Dr. Mukhina ၏အစားအစာ၊ ၁၄ ရက်၊ ၇ ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြောင်းလဲဖို့စိတ်အားထက်သန်စွာကြိုးစားနေတဲ့လူတွေအများကြီးရှိတယ်။ သို့သော်လူတိုင်းကပုံမှန်နည်းလမ်းများဖြင့်ဝန်လေးနေသောပေါင်များကိုမဖယ်ရှားနိုင်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်ဒေါက်တာ Mukhina သည်အာဟာရပြောင်းလဲမှုကိုနားတွင်ရွှေအပ်ဖြင့်တပ်ဆင်ရန်အကြံပေးသည်။ အသစ်ထွက်သောစနစ်တစ်ခုကိုရေးသားသူနည်းစနစ်အရ၎င်းကိုအဘယ်ကြောင့်ပြုလုပ်ရကြောင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့လျော့နည်းသွားကြောင်းရှာဖွေကြပါစို့။

Mukhina ရဲ့အစားအစာလိုအပ်ချက်

လူသားတို့သည်အပ်စိုက်ကုထုံး၏အံ့ဖွယ်ဖြစ်နိုင်ချေများ (အပ်စိုက်ကုထုံး၏အကူအညီဖြင့်အချို့သောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအပေါ်သက်ရောက်မှု) ကိုကြာမြင့်စွာကတည်းကသိရှိခဲ့သည်။ ဆေးထိုးအပ်သြဇာ၏အကူအညီဖြင့်ရောဂါများစွာကိုကုစားရန်ကူညီသည့်တရုတ်ဆရာဝန်များသည်ဤနည်းဖြင့်ကိုင်တွယ်ခြင်းသည်အထူးသဖြင့်လူကြိုက်များသည်။ ဒေါက်တာမူခီနာသည်လည်းသူတို့ထံမှနမူနာယူခဲ့သည်။

အဆိုပါနည်းစနစ်၏စာရေးသူ၏အဆိုအရအစောဆုံးကျောက်တုံးထဲသို့ရွှေချထားသောအပ်တစ်လုံးသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေပြီးအင်ဇိုင်းစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုထိန်းချုပ်သည်။ သငျသညျနှောင့်အယှက်ကီလိုဂရမ်မှနှုတ်ဆက်ဟု, အများကြီးအဆင်မပြေမခံစားရဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် ၁ လမှ ၆ လအထိအလေးချိန်ရှိသင့်ပါတယ်၊ သင်ကသင့်မှာကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လောက်ရှိသလဲ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လောက်လိုအပ်လဲဆိုတာပေါ်မူတည်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်နှုန်းနှင့်အညီကိုယ်ခန္ဓာ၏စရိုက်လက္ခဏာများကိုလည်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ အများအားဖြင့်အနည်းဆုံး ၅-၇ ကီလိုဂရမ်ကိုတစ်လလျှင်စားသုံးကြသည်။ ပြီးတော့ကိုယ်အလေးချိန်သိသိသာသာပိုလျှံတာနဲ့အတူသင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးအားကောင်းလာနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ နားကပ်တစ်ကွင်းက မလုံလောက်ပါဘူး။ power supply ကိုချိန်ညှိရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဒေါက်တာ Mukhina ၏ အစားအသောက်များအတိုင်း တက်ကြွစွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်တွင် အရက်၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ ဝက်အူချောင်းများနှင့် အခြားအဆီများသော ဝက်အူချောင်းထုတ်ကုန်များ၊ ချစ်ပ်များ၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီး၊ သကြားလုံးများ၊ ထောပတ်၊ ပေါင်မုန့်များကို စွန့်လွှတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထုတ်ကုန်များ၊ ဆေးလိပ်သောက်ထားသော အသားများ၊ ချဉ်ချဉ်များ၊ marinades၊ မည်သည့် စီရီရယ်နှင့် စီရီရယ်များ။ အာလူး၊ beets, မုန်လာဥနီ, မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်အားလုံး, ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ကြက်သွန်နီ (ယခင်အပူ-မကုသ), အခွံမာသီး, နှင့်ပြောင်းဖူးကိုလည်းမပြောထိုက်ပါ။

ပိုမိုထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်ညနေ ၁၈ း ၀၀ နောက်ပိုင်းတွင်အစာမစားဘဲညစာစားရန်စောလျင်စွာအကြံပြုသည်။ အစာစားချိန်တွင်အစားအစာကိုသာအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ ရုပ်မြင်သံကြားကြည့်ခြင်း၊ စာဖတ်ခြင်းနှင့်အလားတူအစားအစာမဟုတ်သောလုပ်ဆောင်မှုများအားဖြင့်အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်းမရှိစေရ။ အစားအစာတိုင်းကိုသေချာစွာဝါးစားပြီးဖြည်းဖြည်းချင်းစားရမည်။

အသုံးပြုသောအစားအစာနှင့်သောက်စရာများတွင်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ချိုမြိန်စေသည့်အရာများထည့်သွင်းခြင်းကိုလည်းမတားမြစ်ထားပါ။ နေ့စဉ် ၂ လီတာရေသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ Mukhina ၏အစားအစာသည်အစားအစာဇယားကိုလိုက်နာရန်ဆိုလိုသည်။ နံနက်စာကိုနံနက် ၁၀ နာရီတွင်သင်လိုအပ်သည်။ သို့သော်စော။ ထလျှင်နံနက်စာကိုပြောင်းသင့်သည်။ နေ့လည်စာကို 2: 10-00: 12, ညနေ 00: 14-00: 17 အကြားဖြစ်သင့်သည်။ အကယ်၍ သင်ဗိုက်ဆာလျှင်အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့်နီးလျှင်၊ ရံဖန်ရံခါသင်သည် ၁၀၀ မီလီမီတာအနိမ့်အဆီ (ဖြစ်နိုင်သည်အပူ) ဖြင့်မိမိကိုယ်ကိုပျော့ပျောင်းစေနိုင်သည်။ kefir ၏တူညီသောငွေပမာဏ။

အိမ်သုံးဒိန်ခဲကိုတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်ထက်ပိုမစားနိုင်ပါ၊ (ဒါပေမယ့်တစ်နေ့ကို ၂ ကြိမ်) အစာစားချိန်တိုင်းတွင် ၂ ဇွန်းစားရန်လိုအပ်သည်။ ဌ oat bran သည်အစာကြေခြင်းကိုပိုမိုမြန်ဆန်စေသည့်အပြင်အစာခြေလမ်းကြောင်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။ ဒေါက်တာ Mukhina ၏အစာစားပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်၏သင့်လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာကိုပံ့ပိုးနိုင်ရန်ဗီတာမင်ဓာတ်သတ္တုကိုစတင်သောက်သုံးရန်အလွန်အကြံပြုသည်။

အထက်ဖော်ပြပါ အာဟာရဆိုင်ရာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများကို မိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့် လူများစွာသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် မျှတသည်ဟု ဆိုရပေမည်။ အစားအသောက်များတွင် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းခြင်းနှင့် အသုံးပြုထားသော ထုတ်ကုန်များ၏ အသုံးဝင်မှုတို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျရခြင်း ဖြစ်သည်။ အံ့ဖွယ်နားကပ်ကို တပ်ဆင်မလားဆိုတာ သင့်အပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ မည်သို့ပင်ဆိုစေ၊ အားကစားဝန်များအသုံးပြုခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းက ပိုသိသာလာပါလိမ့်မည်။

တစ်ပတ်အတွက် Dr. Mukhina ၏အစားအစာမီနူး

မှတ်စု... အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအခြေခံမူများအပေါ် အခြေခံ၍ menu များကိုပြောင်းလဲခွင့်ပြုသည်။ အစားအသောက်ပျင်းစရာကောင်းအောင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျရန်အလို့ငှာစမ်းသပ်ကြည့်ပါ။

Mukhina အစားအစာကိုဆန့်ကျင်

ဒေါက်တာမူခီနာ၏ကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းသည်လူတိုင်းနီးပါးအတွက်သင့်လျော်သည်။ သို့သော်နာတာရှည်ရောဂါများဖြစ်သည့်ကိုယ်ဝန်၊ နို့တိုက်ခြင်း၊ ဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုထိခိုက်မှုမရှိပါ။ ပြီးနောက်သင်သိသည့်အတိုင်းလူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်သီးသန့်စနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေရန်အတွက်မည်သည့်ပြင်ဆင်မှုကိုမှမပြုလုပ်မီအရာအားလုံးကိုသေချာစွာချိန်တွယ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

Mukhina အစားအစာ၏အားသာချက်များ

1. ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအပြင်စာရေးသူအဆိုအရသူမ၏နည်းစနစ်သည်အသွင်အပြင်၊ ဇီဝြဖစ်ပြန်မှုနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကျန်းမာရေးအပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်ဟုကတိပေးသည်။
2. ဒီအစားအစာကိုပရိတ်သတ်များကကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီးနာကျင်မှုကင်းမဲ့ပြီးစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆင်းရဲချို့တဲ့မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်မဟုတ်ဟုပြောကြားခဲ့သည်။
3. အခြားသောနည်းလမ်းများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် Mukhina မှထုတ်လုပ်သောအစားအစာကိုမျှတမှုရှိစေသည်။
4. ၎င်း၏အခြေခံမူများသည်သင့်တော်သောအာဟာရသဘောတရားများကိုလိုက်နာပြီးအလွန်အရေးကြီးသောကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီပါလိမ့်မည်။
5. ဤစနစ်ကိုချစ်မြတ်နိုးသူများသည်ရလဒ်အနေဖြင့်အစားအစာမှထွက်ခွာပြီးနောက်ရလဒ်မှာရရှိထားသည်ကိုသတိပြုမိသည်။
6. သို့သော်အစားအစာမှချောချောမွေ့မွေ့ထွက်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဤသည်အစားအစာလွန်ကာလအသက်တာ၌အစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများ, သကြားလုံး၏အနိမ့်ဆုံးရှိနေခြင်း, အစားအစာနှင့်အမျိုးမျိုးသောဖက်တီးအစားအစာများ၏မှတ်ဉာဏ်ဆိုလို။

Mukhina အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• အားနည်းချက်များတွင် အချို့သော ထုတ်ကုန်များအပေါ် တင်းကျပ်စွာ တားမြစ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• လူတိုင်းမကျေနပ်သောအစားအစာ၊ အထူးသဖြင့်မုန့်ညက်နှင့်ချိုသောမုန့်ကိုမပြောနိုင်ပါ၊ Mukhina သည်နံနက်ခင်း၌ပင်မစားရန်အကြံပြုသည်။
• အကယ်၍ သင်ကစည်းမျဉ်းအားလုံးနှင့်အညီကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်၎င်းနားကပ်ကိုအထူးဆေးခန်းတစ်ခုတွင်တပ်ဆင်ရန်ငွေပမာဏကိုခွဲဝေချထားရသည်။

ပြန်လည်အစားအစာ

ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည်ကိုသင်တွေ့မြင်ပါကတစ်လအတွင်း၌မဟုတ်ဘဲ (နားကပ်များမပါဘဲသင်လုပ်နိုင်သည်) Mukhina အစားအစာမီနူး၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုပြန်သွားပါ။