ကြံ့ခိုင်ရေးအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ လုပ်ဆောင်သည့် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုနည်းသော လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။ အမှန်အားဖြင့် သိမြင်နိုင်စေရန် ထွက်သက်ကို သွယ်ဝိုက်သောအားဖြင့် လိုအပ်သည်၊ Aerobic ဆိုသည်မှာ "အောက်ဆီဂျင်ဖြင့်"၊ မြင့်မားသော နှလုံးခုန်နှုန်းကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိန်းသိမ်းခြင်းကို နှစ်သက်သည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်သည့်အခါ ခန္ဓာကိုယ်သည် အောက်ဆီဂျင်ကို လောင်စာအဖြစ်အသုံးပြုကာ ဆဲလ်အားလုံးရှိ အဓိကစွမ်းအင်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးဒြပ်စင်ဖြစ်သည့် adenosine triphosphate (ATP) ကို ထုတ်လုပ်သည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ ခန္ဓာကိုယ်က ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ အဆီတွေကို စားသုံးပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ရည်မှန်းချက်ရှိတဲ့အခါ လူတော်တော်များများက ဒီလို လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရွေးချယ်ကြပါတယ်။ ကနဦးတွင်၊ glycogen သည် ဂလူးကို့စ်ထုတ်လုပ်ရန် ပြိုကွဲသွားပြီး နောက်ပိုင်းတွင် အဆီများ ပြိုကွဲသွားကာ တစ်ချိန်တည်းတွင် စွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းသွားသည်။ ဂလူးကို့စ်မှ အဆီသို့ လောင်စာဆီ ပြောင်းလဲမှုသည် မာရသွန်ပြိုင်ပွဲတွင် နံရံတစ်ခုဟု လူသိများသော မူးမေ့လဲကျသောစာလုံးကို ထုတ်ပေးနိုင်ပြီး အများအားဖြင့် ကီလိုမီတာ 30 သို့မဟုတ် 35 ဝန်းကျင်တွင် ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။

ဒါဟာပြသလျက်ရှိသည် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းလည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက် basal ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသည်။ တကယ်တော့၊ ဥပမာ မာရသွန်လေ့ကျင့်မှုမှာ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ တံတိုင်းကို ကျော်လွှားနိုင်ကြဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ပြင်းထန်မှုဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး ယင်းအတွက် တစ်မိနစ်လျှင် စည်းချက်အား တိုင်းတာရပါမည်။. pulsations အရေအတွက်များလေလေ၊ ပြင်းထန်မှု ပိုများလေဖြစ်သည်။ ကျန်းမာသောနှလုံးအတွက် တစ်မိနစ်လျှင် အန္တရာယ်ကင်းသော အကြိမ်အများဆုံး အကြိမ်အရေအတွက်မှာ အမျိုးသားများအတွက် 220 နှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် 210 ဖြစ်သည်ဟု ယူဆသောကြောင့် အသက် 40 ကျော်သူများသည် အမျိုးသားများအတွက် တစ်မိနစ်လျှင် 180 ကြိမ်နှင့် 170 တို့အတွက်၊ အမျိုးသမီးများ။

အခြေခံအကျဆုံး အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း

- လမ်းလျှောက်ပါ။

- ပြေးရန်

- ရေကူးရန်

- စက်ဘီးစီးခြင်း။

- ရီမို

- လက်ဝှေ့

- အေရိုးဗစ်၊ ခြေလှမ်းနှင့် အခြားစုပေါင်း "ကာဒီယို" အတန်းများ

- မူလစာမျက်နှာ

- အသင်းအားကစား

- Aquagym

အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

• ကြွက်သားများအကြားရှိ subcutaneous အဆီကိုလျှော့ချပေးသည်။
• သွေးပေါင်ချိန်ကျသည်။
• ဥာဏ်ရည်စွမ်းရည်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
• ၎င်းသည်အာရုံခံဆဲလ်များ (neurogenesis) ၏မျိုးဆက်ကိုနှစ်သက်သည်။
• ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့ကျစေသည်
• နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။
• cardiopulmonary စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။
• အရိုးများသည်ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကိုကူညီပေးသည်။
• တစ်သျှူးများကိုသန်မာစေသည်။
• ထို့ကြောင့် adrenaline ပမာဏကိုလျော့ကျစေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုတွန်းလှန်ပေးသည်။