7 ရက်, -4 ကီလိုဂရမ်ချဉ်သောနို့အစားအစာ

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

နို့စိမ်ထားသော ထုတ်ကုန်များကို စားသုံးမှုအပေါ် အခြေခံသည့် အစားအစာသည် ဆာလောင်မှု ဝေဒနာ မရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။ အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ kefir၊ ဒိန်ချဉ်၊ နို့နှင့် အခြားလူဖြူသူငယ်ချင်းများသည် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ အလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်ပြီး မလိုလားအပ်သောပေါင်များကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။

အချဉ်ပေါက်သောနို့စားရန်အတွက်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိပါသည်။ ၃ ရက်မှသုံးပတ်အထိကြာမြင့်သောလူကြိုက်အများဆုံးနည်းငါးနည်းကိုယခုကြည့်ကြစို့။ သင်၏ပန်းတိုင်များနှင့်စွမ်းရည်များပေါ် မူတည်၍ သင်နှင့်သင့်တော်သောရွေးချယ်မှုကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

နို့အစားအစာလိုအပ်ချက်

ကစော်ဖောက်ထားသောနို့ဓာတ်နံပါတ် ၁ သုံးရက်မှငါးရက်အထိကြာသည်။ ၎င်း၏စည်းမျဉ်းများအရနေ့စဉ် kefir ၁.၅ လီတာ (အဆီမပါသောသို့မဟုတ်အဆီ ၁%) နှင့်လတ်ဆတ်သောပြုတ်ထားသောမီးဖုတ်ထားသောအခြားမည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မဆို ၁ ကီလိုဂရမ်အထိခွင့်ပြုသည်။ ချက်ပြုတ်သည့်အခါဆီထပ်တိုးရန်မလိုအပ်ပါ။ အနည်းဆုံးနေ့စဉ်ငါးနပ်စီစဉ်ထားပါကအပိုင်းနည်းနည်းစားရန်အကြံပြုသည်။

ကစော်ဖောက်ထားသောနို့ဓာတ်နံပါတ် ၁ သုံးရက်မှတစ်ပတ်အထိကြာနိုင်ပါသည်။ ကဖေး၊ အသားသို့မဟုတ်ငါး၊ အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့၊ ပေါင်မုန့်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ခရမ်းချဉ်သီးအသစ်၊ တစ်နေ့လေးကြိမ်စားရန်အကြံပြုပါသည်။

ဒါ့အပြင် 3-7 ရက်ပေါင်းကာလအဘို့ကတွက်ချက်သည် အစားအစာနံပါတ် 3…ဤနည်းလမ်းကိုအခြေခံသောအစားအစာတွင်အသားဓာတ်မပါသော kefir (သို့) အိမ်လုပ်ဒိန်ချဉ်၊ အဆီမပါသောအိမ်သုံးဒိန်ခဲ၊ အဆီမပါသောဝက်ပေါင်ခြောက်၊ ပန်းသီး၊ သခွားသီးနှင့်အစေ့အဆန်များပါ ၀ င်သည်။ အဓိကအစားအစာ ၃ မျိုးရှိတယ်။ သင်ဗိုက်ဆာသည်ဟုခံစားရလျှင်၊ အဆာပြေခွင့်ပြုသည် (kefir တစ်ခွက်သောက်နိုင်သည်) ။

ပစ္စည်းဥစ္စာ အချဉ်ပေါက်သောနို့အစားအစာ option ကို 4 တစ်ပတ်အတွင်း နို့နှင့် နို့ချဉ်အပြင် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အခြားထုတ်ကုန်များ (ပိန်ငါး၊ ဥများ၊ ပိန်အသားများ) စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ ပထမနှင့် နောက်ဆုံးရက်များတွင် ထိရောက်မှုအရှိဆုံးအတွက်၊ အထူးသဖြင့် kefir သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (အနိမ့်ဆုံးအဆီပါဝင်မှု) ဖြင့် kefir သို့မဟုတ် kefir ပေါ်တွင် တင်သည့်ရက်များကို ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ရွေးစရာနံပါတ် ၁အကြာဆုံးဖြစ်သော်လည်း တစ်ချိန်တည်းတွင် အလွန်သစ္စာစောင့်သိသော၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ kefir၊ မာကျောသောဒိန်ခဲ၊ ငါး၊ အသား၊ ကစီဓာတ်မဟုတ်သော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ထုတ်ကုန်များကို တစ်နေ့သုံးနပ် ထောက်ပံ့ပေးသည်။ နေ့လည်စာနှင့် ညစာများသည် ဤနေရာတွင် ကွဲပြားပါက နံနက်စာသည် အမြဲတူညီပြီး အဆီနည်းသော ဒိန်ခဲတစ်ချပ် (သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ) နှင့် လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက် ပါဝင်ပါသည်။ တစ်ပတ်ကြာပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုကျလိုပါက မီနူးကို တစ်ဖန်ပြန်လုပ်ပါ (နောက်တစ်ကြိမ်မှ နှစ်ပတ်)။ 18-19 နာရီနောက်ပိုင်းတွင်အစားအစာကိုငြင်းပယ်ရန်အကြံပြုထားသည်။

အချဉ်ဖောက်သည့်နို့စားခြင်းအတွက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုခုတွင်အရည်ဓာတ်ကိုကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သောရေ၊ မချိုသည့်လက်ဖက်ရည် (ပိုကောင်းသည်အစိမ်းရောင် custard) ဖြင့်ကိုယ်စားပြုသည်။ ဆားနှင့် ပတ်သက်၍ တစ်ပတ်ပင်မပြည့်သောအစားအစာများတွင်ဆားကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ရှည်လျားသောအစားအစာမာရသွန်များတွင်အချိန်နှင့်အမျှခန္ဓာကိုယ်ပုံမှန်လည်ပတ်နိုင်ရန်ဆားကိုလိုအပ်နေသေးသဖြင့်ခဏခဏဟင်းပွဲများကိုဆားအနည်းငယ်ပိုကောင်းသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ရွေးချယ်ထားသောရွေးချယ်မှုပေါ်မူတည်၍ သင်သည် 2 မှ 10 ကီလိုဂရမ် (သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍) ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ သင်အလိုရှိသောရလဒ်ကို စောစီးစွာရရှိပါက အစားအသောက်ကိုရပ်လိုက်ရုံမျှဖြင့် မျှတမျှတသောအစားအစာသို့ ချောမွေ့စွာပြောင်းကာ သင့်အစားအသောက်လွန်သောအစားအစာတွင် နို့ချဉ်ထည့်ရန် သတိရပါ။ နို့စိမ်ထားတဲ့ အစားအသောက်တွေ ကျွေးနေစဉ်နဲ့ အပြီးမှာ အားကစားအကြောင်း မမေ့ပါနဲ့။ ဒါက ပါးလွှာရုံသာမက ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရရှိဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

အချဉ်ထားသောနို့အစားအစာမီနူး

အချဉ်ဖောက်သည့်နို့အစားအစာနံပါတ် ၁ ဥပမာ

မှတ်စု…အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်သင်ဗိုက်ဆာနေလျှင် ၂၀၀ မီလီမီတာ kefir သောက်နိုင်သည်။

အချဉ်ဖောက်သည့်နို့အစားအစာနံပါတ် ၁ ဥပမာ

အချဉ်ဖောက်သည့်နို့အစားအစာနံပါတ် ၁ ဥပမာ

တစ်ပတ်အဘို့အချဉ်နို့အစားအစာ menu ကိုနံပါတ် 4

နေ့ 7 - ပထမနေ့နှင့်ဆင်တူသည့်ချခြင်း။

အချဉ်ပေါက်သောနို့အစားအစာမီနူးနံပါတ် ၅

အစာမစားသောနံနက်ခင်းသို့မဟုတ်ထောပတ်နှင့်လက်ဖက်ခြောက်များဖြင့်ဆန်ပေါင်မုန့်များတစ်နေ့တာအတူတူဖြစ်သည်။

အချဉ်ပေါက်သောနို့စားသောအစားအစာ၏ Contraindications

• နာတာရှည်ရောဂါများအထူးသဖြင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းကိုထိခိုက်စေသည့်အချဉ်ပေါက်သောနို့အစားအစာကိုမည်သည့်ပုံစံဖြင့်မျှလိုက်နာနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။
• ကျောက်ကပ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့်ဆက်နွယ်သောရောဂါများလည်းအန္တရာယ်ရှိသည်။ အာဟာရဓာတ်ပါ ၀ င်သောဒိန်ခဲသည်ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်ကျောက်ကပ်ကိုအလွန်အကျွံအလွန်အကျွံ ချ၍ ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• ထို့အပြင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ၊ နို့တိုက်ကျွေးစဉ်နှင့်မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်များ၌ (ကအနည်းဆုံးအရည်အချင်းပြည့်မီသောအထူးကုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ခြင်းမရှိဘဲ) အချဉ်ပေါက်သည့်နို့အစားအစာတွင်ထိုင်ရန်မအကြံပြုပါ။
• ဟုတ်ပါတယ်, သင်အစားအစာအတွက်အသုံးပြုထုတ်ကုန်မဆိုအမျိုးအစားကိုသည်းမခံလျှင်ကိစ္စတွင်အကူအညီတောင်းခန္ဓာကိုယ်ခေတ်မီ၏ဤနည်းလမ်းကိုမှမလှည့်နိုင်ပါ။

အချဉ်ပေါက်သောနို့ဓာတ်၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. အစားအစာရွေးချယ်မှုအများစုတွင်ပရိုတင်းဓာတ်များများများစားစားရှိနေခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်အထူးအဆင်မပြေခြင်းများမရှိဘဲဖြတ်သန်းသွားသည်။
2. ပုံမှန်အားဖြင့်ကီလိုဂရမ်များသည်အားနည်းခြင်း၊ လျစ်လျူရှုခြင်း၊ စိတ်အပြောင်းအလဲများဖြစ်ပေါ်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းစသည့်အပျော်အပါးများကိုရင်ဆိုင်ရန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမရှိဘဲကွယ်ပျောက်သွားသည်။
3. နို့ချဉ်အသွင်ပြောင်းနည်း၏ အားသာချက်များကို ပြောရလျှင် ၎င်းတွင် ပါဝင်သော အစားအစာများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ဖော်ပြထားခြင်းမရှိပေ။ Kefir၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ နို့နှင့် အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် ခန္ဓာကိုယ်မှ အလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်သော အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့် အစာကြေညက်စေရန်အတွက် အခြေအနေများကို ဖန်တီးထားပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင် အော်ဂဲနစ်အစိတ်အပိုင်းများ ကြွယ်ဝပြီး အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
4. အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် ကျန်းမာရေးအပေါ် ယေဘူယျ အားကောင်းစေသော အာနိသင်ရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ခုခံအားကို တိုးမြင့်စေပြီး အာရုံကြောစနစ်ကို တည်ငြိမ်စေသည် (နည်းပညာကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လိုက်နာရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်)။
5. ကယ်လစီယမ်ပါဝင်မှုကြောင့်အရိုးတည်ဆောက်ပုံနှင့်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးပြီးသင်အားပြproblemsနာမရှိဘဲအားကစားကစားရန်ခွင့်ပြုသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဤနည်းစနစ်သည်နည်းအားဖြင့်၊ ကီလိုဂရမ် ၂ လုံးဆုံးရှုံးရန်လိုအပ်သောအချိန်၌ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများအတွက်ပင်သင့်တော်သည်။

အချဉ်ပေါက်သောနို့ဓာတ်၏အားနည်းချက်များ

• အချဉ်ဖောက်သည့်နို့အစားအစာ (အထူးသဖြင့်၎င်း၏ရေရှည်မျိုးကွဲများ) ၏အားနည်းချက်များထဲတွင်နို့နှင့်အချဉ်ပေါက်သည့်နို့များသည်အလွန်ပင်ပန်းနိုင်ပြီးလူတို့သည်သူတို့စတင်ခဲ့သည့်အရာကိုမပြီးမြောက်နိုင်ခြင်းကိုမီးမောင်းထိုးပြသင့်သည်။
• တစ်ခါတစ်ရံသကြားလုံးကိုလုံးဝမတားမြစ်ထားသောသကြားလုံးကိုချစ်သောသူတို့အားအစားအသောက်များစားရန်ခက်ခဲသည်။
• ထို့အပြင်လူများစွာသည်၎င်း၏ menu တွင်စီရီရယ်တွင်ပါရှိသောရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမရှိခြင်းကြောင့်အချဉ်ပေါက်သည့်နို့နည်းလမ်းကိုမသုံးစွဲနိုင်ပါ။
• အချိန်ကြာမြင့်စွာအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ပင်ကဲဖ်အသုံးပြုခြင်းကြောင့်အချဉ်ပေါက်သည့်နို့အစားအစာသည်အစာအိမ်နှင့်အစာမကြေခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သောအဆင်မပြေမှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

အချဉ်ပေါက်သည့်နို့ရည်ကိုပြန်လည်ထုတ်ယူသည်

အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုအားကောင်းလာပြီးကောင်းသောခံစားမှုဖြစ်လိုပါကတစ်ပတ်အထိကြာရှည်ခံနိုင်သောအချဉ်ပေါက်သည့်နို့အစားအစာကို၎င်းပြီးဆုံးပြီးနောက်တစ်လအကြာတွင်ထပ်မံပြုလုပ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာအတတ်နိုင်ဆုံးကြိုးစားခဲ့ပါကဤနည်းစနစ်မှအနည်းဆုံး ၂-၂,2 လအတွင်းအကူအညီတောင်းခံရန်မသင့်လျော်ပါ။