ခုန်မပါဘဲအစပြုသူများအတွက် FitnessBlender မှ ၁၄ ၏စွမ်းဆောင်ရည်နိမ့်ကျသည့် cardio လေ့ကျင့်ခန်း

မာတိကာ

လေ့ကျင့်မှုစတင်ပါ၊ မည်သည့်နေရာတွင်စတင်ရမည်ကိုမသိပါ။ သို့မဟုတ်ရိုးရှင်းသောအတန်းများကိုရှာဖွေခြင်း ခုန်ခြင်းနှင့်အဆစ်ပေါ်ထိတ်လန့်ဝန်မရှိဘဲ? ကျွန်ုပ်တို့သည် FitnessBlender မှစတင်သူများအတွက်ရွေးချယ်မှု၏အနိမ့်ကျသောသက်ရောက်မှုကာဒီယိုယိုယွင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းပါသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်ထိရောက်။ လုံခြုံစိတ်ချရသောအစီအစဉ်များမှတစ်ဆင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကိုယ်အလေးချိန်တက်နိုင်သည်။

FitnessBlender သည်သင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးစုံလင်သောပုံသဏ္ဌာန်ရှိစေရန်ကူညီပေးမည့်အမျိုးမျိုးသောအခမဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်းဖြစ်သည်။ စီမံကိန်းကိုဖန်တီးသူ Kelly နှင့် Daniel တို့သည်ဗွီဒီယိုသင်ခန်းစာ ၅၀၀ ကျော်ကိုတီထွင်ခဲ့ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစီအစဉ်အသစ်ကိုပုံမှန်ထုတ်လွှင့်သည်။

FitnessBlender မှအကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်း (Low Impact) နှင့်မည်သူကိုက်ညီသနည်း

  • လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ထိရောက်သော၊ သို့သော်တတ်နိုင်သောအစီအစဉ်များကိုစတင်ရှာဖွေနေသူများ။
  • ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမှ နေ၍ သို့မဟုတ်အားကစားမှကြာမြင့်စွာအတင်းအဓမ္မခိုင်းစေခံရပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူသူများ။
  • အလွန်အမင်းထိတ်လန့်တုန်လှုပ်နေသောဝန်ဝန်အခြေအနေသည်။
  • လေးလံသောအလေးချိန်ရှိသူများသည်ခုန်ပေါက်ခြင်းကိုမလိုလားအပ်ပေ။
  • ပြင်းထန်သောနှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်ခန်းကိုရေရှည်ခံနိုင်ရန်လုံလောက်သောခံနိုင်ရည်မရှိသူများ။
  • နံနက်စောစော / ညနေပိုင်းနှောင်းပိုင်း / ကလေးအိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်းနှင့်မလိုအပ်သောဆူညံသံကိုမဖန်တီးနိုင်သောအစီအစဉ်များကိုရှာဖွေနေသူများ။

သင်တန်း၏ဖော်ပြချက်တွင်ကယ်လိုရီပမာဏနှင့်ဗွီဒီယို၏ရှုပ်ထွေးမှုတို့ကိုဖော်ပြထားသည် (အတိုင်းအတာအရ)ဤအချက်အလက်များကိုတရားဝင်ဝက်ဘ်ဆိုက် FitnessBlender မှရယူသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏စုဆောင်းမှုတွင်ဗီဒီယိုရှုပ်ထွေးမှုပါဝင်သည် 2 နှင့် 3 ။ အများအားဖြင့်လေ့ကျင့်ရန်အပိုကိရိယာများမလိုအပ်ပါ၊ ဗီဒီယိုနှစ်ခုသာလိုအပ်ပါသည် (သင်ရေပုလင်းအစားထိုးနိုင်သည်).

သင်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးကိုစတင်နေပြီဆိုလျှင်၊ Fitness Blender မှတစ်ပတ်လျှင် 4-5 ကြိမ်မှမိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိထိရောက်မှုနည်းသည့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ပါ။ အနာဂတ်၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ၄၅ မိနစ်အထိတိုးနိုင်သည်။ ၁၀ မိနစ်ကြာသောဗီဒီယိုတိုများကို ၂-၃ ခေါက်ဖြင့်ဖျော်ဖြေနိုင်သည်၊ ထို့အပြင်ပိုရှည်သောပရိုဂရမ်များနှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။

ပရိုဂရမ်အားလုံးနီးပါးတွင်ကြွက်သားဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်၊ ထို့ကြောင့်သင့်ကြံ့ခိုင်မှုတွင်အချို့သောကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်မှုထပ်ထည့်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အောက်ပါဗီဒီယိုများကို cardio ဟုခေါ်။ မရပါ။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်အလုပ်လုပ်သောကြားကာလလေ့ကျင့်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်၏အကြိုက်များပေါ် အခြေခံ၍ ဗွီဒီယိုအနည်းငယ်ရွေး။ ယနေ့ကြည့်ရှုပါ!

တင်ပြထားသောအချို့ဗွီဒီယိုသည်မဟုတ်ပါ နွေး -up နှင့်အေးမြ -Down, ဒါကြောင့်သူတို့ကိုငါအတန်းမီနှင့်အပြီးသူတို့ကိုသင်အဘို့အစမ်းပါလိမ့်မယ်:

  • ပူနွေးလာမှု - https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • ထစ်: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

FitnessBlender မှလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းသည်မိနစ် ၃၀ ကြာသည်

အားလုံးကိုယ်စားပြုရဲ့အနိမ့်သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကြာရှည်ခံသည် အကြောင်းကို 30 မိနစ်။ ကြာချိန်တိုသောဗွီဒီယိုတွင်နွေးထွေးခြင်းနှင့်ထိန်ထိန်ခြင်းမပါဝင်သောကြောင့်စာသင်ချိန်သည် ၈-၁၀ မိနစ်ထက်ပိုကြာလိမ့်မည်။

၁။ Beginner Boot Camp - လွယ်ကူသော Toning & Low Impact Cardio

  • Duration: 22 မိနစ်
  • ကယ်လိုရီ: 115-184 kcal
  • ခက်ခဲမှု - ၄
  • အာရုံစူးစိုက်မှု: အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်
  • ပစ္စည်းကိရိယာ: dumbbells

၎င်းသည်ကယ်လီနှင့်သက်ရောက်မှုနည်းသောကာယိုယိုယွင်းယွင်းပျက်စီးမှုကိုမြို့ပတ်စည်းမျဉ်းတစ်ခုတွင်ပြုလုပ်သည် - လေ့ကျင့်ခန်း ၈ ခုကိုအလေးပေးသော ပေါင်နှင့်တင်ပါး, 3 ကြိမ်အတွက်ထပ်ခါတလဲလဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်စက္ကန့် ၄၀ ကြာသည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုတစ် ဦး နွေး -up, အေးမြခြင်းမရှိဘဲတင်ဆက်သည်။ အလေးချိန် ၁-၃ ကီလိုဂရမ်လိုအပ်ပါတယ်

လေ့ကျင့်ခန်း: Tap & Pulls၊ Squat + Twist Punches၊ ကြက်ညှပ်ထိုင်ခုံ၊ ဂျက်တ ၀ က်၊ Plyo Wall Push Ups, နွားသငယ်နှင့်ဘေးထွက်ပစ္စည်းများ၊ Tricep Extensions + Dead Lift, High Knee Pulls

Beginner Boot Camp လေ့ကျင့်ခန်း - လွယ်ကူသော Toning နှင့် Fitness Blender ဖြင့် ထိခိုက်မှုနည်းသော Cardio လေ့ကျင့်ခန်း

၂။ အစပြုသူများအတွက် Low Impact Cardio လေ့ကျင့်ခန်း

၎င်းသည်အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင်အုပ်စု ၂ ခုမှလေ့ကျင့်ခန်း ၂ ခုပါ ၀ င်သည်။ စက်ဝိုင်းနှစ်ခု (ABAB format) တွင်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကများပါတယ် ပေါင်းစပ်။ ဤအစီအစဉ်သည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။ စက္ကန့် ၃၀ ကြာလေ့ကျင့်ခန်း - ၁၀ စက္ကန့်အနားယူသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း: ဘေးထွက် 4 ဂျက် + 4 လာကြတယ်, 3 မတ်လ + Forward Kick, အကြပ်အတည်း + တစ်ခုတည်းခြေထောက် Drop Push Up + ဓာတ်လှေကား, လှည့်, ခြေလှမ်းဖြတ်သန်း, ဘေးထွက်ခြေလှမ်းများ + ဒူး, ခြေကျင်းပုတ်ပျဉ်ပြား, နောက်ပြန်ခြေလှမ်း / Lunge, နှစ်ချက်မြင့်ဒူးဒူး Push, ဘေးထွက် Lunge + ရောက်ရှိ , 5 ချီတက်ပွဲ + Reverse Lift ။

၃။ သက်ရောက်မှုနည်းသော Beginner Cardio လေ့ကျင့်ခန်း

ဤသူကား အမျိုးမျိုး တင်ပြထားသောကနေအနိမ့်သက်ရောက်မှု cardio လေ့ကျင့်ခန်း။ ၄၅ စက္ကန့်နှင့် ၁ ဝစက္ကန့်အနားယူသည့်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်း ၂၀ ပါ ၀ င်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း: နေရာတွင်မတ်လ၊ Butt Kicker Rows, Torso Twist + Arms & Knee Up၊ လက်မောင်းလှည့်ခြေလှမ်းများ၊ Pulldowns နှင့်နောက်ပြန်လှေကားများ၊ လေးနှင့်မြားမြားမြား၊ ဒူးထောင့် + ကန်၊ ၂ ဘက်ဘက်ဂျက် + ၂ Reverse Lifts, Walkdown + ဒူးထောက်၊ ဘေးထွက်အဆင့် ဒူး၊ Squat + ခြေထောက် Lift၊ ခြေလှမ်းရှေ့သို့လှမ်းပါ၊ Side Lunge Slide + နွားရုပ်မြှင့်ခြင်း၊ မတ်လ Touchdowns ဂျက်၊ ကီထိုင်၊ ဖိချ၊ ခြေထောက် Lift၊ တံတား၊ ကြောင်နွားငှက်ခွေး၊ အကြပ်အတည်း၊

၂။ အစပြုသူများအတွက် Low Impact Cardio လေ့ကျင့်ခန်း

၎င်းသည်သက်ရောက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည် လေ့ကျင့်ခန်း 3 ကြိမ် တစ်ခုချင်းစီကိုလှည့်လည်အတွက် 7 လေ့ကျင့်ခန်း။ ကျွန်တော့်လေ့ကျင့်မှုမှာပေါင်နှင့်တင်ပါးအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ပြီးကာဘိုလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ 1-3 kg အလေးချိန်ရှိတဲ့ dumbbells လိုလိမ့်မယ်။ ပူနွေးခြင်းနှင့်ထစ်ထုပ်အစီအစဉ်တွင်မပါဝင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း: နေရာလွတ်ဂျက်များ၊ လေရဟတ်ခြေလှမ်းများ၊ ကီယမ် + ပန့်ခ်များ၊ Lunge + ဆံပင်ကောက်ကောက်များ၊ Lunge + Tricep တိုးချဲ့ခြင်း၊ ခြေချောင်းအထိခြေချောင်းလက်ချောင်းများ၊

၅။ သက်ရောက်မှုနည်းသော Cardio Bodyweight Workout

ဒါဟာသင်စောင့်နေတဲ့ဒန်နီယယ်လ်ရဲ့သက်ရောက်မှုနည်းနည်းပဲ လေ့ကျင့်ခန်း ၂ ခုပါ ၀ င်သောအုပ်စု ၆ ခု တစ်ခုချင်းစီကိုအုပ်စု၌တည်၏။ လေ့ကျင့်ခန်းအုပ်စုတစ်ခုစီသည်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားတွင်ငြိမ်သက်မှုနည်းပြီး (၁၀) ကြိမ်တွင် (၁၀) ကြိမ် ပြုလုပ်၍ ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သည်။ ပူနွေးလာမှုနှင့်ချိတ်ဆက်မှုအစီအစဉ်တွင်မပါဝင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း: နှေး Burpees, ကီထိုင်, တစ်ခုတည်းခြေထောက်အမြင့်ဒူးထောက်, နှေးတောင် တောင်တက်သမားများ၊ နှေးသောရေခဲပြင်စကိတ်စီးသူများ၊ ဘေးထွက်ပျဉ်ပြားခြေထောက်များ၊ ဘေးထွက်တင်ပါးရိုးများ၊ ပျဉ်ပြားတိုးချဲ့ခြင်းများ၊

၆။ တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်မှု၊ တိုက်ခန်း Cardio လေ့ကျင့်ခန်း

၎င်းသည်နှလုံးရောဂါဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုနည်းပါးသည် ချိန်ခွင်လျှာများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဒါကကြွက်သားတွေများများစားစားသုံးဖို့ကူညီလိမ့်မယ်။ အစီအစဉ်တွင်အလှည့်အပြောင်းတစ်ခုစီတွင်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခုပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်စက္ကန့် ၅၀ ကြာသည်။ နွေး -Up နှင့်အေးမြ -Down မျှ။

လေ့ကျင့်ခန်း: 4 ကိုယ်ထည် လှည့်စား + 2 ကန်ချက်၊ X ကီထိုင်, Deadlift ဂျက်များ အထက်သို့ & ကျော် အဆင့်များ + ဒူးထောက် နှေးသော ကီထိုင် + ချိတ်များ တိတ်ဆိတ်သော Burpees၊ လက်နှင့် ခြေထောက် ချိန်ခွင်လျှာ အပွောငျးအလဲ 3 လှည့်စား + ဒူး ယူပီအက်စ်, ပျဉ် နှုတ် + တိုးချဲ့မှုများ, အနိမ့် နှစ်ဦးနှစ်ဖက် အဆင့်များ

၇။ စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နိမ့်သက်ရောက်မှု Cardio လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီ cardio လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်ပါသည် 10 လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကြိမ် တစ်ခုချင်းစီကိုလှည့်လည်၌တည်၏။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီကိုစက္ကန့် ၅၀ ကြာအကြိမ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်အနည်းငယ်အနားယူသည်။ ကယ်လီကအပိုအလေးချိန်မပါဘဲသူတို့ကိုပြပေမယ့်ဒီပရိုဂရမ်ထဲကတချို့လေ့ကျင့်ခန်းက dumbbells နှင့်အတူဖျော်ဖြေဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း: Plank Touchdown၊ ကီထိုင်၊ Lunge + Press, Walk Up Push + Back လေး၊ Bentover ယင်၊ Reach၊ ကီထိုင် + လှည့်၊ Crisscross ဒူးဆွဲ၊ လမ်းလျှောက်၊ တွန်း၊ တက်ခေါက်ကန်၊ ကီထိုင်၊

၈။ သက်ရောက်မှုနည်းသောနှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်ခန်း - စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်

ယင်း ဖြေလျော့ပေးခြင်းအလုပ် ဒြပ်စင်၏အနိမ့်သက်ရောက်မှု cardio နှင့်အတူဒံယလေကနေလေ့ကျင့်ခန်း။ အစီအစဉ်တွင်အုပ်စုတစ်ခုစီမှလေ့ကျင့်ခန်း ၂ ခုပါသည့် ၆ ခုပါ ၀ င်သည်။ စက်ဝိုင်းနှစ်ခု (ABAB ပုံစံ) တွင်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သည်။ သငျသညျကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးအပေါ်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်, နှင့်စည်းမျဉ်းများမကြာခဏပြောင်းလဲမှုကြောင့်သွေးခုန်နှုန်းမြှင့်လိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်: ၄၅ စက္ကန့်သည် ၁၅ စက္ကန့်အနားယူသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း: Slow Burpee, Side Lunge နှင့် Reach, Lift with Plank, Sumo Squat နွားသငယ်သည် Side Plank Leg Lift, Side Plank Leg Lift, Deep Squat, Side Step Jumping Jack ကိုမြှင့်ပါ။

၉။ ကယ်လိုရီစွမ်းအားနိမ့်သက်ရောက်မှု Cardio Boot စခန်း

ဒီ trenirovka ရဲ့အနိမ့်အကျိုးသက်ရောက်မှု၌သင်ထပ်တလဲလဲလေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုကိုလေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခုတွင်တွေ့လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင်စက္ကန့် ၅၀ ကြာသည်။ ပူနွေးလာပြီးအေးအေးဆေးဆေးရှိနေသောကြောင့်၎င်းအစီအစဉ်သည်ကြာရှည်ပါလိမ့်မည် မိနစ် ၄၀ ကျော်။

လေ့ကျင့်ခန်း: နှေးကွေးသော Burpee၊ နောက်ပြန်လှည့်ခြင်း၊ ကီထိုင်ခြင်းနှင့်ခြေထောက်များလှပ်ခြင်း၊ ဒူးထောက်ခြင်း၊ ခြေထောက်တပ်ခြင်း၊ ဘေးဘက်ပျဉ်၊ စက်ဘီးအကြပ်အတည်း၊

စတင်လေ့လာသူများအတွက် FitnessBlender မှ ၁၀ မိနစ်အနိမ့်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းတိုများသည်အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ပထမတစ်ခုအနေဖြင့်၎င်းတို့ကိုအခြားမည်သည့်ပရိုဂရမ်တွင်မဆိုထပ်ဆင့်ဝန်အဖြစ်ထည့်နိုင်သည်။ ဒုတိယအနေဖြင့်သင်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အချိန်သိပ်မကျန်ပါကသူတို့ကိုလိုက်နာနိုင်သည်။ သို့သော်ဆန့်ကျင်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အချိန်အလုံအလောက်ရှိပါက၊ ၁၀ မိနစ်ကြာဗီဒီယိုကိုခဏလေးပြန်လုပ်ပါ ကျည်အကြား 1-2 မိနစ်တစ်ချိုးနှင့်အတူ။

ကျေးဇူးပြု၍ သတိပြုပါ။ ဤတိုတို၏သက်ရောက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းသည်နွေးထွေးခြင်းနှင့်အေးစက်ခြင်းမဟုတ်ပါ။

၁၀။ ဒူးထောက် Kickboxing Blend တွင်လွယ်ကူသည်

kickboxing ၏လှုပ်ရှားမှုအပေါ်အခြေခံပြီးဒီတိုတို cardio လေ့ကျင့်ခန်း။ အဘယ်သူမျှမကီထိုင်ခြင်းနှင့်အဆုတ်မရှိပါ, ဒါကြောင့်အစီအစဉ်ကိုလုံးဝဖြစ်ပါတယ် ဒူးထောက်ပါ။ သငျသညျ kickboxing တူအောင်ဖန်တီးလာကြတယ်နှင့်ကန်၏ရိုးရှင်းသောပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ကိုစက္ကန့် ၅၀ စီအတွက်သင်ကြားမှု ၇ ခုကိုစောင့်ဆိုင်းရုံသာဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း: ရှေ့ကန်၊ နောက်ကန်၊ ဒူးခေါင်းမြင့်

၁၁။ Low Impact Beginner Cardio - မခုန်နိုင်ပါ

ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်နောက်ထပ်စွမ်းရည်နိမ့်သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း။ ဤအစီအစဉ်တွင်အုပ်စုတစ်ခုစီတွင်လေ့ကျင့်ခန်း ၂ ခုပါ ၀ င်သောအုပ်စု (၃) ခု (ABAB ပုံစံ) ပါဝင်သည်။ အစီအစဉ်အောက်မှာသင်ပါဝင်ပါလိမ့်မယ် - စက္ကန့် ၄၀ အလုပ်လုပ် - ၁၀ စက္ကန့်အနားယူမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးနီးပါး ပေါင်းစပ်။ သငျသညျ dumbbells ကိုအသုံးပြုလျှင်ပရိုဂရမ်ရှုပ်ထွေးနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း: မတ်လနေရာတွင် + တိုးချဲ့မှုများ၊ အနှေး Butt Kicker + စာနယ်ဇင်း၊ ဘေးဘက်ခြေလှမ်းများ + တန်းများ၊ ဒူးခေါင်းမြင့်ခြင်း၊ အဆင့်ဆင့်ဖြတ်ခြင်း၊ တိုးမြှင့်ခြင်း + တိုးချဲ့ခြင်း။

(၁၂) အနိမ့်ကျသောသက်ရောက်မှုမရှိသော Belly Fat Interval Workout

ဤတိုတောင်းသောအနိမ့်သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခုပါ ၀ င်ပြီးသင်စက္ကန့် ၅၀ နှင့် ၁၀ စက္ကန့်ချိုးမည် ဒီပရိုဂရမ်ကတစ်ကိုယ်လုံးကိုလေသံနဲ့ပေးတယ်၊ အဓိကကြွက်သားများ.

လေ့ကျင့်ခန်း: Warrior Lunges, Toe Touch Kick + ကြမ်းပြင်ထိအမြင့်ဒူး + Kick လမ်းလျှောက် Down + ဘေးထွက်ကြယ်ပွင့် Torso လှည့် + ဒူး, Tricep Push Ups, စက်ဘီး Crunches, ကျောလေးဆွဲ, Flutterkicks + ခြေထောက်ဆွဲရိုး, ခြေထောက်လက်ဝါးကပ်တိုင်တံတားများ။

၁၃။ အနိမ့်သက်ရောက်မှု HIIT Cardio Workout

ဤကြားကာလ၏သက်ရောက်မှုနည်းသော TABATA လေ့ကျင့်မှုသည်စုစုပေါင်းပါဝင်သည် သာ 4 လေ့ကျင့်ခန်း၏။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်စက္ကန့် ၂၀ အလုပ်၏အစီအစဉ်အရ ၄ စုံဖြင့်လုပ်ဆောင်သည် - ၁၀ စက္ကန့်အနားယူသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း: Walkdown Push Ups, ကီထိုင်များ + ကန်များ, ဘေးဘက်ခြေလှမ်း Pulls, 3 လာကြတယ် + 2 မြင့်မားသောဒူးထောက်

14. အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအနိမ့်သက်ရောက်မှု Cardio လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည် 9 ရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုနိမ့်လေ့ကျင့်ခန်းစက္ကန့် ၅၀ အထိကြာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး လျင်မြန်စွာအောင်မြင်နိုင်ပြီးချဉ်းကပ်မှုကြားတွင်အနှောက်အယှက်မဖြစ်နိုင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း: အမြင့်ဒူး + တွန်းခြင်း၊ တိတ်ဆိတ်သော Burpees၊ ဘေးထွက်အောက်ခြေ + လှည့်ခြင်း၊ ကိုယ်ထည်လှည့်ခြင်း + ကီထိုင်၊ အနိမ့်ကျသောခြေလှမ်းများ + Curtsy Lunges, တည်ငြိမ်သော Crisscross Crunch + ကီထိုင်၊ Squats + Pulls, Lunges + 4 Rotations ။

စားပွဲပေါ်မှာအတွက် FitnessBlender ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသည်

သင့်အတွက်အဆင်ပြေစေရန်သင့်အားလေ့ကျင့်မှုအားလုံးကိုစားပွဲတစ်ခုပုံစံဖြင့်ကမ်းလှမ်းသည်။ ဇယားရှိအတန်းများသည်၎င်းတို့အထက်တွင်တင်ပြထားသည့်တူညီသောအစီအစဉ်အတိုင်းဖြစ်သည်။

 အမည်focusရှည်ကြာခြင်းကယ်လိုရီရှုပ်ထွေးသော

သမီး		သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း
1Beginner Boot Camp၊ Low Impact Cardioအောက်ခြေ22 မိ115-1842အဘယ်သူမျှမ
2Beginners များအတွက်အနိမ့်သက်ရောက်မှု Cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ကိုယ်လုံး27 မိ120-2432Yes
3Low Impact Beginner Cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ကိုယ်လုံး27 မိ122-2252Yes
4Beginners များအတွက်အနိမ့်သက်ရောက်မှု Cardio လေ့ကျင့်ခန်းအောက်ခြေ30 မိ။210-3302အဘယ်သူမျှမ
5Low Impact Cardio ကိုယ်ထည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ကိုယ်လုံး22 မိ84-1683အဘယ်သူမျှမ
6အနိမ့်သက်ရောက်မှုရှိသောတိုက်ခန်း Cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ကိုယ်လုံး22 မိ132-2983အဘယ်သူမျှမ
7စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ် Toning အနိမ့်သက်ရောက်မှု Cardio လေ့ကျင့်ခန်းအောက်ခြေ30 မိ။150-2703Yes
8အနိမ့်သက်ရောက်မှု Cardio လေ့ကျင့်ခန်းစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်တစ်ကိုယ်လုံး30 မိ။155-2483Yes
9ကယ်လိုရီစွမ်းအားနိမ့်သက်ရောက်မှု Cardio Boot စခန်းတစ်ကိုယ်လုံး33 မိ221-3863အဘယ်သူမျှမ
10Knees Kickboxing Blend တွင်လွယ်ကူသည်KOR10 မိ။45-722အဘယ်သူမျှမ
11အနိမ့်သက်ရောက်မှု Beginner Cardio အဘယ်သူမျှမခုန်တစ်ကိုယ်လုံး10 မိ။43-692အဘယ်သူမျှမ
12ထိခိုက်မှုမရှိသောအဆီခုန်ခြင်းဗိုက်အဆီကြားကာလKOR10 မိ။40-802အဘယ်သူမျှမ
13Low Impact HIIT Cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ကိုယ်လုံး10 မိ။35-782အဘယ်သူမျှမ
14အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအနိမ့်သက်ရောက်မှု Cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ကိုယ်လုံး10 မိ။45-723အဘယ်သူမျှမ

အလုပ်ကိုပိုမိုလွယ်ကူအောင်ပြုလုပ်လိုပါကစွမ်းအားနိမ့်ကျသည့်နှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်ခန်းကိုစွမ်းအင်လေ့ကျင့်မှုနှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ဥပမာကျွန်ုပ်တို့၏စုဆောင်းမှုကိုကြည့်ပါ dumbbells နှင့်အတူပါဝါအစီအစဉ်များ၏ အားလုံးကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်အတန်းများအတွက်:

စတော့ရှယ်ယာမရှိဘဲ၊ အစပြုသူများအတွက်၊ Cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်း

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave