Fé Fit - အမျိုးသမီးများအတွက်ပြည့်စုံတဲ့အစီအစဉ်။ တစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၃၀ အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။

Fé Fit သည်ပျော်စရာကောင်းသောပြီးပြည့်စုံသောကြံ့ခိုင်ရေးဒီဇိုင်းဖြစ်သည် အထူးသ moms အဘို့။ သင်တန်း၏ဖန်တီးသူများမှာအောက်ဖော်ပြပါရည်မှန်းချက်ရှိသည် - အသက်အရွယ်မရွေးအမျိုးသမီးများအားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်၊ ၎င်းတို့သည်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးပါးလွှာ။ တက်ကြွ။ ကျန်းမာစွာနေထိုင်နိုင်စေရန်ဖြစ်သည်။

အစီအစဉ်ဖော်ပြချက်Fé Fit

အစီအစဉ်၏ဆောင်ပုဒ်နေသော်လည်း “ အမေတွေအတွက်အမေဖန်တီးတာ”သင်အိမ်မပြန်နိုင်သည့်တိုင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆိုင်းငံ့ရန်မမြန်ပါနှင့်။ Fé Fit အစီအစဉ်သည်အိမ်တွင်ကစားလိုသူ၊ အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောပုံသဏ္ဌာန်ရလိုသူအားလုံးအတွက်လုံးဝသင့်တော်သည်။ Fé Fit တွင်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းကိုတည်ဆောက်ခဲ့သည် ဂန္လေ့ကျင့်ရေးအခြေခံမူ၎င်းသည်မည်သည့်ပုဂ္ဂိုလ်အတွက်မဆိုအသုံးဝင်ပြီးအသုံးဝင်လိမ့်မည်။ အစီအစဉ်၏အမည်မှာဓာတုဒြပ်စင်သံ (Fé) ၏အားသာချက်၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်ဘက်စုံသုံးနိုင်စွမ်းကိုဖော်ပြသောပုဂ္ဂိုလ်၏အမည်ကိုရည်ညွှန်းသည်။

Fé Fit အစီအစဉ်တွင်areasရိယာများနှင့်အချို့သောပြproblemနာရှိသောနေရာများသို့ခွဲခြားထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ cardio ခန္ဓာကိုယ်စုစုပေါင်းတန်ချိန်၊ အထက်ခန္ဓာကိုယ်၊ အနိမ့် ကိုယ်ခန္ဓာ၊ Barre, Stretch Flow တို့ဖြစ်သည်။ ဤအုပ်စုတစ်ခုစီတွင်လေ့ကျင့်ခန်း ၄ ခုပါဝင်ပြီးမိနစ် ၃၀ ကြာသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်တန်းတွင်ပါဝင်သည် ကွဲပြားခြားနားတဲ့ဗွီဒီယို ၂၈ ခု! သင်သည်တစ်ကိုယ်လုံးကိုအပြည့်အဝအလုပ်လုပ်သည်၊ အတန်းအမျိုးမျိုးကသင့်ကိုငြီးငွေ့စရာဖြစ်စေမည်မဟုတ်ပါ။ သင်ပြုလုပ်မည့်အဆင်သင့်ပြက္ခဒိန်များ၏အဆင်ပြေမှုအတွက်။

အဆိုပါသင်တန်းတွင်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဆရာဟီလာရီ၏လမ်းညွှန်မှုဖြင့်မိန်းကလေးအုပ်စုတစ်စုပါဝင်ခဲ့သည်။ စာသင်ခန်းများကိုလုံ့လရှိသော်လည်းအဆင်ပြေစွာဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကျော်။ အလုပ်များနေမည်ဖြစ်သော်လည်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်စရာမလိုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းသင့်လျော်သော အလယ်အလတ်အဘို့ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းများတွင်သင်လေ့ကျင့်ပါကပြင်းထန်မှုကိုသက်သာစေသည်။ သင်ခန်းစာအားလုံးအတွက်သင်တန်းပို့ချသူများကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ရန်နှင့်လိုအပ်ပါကဝန်ကိုချိန်ညှိရန်သင့်အားအားပေးသည်။

အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အင်္ဂါရပ်များ

၁။ လေ့ကျင့်မှုအတွက်သင်သည်မလိုအပ်ပါ တစ်နေ့လျှင် ၃၅ မိနစ်နွေး -up နှင့်ထစ်အပါအဝငျ။ ၎င်းသည်ပရိုဂရမ်၏အဓိကအားသာချက်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အများအားဖြင့်အမေများမှာအချိန်အလွန်အကန့်အသတ်ရှိသည်။

၂ အဆင်သင့်အချိန်ဇယား သင်တန်းများနှင့်Fé Fit တွင်ပြက္ခဒိန်အမြောက်အများရှိသည်။ ၁၃ ပတ် (မတူညီသောရွေးချယ်မှု ၃ ခု)၊ ၆ ပတ် (ရွေးချယ်စရာ ၃ ခု)၊ ၃ ပတ် (ရွေးချယ်စရာ ၁) ။ ထိုကဲ့သို့သောအချိန်ဇယားအမျိုးမျိုးကိုသင်ရှုပ်ထွေးသောအခြားမည်သည့်အစီအစဉ်တွင်မဆိုသင်တွေ့ရလိမ့်မည်မဟုတ်။

၃။ ဤအစီအစဉ်အများစုသည်သင်တစ်ပတ်လျှင် ၆-၇ ကြိမ်လေ့ကျင့်ရမည်ဟုဆိုလိုသည်။ သို့သော်Fé Fit ၏ပြက္ခဒိန်၏အခြေခံဗားရှင်းတွင်အတန်းများကိုသာအကြံပြုထားသည် 3 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်! နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်မှုမရှိပါ၊ ပြန်လည်ကျန်းမာလာရန်သင်အချိန်အလုံအလောက်ရှိမည်။

၄ သင်တန်းအမျိုးအစား ၇ မျိုး: ကိုယ်ခန္ဓာ၊ ကိုယ်ခန္ဓာ၊ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၊ cardio၊ barnie လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ဆန့်ခြင်း။ သငျသညျကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးအပေါ်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်နှင့်ပြည့်စုံခြင်းနှင့်အပြည့်အဝဖွံ့ဖြိုးလိမ့်မည်။

Fé Fit တွင်သင်တန်းတွင် ၅ ၂၈ ထူးခြားတဲ့ဗွီဒီယို (စတင်သူများအတွက်ဆုကြေးငွေဗီဒီယို +7)! လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်သည့်အခြားပရိုဂရမ်များနှင့်မတူဘဲဤတွင်နေ့စဉ်အမျိုးမျိုးကိုတွေ့နိုင်သည်။

6. လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်ဖြစ်ကြသည် ထိရောက်သော ပါးလွှာသော toned တည်ဆောက်ထားသောကိုယ်ခန္ဓာကိုကြွက်သားရှည်စွာခြောက်သွေ့စေသည်။ ခွန်အားနှင့်လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်ပေါင်းစပ်ပြီးကျွန်ုပ်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းနှင့်ဆန့်ခြင်းတို့ကိုလုပ်ဆောင်လိမ့်မည်။ developer များအဆိုအရမိနစ် ၃၀ ကြာဗီဒီယိုသည်ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်သက်ရောက်မှုသည်အားကစားရုံရှိအချိန်ပြည့်အတန်းနှင့်ညီမျှသည်။

၇ ကိုယ်ခန္ဓာသေံ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်အလေးချိန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အနည်းငယ်မျှသောအနားယူခြင်းအကြားအမြန်ကူးပြောင်းခြင်းနှင့်အတူပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းကို အခြေခံ၍ ပါဝါဝန်ကိုတည်ဆောက်သည်။

8. လေ့ကျင့်ခန်းအညီအမျှသင့်လျော်သည် အမျိုးသမီးအားလုံး, မခွဲခြားဘဲကလေး၏ရှေ့မှောက်တွင်။ တစ်ခုတည်းသောအင်္ဂါရပ်သည်သင်တန်းကာလအတွင်းနည်းပြဟီလာရီ၏ကလေးများနှင့်အမျိုးသမီးများကိုပစ်မှတ်ထားသောလှုံ့ဆော်မှုစကားလုံးများဖြစ်သည်။ တီထွင်သူများကဖော်ပြသည့်အတိုင်းဤအစီအစဉ်သည်အမျိုးသမီးများအတွက်ဘုံပြproblemနာနယ်ပယ်များ (Cor, ပေါင်၊ တင်ပါးနှင့်လက်မောင်းများ) ကိုအာရုံစိုက်ထားသော်လည်းအထူးသဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက်သိသာထင်ရှားသည်။

၉။ စာသင်ခန်းများကိုအကောင်းမြင်ပြီးအကောင်းမြင်သည့်ဝန်းကျင်တွင်ကျင်းပသည်။ စတူဒီယိုသည်ပန်းရောင်တောက်ပမှုဖြင့်အလှဆင်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သင်အခန်းထဲရှိစတုရန်းလေးထောင့်တစ်နေရာသာရှိသည်။ ဗွီဒီယိုမှာရှိတယ် အချစ်ဇာတ်လမ်း, အဆင်ပြေလေ့ကျင့်ရေးအတွက်လည်းအရေးကြီးပါတယ်သော။

၁ မဖြစ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်သင့်တော်သည်! မွေးဖွားခြင်းစတင်ပြီးနောက်အတန်းသည်သင်၏ဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်သာFé Fit ဖြစ်သည်။

11. အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် အပိုပစ္စည်း: သမားရိုးကျဘောလုံးကိုအစားထိုးနိုင်သောကုလားထိုင်၊ tubular ချဲ့စက်နှင့် isotonic လက်စွပ်။ သငျသညျ dumbbells (1-3 ကီလိုဂရမ်), ကော်ဇောနှင့်ကုလားထိုင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

Fé Fit လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပြက္ခဒိန်၏ဖွဲ့စည်းမှု

Fé Fit မှကမ်းလှမ်းသည် ပြက္ခဒိန်အများအပြားရွေးချယ်စရာ, အထဲ၌သင်အသင့်တော်ဆုံး option ကိုရွေးချယ်နိုင်သည်:

• ပြက္ခဒိန် ၁ (စာသင်ချိန် ၁၃ ပတ်အတွက်တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်) - ပြက္ခဒိန်
• ပြက္ခဒိန် ၂ (၁၃ ပတ်၊ တစ်ပါတ် ၄ ကြိမ်ကစားသည်)
• ပြက္ခဒိန် ၂ (၁၃ ပတ်၊ တစ်ပါတ် ၄ ကြိမ်ကစားသည်)
• ပြက္ခဒိန် 4-5 (တစ်ပတ်လျှင် ၆ ကြိမ်အတန်း ၆ ပတ်အတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားခြင်း) - ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကိုယ်ခန္တာကိုယ်ကိုလျော့နည်းစေသည့်နည်းလမ်း
• ပြက္ခဒိန် ၆ (၃ ပတ်ကြာ၊ တစ်ပတ် ၆ ကြိမ်ကစားသည်)
• ပြက္ခဒိန် 7 (၄ ပတ်၊ တစ်ပတ် ၆ ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်ဒီဇိုင်း) - နွေရာသီစိန်ခေါ်မှု။

ပြက္ခဒိန်မှအခမဲ့ရက်များအဖြစ်မှတ်သား ပြေးသည်လမ်းလျှောက် /သက်တောင့်သက်သာနေပါ ဒီမှာသင်ရွေးချယ်မှုရှိသည်။ သင်မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်နိုင်သည်၊ အကြိုက်ဆုံးအားကစားသို့မဟုတ်အခြားတက်ကြွသောအပန်းဖြေမှု၊ သင်လိုအပ်သည်ဟုခံစားရလျှင်အနားယူနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသေချာပေါက်နားထောင်ပါ၊ တက်ကြွလူနေမှုပုံစံစတဲ့ သင်တန်းနာရီအပြင်ဘက်မှာ။

Fé Fit အစီအစဉ်တွင်ပါဝင်သည် အုပ်စုတစ်စုစီတွင်သင်တန်း ၄ ခုမှအုပ်စု ၇ စုပါ ၀ င်သည် 30 မိနစ်:

• Cardio တိုက်နယ်။ အဓိကကြွက်သားများ၊ အစားထိုးလေ့ကျင့်ခန်းများမတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့် Mat ကိုအထူးအလေးပေးခြင်းဖြင့်ကြားဖြတ်လေ့ကျင့်ခြင်း (စတော့ရှယ်ယာမပါဘဲ).
• စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်တန်ချိန်။ ကြွက်သားများသယ်ဆောင်လာရန်သင့်အားကူညီပေးမည့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု (dumbbell, ချဲ့ထွင်, ဘောလုံးသို့မဟုတ် isotonic လက်စွပ်).
• အထက်ခန္ဓာကိုယ်။ လက်မောင်း၊ ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့်ရင်ဘတ်တို့၏ကြွက်သားများအတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း (dumbbells, ချဲ့ထွင်).
• ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်း။ ပေါင်နှင့်တင်ပါးများ၏ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်လေ့ကျင့်ခြင်း (ကဲ).
• core။ အခေါက်များအတွက်လေ့ကျင့်ရေး, လုံးဝနီးပါးကောင်းစွာကြမ်းပြင်ဖြစ်ကြသည် (စတော့ရှယ်ယာမပါဘဲ).
• Barre။ အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အလေးပေးနှင့်အတူ Barnie လေ့ကျင့်ခန်း (dumbbells, ကုလားထိုင်တစ်ခု၊ ဘောလုံးသို့မဟုတ် isotonic လက်စွပ်).
• Stretch Flow ပေါ့။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုမိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိဆန့်ခြင်း (စတော့ရှယ်ယာမပါဘဲ).

တစ် ဦး ကကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းကိုလည်း 7 ဗီဒီယိုပါဝင်သည် Fé Fit သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်တစ် ဦး ကိုကိုယ်စားပြုသော အစပြုသူတွေအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, ကြာချိန် 12-15 မိနစ်:

• Cardio အခြေခံလိုအပ်ချက်များ။
• စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ် Toning Essentials
• အထက်ခန္ဓာကိုယ်အခြေခံလိုအပ်ချက်များ
• အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အခြေခံလိုအပ်ချက်များ
• အဓိကအခြေခံလိုအပ်ချက်များ
• Barre အခြေခံလိုအပ်ချက်များ
• Stretch Flow Essentials

ဤတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်လေ့ကျင့်ရေးအမျိုးအစားနှင့်အညီ, အဓိကဗီဒီယိုကဲ့သို့တူညီသောပစ္စည်းကိရိယာများကိုအသုံးပြုပါ။ မင်းလုပ်နိုင်တယ် ပရိုဂရမ်မရှိမဖြစ်s, အရင်ကအဖြစ်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်စေ့စပ်မဟုတ်လျှင် နိဒါန်းအတန်း။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤဗီဒီယို ၇ ခုကိုစတင်ရက်သတ္တပတ်တွင်ဖြန့်ချိပြီးသင်ပိုမိုလေးနက်သောဝန်များအတွက်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးမီ ၂ ပတ်မှ ၄ ပတ်အကြားပြုလုပ်ပေးသည်။

ရှုပ်ထွေးသောFé Fit ကိုဖန်တီးသူများသည်အမျိုးသမီးများကိုအားပေးကြသည် ကြံ့ခိုင်ရေးသင့်အသက်တာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်စေရန်, အလုပ်အကိုင်နှင့် hectic အချိန်ဇယား၏။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များကိုသတိရသင့်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံဖြင့်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည်လှပသောရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်ကိုဖန်တီးရုံသာမကကျန်းမာရေးကိုလည်းကောင်းမွန်စေသည်ကိုမမေ့သင့်သည်။

ထပ်မံကြည့်ရှုပါ - ၁၄ ယောက်ရဲ့ FitnessBlender မှလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ခုန်မသွားဘဲစတင်ပါ။