ဖရုံသီးအစားအစာ, 4 ရက်, -3 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးပြုရုံသာမကအဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ပေးသောအရသာရှိသောထုတ်ကုန်တစ်ခုသည်ရွှေဖရုံသီးဖြစ်သည်။ မင်းကသူ့ရဲ့အရသာကိုကြိုက်တယ်၊ မင်းရဲ့ပုံသဏ္န်ကိုပြောင်းလဲချင်တယ်ဆိုရင် ၄၊ ၇၊ ၁၂ ရက်တွေအတွက်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ရွှေဖရုံသီးအစားအသောက်ရွေးချယ်မှုတွေနဲ့မင်းရင်းနှီးအောင်လုပ်ဖို့ငါတို့အကြံပြုတယ်။

ဖရုံသီးအစားအစာလိုအပ်ချက်

ဖရုံသီးသည်အထူးသဖြင့်စွမ်းအင်နိမ့်ကျသည်။ ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက် 100 ဂရမ်သာ 25 kcal ပါရှိသည်။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည်အဓိကဖြစ်သောအစားအစာတစ်ခုပေါ်ပေါက်လာသည်။ ဖရုံသီး၌ရှိသောရေသည် ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းကျော်ရှိပြီးခန္ဓာကိုယ်၏အစာခြေစနစ်လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသောအစားအသောက်ဖိုင်ဘာများစွာပါရှိသည်။ မှတ်သားစရာမှာဖရုံသီးအစေ့များသည်ကျန်းမာသောဆီများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းများနှင့်အဆီဓာတ်မပြည့်ဝသောအက်ဆစ်များဖြင့်အလွန်ကြွယ်ဝသောကြောင့်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါကူညီရန်အလွန်ကောင်းသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်ကုန်ကြမ်း၊ ပြုတ်၊ စွပ်ပြုတ်ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ ဒါ့အပြင်အပြောင်းအလဲတစ်ခုအတွက်၎င်းကိုမီးဖိုချောင်၊ မုန့်ဖုတ်ခြင်း၊ စသည်တို့ကိုအစားအစာကာလကုန်ဆုံးချိန်တွင်သင်၏အစားအစာတွင်ဖရုံသီးကိုမြဲမြံစွာထားလျှင်ကောင်းသည်။

ယခုဖရုံသီး၏အစားအစာရွေးနည်းကိုအနီးကပ်လေ့လာကြည့်ကြစို့။ ကျနော်တို့နှင့်အတူကျွန်တော်တို့ရဲ့ hit ချီတက်ပွဲစတင်အကြံပြုအပ်ပါသည် လေးရက် ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်၏အကူအညီဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်း 2-3 ကီလိုဂရမ်ပိုလျှံသောအလေးချိန်။ ဤနည်းသည်ပုံတွင်ပါသောအသေးအမွှားအမှားများကိုပြုပြင်ခြင်းသို့မဟုတ်ထူးခြားသောပွဲတော်များအပြီးတွင်အားလပ်ရက်အပြီးတွင်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကပ်လျက်အပိုပေါင်များများဖယ်ထုတ်ခြင်းဖြင့်သိသာထင်ရှားသောအဖြစ်အပျက်တစ်ခုကိုအလျင်အမြန်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်ဖြစ်သည်။

အစားအသောက်စည်းမျဉ်းတွေက အတော်လေးရိုးရှင်းပြီး မီနူးက မတောင့်တင်းတဲ့အတွက် စိတ်ကူးစိတ်သန်းအတွက် နေရာရှိပါတယ်။ အဓိကထုတ်ကုန် - ရွှေဖရုံသီး - ကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများဖြင့်ချက်ပြုတ်။ တစ်နေ့သုံးကြိမ်စားပါ။ ဗိုက်ဆာရင် ရွှေဖရုံသီးအဆာပြေကို လက်ခံပါတယ်။ ကျန်တဲ့ ထုတ်ကုန်တွေရဲ့ ရွေးချယ်မှုက သင့်အတွက်ပါ။ သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ထိရောက်မှု ရှိစေရန်အတွက် သကြားလုံးများကို လုံးဝ ငြင်းပယ်ခြင်း ၊ အရက်ယမကာများကို လေးရက်စာ အစားအသောက်တွင် ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ဟင်းပွဲများတွင် ဆားနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ ပါဝင်မှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချရကျိုးနပ်သည်။

တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၁၃၀၀ မှ ၁၅၀၀ ထက် ပို၍ မစားသင့်ပါ။ နေ့စဉ်သောက်ရေသန့်ကိုသောက်ပါ။ သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်သကြားမထည့်ဘဲသစ်သီးဖျော်ရည်များ (အထူးသဖြင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ) ကိုလည်းအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်ဤအစားအစာသည်တင်းကျပ်။ တင်းကြပ်မှုမရှိသောကြောင့်၎င်းကိုသင်ပိုမိုကြာကြာနေနိုင်သော်လည်းနှစ်ပတ်ထက်မပိုစေနိုင်သည်။ စကားမစပ်, ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအရ, ဤကာလအတွင်းသင်သည် 8 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်, သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံကိုသိသိသာသာပြောင်းလဲ။

သင်ဆက်သွယ်ရန်ဆုံးဖြတ်လျှင် အပတ်စဉ်ထုတ် ရွှေဖရုံသီးနည်းလမ်း၊ စီရီရယ်၏ထပ်တိုးနှင့်အတူဤဟင်းသီးဟင်းရွက်မှယာဂုနှင့်အတူနံနက်စာနှင့်ညစာစားရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ ပန်းကန်ကိုအောက်ပါအချိုးအစားဖြင့်ပြင်ဆင်သည်- ရွှေဖရုံသီးပျော့ဖတ် 200 ဂရမ် / ဆန် 50 ဂရမ် (အညိုရောင်သို့မဟုတ်အညိုရောင်) သို့မဟုတ်ပြောင်းဆန်။ ကောက်နှံများကို လဲလှယ်နိုင်သည်။ ရလဒ်သည် ၂ ကြိမ်ဖြစ်သည်။ မနက်စာမှာ တစ်လုံးစား၊ နောက်တစ်မျိုးက ညစာမှာ စားတယ်။ အပတ်စဉ် အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများအတိုင်း ညစာအား ရွှေဖရုံသီးသန့်စင်သော စားသုံးခြင်းဖြင့် အကြံပြုပါသည်။ နေ့လယ်စာနှင့် ညစာကြားကာလတွင် ဗိုက်ဆာပါက အာလူးထောင်း (သို့သော်လည်း အနည်းငယ်) သို့မဟုတ် အချိုမပါသော အသီးအနှံများ (ပန်းသီးတစ်လုံးသည် ရွေးချယ်မှုကောင်းသည်)။ သရေစာမရှိရင် ကောင်းပါတယ်။ ကျန်တဲ့ ကုန်ပစ္စည်းတွေကို အခု တားမြစ်ထားပါတယ်။ တစ်ညမအိပ်မီ နောက် ၃-၄ နာရီအတွင်း အစာစားရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။

သင်တွေ့မြင်နိုင်သည့်အတိုင်း၊ ဤအစားအစာ၏မီနူးသည်ယခင်ဗားရှင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ပိုမိုတင်းကြပ်ပြီးတစ်ပုံစံတည်းဖြစ်သည်။ အချိုရည်များနှင့် ပတ်သက်၍ ရေအပြင်သင်ကသကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်နှင့်အားနည်းသောကော်ဖီကိုသောက်နိုင်သည်။ ဒါ့အပြင်အချိုရည်တွေကိုရှောင်ရှားပါ။

နောက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုကတော့မင်းတို့ရှာတွေ့ဖို့အကြံပေးချင်တာကဖရုံသီးဓာတ်ပါ 12 ရက်ပတ်လုံး... ဒါဟာ 4 ရက်တူညီသံသရာသုံးပါဝင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာပထမသံသရာကိုအဆုံးသတ်။ နှစ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်အတော်လေးပစ်ပယ်ပစ်ရန်လိုအပ်ပါက၊ သင့်ကိုယ်သင်သံသရာတစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုအထိသာကန့်သတ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်ဟာအစားအသောက်သက်တမ်းကုန်ဆုံးမတိုင်မီသင်လိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိပါက, ရပ်တန့်ပါ။

စားသုံးဝေစု၏ပမာဏကိုတင်းကြပ်စွာစံသတ်မှတ်ထားခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မပျော်မပျော်မီစားရန်လိုအပ်သည်။ သငျသညျအစာငတ်သင့်တယ်ဒါပေမယ့်လည်း oververeat ဖို့မကြိုးစားသင့်မဟုတ်ရင်သင်ခန္ဓာကိုယ်အသွင်ပြောင်း၏လိုချင်သောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်မည်မဟုတ်ပါ။ အဓိကအစားအစာသုံးမျိုးကိုစီစဉ်ပြီးတစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်စားရန်အကြံပြုပါသည်။ သရေစာများယခုမလိုလားအပ်သောဖြစ်ကြသည်။ အရည်မှရေ မှလွဲ၍ ရေမပါသောအစိမ်းရောင်မချိုသောလက်ဖက်ရည်ကိုနေ့စဉ်သောက်နိုင်သည်။ သို့သော်ပမာဏ ၄ ခွက်ထက်မပိုပါ။ သင်ဤအစားအစာတွင်ဆားကိုလုံးဝမစွန့်ပစ်သင့်ပါ၊ သို့သော်အလွန်အကျွံစားသုံးပါကအစားအစာတွင်ပါဝင်သောပမာဏကိုလျှော့ချရန်အလွန်ပင်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ စည်းကမ်းတစ်ခုအနေနှင့်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုစားသုံးရန် ၆ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ဒီနည်းပညာရဲ့မီနူးထဲမှာအသေးစိတ်ကိုရှာတွေ့နိုင်တဲ့ဖရုံသီးအခြေခံဟင်းလျာများကိုသင်အမြဲတမ်းစားရန်လိုအပ်သည်။

ဖရုံသီးအစားအစာမီနူး

ရွှေဖရုံသီးလေးရက်စားပါ

ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးဖရုံသီး

အထက်ပါစာရွက်အရဂျုံယာဂုကိုချက်ပြုတ်သည်။

ဖရုံသီးအပေါ်အစားအသောက် XNUMX နေ့အစားအစာ

ဖရုံသီးအစားအစာများအတွက် Contraindications

• ဖရုံသီးသည်ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းသော်လည်းပန်ကရိယသို့မဟုတ်အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများကိုကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျသိသူများအတွက်၎င်းကိုများများစားစားမသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ဤကန့်သတ်ချက်သည်ဖရုံသီး၌အစားအသောက်ဖိုင်ဘာများစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်၎င်းအခြေအနေများရှိလူများအတွက်အစာကြေရန်ခက်ခဲစေသဖြင့် ၄ င်းတို့၏အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။
• ဒါ့အပြင်ဖရုံသီးနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာဟာလူတွေကိုအားကစား၊ အားကစားမှာတက်တက်ကြွကြွပါ ၀ င်တာကိုလူတွေအတွက်မထောက်ခံပါဘူး။
• လေးလံသောဝန်များအောက်တွင်ဤအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များနှေးကွေးစေပြီးအဆီမဟုတ်ဘဲကြွက်သားများလျော့နည်းစေသည်။

ဖရုံသီးအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. ဖရုံသီးအခြေခံသောအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာဤဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားခြင်းသည်အလွန်ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသည်။ ထို့ကြောင့်ဤနည်းကိုသုံးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်လူတို့၏အဖော်မဟုတ်ပါ။
2. နှင့်အညီ, သေချာတာပေါ့, တကယ့်ကိုများစွာသောရှိပါတယ်ရာ၏ဖရုံသီး၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ, အပေါ်နေကြကုန်အံ့။ ပုံကြီးချဲ့ခြင်းမရှိဘဲဖရုံသီးသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သောအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များကြားတွင်စံချိန်တင်ထားသူဖြစ်သည်ဟုစောဒကတက်နိုင်သည်။
3. ဖရုံသီး၌များစွာသောပမာဏကိုတွေ့ရသောဗီတာမင်အေသည်အမြင်အာရုံအပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ထို့ကြောင့်အထူးကုဆရာ ၀ န်များကဤကဲ့သို့သောပြproblemsနာများပေါ်ပေါက်လာပါကအစားအစာထဲတွင်ဖရုံသီးနှင့်ဖျော်ရည်များကိုချက်ချင်းထည့်ပါ။
4. Vitamin B သည်အာရုံကြောစနစ်အပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်သည်။
5. ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်ထဲမှာပါတဲ့အမျှင်ဓာတ်သည်အစာအိမ်လုပ်ငန်းကိုအထူးသဖြင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။
6. ဗီတာမင်စီသည်ကိုယ်ခံအားကိုကောင်းမွန်စေပြီးသွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ဤအရေးကြီးသောညွှန်ကိန်း၏စံသတ်မှတ်ချက်မှသွေဖည်မှုကြောင့်ပေါ်ပေါက်နိုင်သည့်ပြproblemsနာများစွာကိုဖျက်သိမ်းပစ်သည်။
7. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဗီတာမင်အီးတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ခန္ဓာကိုယ်၏အချိန်မတန်မီအိုမင်းခြင်းကိုကာကွယ်ရန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်လုပ်ဆောင်သည်။
8. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသွေးအားနည်းရောဂါအတွက်အထူးအသုံးဝင်သောဖရုံသီးတွင်သံပေါများမှုကိုဂရုပြုသင့်သည်။
9. ရွှေဖရုံသီးသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအမျိုးမျိုးကိုကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်ခြင်းတွင်ပါဝင်သည်။
10. အရေပြားနှင့်ဆံပင်အခြေအနေများအတွက်ဖရုံသီးကိုအပြုသဘောရောင်ပြန်ဟပ်ပြီးသွားနှင့်လက်သည်းများသိသိသာသာခိုင်မာလာသည်။

ဖရုံသီးအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• ဤနည်းသည်ရွှေဖရုံသီးကိုမကြိုက်သူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောပမာဏဖြင့်စားရန်, သင်သည်ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်၏ပန်ကာဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
• အချိန်ကြာမြင့်စွာဖရုံသီး mono-nutrition သည်ယခုတားမြစ်ထားသည့်အခြားအစားအစာများတွင်ပါ ၀ င်သည့်ဗီတာမင်များနှင့်ပစ္စည်းများမလုံလောက်စေနိုင်သည်။
• သတိပြုသင့်သည်မှာယခုနှစ်ရာသီများ၌သင်သည်ဖရုံသီးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။ ထိုမြို့အတွက်အရည်အသွေးမြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရရန်မလွယ်ကူပါ။

ဖရုံသီးကိုပြန်လည်စားသောက်ပါ

ဖရုံသီးစားခြင်းဖြင့် ၁၂ ရက်နှင့်အထက်ရှိလျှင် ၂ လလျှင်တစ်ကြိမ်ထက် ပို၍ မသောက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ရေတိုနည်းစနစ်တစ်ခုအကြောင်းပြောဆိုနေပါကအနည်းဆုံးတစ်လကြာသည့်အထိခေတ္တခဏစောင့်ဆိုင်းရန်အကြံပြုလိုပါသည်။ အမှန်မှာ, ဖရုံသီး၏အသုံးဝင်မှုရှိနေသော်လည်း, ဤနည်းအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်စဉ်အတွင်းအစားအစာအတော်လေးကန့်သတ်ထားသည်။