မာတိကာ
၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။
ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။
အစားအစာ၏အမည်မှခန့်မှန်းနိုင်သည့်အတိုင်း၎င်းသည်ကြက်သားစားသုံးမှုကို (အခြေခံအားဖြင့်ပိန်၊ ရင်သားမှထုတ်ယူသည်) ကိုအခြေခံသည်။ ၎င်းသည်၎င်း၏မြင့်မားသောပရိုတိန်းဓာတ်ပါဝင်မှုကြောင့်ကျော်ကြားသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်အားပြည့်ဝစွာဖြည့်တင်းပေးနိုင်ပြီးကြွက်သားများကိုပြန်လည်ထိန်းသိမ်းပေးပြီးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောအဆင့်တွင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းသိမ်းပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အဆီနည်းပြီးကယ်လိုရီမြင့်မားသောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်စံပြကြက်သားဖြစ်သည်။
ကြက်သားအစားအစာလိုအပ်ချက်
ဒီအစာအာဟာရသည် ၇ ရက်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အနှစ်သာရသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၌ထိုင်နေသောလူတစ် ဦး သည်ပရိုတိန်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးခြင်းတို့နှင့်ပြည့်နှက်နေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာသည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်စွမ်းအင်လောင်စာကိုစုပ်ယူရန်ဖိအားပေးသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာကယ်လိုရီများစွာ သုံး၍ တစ်ချိန်တည်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
ခန္ဓာကိုယ်ကပိုလျှံသောအရည်ကိုဖယ်ရှားပြီးကြွက်သားများတင်းကျပ်စေတယ်ဆိုတာသတိပြုပါ။ ၎င်းသည်ကြွက်သားတစ်သျှူးမှပရိုတိန်းများလျော့နည်းသွားသည်။ ၎င်းကိုဂလူးကို့စ် (glucose) အဖြစ်ဖန်တီးသည်။ ပြီးတော့မှသာအဆီများကိုကျိုးပဲ့ခြင်းဖြစ်စဉ်ဖြစ်လာပြီးသင်အလေးချိန်လျော့သွားသည်။
မှန်ကန်မျှတသော အစားအသောက်များတွင် ကြက်သားစားသုံးမှုသည် အလွန်အရေးကြီးကြောင်း လျှို့ဝှက်ချက်မရှိပါ။ ဗီတာမင်အေ အများအပြားပါ၀င်သော အပင်ထွက်ပစ္စည်းများကို သီးသန့်စားသုံးခြင်းဖြင့် ပြန်လည်ဖြည့်တင်း၍မရနိုင်ပါ။ အထက်ဖော်ပြပါအတိုင်း ကြက်ရင်သားအသားကို စားသုံးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အစားအသောက်တစ်ခုလုံးအတွက် နည်းနည်းငြီးငွေ့လာနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုမဖြစ်အောင် တခါတရံ သင်ကိုယ်တိုင်နဲ့ ငှက်ရဲ့ တခြားအစိတ်အပိုင်းတွေကို ခွင့်ပြုနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် အသေကောင်၏ ဤအစိတ်အပိုင်းကို မည်မျှနှစ်သက်သည်ဖြစ်စေ ခြေထောက်များကို မှီရန် အတိအကျ မထောက်ခံပါ။ ၎င်းတို့တွင် အဆီနှင့် ကိုလက်စထရော အများဆုံးပမာဏကို စုဆောင်းထားပြီး၊ သင်မှန်းဆထားသည့်အတိုင်း၊ ပုံနှင့်ကျန်းမာရေးအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပေ။ ကြက်ဆင် သို့မဟုတ် ငုံးအသားကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ရံဖန်ရံခါ သင့်အစားအစာကို ကွဲပြားနိုင်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေ၊ ၎င်းသည် အရေပြားကို ဖယ်ရှားပြီး သင်ချက်ပြုတ်သော အသားမှ ပိုလျှံနေသော အဆီများကို ဖယ်ရှားရန် ထိုက်တန်ပါသည်။ မင်း သူတို့ကို မလိုအပ်ပါဘူး။
တစ်ပတ်လောက်စားပြီး ဝိတ်ကျဖို့ဆုံးဖြတ်ရင် အောက်ပါအတိုင်းလုပ်ပါ။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်မှာ သင်ကိုယ်အလေးချိန်စတင်သည့်နေ့ပေါ်မူတည်၍ တစ်ပတ်စာမီနူးကို ရွှေ့နိုင်သည်။ ထုတ်ကုန်များမှ သင်လိုချင်သမျှကို ဖန်တီးပြီး သင်အလိုရှိသော ပေါင်းစပ်မှုများတွင် အချိန်မရွေး အသုံးပြုပါ။ ဒါပေမယ့် အပိုင်းခွဲအာဟာရရဲ့ အခြေခံမူတွေကို လိုက်နာပြီး အပိုင်းလေးတွေနဲ့ စားတာက ပိုမှန်ပေမယ့် မကြာခဏ လုံလောက်ပါတယ်။
တနင်္လာနေ့ကြက်သားအသား ၀.၅ ကီလိုဂရမ်နှင့်ဆန် ၁၀၀-၁၅၀ ဂရမ် (ဖြစ်နိုင်ရင်အသားဖတ် (သို့) အညိုရောင်၊ ၎င်းသည်ပိုအသုံးဝင်ပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောဓာတ်များပိုကြွယ်ဝသည်။ အချိုမပါသောဖျော်ရည်တစ်ခွက်
အင်္ဂါနေ့ကြက်သားလွှာ ၇၀၀ ဂရမ်နှင့်နာနတ်သီး ၅၀၀ ဂရမ် အချို့လူများတွင်နာနတ်သီးသည်အချဉ်ဓာတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤအရာသည်သင်၏အခြေအနေဖြစ်လျှင်ပထမနေ့၏အစာကိုပြန်စားခြင်းကအန္တရာယ်မဖြစ်စေဘဲကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုဖြစ်စေသည်။
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ကြာသပတေးနေ့သောကြာနေ့ (တူညီသောအစာ) ကြက်သားလွှာ ၀.၅ ကီလိုဂရမ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ် ၁၅၀ ဂရမ်၊ မုန်လာဥနီ ၂ လုံး၊ ပန်းသီး ၅ လုံး
စနေနေ့ဆလတ်ရွက်အနည်းငယ်နှင့်တွဲစားနိုင်သောကြက်ပြုတ်အသား ၇၀၀ ဂရမ်
တနင်္ဂနွေ: ပြီးခဲ့သည့်နေ့ကပွား။
အချိုရည်နှင့် ပတ်သက်၍ သင်သန့်ရှင်းသောကာဗွန်ဓာတ်မပါသောရေ၊ အချိုမပါသောလက်ဖက်ရည်ကိုလုံလောက်စွာသောက်ရန်လိုသည်။ သင်အားလပ်ရက်ဖြစ်လျှင်ဝိုင်ခြောက်အနည်းငယ်ကိုသင် ၀ ယ်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်အရက်ကအရည်ကိုထိန်းထားနိုင်တယ်ဆိုတာသတိရပါ။ ဒါကြောင့်နောက်နေ့မှာပိုက်ဆက်ကြိုးမတွေ့ရင်မအံ့သြပါနဲ့။ စိတ်မဆိုးပါနဲ့။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပြီးအနည်းငယ်အကြာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်ကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ အရည်နှင့်အစာ၌ဆားနှင့်သကြားကိုလုံးဝ (သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးဆေးပမာဏသိသိသာသာလျှော့ချခြင်း) ကိုအကောင်းဆုံးရှောင်ကြဉ်ပါ။
ကြက်သားအစားအစာကိုဆန့်ကျင်
အထူးအာဟာရလိုအပ်သောပြင်းထန်သောကျန်းမာရေးချို့တဲ့မှုများသို့မဟုတ်ရောဂါများအပြင်ကြက်သားအစားအစာသည်ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများမရှိပါ။ သို့သော်တိုင်ပြproblemsနာများကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်အစားအစာမစတင်မှီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ ဖြစ်ကောင်းပေါ်မှာထိုင်, ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောသောက်သုံးခြင်းထိခိုက်မည်မဟုတ်။
ကြက်သားအစားအစာ၏အားသာချက်များ
ကြက်သားအသားပေါ်အခြေခံသောအစားအစာသည်များစွာအကျိုးရှိသည်။ အထူးသဖြင့်၎င်းထုတ်ကုန်အမျိုးအစားပေါ်အခြေခံသောဟင်းရည်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေပြီးအအေးမိအတွက်အကျိုးရှိသည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။ ကြက်သားကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းဖြင့်နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနှင့်အခြားပြင်းထန်သောရောဂါများကိုလျော့နည်းစေသည်။
ကြက်သားအသားသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအာဟာရဓာတ်များကိုထိန်းညှိပေးသည်ကိုသတိပြုရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအခြေအနေတစ်ခုလုံးယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်နည်းပါးသည်။
ဤအစားအစာသည်အလွန်ကောင်းသောရလဒ်များရရှိစေသည်။ ထို့ကြောင့်တစ်ပတ်စာကြက်သားအသားပေါ် အခြေခံ၍ ထမင်းဟင်းလျာ ၄-၆ ကီလိုဂရမ်အထိသင်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏စရိုက်လက္ခဏာများနှင့်မူလပေါင်မည်မျှရှိသည်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဓမ္မဓိively္ဌာန်ကျကျပါးလွှာသောဆိုပါကရလဒ်မှာသိသာထင်ရှားမှုမရှိနိုင်သော်လည်းသင်၏ပုံသဏ္embာန်ကိုအလှဆင်နိုင်ခြင်းနှင့်အားနည်းချက်များကိုအဟာရနှင့်ဝှက်ထားနိုင်ခြင်းတို့မှာသေချာသည်။
၎င်းသည်အလွန်တင်းကြပ်သောကန့်သတ်ချက်များမလိုအပ်ပါ။ ထိုအသားများမှပြုလုပ်သောဟင်းလျာများသည်အလွန်ကြီးမားသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကြက်သားအသားများသည်ပြည်ပတွင်မဟုတ်ဘဲ ၀ ယ်ရန်လွယ်ကူ။ တတ်နိုင်သော၊ စျေးသိပ်မကြီးသောကုန်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။
A, B, E1, B2, C, PP - ဤဗီတာမင်များအပြင်မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ သံ၊ ဆိုဒီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်တို့ကိုကြက်သားအသားများတွင်အမြောက်အမြားတွေ့ရသည်။ ၎င်းတို့သည်အစာခြေလမ်းကြောင်း၏ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်မှုအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောအခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ ကြက်သားစားသုံးမှုကိုနှစ်သက်စေသောနောက်ထပ်စိတ်ဝင်စားစရာအချက်မှာပင်လယ်စာနှင့်ငါးတို့၌၎င်းထက်ပိုနိမ့်သည် (သင်သိသည့်အတိုင်း၎င်း၏ကြွယ်ဝမှုကြောင့်ကျော်ကြားသည်) ။
ကြက်သားအမှုန့်သည်အလွန်ကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းသောကြောင့်အလွန်အမင်းကြောက်လန့်နေသောဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုခံစားမှုဖြင့်သင်မရင်ဆိုင်နိုင်ပါ။ များစွာသောအာဟာရပညာရှင်များသည်ဤအစားအစာကိုကမ္ဘာပေါ်ရှိစိတ်ကျေနပ်စရာအကောင်းဆုံးနှင့်အလျင်မြန်ဆုံးသောအစားအစာဟုပင်ခေါ်ကြသည်။
ကြက်သားအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ
သည်အခြားအစားအစာများအားလုံးနီးပါးနည်းတူ, ဒီတစ်ခုတွင်လည်း၎င်း၏အားနည်းချက်များရှိသည်။ အထူးသဖြင့်ယင်းတို့ကိုကြက်သားအသားများသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်အရေးကြီးသောအဆီများတွင်အားနည်းနေသည်ဟူသောအချက်နှင့်ဆက်စပ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ကာလထက် ပို၍ အစားအစာကိုဆက်လက်သောက်သုံးခြင်းသည်မထိုက်တန်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာအခြေအနေယိုယွင်းပျက်စီးသည်ဟုခံစားရလျှင်၎င်းသည်အစောပိုင်းကရပ်တန့်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။
ဆရာ ၀ န်များနှင့်အာဟာရပညာရှင်များ၏သုံးသပ်ချက်အရဤဓာတ်စာကိုလုံးဝအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည့်အပြင်ခြွင်းချက်မရှိသောအသုံးအနှုန်းဟုလည်းခေါ်ဆိုရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ အခါအားလျော်စွာအရာအားလုံးသည်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကိုက်ညီလျှင်၎င်းကိုသင်၏ပုံသဏ္ဌာန်ပြောင်းလဲရန်သင်အသုံးပြုနိုင်သည်၊ သို့သော်သင်သယ်ဆောင်သွားခြင်းကိုမပြုသင့်ပါ။
ကြက်သားစားခြင်း၏ဆိုးကျိုးများမှာဆားငန်သောကြက်သားအသားကိုလူတိုင်းမနှစ်သက်သည်။ များစွာသောသူတို့သည်အရသာမရှိပုံရသည်သို့မဟုတ်မြက်ပင်နှင့်ဆင်တူသည်။
ကြက်သားအစားအစာကိုပြန်လုပ်
၁၄ ရက်မတိုင်မှီဒီအစာမစားရန်ဆရာဝန်များကပြင်းပြင်းထန်ထန်အကြံပေးသည်။