ကြံ့ခိုင်ရေး Anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းများ

Anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းသည်အသက်ရှူခြင်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်အတွက်မပါဝင်ပါ။ anaerobic ဟူသောစာသား၏အဓိပ္ပာယ်မှာ“ ၎င်းသည်အောက်ဆီဂျင်မပါဘဲအသက်ရှင်နိုင်သို့မဟုတ်ဖွံ့ဖြိုးနိုင်စွမ်းရှိသည်” ဟုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုစွမ်းအားတည်ဆောက်ရန်နှင့်ကြွက်သားထုထည်တိုးစေရန်သုံးသည်။ အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းဟာ anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမဖြစ်နိုင်ဘူးလို့ထင်တဲ့သူတွေရှိတယ်၊ ဒါပေမယ့်အချိန်တိုအတွင်းပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းက anaerobic ဖြစ်တာကြောင့်နွေ ဦး ကဒီလိုဖြစ်လိမ့်မယ်။

ခန္ဓာကိုယ်၌ anaerobic စွမ်းအင်စနစ်နှစ်ခုရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပထမဆယ်စက္ကန့်အတွင်း creatinine phosphate ကိုသုံးသော ATP-PC system တစ်ခုဖြစ်သည်။ anaerobic alactic ဟုခေါ်သော၎င်းသည်၎င်း၏လုပ်ဆောင်မှုအတွက်အောက်စီဂျင်မလိုအပ်သလို lactic acid လည်းမထုတ်လုပ်ပါ။ phosphocreatine မှ ATP resynthesis နှုန်းသည်အလွန်မြင့်မားသောကြောင့်ဤစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုစနစ်သည်အလွန်မြင့်မားသောစီးဆင်းမှုရှိသည်။ ဒီစနစ်ကမင်းကို ၁၀ စက္ကန့်လောက်ကြာအောင်ထိန်းထားခွင့်ပြုတဲ့အတွက်အလွန်တိုတောင်းတဲ့ကြာချိန်နဲ့အမြင့်ဆုံးပြင်းထန်မှုရှိသမျှလုပ်ဆောင်မှုတွေကိုကျေးဇူးအများကြီးတင်ပါတယ်။ အချို့ဥပမာများသည်ပစ်ခြင်း၊ အမြန်နှုန်းစမ်းသပ်ခြင်းသို့မဟုတ်ခုန်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

ဒုတိယစနစ်မှာအောက်စီဂျင်မပါသောဂလူးကို့စ်ကိုသုံးသောကြောင့်လက်တစ်အက်စစ်သို့မဟုတ် anaerobic glycolysis ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ၁၀ စက္ကန့်ထက်ပိုကြာနိုင်သည်ကိုနားလည်သောကြောင့်ဤစနစ်ကထိုအခြေအနေများတွင်စွမ်းအင်အမြောက်အများကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ၎င်းကိုဂလူးကို့စ်ကိုအပင်အလွှာတစ်ခုအဖြစ်သုံးပြီး၎င်း၏လုပ်ဆောင်မှုတွင်လက်တစ်အက်စစ်ကိုထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်း၏အမြန်နှုန်းသည် ATP-PC စနစ်ကဲ့သို့မမြင့်မားသောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းပြင်းထန်ထန်သည်နှစ်မိနစ်သို့မဟုတ်သုံးမိနစ်ခန့်ကြာမြင့်နိုင်သော်လည်းအနိမ့်ဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။

anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အချိန်နည်းရန်လိုအပ်သည်၊ anaerobic threshold ကိုထိန်းသိမ်းရန်အတတ်ပညာအားဖြင့်ကောင်းမွန်သောအစီအစဉ်တစ်ခုလိုအပ်သောမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုများဖြင့်လုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းကိုတဖြည်းဖြည်းနှင့်ကြားကာလများနှင့်စတင်ရန်အကြံပြုသည်။ ထို့ပြင်စံပြအနေဖြင့်၎င်းတို့အားအေရိုးဘစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်ပြီးအောင်လုပ်ရန်နှင့်နွေးထွေးစေရန်နှင့်နှစ် ဦး နှစ်ဘက်ဆန့်ရန်နှင့်စိတ်ကိုတည်ငြိမ်စေရန်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်၏ဒဏ္ာရီ

anaerobic ကြွက်သားထုတိုးလာသောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်စံပြလေ့ကျင့်ခန်းသည် aerobic သာဖြစ်သည်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာကတည်းကယူဆခဲ့သည်။ သို့သော်ကြွက်သားသည်အဆီနှင့်မတူပါ၊ anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းသည်အဆီပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အကြွင်းမဲ့အလေးချိန်ကိုနှိုင်းယှဉ်ရာတွင်အကြွင်းမဲ့အလေးချိန်လျော့ကျစေသောကြွက်သားပမာဏကိုတိုးပေးခြင်းဖြင့်ကြွက်သားပြန်လည်စုစည်းမှုကိုနှစ်သက်စေသည်။ စစ်ဆေးရန်စကေးအစားတိပ်တိုင်းတာကိုသုံးပါ။

ထို့အပြင်၎င်းသည်အနားယူချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်မှစားသုံးသည့်စွမ်းအင်ပမာဏဖြစ်သော basal metabolism ကိုတိုးစေသည်၊ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည်။

အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးသည်။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆိုင်ရာပြဿနာများနှင့်ခါးနာခြင်းကိုကောင်းမွန်စေသည်။
• ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။
• Basal ဇီဝြဖစ်တိုးလာသည်။
• အရိုးများ၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်သိပ်သည်းဆကိုတိုးတက်စေသည်။
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုတိုက်ထုတ်ပါ။
• အဆီပိုတွေကိုရှောင်ရှားပြီးကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းပါ။
• သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်။