နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ပါ

လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်းသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်းတို့သည်ပုံမှန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ အေရိုးဘစ်ဟူသောအသုံးအနှုန်းမှာ“ အောက်ဆီဂျင်နှင့်” ဟူသောအဓိပ္ပါယ်ဖြစ်သည် အသက်ရှူ ကြွက်သားတွေဆီကိုရောက်နိုင်တဲ့အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ပေးပြီးသူတို့ကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးလှုပ်ရှားဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ သို့သော်သော့သည်၎င်းကဲ့သို့လုပ်ဆောင်ချက်၌များစွာမပါ ၀ င်ပါ သူတို့ကိုဖျော်ဖြေတဲ့အခါပြင်းထန်မှုမရ။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်အလယ်အလတ် (သို့) အနိမ့်ပြင်းထန်မှုတွင်အချိန်ကြာမြင့်စွာတီထွင်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤအလေ့အကျင့်၌ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား အောက်ဆီဂျင်လိုအပ်သောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသောစွမ်းအင်ကိုရရှိသည်။ ဒါ့အပြင်သူတို့ကနှလုံးကိုသွေးစုပ်တာပိုမြန်စေပြီးပိုအားကောင်းစေတယ်။ စုပ်မြန်ခြင်းဖြင့်အောက်ဆီဂျင်လိုအပ်မှုတိုးလာပြီးအသက်ရှူမြန်လာသည်။ ဤနည်းဖြင့်နှလုံးကိုလည်းအားကောင်းစေပြီးအဆုတ်စွမ်းရည်ကိုနှစ်သက်စေသည်။ ထို့ကြောင့် ကမ်ဘာ့ကနျြးမာရေးအဖှဲ့ အကြံပြု အနည်းဆုံးမိနစ် ၁၅၀ အချိန်ပေးပါ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သောအေရိုးဗစ်ကာယလှုပ်ရှားမှု၊ သို့မဟုတ်အပတ်တိုင်းအေရိုးဗစ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း ၇၅ မိနစ်၊ သို့မဟုတ်အလယ်အလတ်နှင့်သန်စွမ်းသောလှုပ်ရှားမှုများပေါင်းစပ်မှု

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများကိုစွမ်းအင်အတွက်သုံးသောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အေရိုးဘစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အလွန်ဖြစ်လေ့ရှိသည်။ ကြားမှရွေးချယ်ရခြင်းသည်ပုံမှန်ဖြစ်သော်လည်း aerobic သို့မဟုတ် anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းများ သတ်မှတ်ထားသည့်ရည်မှန်းချက်များပေါ် မူတည်၍ စံပြသည်လုပ်ဆောင်ချက်နှစ်မျိုးလုံး၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအမြင့်ဆုံးသို့ပြောင်းရန်ဖြစ်သည်။

အေရိုးဘစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်ကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုမိနစ် ၃၀ နှင့် ၆၀ ကြားအချိန်တိုတိုအတွင်းထပ်တလဲလဲသုံးသည်။ တစ်ပတ်လျှင်သုံးရက်မှငါးရက်မရ။ ၎င်းသည် anaobobic ထက်ပိုနူးညံ့သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဟုထင်ရသော်လည်း၎င်းကိုဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်သင့်သည်။ ထို့အပြင်ဆီးချို (သို့) သွေးတိုးရောဂါကဲ့သို့နာတာရှည်ရောဂါရှိသူများအား၎င်း၏အလေ့အကျင့်သည်အလွန်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေဤရောဂါများကိုတိုက်ဖျက်ရန်၎င်းသည်ကန့်သတ်ချက်များနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံမှုလမ်းညွှန်ချက်များကိုသိရန်အမြဲစစ်ဆေးမှုပြုလုပ်သင့်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုမစမီသင်၏ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးရန်အကြံပြုသည်။ သင်၌မည်သည့်ကန့်သတ်ချက်များရှိသနည်းဟုမေးပါ။

မည်သို့စတင်ရန်?

အစသည်တိုးတက်ရမည်။

တစ်ပတ်လျှင်အစည်းအဝေးများစွာစီစဉ်ပါ။

ကြိုတင်ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှုပြုလုပ်ပါ။

မစတင်မီအမြဲနွေးထွေးပါ။

လုပ်နေတာ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း.

session တစ်ခုစီကိုညင်ညင်သာသာစတင်ပါ။

ပြီးသွားတဲ့အခါဆန့်ကျင့်ပါ။

ဂရုစိုက်ပါ ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့.

ထားပါ မျှတသောအစားအစာ.

ကြွက်သားအခြေအနေအသစ်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းပြင်းထန်ထန်ကိုတဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပါ။

အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

• နှလုံးသွေးကြောကိုအေးစေပြီးကောင်းမွန်စေသည်။
• နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့ကျစေပါတယ်။
• သင်၏သွေးဖိအားကိုလျှော့ချပါ။
• အဆီလောင်ကျွမ်းရန်ကူညီပေးသည်။
• ၎င်းသည် HDL (ကောင်းသောကိုလက်စထရော) ကိုတိုးစေပြီး LDL (မကောင်းသောကိုလက်စထရော) ကိုလျော့နည်းစေသည်။
• သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုကောင်းစွာထိန်းရန်ကူညီပေးသည်။
• သင့်တော်သောအစားအစာနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုထောက်ပံ့ပေးသည်
• စိတ်ဓာတ်တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
• အနားယူချိန်တွင်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုလျော့ကျစေသည်။
• သင်၏ခံနိုင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပါ။
• အသက်ကြီးသူများတွင်မှတ်ဥာဏ်ကျဆင်းမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
• ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုကောင်းမွန်စေသည်။
• အဆုတ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုကောင်းမွန်စေသည်။