ပါဝင်ပစ္စည်းများငါးဟင်းချို
| ငါးငယ် (အမျိုးအစား ၁) | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဇန်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| burbot | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| အာလူး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်သွန်နီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| parsley အမြစ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ထောပတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| နံနံပင် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ရေ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ဟင်းရည်ကိုငါးသေးသေးလေးများမှပြုတ်ပြီးစစ်ထုတ်သည်။ အာလူးများကိုလုံးဥများ၊ ကြက်သွန်နီခေါင်းများ၊ နံနံပင်တို့ဖြင့်ပြုတ်ထားသောဟင်းရည်ထဲတွင်ထည့်ပါ။ ငါးဟင်းမချက်မီ ၁၅ မိနစ်အလိုတွင်ပြင်ဆင်ထားသောငါးများ (အရိုးနှင့်နံရိုးအရိုးများနှင့် pike perch အသားလွှာ ချက်ပြုတ်မှုအပြီးတွင်ထောပတ်ကိုနားထဲသို့ထည့်သည်။ ပါးပါးလှီးထားသောအစိမ်းရောင်ရှိသောငါးဟင်းကိုသီးခြားစီကျွေးသည်။ ငါးဟင်းကိုအစုလိုက်အပြုံလိုက်ချက်ပြုတ်သောအခါငါးကိုသီးခြားစီချက်ပြုတ်ပြီးခွင့်ပြုသည်။ ငါးဖယ်စွပ်ပြုတ်ကိုဆီမပါဘဲချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ၎င်းကို pike perch (သို့) burbot တစ်ခု၊ ငါးခူ၊ pike၊ chum salmon၊ ငါးကြင်းတို့မှအသီးသီးပြင်ဆင်နိုင်ပြီးငါးများပိုတိုးစေသည်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 66.7 kCal | 1684 kCal | 4% | 6% | 2525 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 8.5 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 11.2% | 16.8% | 894 ဂရမ် |
| fats | 1.9 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 3.4% | 5.1% | 2947 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 4.3 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 2% | 3% | 5093 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.05 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.5 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 2.5% | 3.7% | 4000 ဂရမ် |
| ရေ | 128.1 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 5.6% | 8.4% | 1774 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.6 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 20 μg | 900 μg | 2.2% | 3.3% | 4500 ဂရမ် |
| Retinol | 0.02 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.04 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2.7% | 4% | 3750 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.03 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.7% | 2.5% | 6000 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.07 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 1.4% | 2.1% | 7143 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.1 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5% | 7.5% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 4.6 μg | 400 μg | 1.2% | 1.8% | 8696 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 2.7 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 3% | 4.5% | 3333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.002 μg | 10 μg | 500000 ဂရမ် | ||
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.3 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 2% | 3% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.05 μg | 50 μg | 0.1% | 0.1% | 100000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 2.011 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 10.1% | 15.1% | 995 ဂရမ် |
| niacin | 0.6 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 181 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 7.2% | 10.8% | 1381 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 8.8 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.9% | 1.3% | 11364 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 8.3 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.1% | 3.1% | 4819 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 4.2 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.4% | 30952 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 28.8 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.9% | 4.3% | 3472 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 41.8 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 5.2% | 7.8% | 1914 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 48.4 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 2.1% | 3.1% | 4752 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 227.4 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 34.8 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 37.3 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.3 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 1.7% | 2.5% | 6000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 6.4 μg | 150 μg | 4.3% | 6.4% | 2344 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 3.4 μg | 10 μg | 34% | 51% | 294 ဂရမ် |
| လီသီယမ်လီ | 19.3 μg | ~ | |||
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0545 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2.7% | 4% | 3670 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 48.7 μg | 1000 μg | 4.9% | 7.3% | 2053 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 3.1 μg | 70 μg | 4.4% | 6.6% | 2258 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 3 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 139.5 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 84.7 μg | 4000 μg | 2.1% | 3.1% | 4723 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 17.4 μg | 50 μg | 34.8% | 52.2% | 287 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.3063 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.6% | 3.9% | 3918 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 3.6 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 0.6 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 9.8 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ငါးဖမ်းနား ဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်ပေါများသည်။ ကိုဘော့ ၃၁%၊ ခရိုမီယမ် ၃၇,34%
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- Chrome ကို အင်ဆူလင်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်, အသှေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်၏စည်းမျဉ်းများတွင်ပါဝင်။ ချို့တဲ့သောဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်လျော့နည်းစေသည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ချက်ပြုတ်မှု၏အဟာရများဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုငါးဟင်းချို ၁၀၀ ဂရမ်။
- 84 kCal
- 77 kCal
- 41 kCal
- 51 kCal
- 661 kCal
- 49 kCal
- 0 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်းကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၆၆,66,7 ကယ်လိုရီ၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်၊ ငါးဟင်းချိုချက်ပြုတ်ခြင်း၊