ပူပြင်းသည့်ရာသီဥတုတွင်ခန္ဓာကိုယ်မှအစားအစာမှလောင်စာဆီလိုအပ်မှုသည်အလွန်နည်းပါးပုံရသည်။ သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ထိုအပြင်ဘက်မြင့်မားသောအပူချိန်ရှိနေသော်လည်း, နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။
အာဟာရဓာတ်ပေးသူများ၏အဆိုအရအစာစားချင်စိတ်တိုးပွားလာခြင်းသည်အဓိကအားဖြင့်စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ အပူပင်လျှင်ထိုကဲ့သို့သောသူများကိုဝါးလိုခြင်းမှမသက်သာပါ။
ထို့ကြောင့်၊ ဤအခြေအနေမှထွက်ခွာခြင်းသည်သူတို့၏စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့်အစားအစာကိုထိန်းညှိရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်ထပ်မံလိုအပ်ခြင်းမရှိခြင်းနှင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောအစားအစာအစာများထဲသို့ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြစ်သည်။
ကော်ဖီကိုသကြား (သို့) အသားညှပ်ပေါင်မုန့်နဲ့သောက်ရုံသာမကမနက်စာကိုပါရသင့်ပါတယ်။ နံနက်စာသည်ပြီးပြည့်စုံသင့်သည်၊ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အားအချိန်ကြာမြင့်စွာပြည့်နေခဲ့သည်။ မင်းရဲ့စိတ်ခံစားချက်ကိုမြှင့်တင်ပေးမယ့်မနက်စာသစ်သီးနဲ့ဘယ်ရီသီးတွေကိုထည့်ဖို့မနှောင့်ယှက်ပါနဲ့။
သင်ချိုမြိန်သည့်အရာတစ်ခုခုကိုလိုချင်လျှင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်မကောင်းသောစိတ်ဓာတ်များကိုလည်းပြသသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သကြားလုံးပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း - serotonin လှုံ့ဆျောသော tryptophan ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အားကစားကစားခြင်း၊ ရုပ်ရှင်ကြည့်ခြင်းနှင့်စာအုပ်များဖတ်ခြင်းစသည့်အပြုသဘောဆောင်သည့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုများကိုမြင့်တက်စေသည်။
tryptophan ဆံ့သောအစားအစာများ
serotonin ထုတ်လုပ်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် အမိုင်နိုအက်ဆစ် အထူးသဖြင့် tryptophan လိုအပ်သည်။ ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည် ပရိုတိန်းအစားအစာများ- ကြက်အသားလွှာများ၊ အသားများ၊ နို့၊ မှိုများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ သင်္ဘောသဖန်းသီးခြောက်၊ အခွံမာသီးများ၊ ငါးများ၊ oatmeal၊ ငှက်ပျောသီး၊ နှမ်းများ။ အပင်အစာများမှ tryptophan စုပ်ယူမှု ပိုဆိုးသည်။
persimmon၊ ဒိန်ခဲ၊ arugula၊ ထောပတ်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ခရမ်းချဉ်သီးတို့ကိုလည်းသတိပြုပါ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ကိုကိုးစေ့တွေမှာအမိုင်နိုအက်ဆစ်များစွာပါ ၀ င်တဲ့အတွက်တစ်နေ့ကိုအနက်ရောင်ချောကလက် ၃-၄ တောင့်