မာတိကာ
အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးစဉ်းစားပါသလား ကြိုးစားကြည့်ပါ အစပြုသူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း Bob Harper - Cardio မက်စ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု။ ဤသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ ကြွက်သားတင်းကျပ်ခြင်းနှင့်ပြproblemနာရှိသောနေရာများမှဖယ်ရှားခြင်းတို့အတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
ပရိုဂရမ်ဖော်ပြချက် Bob Harper ကိုအစပြုသူများအတွက်
အစီအစဉ် cardio မက်စ် အလေးချိန် အရှုံး Bob Harper နှင့်ပြိုင်ပွဲဝင်များသည်အကြီးမားဆုံးအရှုံးသမားမာရသွန်၏ဥက္ကဌဖြစ်သည်။ ဤကြားကာလလေ့ကျင့်မှုအရည်အသွေးနှင့်အတူသင်တတ်နိုင်လိမ့်မည် အလွန်တိုတောင်းသောကာလ၌တိနှင့်သွယ်သောပုံဖန်တီးရန်။ ရှုပ်ထွေးသောအဆီနှင့် toning လေ့ကျင့်ခန်းများ၌သင့်အားဝမ်းဗိုက်ကိုလျှော့ချရန်၊ တင်ပါးကိုတင်းတင်းစေရန်နှင့်အချိုဓာတ်ကိုအားဖြည့်ရန်အတွက်အထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။
အစပြုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း (သို့) မည်သည့်နေရာတွင်ကြံ့ခိုင်ရေးကိုစတင်လုပ်သင့်သနည်း။
အစပြုသူများအတွက်ပရိုဂရမ် Bob Harper တွင်အောက်ပါအပိုင်းများပါဝင်သည်။
- သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ခန္ဓာကိုအပူပေးပြီးပြင်းထန်သောဖိစီးမှုအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပါ။
- 1 အပိုင်း (၂၅ မိနစ်) - ကိုယ်ခန္တာကိုယ်ကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်စတင်သူများအတွက်အေရိုးဗစ်နှင့်အလုပ်လုပ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပါ။
- အပိုင်း ၂ (၁၀ မိနစ်): ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ပါ။
- အပိုင်း ၂ (၁၀ မိနစ်) - အလုပ်များကိုကြွက်သားများများပြန်လှည့်ပြီးကိုယ်ခန္ဓာမြေအနေအထားကိုစတင်တည်ဆောက်ပါ။
- ထစ်ချန်: လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ငြိမ်သက်သောအသက်ရှူခြင်းနှင့်သင်၏ကြွက်သားများကိုဖြေလျော့ပေးခြင်း။
စတင်သူများအတွက်သင်တစ်နေ့လျှင် ၂၅ မိနစ်ခန့်လေ့ကျင့်နိုင်ပြီးတဖြည်းဖြည်းကိုယ်ခန္ဓာကိုဝန်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ထို့နောက် ၁၀ မိနစ်အပိုင်းများကိုထည့်။ အလုပ်ချိန်ကိုတိုးနိုင်သည်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်း၏စိန်ခေါ်မှုဗားရှင်းကိုလေ့ကျင့်သူအတွက်ထပ်မံမပြောနိုင်သေးလျှင်၊ အလင်းပြုပြင်မွမ်းမံပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုစီတိုင်းသည်သင်၏ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေပြီးသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများပိုမိုပြင်းထန်လာလိမ့်မည်။
အတန်းအတွက် Mat နှင့် Light dumbbells လိုအပ်လိမ့်မည်။ အစပြုသူတွေက dumbbells ၁ ကီလိုဂရမ်နဲ့လုပ်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်အလေးချိန် ၂-၃ ကီလိုဂရမ်အထိရှိသင့်တယ်။ ရထားမှ သငျသညျ Sneaker အတွက်လိုအပ်ပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီခုန်အဆစ်တွေအပေါ်အများကြီးဖိအားပေးတဲ့အတွက်။
အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
Pros:
၁။ ပရိုဂရမ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပြည့်စုံသောဝန်ကိုပေးသည်။ သငျသညျပြင်းထန်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်ကြွက်သားတင်းကျပ်စွာပါလိမ့်မယ်။
2. လေ့ကျင့်ခန်း Bob Harper ကိုperfectlyုံဖြစ်ပါတယ် အစပြုသူများနှင့်အားကစားခန်းမ၌ကြာမြင့်စွာအနားယူခဲ့သူများအတွက်သင့်တော်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အစပြုသူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပိုမိုလွယ်ကူစွာပြုပြင်ခြင်းကိုပြသသည်။
၃။ သင်သည်ပြproblemနာရှိသောနေရာများတွင်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းနိုင်ပြီးသင်၏လက်၊ ဝမ်းဗိုက်၊ တင်ပါးနှင့်ပေါင်များပိုမိုကောင်းမွန်လာလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်သူသည်သင့်အားကြွက်သားအုပ်စုများကိုတစ်ပြိုင်တည်းအလုပ်လုပ်ရန်တွန်းအားပေးသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအသုံးပြုသည်။
၄။ ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခြင်းသည်အလွန်လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ တီဗွီမှသူ၏အဖွဲ့သည် Bob အစီအစဉ်ကိုလုပ်ဆောင်နေသည့်အတွက်အကြီးမားဆုံးအရှုံးသမားမာရသွန်ကိုပြသသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးလုံးဝလူတိုင်းနိုင်ပါတယ်!
(၅) အစီအစဉ်ကိုကြားဖြတ်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ခွဲခြားထားပြီး၊ သင်အားထိထိရောက်ရောက်လေ့ကျင့်ရန်သင့်အားကူညီမည့်အပြောင်းအလဲပြင်းထန်မှုနှင့်အတူ။
၆။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက်ကြမ်းခင်းတွင် dumbbells နှင့်ဖျာတစ်ချပ်သာလိုသည်။
၇။ သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ပေါ် မူတည်၍ တစ်ရက်လျှင် ၂၅ မိနစ်မှ ၆၀ မိနစ်အထိသွားနိုင်သည်။
Cons:
၁။ အစပြုသူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း Bob Harper ပါ ၀ င်သည် မိနစ် ၆၀ တစ်လျှောက်လုံးကြိုးစားအားထုတ်သည်။ ထိရောက်သော်လည်း, အလွန်ပင်ပန်းပေမယ့်အတန်း။
၂။ ဒူးထောက်ခြင်း၊ ခုန်ခြင်းနှင့်ထိုင်ခြင်းများကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါကနာကျင်စေနိုင်သည်။
အစပြုသူများကိုလေ့ကျင့်ပေးသော Bob Harper သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ ပုံသဏ္improveာန်တိုးတက်ခြင်းနှင့်အားကစားကိုနှစ်သက်ခြင်းတို့အားကူညီလိမ့်မည်။ အပေးအယူမရှိပါအခုအချိန်မှာငါ့ပုံကိုစလုပ်ဖို့အချိန်တန်ပြီ။
ထပ်မံကြည့်ရှုပါ - အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်း၏ခြုံငုံသုံးသပ်ချက် Bob Harper ကို။