိုက် (မြေပြင်နှင့်အပြိုင်) နောက်ကျောကိုကွေးထားသောလက်နက်များကိုသာထောက်ပါ။

သို့သော် dips လေ့ကျင့်ရန်ဤကန့်သတ်ချက်များသို့ရောက်ရန်မလိုအပ်ပါ၊ တူရိယာများ၊ ဘားများလည်းမလိုအပ်ပါ။ တစ် ဦး အလွန်ရိုးရှင်းပြီးလိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသောနည်းလမ်းမှာ၎င်းတို့အားဘဏ်တစ်ခုနှင့်ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်မရ။ ကျောထောက်နောက်ခံခုံတန်းလျားကိုထောင့်ဖြတ်တင်ထားသောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေထောက်များကိုခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ဆန့်ထားပြီးကျွန်ုပ်တို့၏လက်များကိုပခုံးအကျယ်သို့ ခွဲ၍ ကျောကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။ ဤအနေအထားမှ၎င်းသည်လက်နှစ်ဖက်ကိုကွေးညွှတ်ပြီး၎င်းတို့အားတစ်ဖန်ဆန့်ကာလှုပ်ရှားမှုအားတိကျမှုနှင့်ဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်သည်။ မင်းကအရမ်းလွန်တယ်လို့ထင်ရင်မင်းခြေထောက်တွေကိုကွေးလိုက်ပြီးခုခံအားကျဆင်းတာကိုမင်းမြင်လိမ့်မယ်။

အမာခံအလုပ်

အခြားဖုန်းအမျိုးအစားတစ်ခုသည်အားကစားသမားအားမြေပြင်နှင့်တည့်တည့်ချထားသည့်ကြမ်းပြင် pectorals ဖြစ်ပြီးဖွင့်ထားသောလက်များကိုပုခုံး (ဒိုက်ထိုး) များဖြင့်ကွေး။ ကိုယ်လုံးကိုမြှင့်တင်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့အတူရင်ဘတ်နဲ့လက်မောင်းတွေကိုအပြင်ထုတ်ပါ ဝမ်းဗိုက်နှင့်အဓိကဧရိယာတစ်ခုလုံးအလုပ်လုပ်သည်မရ။ ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချရန်မြေကြီးပေါ်တွင်ဒူးဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

ကိန်းရှင်အရေအတွက်နှင့်၎င်းတို့လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်ကွဲပြားခြားနားသောပြင်းထန်မှုတို့ကြောင့်ရန်ပုံငွေများသည်တစ်ခုဖြစ်သည် အရမ်းနာမည်ကြီးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ ၎င်းသည်မည်သည့်တူရိယာအမျိုးအစားကိုမှမလိုအပ်ပါ၊ အတွေ့အကြုံအရှိဆုံးမှအားကစားသမားအမျိုးအစားအားလုံး၏အထွေထွေခြေလှမ်းများကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။

အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

• ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်လာ
• ခုခံအားကိုမြှင့်တင်ပါ
• ကွဲပြားသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုအလုပ်လုပ်ပါ
• ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်
• အရိုးပွခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်

အန္တရာယ်များ

• စင်ပြိုင်ရန်ပုံငွေများသည်ကြိုတင်နှင့်နည်းပညာအတွေ့အကြုံလိုအပ်သည်
• ညံ့ဖျင်းသောလုပ်ဆောင်မှုသည်ပခုံးဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်
• ကြွက်သားအုပ်စုများကိုလျော်ကြေးပေးသည့်နည်းလမ်းဖြင့်အလုပ်လုပ်ရန်လိုသည်။ triceps ကို biceps လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်လျော်ကြေးပေးသည်
• ၎င်းသည်ထိရောက်မှုရှိပြီးလေ့ကျင့်မှုလိုက်နာမှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလူ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်လိုအပ်သည်။