အောက်ပိုင်းယူနစ်ပေါ်တွင်ပြင်သစ်စာနယ်ဇင်း

အောက်ပိုင်းပိတ်ပင်တားဆီးမှုအပေါ်ပြင်သစ်စာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏နည်းစနစ်ဖြစ်ပါသည်:

1. လိုချင်သောအလေးချိန်ကိုရွေးပါ။ ကြိုးကြိုးနှင့်တွဲပါ။ ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်လဲလျောင်းပါ၊ လက်ကိုင်ကိုဆုပ်ကိုင်ပါ။
2. စွန်ပလွံများကတစ် ဦး ကိုတစ် ဦး မျက်နှာချင်းဆိုင်တွေ့ရန်လက်ကိုင်၏စွန်းများကိုဆုပ်ကိုင် (ကြားနေချုပ်ကိုင်)
3. သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုညာဘက်ထောင့်တွင်ကွေးပါ။ ထိပ်ဖျား: သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုမထားပါနှင့်။ သူ၏ပခုံးသည်မျက်နှာကြက်နှင့်လက်ဖျံကို ဦး ခေါင်းအထက်ရှိကြိုးသို့ညွှန်ပြနေသည်ကိုသေချာအောင်မလုပ်ပါနှင့်။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
4. ခန်ဓာကိုယ်တွင်ကြမ်းခင်းပေါ်သို့ရောက်သောအထိလက်ကိုရှေ့သို့အထက်သို့ဖြောင့်ပါ။ ပခုံးကနေတံတောင်ဆစ်အထိလက်တစ်ပိုင်းနဲ့တံတောင်ဆစ်တွေဟာဆက်နေသင့်တယ်။ လှုပ်ရှားမှုခေတ္တနားပြီးသောအခါ triceps ကိုတင်းတင်းဆုပ်ထားသည်။
5. ရှူရှိုက်မိပါကတဖြည်းဖြည်းစတင်အနေအထားသို့လက်နက်များပြန်ပို့ပါ။
6. လိုအပ်သောအထပ်ထပ်အရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်။

အပြောင်းအလဲများ - သင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုခုခံနိုင်သည့်ကြိုးများ (သို့) အောက်ဘလောက်ရှိကေဘယ်လ်များ သုံး၍ လည်းလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။