အခွံမာသီးအစားအစာ, 5 ရက်, -3 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

အခွံမာသီးသည်များစွာသောအသုံးဝင်သောဒြပ်စင်များ၏သဘာဝသိုလှောင်ရုံဖြစ်သည်။ အတော်လေးမြင့်မားသောကယ်လိုရီပါဝင်သော်လည်းအခွံမာသီးကိုစနစ်တကျသုံးလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

အဟာရလိုအပ်ချက်

ကိန်းဂဏန်းပြောင်းလဲခြင်းအတွက် Nut နည်းစနစ်များကိုမတူညီသောဗားရှင်းများတွင်ဖော်ပြထားသည်။ အခွံမာသီးသည်ဖက်တီးအစားအစာများဖြစ်သောကြောင့်အခွံမာသီးအစားအစာအများစုသည်သက်တမ်းတိုသည်။

သင်ရုံလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ် အခွံမာသီးအပေါ်ရက်ပေါင်းအစာရှောင်တစ်ပတ်နှစ်ကြိမ်ထက်မပိုစေရ။ ဒါကြောင့်တစ်လအတွင်းမှာကျန်းမာရေးအန္တရာယ်အနည်းဆုံးရှိတဲ့အတွက်သင်ဟာပေါင် ၃-၄ အပိုဆုံးရှုံးနိုင်တယ်။ အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကာလအတွင်းမည်သည့်အခွံမာသီး ၁၀၀ ဂရမ်အထိသင်စားရန်လိုအပ်သည် (အမျိုးမျိုးသောပေါင်းစပ်နိုင်သည်) ။ တစ်ပိုင်းတစ်စစားရန်နှင့်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၄-၅ မိနစ်အစာစားရန်စီစဉ်ပါ။ ၎င်းသည်အခွံမာသီးဓာတ်စာကိုမချိုသောအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်သန့်ရှင်းသောကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သောရေများဖြင့်ဖြည့်စွက်ထားသည်။ စည်းကမ်းတစ်ခုအနေဖြင့်တစ်နေ့အစာရှောင်ခြင်းသည် ၀.၀၁ မှ ၁ ကီလိုဂရမ် (ကိုယ်အင်္ဂါတစ်ခုစီ၏လက္ခဏာများပေါ် မူတည်၍) ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် ၂ ကီလိုဂရမ်အထိသုံးနိုင်သည် XNUMX ရက်အခွံမာသီးအစားအစာနေ့စဉ်အစားအစာတွင်အခွံမာသီး ၅၀ ဂရမ်၊ ငါး ​​၁၀၀ ဂရမ်သို့မဟုတ်ကြက်အသားများအပြင်သခွားသီးများနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများပါ ၀ င်သည်။ အစာစားချိန်အတွင်းဆားမသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ဒီဟာကသင့်အတွက်ခက်ခဲတယ်ဆိုရင်အနည်းဆုံးဟင်းလျာများကိုဆားမလွန်ပါစေနဲ့။ ဒီအဟာရဓာတ်အစားအစာ၏ကြာချိန်ကိုတိုးချဲ့ ငါးရက်အထိ နေ့စဉ်အစားအစာတွင်အချဉ်ဓာတ် (သို့မဟုတ်) ၁% ပါဝင်သောနို့ထွက်ပစ္စည်း (ဥပမာကီဖီသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်) တစ်ခွက်ထည့်လျှင်ဖြစ်နိုင်သည်။ အဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာရွေးချယ်မှုအားလုံးတွင်အပိုင်းအစငယ်သောအစားအစာကိုကပ်ထားခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤသည်ပြင်းထန်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုရှောင်ရှားရန်နှင့်ရလဒ်အနေဖြင့်၊

သင်သည်သင်၏ဘဝကိုအသီးမပါဘဲမမြင်နိုင်ပါကသင်တွေ့ကြုံခံစားနိုင်သည် အခွံမာသီးအစာအာဟာရ… အဲဒါကို သုံးရက်ကနေ လေးရက်အထိ လိုက်နာနိုင်ပါတယ်။ စားသုံးရန် အသီးအနှံများကို ရွေးချယ်ရာတွင် ကစီဓာတ်မပါသော အမျိုးအစား ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ မနက်ခင်း အိပ်ယာထပြီး ပထမနာရီဝက်မှာ ဖြစ်နိုင်ရင် လတ်ဆတ်တဲ့ ဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကို သောက်သင့်ပါတယ်။ 2 နာရီကြာပြီးနောက် သင်နှစ်သက်သော သစ်သီး ၂ လုံးနှင့် အခွံမာသီး အနည်းငယ်ကို စားပါ။ ထို့နောက် အစီအစဥ်နှင့် အနီးစပ်ဆုံး ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းမှုကို ပြန်လုပ်ပါ- ဖျော်ရည်၊ အခွံမာသီးများနှင့် အခွံမာသီးများပါသော အသီးအနှံများကို ထပ်လုပ်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် အခွံမာသီး 2 ဂရမ်ထက် မပိုသင့်ပါ။ အရည်များများသောက်ပါ – တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေသန့် ရှစ်ခွက်သောက်ပါ။

အဆိုပြုထားသောအစားအစာများသည်သင့်အတွက်လုံလောက်သောတင်းကြပ်ပုံပေါက်ပါကသင်ရွေးချယ်နိုင်သည် 10 နေ့ Nut အစားအသောက်ပုံမှန်အားဖြင့်အလေးချိန် ၃-၄ ကီလိုဂရမ်ခန့်အလေးသာသွားသည်။ အစားအစာမီနူးသည်နူးညံ့သောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင်ထိရောက်သောအပြင်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသန့်ရှင်းစေပြီးလည်ပတ်မှုကိုလည်းတိုးတက်စေသည်။ ဒီအခွံမာသီးနည်းလမ်း၏အဓိကလိုအပ်ချက်များပါဝင်သည်မှာပထမ ဦး စွာသင်ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်စီဓါတ်ပါသောအစားအစာများကို“ no” ဟုပြောရန်လိုအပ်သည်။ ဤအမြင့်ဆုံးကယ်လိုရီခဲဖွယ်စားဖွယ်များကိုသစ်သီးခြောက်များ၊ အခွံမာသီးများအပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးဖြင့်အစားထိုးသည်။ သငျသညျ (နံနက်ယံ၌အကောင်းဆုံး) ဂျုံယာဂုကိုစားနိုင်ပါတယ်, သကြားမပါဘဲအသီးများနှင့်အခြောက်အသီး compotes ကိုသောက်နိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်အစားအစာများကိုအကြံပြုပါသည်။ ၂၅ ဂရမ်ထက် ပို၍ မစားသင့်ပါ။

ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျသွားတာကိုသေချာအောင်လုပ်ဖို့လိုတယ်။ ယခင်ကတားမြစ်ထားသောအစားအစာများကိုတဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ပေးရန်နှင့်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုအလွန်ချောမွေ့စေရန်လိုအပ်သည်။ အနာဂတ်တွင်မှန်ကန်သောအစာစားခြင်းအလေ့အထများကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်ကြိုးစားပါ။ အပိုင်းအစငယ်များနှင့်အနည်းငယ်မျှသောအပိုင်းအစများကိုစားပါ၊

အဟာရအစားအစာမီနူး

၃ ရက်အတွက်နမူနာအာဟာရအစားအစာ

နံနက်စာ: သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်; သီဟိုws်စေ့ ၂၅ လုံးနှင့်လက်ဖက်စိမ်း

သရေစာ - သခွားသီး။

နေ့လည်စာ: ကြက်ပြုတ်အသားလွှာ ၁၀၀ ဂရမ်

နေ့လည်စာ - ၂၅ ဂရမ်ဗာဒံသီး။

ညစာ - ခရမ်းချဉ်သီး။

၃ ရက်အတွက်နမူနာအာဟာရအစားအစာ

နံနက်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီးသုပ်။

သရေစာ - ၂၅ ဂရမ်သီဟို;်; လက်ဖက်စိမ်း။

နေ့လည်စာ - သခွားရှိသောငါးသားငါးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်၊ 50 ဂရမ် walnuts ။

နေ့လည်စာ: kefir တစ်ခွက်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်။

ညစာ - ၅၀ ဂရမ်ကြက်သားပြား၊ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

3-4 နေ့ရက်ကာလအဘို့အသီး - အခွံမာသီးအစားအစာ၏ဥပမာ

မနက်စာ: ကျွဲကောသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်

သရေစာ-ပန်းသီး-လိမ္မော်သီးသုပ်နှင့်သီဟိုws်စေ့ ၃၀ ဂရမ်

နေ့လည်စာ: ချယ်ရီဝတ်ရည် ၂၀၀-၂၅၀ မီလီလီတာ

နေ့လည်စာ - စပျစ်သီး၊ ပန်းသီးနှင့်လိမ္မော်တို့၏အသုပ် (အသီးတစ်ခုစီ၏ ၅၀ ဂရမ်)၊ 50-2 walnuts ။

ညစာ - ၃၀ ဂရမ်ဗာဒံသီး။

10 ရက်အဘို့အခွံမာသီးအစားအစာ

နံနက်စာဥပမာများ

သံလွင်ဆီအနည်းငယ်နှင့်ရောထားသောခရမ်းချဉ်သီး၊ arugula၊ ဗာဒံစေ့တို့ပါ ၀ င်သောအသုပ်၊ ကော်ဖီ။

၂။ ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ အမျိုးမျိုးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အဆီနည်းသောဒိန်ခဲနှင့်အခွံမာသီးများပါ ၀ င်သောမုန့်စိမ်းပီဇာပြားတစ်ချပ်။

လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်နှင့်အတူအရသာရှိနိုင်သောအဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဗာဒံသီးမှဂက်စကရိုလ်၊ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတစ်ခွက်။

နေ့လည်စာများဥပမာ:

၁။ စမုန်နက်၊ အာလူး၊ ဆလတ်၊ မြေပြင်အခွံမာသီးများနှင့်သံလွင်ဆီနှစ်စက်မှပြုလုပ်သောဟင်းချိုပန်းကန် ခရမ်းချဉ်သီး (သို့) ရွှေဖရုံသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်

၂။ ပင်စိမ်းအခြေခံဟင်းချိုတစ်ခွက် မီးဖုတ်ထားသောအာလူးအနည်းငယ် ဆလတ်ရွက်နှင့်သဘာဝဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။

၃။ ကြက်မှိုနှင့်အခွံမာသီးအသုပ်၊ ဒိန်ချဥ်; ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

သရေစာနမူနာများ:

1. စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူရောနှောအခွံမာသီး၏လက်တဆုပ်စာ။

2. walnuts နှင့်အစိမ်းရောင်ပန်းသီးတစ်စုံ။

3. ရက်စွဲတစ်စုံတွဲနှင့်မည်သည့်အခွံမာသီးများလက်တဆုပ်စာ။

ညစာစားပွဲဥပမာ

1. ရေ၌ချက်ပြုတ်ထားသော oatmeal ဇွန်းအနည်းငယ်၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ (သို့) လက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်

၂။ အဆီနည်းသောဒိန်ခဲတစ်သုပ်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ သံလွင်ဆီအနည်းငယ်ကျဆင်းခြင်း၊ hibiscus လက်ဖက်ရည်။

ကုန်တယ်မုန်လာဥနှင့်အနည်းငယ်ချဉ်မုန့်နှင့်အတူ 3. သုပ်; သစ်သီးခြောက် compote

အခွံမာသီးအစားအစာမှ Contraindications

  1. အခွံမာသီးအတွက်အဓိကဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမှာကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်၊ နို့တိုက်ချိန်၊ အသက် ၁၈ နှစ်အထိနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများဖြစ်သည်။
  2. သင်သည်ဤထုတ်ကုန်ကိုတစ် ဦး ချင်းသည်းမခံသည့်အပြင်အသည်းနှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများရှိလျှင်အခွံမာသီးကိုသင်မစားနိုင်ပါ။
  3. အာဟာရရှိသောအစားအစာကိုကြည့်ရှုရန်နောက်တစ်မျိုးမှာ psoriasis သို့မဟုတ် eczema ရှိနေခြင်းဖြစ်သည်။
  4. နှလုံးရောဂါလှုပ်ရှားရန်နှင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အသည်းရောဂါများအတွက်အခွံမာသီးအတွက်မလိုအပ်သောဗာဒံသီးဖြစ်သည်။
  5. အစားအစာမစတင်မှီဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည်အလွန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်သည်။

အာဟာရဓာတ်၏အကျိုးကျေးဇူးများ

  1. အာဟာရဓာတ်ပါသောအာဟာရဓာတ်သည်ကိန်းဂဏန်းကိုအချိန်တိုတိုအတွင်းခေတ်မီစေရန်အထောက်အကူပြုသည့်အပြင်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတန်ဖိုးရှိသောအစိတ်အပိုင်းများဖြင့်ကြွယ်ဝစေနိုင်သည်။
  2. walnuts သည် ဦး နှောက်ကိုလှုံ့ဆော်သည်၊ မှတ်ဥာဏ်ကိုတိုးတက်စေပြီးစိတ်ကျရောဂါကိုတားဆီးနိုင်သည်ဟုလူသိများသည်။ သူတို့၏ပုံမှန်စားသုံးမှု (ပုံမှန်အားဖြင့်အတော်အသင့်) သည် neurotic အခြေအနေများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်ကူညီပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်ခံနိုင်ရည်နှင့်ခွန်အားကိုပေးသည်။ ဤအခွံမာသီးအမျိုးအစားသည်သွေးတိုးရောဂါ၊ သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများစသောရောဂါများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။
  3. Hazelnuts ကို "ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသား" ဟုခေါ်သည်။ အထူးသဖြင့် ပရိုတင်းနှင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ကြွယ်ဝပြီး တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။ hazelnuts ၏ဖွဲ့စည်းမှု၏သုံးပုံနှစ်ပုံသည်မပြည့်ဝသောဖက်တီးအက်ဆစ်များဖြစ်သည်- palmitic၊ stearic၊ myristic၊ oleic။ hazelnuts မှာပါတဲ့ antioxidants တွေက အန္တရာယ်ရှိတဲ့ free radical တွေကို တိုက်ဖျက်နိုင်စွမ်းရှိပြီး ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ ပိုတက်စီယမ်တွေဟာ အာရုံကြောစနစ်ရဲ့ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုအတွက် အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။
  4. အလယ်အလတ်ကာလအတွင်းအူနှင့်ရောဂါများကိုကုသရန်ဗာဒံသီးကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ ထို့အပြင်ဤအခွံမာသီးပျော့ပျောင်း laxative အကျိုးသက်ရောက်မှုပေး, မစင်ပုံမှန်။ စကားမစပ်, အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများအတွက်, သင်ကဗာဒံကြိတ်ခြင်းနှင့်ရေ၌ရောစပ်ခြင်းဖြင့်လုပ်သောဗာဒံနို့ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒီအခွံမာသီးအိပ်မပျော်, asthenic အခြေအနေများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။
  5. သီဟိုs်ကျီများအနေဖြင့်ဤအခွံမာသီးသည်တုပ်ကွေး၊ bronchial ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့်အခြားဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါများအပြင်သွေးလည်ပတ်မှုနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်များကိုသက်ရောက်စေသောရောဂါများအတွက်အထွေထွေဆေးရည်အဖြစ်အသုံးပြုသည်။
  6. Pistachio ကိုရှည်လျားစွာ“ rejuvenating” nuts လို့ခေါ်ကြပါတယ်။ ထိုသူတို့ကဗီတာမင် E, B နှင့် antioxidants ၏ရှုပ်ထွေးသောအလွန်ကြွယ်ဝသောအချက်ကိုမှကျေးဇူးတင်ပါသည်။ Pistachio များများပေါများသော carotenoids သည်အမြင်အာရုံတိုးတက်စေရန်နှင့်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။
  7. ထို့ကြောင့်အဟာရအနည်းငယ်ကိုအစားအစာထဲသို့မိတ်ဆက်ပေးရန်၊ အကယ်၍ အသုံးပြုခြင်းအတွက်ဆန့်ကျင်မှုများမရှိပါကမည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုပိုလျှံလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

အာဟာရဓာတ်၏အားနည်းချက်များ

  • အခွံမာသီးအစားအစာ၏ဆိုးကျိုးများတွင်အချို့သောအမျိုးအစားများ (သုံးရက်ကြာအစာရှောင်ခြင်းနေ့များ) သည်အနည်းငယ်မျှသာအစားအစာရှိသည်ဟူသောအချက်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်, အခွံမာသီးသူတို့ကိုယ်သူတို့စိတ်ရှုပ်ထွေးနေသော်လည်း, သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရပေမည်။
  • အကယ်၍ သင်သည်များများစားစားအစာစားပြီးမိမိကိုယ်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည့်အစာကိုစားလေ့ရှိပါကအစားအစာအတွင်း၌အလေးအနက်ထားသောအားထုတ်မှုများမရှိဘဲသင်မပြုလုပ်နိူင်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အနည်းဆုံးသကြားလုံးများနှင့်ကစီဓာတ်ပါသောအစားအစာများကိုသင်စွန့်လွှတ်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။
  • သတိပြုသင့်သည်မှာဤနည်းသည်ကီလိုဂရမ်များစွာပမာဏကိုမဖယ်ထုတ်နိုင်ခြင်းကြောင့် ၅ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးရန်လိုအပ်သူများအတွက်သာသင့်တော်ပါသည်။ သင်၌အပိုအလေးချိန်များစွာရှိပါကအခွံမာသီးတစ်မျိုးတည်းသည်ယင်းကိုပြုလုပ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

အခွံမာသီးအစားအစာကိုပြန်လည်လျှောက်ထား

(အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်များကိုမရေတွက်ပါ) အခွံမာသီးများတွင်ထပ်ခါတလဲလဲပါသောအစားအစာများကိုတစ်လခွဲတစ်ကြိမ်ထက်မကကိုင်တွယ်သင့်သည်။ ၎င်းသည် ၁၀ ရက်ကြာမှအပအခြားနည်းစနစ်များနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ၂-၃ လတိုင်းတစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီးထိုင်ရန်မလိုလားအပ်ပါ။

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave