ပေါင်ပေါ်ကယိုယွင်းနေသောလက်များ၊ မင်းရဲ့ပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ဖို့အချိန်တန်ပါပြီ။ fitball နှင့်အတူပြproblemနာဒေသများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်း Denise Austin ဤသည်၌သင်တို့ကိုကူညီနိုင်ပါလိမ့်မည်။
ပြproblemနာရှိသည့်နေရာအားလုံးအတွက် Denise Austin မှလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပါးလွှာ။ ဆွဲဆောင်မှုရှိအောင်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစုတစ်ခုသည်သင့်အားပါးလွှာသောခြေထောက်များ၊ လက်တက်များ၊ အစာအိမ်များနှင့်ခါးသောခါးကိုဆည်းပူးရန်ကူညီလိမ့်မည်။
အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
- ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ထိပ်တန်းအမြိုးသမီးမြားအပြေးဖိနပ် 20
- YouTube ရှိထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးချယ်ခြင်း
- Elliptical trainer: ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ
- Pull-UPS: မည်သို့လေ့လာရမည်နည်း - pull-UPS အတွက်အကြံပြုချက်များ
- ပါးလွှာသောခြေထောက်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၅၀
- Burpee: ကောင်းမွန်သောကားပါကင်စွမ်းဆောင်ရည် + ရွေးချယ်စရာ ၂၀
- အတွင်းပိုင်းပေါင်များအတွက်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း 30
- HIIT သင်တန်း - အကျိုး၊ ထိခိုက်မှု၊
လေ့ကျင့်ခန်း၏ဖော်ပြချက် Denise Austin: Sexy Abs & Weight Loss
မိန်းကလေးတိုင်းသည်သူ၏ကိုယ်ခန္ဓာအစိတ်အပိုင်းများကိုမကျေနပ်ကြပါ။ ၎င်းသည်တင်ပါး၊ ပေါင်၊ လက်များ၊ အစာအိမ်သို့မဟုတ်တင်ပါးဖြစ်နိုင်သည်။ ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ရှုပ်ထွေးမှုကြောင့် Denise သည်ပြproblemနာဇုံများမေ့ရန်ကမ်းလှမ်းသည်။ သငျသညျသပ်သပ်ရပ်ရပ်နှင့် elastic ပုံစံများကိုဖန်တီး dumbbells နှင့် fitball နှင့်အတူရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေအပေါ်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ Denise Austin မှလေ့ကျင့်ခြင်းသည်သင်၏အိပ်မက်ကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်ရိုးရှင်း။ ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
ပရိုဂရမ်သည်မိနစ် ၄၀ ခန့်ကြာပြီးမိနစ် ၂၀ တွင်အပိုင်းနှစ်ပိုင်းပါဝင်သည်။
- ပထမပိုင်းသည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊ အပေါ်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းများဖြစ်သည်။ သွယ်လျသောပုံသဏ္ဌာန်ကိုပုံဖော်ရန်အတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများကို dumbbells ဖြင့်ပြုလုပ်ပါလိမ့်မည်။
- သင်ခန်းစာ၏ဒုတိယပိုင်းတွင်ကြွက်သားများကို ဆက်လက်၍ အားဖြည့်လိမ့်မည်၊ သို့သော် fitball ကိုသုံးပါ။ ကျွမ်းဘားဘောလုံးသည်ဝန်နှင့်ခရီးကိုတိုးပွားစေသည်onကြွက်သားတွေအများကြီးသာ။ အရေအတွက်။
အတန်းအတွက်သင်က fitball၊ dumbbells တစ်စုံနဲ့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖျာတစ်ခုလိုအပ်လိမ့်မည်။ Denise Austin မှအကြံပေးသည်သည် dumbbells များကို ၀.၅ မှ ၁.၅ ကီလိုဂရမ်မှယူရန်ဖြစ်သည် (အစပြုသူများအတွက်မူအနည်းဆုံးအလေးချိန်ဖြင့်သာနေသင့်သည်) ။ ပရိုဂရမ်၏ဒုတိယတစ်ဝက်လုံးကိုယောဂဘောလုံးဖြင့်ပြုလုပ်သည်၊ သို့သော်နည်းပြကသင်မပါဘဲသင်လုပ်နိုင်သည်ဟုပြောခဲ့သည်။ ဤကိစ္စတွင်အနည်းငယ်ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းပြုလုပ်ပါ၊ သို့သော်၎င်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်မခံစားရပါ။ ဒီအဆောက်အအုံဟာအရင်ကဆိုရင်ရောပျမ်းမျှပြင်ဆင်မှုရှိသူတွေပါသင့်တော်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင်အစီအစဉ်များကို Jillian Michael နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် Denise သည် ပို၍ ညင်သာသောဝန်ကိုပေးသည်။
အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးများ -
- လက်နက်၊ ဝမ်းဗိုက်၊ တင်ပါး၊ တင်ပါးနှင့်ပေါင်များဖြစ်သော Denise သည်ပြproblemနာရှိသည့်နေရာအားလုံးအတွက်အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ သင်သည်သင်၏အိပ်မက်ခန္ဓာကိုယ်မှရည်စူးပါလိမ့်မယ်ခြေလှမ်းချင်းစီ။
- လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်အလွန်ရိုးရှင်းပြီးရှုပ်ထွေးသောပေါင်းစပ်မှုများနှင့်အစုအဝေးများကိုဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။ ထို့အပြင်နည်းပြသည်သင်သတ်မှတ်ထားသောအချိန်၌မည်သည့်ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်သည်ကိုအသေးစိတ်ရှင်းပြသည်။
- Denise Austin နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းသည်နှေးကွေးပြီးသင်လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကိုသင်အလွန်အာရုံစိုက်လိမ့်မည်။ အဘယ်သူမျှမပေါက်ကွဲဝန်, ကြွက်သားအပေါ်သာအာရုံစူးစိုက်အလုပ်။
- ပရိုဂရမ်သည်အစပြုသူများအတွက်သင့်လျော်သည်။ Denise သည်အလွန်တတ်နိုင်သောဝန်ကိုပေးသည်။ ဒီရှုပ်ထွေးတဲ့ Jillian Michael နှင့်အတူ "အဘယ်သူမျှမပြproblemနာဒေသများ" ၏ကွပ်မျက်ဖို့ကြိုတင်ပြင်ဆင်အဖြစ်ဖျော်ဖြေနိုင်ပါတယ်။
- ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောလှုပ်ရှားမှုကြောင့် fitball တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကြွက်သားများအများဆုံးအသုံးပြုသည်။ ဤအရာသည်သင့်အားပိုမိုထိရောက်စွာလေ့ကျင့်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- ရုရှားဘာသာသို့ပြန်ဆိုထားသောဗီဒီယိုသင်တန်းကိုသင်နည်းပြထံမှမည်သည့်အထောက်အကူပြုအကြံဥာဏ်မှမလွတ်ပါ။
Cons:
- သင်ကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေရုံသာမကအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေလိုပါကဤအစီအစဉ်ကိုအေရိုးဗစ်ဝန်နှင့်ပေါင်းလိုက်လျှင်ပိုကောင်းသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ကြည့်ပါ - Top home home cardio လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ မိနစ်ကိုကြည့်ပါ။
- စာသင်ခန်းများအတွက် fitball တစ်ခုလိုအပ်လိမ့်မည် (သင်အလိုရှိပါကသင်မပါဘဲသင်ကောင်းစွာပြုလုပ်နိုင်သည်) ။
ကိုလည်းကြည့်ပါ:
- စူပါရွေးချယ်မှု: fitball ပါးလွှာနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း 50
- လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဆန့်ခြင်း: youtube-FitnessBlender channel မှဗီဒီယို ၂၀