လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်ရေသောက်ပါ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်ရေသောက်တာအဆင်ပြေရဲ့လား၊ ဒါမှမဟုတ်ရှောင်သင့်သလား။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်ရေသောက်ပါကျောင်းတစ်ကျောင်း၌ဇီဝဗေဒသင်တန်းမှလူတစ် ဦး သည်ရေ ၇၅-၈၀ ရာခိုင်နှုန်းနှင့်ရေဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း၊ ဆိုလိုသည်မှာရေဓာတ်ဆုံးရှုံးခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားအလွန်ထိခိုက်စေသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့သိသည်။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်၌ရေဓာတ်မျှတမှုကိုစောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်သည်။

တက်ကြွသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်မြင့်တက်လာသည်။ သူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုအေးစေဖို့အတွက်ချွေးတွေကိုစုစေပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအပူချိန်ကိုထိန်းညှိပေးပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သွေးသည်စတင်ထူလာပြီးနှလုံးသည်၎င်းကို ဖြတ်၍ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးသို့ဖြန့်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်အားကစားလုပ်နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်မှရေဓာတ်ခမ်းခြောက်မှုကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှစ်ဆတိုးသည်။

ငါတို့ရဲ့ပုံသဏ္န်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့နဲ့ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့အတွက်ငါတို့ကအားကစားအတွက်သွားနေတာ။ ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်မှာအစိုဓာတ်မရှိတာကအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအများကြီးဟန့်တားပါတယ်။ အလွန်ထူသောသွေးသည်ဆဲလ်များသို့အောက်ဆီဂျင်မပို့ပါ၊ ဆိုလိုသည်မှာအဆီဆဲလ်များသည်ဓာတ်တိုးခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဒါပေမယ့်သွေးထဲမှာအောက်ဆီဂျင်လုံလောက်တဲ့ပမာဏရှိမှသာအဆီတွေစုပုံလာနိုင်တယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်ရေသောက်ခြင်းသည်ဖြစ်နိုင်ရုံတင်မကဘဲအရေးပါသည်။

ရေသည်ကိုယ်ခန္ဓာအားထုတ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်အားပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်ကူညီသည်၊ ပရိုတင်းများစုပ်ယူခြင်း၊ ကြွက်သားဆဲလ်များထဲသို့အမိုင်နိုအက်ဆစ်များစီးဆင်းခြင်းကိုအားပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်မှုကြောင့်ပရိုတင်းဓာတ်သည်စုပ်ယူမှုညံ့ဖျင်းပြီးပိုလျှံမှုအားလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်မှသဘာဝအလျောက်ထုတ်လွှတ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ အားကစားရုံ၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ပန်းတိုင်သည်ကြွက်သားထုတည်ဆောက်ရန်ဖြစ်သည်၊ ရေမရှိလျှင်ဤဖြစ်စဉ်သည်အလွန်နှေးကွေးစွာဖြစ်ပေါ်လိမ့်မည်။ သင်နောက်ထပ် creatine နှင့်ပရိုတင်းဖြည့်စွက်စာများစားလျှင်တစ်နေ့လျှင်ရေသုံးစွဲမှုနှုန်းသည် ၁.၅ လီတာ (ပုံမှန်) မှ ၃ လီတာသို့မြင့်တက်လာသည်။

လေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းအားကစား၊ သောက်ရေ၊ သင်ကန့်သတ်သင့်သေးသည်။ အထူးသဖြင့်ဤအားကစားနည်းသည်အပြေးဖြစ်သည်။ ဤအားကစားနည်းတွင်ရေများများသောက်ခြင်းသည်ခံနိုင်ရည်ကိုလျော့ကျစေသည်။ လေ့ကျင့်ရေးပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းသောက်ရေကိုပြိုင်ပွဲအတွက်ပြင်ဆင်နေသည့်အားကစားသမားများအတွက်အကြံပြုထားခြင်းမရှိသလိုခန္ဓာကိုယ်မှအရည်များကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ဤဆေးကို“ အခြောက်ခံခြင်း” ဟုခေါ်သည်။ ဒါပေမယ့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတဲ့အချိန်မှာရေသောက်ဖို့ကမဖြစ်မနေလိုအပ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်ရေသောက်ပါ

အချက် ၁။ သင်လေ့ကျင့်နေစဉ်ရေအေးမသောက်နိုင်ပါ၊ ဖျားနာနိုင်ခြေရှိသည်။ ပူသောခန္ဓာကိုယ်နှင့်ရေအေးနှင့်ထိတွေ့ခြင်းကိုစဉ်းစားလျှင်အအေးမိရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။

ကောင်စီနံပါတ် ၂ ။ သင် (သင်အမှန်တကယ်လိုလျှင်) ရေကြီးကြီးမသောက်ဘဲသေးငယ်သော်လည်းမကြာခဏသောက်ရန်လိုအပ်သည်။

ကောင်စီနံပါတ် ၃ ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးတိုင်းအခန်းအပူချိန်မှာရေ ၂-၃ ဇွန်းသောက်ပါ။

ကောင်စီနံပါတ် ၄ ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်ရေသောက်ခြင်းသည်အကန့်အသတ်မရှိသောက်နိုင်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။ သင့်တင့်သောပမာဏတွင်သာတစ်နေ့လျှင် ၂ လီတာလုံလောက်သည်။

ကောင်စီနံပါတ် ၅ ။ သာမန်တွင်းထွက်ရေအစားအထူးကော့တေးလ်များကိုသင်သောက်နိုင်သည်၊ သူတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းသင်တန်းဆရာကိုမေးခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။