ကျရောက်နေတဲ့အနေအထားတွင်လက်တစ်ဖက်နှင့်ခုံတန်းရှည်

- supine အနေအထားတွင်လက်တစ်ချက်နှိပ်ပါ - နည်းစနစ်လေ့ကျင့်မှုများ -

1. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံတစ်ခုမှာလဲအိပ်ပါ။ အနည်းငယ်ဒူးထောက်ပါ။
2. သင့်ကိုလက်တဆုပ်စာပေးဖို့လိုတဲ့မိတ်ဖက်ထံမှအကူအညီရယူပါ။ တစ်လက်နှင့်လည်ပင်းကိုဆုပ်ကိုင်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အစတွင်လက်မောင်းကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားသည်။ လည်ပင်းကြားနေချုပ်ကိုင်ထားပါ (အုန်းလက်အား torso သို့မျက်နှာမူထားပါ) ။
3. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းအခမဲ့လက်။
4. ရှူရှိုက်မိပါကတံတောင်ဆစ်သည်ကြမ်းပြင်ကိုထိသည်အထိချောင်းကိုချပါ။
5. Exhale တွင်လည်ပင်းကိုမူလအတိုင်းပြန်ထားပါ။
6. လိုအပ်သောအထပ်ထပ်အရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်။
7. လက်နက်ကိုပြောင်းလဲနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။

Variations: ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို dumbbells သုံးပြီးလည်းသင်လုပ်နိုင်တယ်။ ဤကိစ္စတွင် pectoral ကြွက်သားသာ။ ကြီးမြတ်အထီးကျန်မှုတွေလည်းမရှိ။

မှတ်ချက်။ ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်တွင်ကြမ်းပြင်ပေါ်လည်ပင်းကျိတ်သို့မဟုတ် dumbbell ကိုမချပါနှင့်။ ၎င်းသည်လက်ကောက်ဝတ်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အလေးချိန်ကိုလက်နှစ်ဖက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ပြီးဘေးဖယ်ထားပါ။