ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဒိုက်ထိုးခြင်း

ကုမ္ပဏီများကြောင်း ဒိုက်ထိုးခြင်း သို့မဟုတ် push ups များသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိကြွက်သားများဖွင့်ထားသည့်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်၎င်း၏ထိရောက်မှုဖြစ်သည်။ ရင်ဘတ်၊ triceps၊ delts၊ core နှင့် back stabilizers တို့ကိုအားကောင်းစေသည်မရ။ သင်၏ glutes နှင့် quads များကိုပင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ လုပ်ဆောင်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးအနက်မှ၎င်းတို့သည်ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့်ဘွဲ့ရနိုင်သောကြောင့်အထိရောက်ဆုံးနှင့်လက်လှမ်းမီနိုင်သောတစ်ခုဖြစ်သည်။

သို့သော်လည်း၎င်းသည်၎င်း၏လေ့ကျင့်မှုအတွင်းအမှားများပိုမိုဖြစ်ပွားစေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုဆုံးရှုံးခြင်း၊ အကောင်းဆုံးအခြေအနေများတွင်ဖြစ်ခြင်း၊ ဒဏ်ရာဖြစ်စေတယ် အဆိုးဆုံး၌

အဲဒါကမင်းရဲ့ပထမဆုံးဒိုက်ထိုးပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မင်းသူတို့ကိုအကြာကြီးလေ့ကျင့်ခဲ့ရင်ဖြစ်ဖြစ်၊ အလေ့အကျင့်အတွက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြန်သုံးသပ်ဖို့စိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတယ်။ မျက်နှာကိုအောက်ချထားပါ လက်နှစ်ဖက်ကိုပခုံးအကျယ်ခြားသည်တံတောင်ဆစ်များနှင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦး ခေါင်းမှခြေချောင်းကိုဖြောင့်တန်းစွာဆုတ်ထားပါ။ လက်များသည်ရှေ့သို့ညွှန်ပြနေသောလက်ညိုးများနှင့်ပခုံးအောက်တွင်ရှိသင့်ပြီးလက်ချောင်းများဖြန့်သည်။ လက်များပံ့ပိုးမှုနှင့် ပတ်သက်၍ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အခြားအရေးကြီးသောအချက်မှာကိုယ်ဟန်အနေအထားသည်လက်ကိုနှင့်လက်ဖဝါးထိပ်ဖျားများပေါ်တွင်ဖိအားကိုထိန်းထားရသော်လည်းအလယ်အလတ် phalanges များအပေါ်တွင်အများကြီးမထားလိုဟန်တူသည်။

စတင်ရန်

အချို့လူများသည်ကျောအောင့်ခြင်းနှင့်မအောင်မြင်ဘဲ pushups ကိုကြိုးစားသော်လည်းပထမဒိုက်ထိုးခြင်းကိုကျော်သွားသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်တဖြည်းဖြည်းနှင့်အရေအတွက်အားဖြင့်မဟုတ်ဘဲပြင်းထန်မှုအတွက်စတင်ရန်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည်။ မြေပြင်ပေါ်တွင်စတင်မည့်အစားအမြင့်ကိုတက်နိုင်သည် လက်များကိုပံ့ပိုးရန်စားပွဲ (သို့) ထိုင်ခုံအနိမ့်ကိုသုံးပါမရ။ ၎င်းသည်၎င်း၏ပြင်းထန်မှုကိုလျော့ကျစေပြီးလှုပ်ရှားမှုအားပြီးပြည့်စုံစွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေသည်။

စစချင်းမှာထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်ကိုအလွဲသုံးစားလုပ်စရာမလိုပါဘူး။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုအာရုံစိုက်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ဖြည်းဖြည်းလုပ်ပါ၊ ကောင်းကောင်းလုပ်ပါ၊ အဓိကနှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုတက်ကြွစေပါ။ ၁၀ ကြိမ်သုံးကြိမ်ပြုလုပ်ပြီးသည်နှင့်အမြင့်ကိုမြေပေါ်ရောက်သည်အထိတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချနိုင်သည်။

အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

• တကိုယ်လုံးကိုအသံတိုးစေသည်
• တဖြည်းဖြည်း
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်လာ
• အရိုးထုထည်တိုးပါ
• basal metabolism ကိုတိုးစေသည်

မကြာခဏအမှားများ

• သူတို့ကိုမြန်မြန်လုပ်ပါ
• တင်ပါးအောက်ပိုင်း
• ငါ့ခေါင်းကိုကပ်ထားပါ
• သင်၏လက်မောင်းကိုအလွန်အကျွံဖွင့်ပါ
• အစည်းအဝေးများကြားတွင်မအနားယူပါနှင့်