မာတိကာ
“ Metamorphosis” Tracy Anderson (Hipcentric) သည်ထူးခြားသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည် ပုံသဏ္peာန်သစ်တော်သီးအမျိုးအစားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်။ သင်ပေါင်ပေါင်ပြီး elastic စေလိုလျှင်, အနိမ့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်ထွက်အလုပ်လုပ်ချင်လျှင်, ဒီအစီအစဉ်ကိုသင်ပြီးပြည့်စုံသောဖြေရှင်းချက်အဘို့ဖြစ်လိမ့်မည်။
ဖော်ပြချက်“ Metamorphosis” ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစား Hipcentric အတွက် Tracy Anderson's
Trace Anderson သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ရည်ရွယ်သည့်ပြည့်စုံသောကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းကိုတီထွင်ခဲ့သည် သင့်ရဲ့မျိုးရိုးဗီဇခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားပေါ်မူတည်။ ။ အစီအစဉ်၏ကြီးမားသောအားသာချက်မှာဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေအမျိုးမျိုးရှိပိုင်ရှင်များကိုသင်တန်းပေးခြင်းအတွက်တစ် ဦး ချင်းချဉ်းကပ်နည်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်မှုနည်းလမ်းသည်မည်သည့်မျိုးရိုးဗီဇပင်ဖြစ်ပါစေ၊ ပြproblemနာရှိသောနေရာများကိုညှိနှိုင်း။ သင့်ခန္တာကိုယ်ကိုစုံလင်အောင်ပြုလုပ်ပေးလိမ့်မည်။
နည်းပြသည်အောက်ဖော်ပြပါကိန်းဂဏန်းများအတွက်ကွဲပြားသောသင်တန်း ၄ ခုကိုဖန်တီးထားသည်။ Hipcentric, abcentric၊ အချို, omnicentric။ ဒီဆောင်းပါးမှာ hypantria လေ့ကျင့်ရေးကိုအာရုံစိုက်ပါမယ်. ပုံဥပမာတစ်ခုချင်းစီ၏ပုံသဏ္eachာန်တစ်ခုစီ၏အင်္ဂါရပ်များ -
ပုံမှသင်မြင်နိုင်သည့်အတိုင်း hypandrium တွင်တင်ပါးကျယ်။ မိန်းကလေးများပါ ၀ င်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း Tracy Anderson က“ Metamorphosis” (Hipcentric) ကိုကူညီလိမ့်မည် မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေတယ်, ဒါပေမယ့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်မှအထူးအာရုံစိုက်လိမ့်မည်။ နည်းပြသည်၎င်းတို့၏ထူးခြားသောနည်းစနစ်များနှင့်အညီထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုဖြင့်အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုသင်ရရှိနိုင်သည်။
အစီအစဉ်ကိုတစ်နှစ်လုံးအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားပြီး ၄၀ ကိုရက်ပေါင်း ၉၀ ခွဲခြားထားသည်။ သင်တန်းသည်မိနစ် ၃၀ ကြာသည့်နှလုံးရောဂါနှင့်အားအင်လေ့ကျင့်ခြင်းတို့ပါ ၀ င်သည်။ ၃ လလျှင်တစ်ကြိမ်စွမ်းအင်အတန်းများသည်ပုံမှန်ပြောင်းနေပြီးအေရိုးဗစ်ဖြစ်သည်။ သင်တစ်ပတ်လျှင် ၆ ကြိမ်လုပ်ရန် ၁ နာရီလုပ်ရမည်။ အကယ်၍ သင်သည်တစ်နာရီလုံးလုံးနေ့စဉ်မအိပ်ဘဲနေလျှင်သင်အေရိုးဗစ်နှင့်ခွန်အားကိုပြောင်းနိုင်သည်၊ သို့သော်ထို့နောက် Tracy Anderson မှ Metamorphosis အစီအစဉ်သည်ကြာရှည်စွာတည်ရှိလိမ့်မည်။
အစွမ်းခွန်အားလေ့ကျင့်မှု ၁၀ ရက်ပြီးဆုံးပြီးနောက်ပြောင်းလဲသွားသည် (၁၀ ရက်အတွင်းတစ်ကြိမ်သာမဟုတ်ပါ၊ ကွပ်မျက်၏ဆယ်ရက်အကြာမှာ) ။ ထို့ကြောင့်သင်ပုံမှန်တိုးတက်လာလိမ့်မည်၊ ကိုယ်ခန္ဓာသည်ဝန်ကိုအသုံးပြုရန်အချိန်မရှိတော့ပါ။ Cardio လှုပ်ရှားမှုကို ၃ လတစ်ကြိမ်ခန့်လျော့နည်းသွားသည်။ ဤအစီအစဉ်သည်မည်သည့်လေ့ကျင့်မှုအဆင့်မဆိုအတွက်သင့်လျော်သည်။ သင်သည်အစပြုသူတစ် ဦး ဖြစ်ပါကလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုနှေးကွေးစွာသာပြုလုပ်ပါ။ စာသင်ခန်းများ၌သင့်အနေဖြင့် light dumbbells (၁-၂ ကီလိုဂရမ်) နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်၌ဖျာတစ်ခုလိုအပ်လိမ့်မည် (နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွင် Tracy Anderson သည်ဘောလုံးကိုအသုံးပြုသည်) ။
အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
Pros:
၁။ မျိုးဗီဇအမျိုးအစားပေါ်မူတည်ပြီးမင်းရဲ့ပုံကိုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ ဤနည်းလမ်း၏ထိရောက်မှုသည်အများဆုံးတည်ငြိမ်မှုဖြစ်သည် သင်သည်သင်၏ပြproblemနာဒေသများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
၂။ အစီအစဉ်သည်အလွန်ကွဲပြားသည်။ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်နှစ်ပတ်တိုင်းတွင်သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုကိုတွေ့လိမ့်မည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ဝန်ထုပ်ထဲ၌နေရန်အချိန်မရှိတော့သောကြောင့်အလုပ်မှရရှိသောအကျိုးကျေးဇူးများသည်ပိုမိုမြင့်မားသည်။ ထို့အပြင်ရှုပ်ထွေးမှုတိုးလာခြင်းသည်သင့်အားလေ့ကျင့်မှုတွင်တိုးတက်ရန်အထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။
၃။ ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းကိုတစ်နှစ်လုံးအတွက်စီစဉ်ထားသည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြည့်စုံစေရန်ပရိုဂရမ်အသစ်များကိုအဆက်မပြတ်ရှာဖွေရန်မလိုအပ်ပါ။ အနည်းဆုံး ၁၂ လလုံးလုံးသင်တစ်ခုခုလုပ်လိမ့်မည်။
၄။ သင်သိသည့်အတိုင်းခန္ဓာကိုယ်၏အောက်ခြေသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အမာခံအမာရွတ်ဖြစ်သည်။ ipcentric အတွက်အသွင်ပြောင်းသွားသည့် Tracy Anderson သည်သင့်ကိုကူညီလိမ့်မည် သင်၏ပေါင်နှင့်တင်ပါးပါးလွှာပြီး toned။ သငျသညျတစျခုလုံးကိုတပြင်လုံးကိုတပြင်လုံးကိုကျော်အလုပ်လုပ်လိမ့်မည်
(၅) နည်းပြသည်သင်ခန်းစာအတွင်းကြွက်သားများအများဆုံးအသုံးပြုရန်ကူညီသည့်မူရင်းလေ့ကျင့်ခန်းများစွာကိုအသုံးပြုသည်။
၆။ အစီအစဉ်တွင်အားအင်လေ့ကျင့်ခြင်းသာမကအဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်အတွက် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။
၇။ နောက်ထပ်အပေါင်းတစ်ခုမှာအရည်အသွေးကောင်းသည့်နောက်ခံနှင့်တေးဂီတသီချင်းများပါသောအရည်အသွေးမြင့်ဗီဒီယိုဖြစ်သည်။ Tracy လည်းသူမကြည့်ကောင်းပါတယ် မင်းကြိုးစားချင်တာက.
၈။ သင်တန်းတွင်လက်ကြွက်သားများအတွက်အပိုဆုကြေးများပါ ၀ င်သည်။
Cons:
1. Metamorphosis မှ Tracy Anderson သည် Cardio လေ့ကျင့်ခန်းကိုလူတိုင်းမနှစ်သက်ပါ။ လျင်မြန်စွာရွေ့လျားနေသောအကကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်ခုန်နိုင်ခြင်းသည်ကြည့်မရနိုင်ပါ။ ထို့အပြင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကို ၃ လအတွင်းမပြောင်းလဲနိုင်သောပုံစံတစ်မျိုးတည်းဖြင့်သာတင်ပြသည်။ မင်းလိုချင်တယ်ဆိုရင် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံကိုလုပ်ဖို့, ကြည့်ရန်: မိနစ် 10 အဘို့အထိပ်တန်း cardio လေ့ကျင့်ခန်း 30 ။
၂။ Tracy သည်ထိရောက်မှုရှိသော်လည်းအလွန်ထူးခြားသည့်လူတန်းစား။ သင်တန်းမစခင်ဒီဗွီဒီယိုကိုကြည့်ပါ။
Tracy Anderson (Hipcentric) မှသွင်ပြင်လက္ခဏာသည်သင်၏တင်ပါးကိုပြုပြင်ရန်၊ ကြွက်သားတင်းကျပ်ရန်နှင့် cellulite ကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်သင်တန်း၏ဤစနစ်နှင့်အတူ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ် ယေဘုယျအားဖြင့်။
ကိုလည်းကြည့်ပါ:
- ကိန်းဂဏန်းများ omnicentric အမျိုးအစားများအတွက် "အသွင်ပြောင်း" Tracy Anderson က
- ပုံသဏ္abာန် abcentric နှင့် glutecentric အမျိုးအစားအတွက်“ Metamorphosis” Tracy Anderson