ကျရောက်နေတဲ့အနေအထားတွင်လှံတံကိုကျဉ်းမြောင်းသောချုပ်ကိုင်များ၏ extension ကို

Extension rod ကျဉ်းသောဆုပ်ကိုင် supine - technique ကိုလေ့ကျင့်ခန်း:

1. ပုံမှန်သို့မဟုတ် EZ-bar bronirovanii ချုပ်ကိုင်မှု (ရှေ့သို့မျက်နှာကျက်လျက်) ကိုယူပြီးအလျားလိုက်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်လဲလျောင်းထားပါ၊ ထို့ကြောင့်သူ၏ ဦး ခေါင်းသည်ခုံတန်းရှည်၏အဆုံးနားနီးတွင်ရှိသည်။ ထိပ်ဖျား: အကယ်၍ သင်သည်သာမန်လှံတံကိုအသုံးပြုနေပါက၎င်းကိုပခုံးအကျယ်တွင်ကိုင်။ ကိုင်ထားပါ။ EZ-bar ကိုသင်အသုံးပြုပါက၎င်းကိုအတွင်းပိုင်းတွင်ထားပါ။
2. ကျွန်တော့်ရှေ့မှာလက်ကိုဆန့ ်၍ ဦး ခေါင်းအတွက် semicircular လမ်းကြောင်းတစ်ခုတွင်တုံးကိုဖြည်းဖြည်းချင်းရွှေ့ပါ။ လှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးတွင်လက်ဖျံသည် ဦး ခေါင်းနောက်၌ကြမ်းပြင်နှင့် perpendicular ရှိသင့်သည်။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။ ထိပ်ဖျား: သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုမတင်ပါနှင့်။
3. အသက်ရှူသောအခါသင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးခြင်းဖြင့်သူမ၏လက်မောင်းကိုပခုံးမှတံတောင်ဆစ်အထိဆက်ထားခြင်းအားဖြင့်ချောင်းကိုချပါ။ လက်ဖျံသည်ကြမ်းပြင်ပေါ် perpendicular ဖြစ်လိမ့်မည်သည်အထိလှုပ်ရှားမှုကိုဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
4. Exhale တွင်ဘားကိုစတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်ပို့ပါ။ လှုပ်ရှားမှုအပြီးတွင်သင်၏ triceps နှင့် pause ကိုညှစ်ပါ။ အရိပ်အမြွက် - လက်မောင်းရဲ့ပခုံးကနေတံတောင်ဆစ်အထိသွားနိုင်ပြီးတံတောင်ဆစ်တွေကတော့ဆက်နေသင့်တယ်။ လှုပ်ရှားမှုကလက်ဖျံပဲ။
5. လိုအပ်သောအထပ်ထပ်အရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်။

အပြောင်းအလဲများ - လေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးမှုအတွက်သင်သည် dumbbell ကိုသုံးနိုင်သည်။