အာဟာရသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆံပင်အခြေအနေအတွက်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါဝင်သည်။ တောက်ပခြင်း၊ ကျန်းမာသောအသွင်အပြင်နှင့်ခွန်အားသည်အချို့အစားအစာများကိုသုံးခြင်း၏ရလဒ်ဖြစ်သည်။ ဆံပင်အရင်းကိုအားဖြည့်ပေးခြင်းသည်ဗီတာမင် C၊ ဇင့်၊ ကယ်လစီယမ်၊ သံနှင့် bioflavonoids ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုကူညီလိမ့်မည်။ မင်းဆံပင်ကိုဘယ်လိုဂရုစိုက်လဲ။
ပထမ ဦး စွာသင်၏ဆံပင်ကိုစနစ်တကျထားခြင်းသည်ရှည်လျားပြီးအရည်အသွေးကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများမရှိခြင်းသို့မဟုတ်၎င်းတို့အားမှန်ကန်သောတုံ့ပြန်မှုကိုကူညီနိုင်သည်။ ထို့နောက်အစားအစာများ၊ ဓာတ်မတည့်မှုများ၊ အကြော်နှင့်အစပ်များ၊ အရက်နှင့်ကာဗွန်နိတ်ပါသောအချိုရည်များကိုဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။
- ဆံပင်သန်မာစေမည့် ထုတ်ကုန်များစာရင်းတွင် ပထမနေရာသည် အဆီများသောငါးများဖြစ်သည့် ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ halibut၊ mackerel တို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဦးရေပြားကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုသော အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝသည်။ ဖက်တီးအက်ဆစ်များမရှိခြင်းသည် ဗောက်များ၊ အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းနှင့် ဆံပင်ပါးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ ငါးမှာ ပရိုတင်းဓာတ်၊ သံဓာတ်နဲ့ ဗီတာမင် B3 ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ဆံပင်ကို ကျန်းမာတောက်ပစေပါတယ်။
- နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေက ဆံပင်သန်စွမ်းဖို့အတွက် အရေးမကြီးပါဘူး – ဒိန်ချဉ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အချဉ်မုန့်၊ ဒိန်ချဉ်ကိုစားပါ။ ဒီထုတ်ကုန်အားလုံးဟာ ဆံသားအတွင်းပိုင်းထိ အာဟာရဖြစ်စေဖို့အတွက် ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။
- လတ်ဆတ်သောအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ဆံပင်ကိုတိုးပွားစေခြင်းနှင့်အားဖြည့်ခြင်းအတွက်အသုံးဝင်သောအရာများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် sebum ကိုအထောက်အကူပြုသောဗီတာမင် A နှင့် C ပမာဏများစွာပါ ၀ င်သည်။ ဦး ခေါင်းနှင့်ဆံပင်အရင်းအမြစ်များကိုပတ်ဝန်းကျင်၏ဆိုးကျိုးများမှကာကွယ်ရန်ဤအဆီကိုခေါ်သည်။
- ဥများသည်ပရိုတင်း၊ ဘီအိုတီနှင့်ဗီတာမင်ဘီတို့၏ရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ ကြက်ဥကိုနေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည်ဆံပင်ဖွဲ့စည်းပုံကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးပျက်စီးစေနိုင်ပြီးပါးလွှာစေသည်။
- အခွံမာသီးသည်ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကိုသိသိသာသာနှေးကွေးစေနိုင်သည်။ သူတို့မှာ selenium, linoleic acid နဲ့ zinc တို့ပါ ၀ င်ပြီး ဦး ရေပြားကိုအာဟာရဖြစ်စေပြီးဆံပင်ကိုအရှည်တစ်လျှောက်လုံးပိုမို elastic ဖြစ်စေသည်။
- အဖြူရောင်ကြက်သားအသားတွင်လုံလောက်သောပရိုတင်းပမာဏနှင့်အစာကြေလွယ်သောသံဓာတ်တို့ပါ ၀ င်သည်။ သင့်နူးရှိကြက်ဆင်နှင့်ကြက်သားများသည်ဆံပင်၊ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့်ခွန်အားကိုထိခိုက်စေလိမ့်မည်။
- ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲနှင့်ပဲပင်များသည်ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကိုလျော့နည်းစေပြီး၎င်းတို့၏အဓိကအချက်ကိုတိုးစေသည်။ ပဲပင်သည်ဇင့်၊ သံဓာတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် Biotin တို့ပါ ၀ င်သောကြောင့်ဆံသားကျန်းမာသန်စွမ်းစေသည်။
- ကျန်းမာသန်စွမ်းသောဆံပင်အတွက်အလွန်အရေးကြီးသောကောက်နှံများသည် durum ဂျုံမှခေါက်ဆွဲနှင့်ဂျုံမှုန့်လုံးများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဇင့်၊ သံဓာတ်နှင့်ဗီတာမင်ဘီဓာတ်တို့ပါ ၀ င်သောကြောင့်ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းနှင့်ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကိုလျင်မြန်စေသည်။
- ဆံပင်ကိုတန်ဖိုးထားသူများ၏အစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီလိုအပ်သည်။ ပထမ ဦး စွာကျန်းမာသန်စွမ်းစေသည်။ ဒုတိယအချက်မှာ elasticity ကိုတိုးစေသည်။ တတိယအချက်ကဆံပင်ကျွတ်တာကိုကာကွယ်ပေးတယ်။ အသုံးဝင်ဆုံးမှာသံလွင်သီးနှင့်လျှော်ကြေးဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် C အရင်းအမြစ်အဖြစ်လုံလောက်သောပမာဏရှိသောအသီးအနှံများကိုစားသုံးသင့်သည်၊ အထူးသဖြင့်နွေရာသီတွင်ဆံပင်သည်နေရောင်ခြည်တိုက်ရိုက်ကျရောက်လေ့ရှိသောနွေရာသီတွင်ဖြစ်သည်။ အသီး၏ antioxidant ဂုဏ်သတ္တိသည် ဦး ရေပြားနှင့်ဆံပင်များကိုခြောက်သွေ့ခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။