ခေါက်ဆွဲပေါ်တွင် 7 ရက်, -5 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်းနည်းလမ်းများစွာတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ခေါက်ဆွဲအပါအ ၀ င်အစားအစာမှဂျုံမှုန့်ကိုဖယ်ထုတ်ရန်အကြံပြုချက်များကိုတွေ့ရှိရသည်။ ဤယုံကြည်ချက်နှင့်မတူသည်မှာခေါက်ဆွဲပမာဏများပြားစွာစားခြင်းအပေါ် အခြေခံ၍ အစားအစာတစ်ခုရှိသည်။ သူကငါတို့ဒေသကအီတလီကနေလာတာ။ သူတို့ကဒီနည်းလမ်းက Sophia Loren ရဲ့ပုံသဏ္maintainာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်ဟုဆိုသည်။ သင်သည်တစ်လအထိခေါက်ဆွဲစားစရာကိုကပ်နိုင်သည်။ ပြန်လည်သုံးသပ်မှုများအရတစ်ပတ်အတွင်းရေပိုက်မျဉ်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်အပိုအလေးချိန် ၄.၅ ကီလိုဂရမ်မှရှိသည်။

ခေါက်ဆွဲအစားအသောက်လိုအပ်ချက်များ

ခေါက်ဆွဲအစားအစာ၏အဓိကလက္ခဏာများအကြောင်းပြောလျှင်၎င်း၏ထိရောက်မှုအတွက်၎င်းသည် durum ဂျုံထုတ်ကုန်များအပေါ်အခြေခံရမည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။ အရည်အသွေးမြင့် ခေါက်ဆွဲ၏ လက္ခဏာသည် အဖြူရောင် ဂျုံမှုန့်အလွှာမရှိသည့် ၎င်းတို့၏ အတန်ငယ်ကြမ်းတမ်းပြီး Matte မျက်နှာပြင်ဖြစ်သည်ဟူသော အချက်အပေါ် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ နောက်ပြီး ခေါက်ဆွဲပေါ်မှာလည်း အစေ့အဆန်တွေလို အမဲစက်လေးတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ မာကျောသောခေါက်ဆွဲနှင့် သာမန်ခေါက်ဆွဲကြား အဓိကကွာခြားချက်မှာ ယခင်ခေါက်ဆွဲတွင် ကစီဓာတ်အနည်းငယ်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အမျှင်ဓာတ်များစွာ ပါဝင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ မာကျောသောခေါက်ဆွဲသည် ၎င်း၏ပျော့ပျောင်းသောအစိတ်အပိုင်းများထက် များစွာပို၍ကျန်းမာပြီး ၎င်းသည် ပုံသဏ္ဍာန်တင်မကဘဲ ကျန်းမာရေးကိုပါ ထိခိုက်စေပါသည်။

သင်၏ခေါက်ဆွဲများကိုစနစ်တကျချက်ပြုတ်ရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ ၁၀၀ ဂရမ်ခေါက်ဆွဲအတွက် ၁ လီတာရေလိုအပ်သည်ကိုသတိရပါ။ ဒီအချိုးကသူတို့ကိုဆူပွက်အောင်လုပ်နိုင်အောင်ကူညီပေးမှာမဟုတ်ဘူး။ ဆားငန်သောရေတွင် (လွန်ကဲစွာမနေပါနှင့်) ခေါက်ဆွဲများကို ၅-၇ မိနစ်ထက်မပိုအောင်ပြုတ်ပါ။

သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်ပဲသီးနှံများ၊ အမဲသားများ၊ ငါးနှင့်ပင်လယ်စာများဖြင့်ခေါက်ဆွဲအစားအသောက်များကိုဖျော်ရည် (ပြီးနောက်၊ ဤအစားအစာကိုသင်မည်မျှပင်နှစ်သက်သည်ဖြစ်စေသင်မစားလိုတော့ပါ) ကိုခွင့်ပြုသည်။ နို့နှင့်အချဉ်ပေါက်သောနို့ခဲဓာတ်အနည်းငယ်ကိုလည်းခွင့်ပြုထားသည်။ အသုပ်အနည်းငယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူ seasoned နိုင်ပါသည်။

အဆီများသောအသားများ၊ ကြော်သောအစားအစာများ၊ သကြားလုံးများနှင့်မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များ (ဟုတ်ပါတယ်, ခေါက်ဆွဲကိုယ်တိုင်ကသူတို့နဲ့မဆိုင်ပါဘူး) မှကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုပါက, ကကျိန်းသေစွန့်လွှတ်ထိုက်ပါတယ်။

သကြားမပါဘဲပုံမှန်ရေ၊ အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရည်များအပြင်လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီအချည်းနှီးသောက်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အရက်မှတစ်ပတ်လျှင်တစ်ခွက်သို့မဟုတ်ခြောက်စပျစ်ဝိုင် (အများဆုံး!) ကိုတတ်နိုင်သည်။

မီးမလောင်မီ ၃-၄ နာရီအကြာတွင်တစ်နေ့ ၄ ကြိမ်စားရန်အကြံပြုသည်။ ခေါက်ဆွဲအစာ၏အခြေခံမူများအရအားကစားအတွက်အချိန်ရှာရန်အလွန်လိုလားသည်။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့တက်ကြွဖြစ်သင့်သည်။ အရွယ်အစားအမှုနှင့်သက်ဆိုင်သည့်အခါသင်၏သီးခြားလက္ခဏာများနှင့်သင်မည်သည့်အစားအစာတွင်သင်စားလေ့ရှိသည်ကိုသင့်အားလမ်းညွှန်သင့်သည်။ သို့သော်အလွန်အကျွံမစားရန်အရေးကြီးသည်။ ချောသောအဘို့ကို၏အရွယ်အစား 4-3 ဂရမ်ထက်လျော့နည်းစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။

ခေါက်ဆွဲအစားအစာမီနူး

တစ်ပတ်ခန့်မှန်းခြေခေါက်ဆွဲအစားအစာမီနူး

ခေါက်ဆွဲအစားအစာကိုဆန့်ကျင်

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများနှင့်ဟော်မုန်းရောဂါများနှင့်အဝလွန်သူများအတွက်ခေါက်ဆွဲအစားအစာကိုမဖော်ပြထားပါ။

ခေါက်ဆွဲအစားအစာ၏အားသာချက်များ

ခေါက်ဆွဲအစားအစာတွင်အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။

1. ဆရာဝန်များနှင့်အာဟာရပညာရှင်အများကကိုယ်အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းကျဆင်းလာခြင်းကြောင့်၎င်းအားခန်ဓာကိုယ်ကိုသိသိသာသာဖိစီးမှုမဖြစ်စေသောကွောင့်ထောက်ခံသည်။
2. နည်းစနစ်တစ်ခုလုံးတွင်စည်းကမ်းအနေဖြင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမရှိပါ။
3. ဒါ့အပြင်ဒီအစားအစာအတွက်နောက်ထပ်အပေါင်းတစ်ခုမှာကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များနှင့်နို့တိုက်မိခင်များအတွက်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးနောက်တွင်၎င်းကိုလိုက်နာနိုင်စွမ်းဖြစ်သည်။
4. အစားအစာတွင်အန္တရာယ်ရှိသောအစိတ်အပိုင်းများမပါ ၀ င်ဘဲပုံစံများကိုပြုပြင်ရန်မျှတသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
5. အကယ်၍ သင်သည်အစားအသောက်အလွန်အကျွံများအားလုံးကိုမလုပ်လျှင်၊ ရရှိသောရလဒ်သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်လိမ့်မည်။
6. ခေါက်ဆွဲ၏အစားအစာသည်ကျန်းမာရေးအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်သည်။ ၎င်းသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ခြင်း၊ အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ဆောင်မှု၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုမြင့်တက်စေသည် (သင်သိသည့်အတိုင်းကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်ဖြစ်စဉ်) ။
7. ခန္ဓာကိုယ်၏ခုခံကာကွယ်မှုများပြားလာခြင်း၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများကိုတိုက်ခိုက်ရန်နည်းပါးပြီးအရေပြားသည်ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်လာသည်။
8. သိပ္ပံနည်းကျစာရင်းအင်းများအရကင်ဆာရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏ရောဂါများထက်ဝက်နီးပါးကျဆင်းသွားသည်ကိုလည်းမှတ်သားသင့်သည်။

ခေါက်ဆွဲအစာ၏အားနည်းချက်များ

ခေါက်ဆွဲစားသောအစားအစာ၏အားနည်းချက်များသည်အားသာချက်များထက်သိသိသာသာနည်းပါးသည်။

• ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်, ဒါဟာခေါက်ဆွဲမကြိုက်ဘူးသောသူတို့အဘို့အသာမသင့်တော်နိုင် (ပြီးနောက်ပြီးနောက်သူတို့နေ့စဉ်စားသုံးရန်လိုအပ်သည်) ။
• သကြားလုံးများမပါဘဲဘဝကိုစိတ်ကူး။ မရသောသူများအတွက်ဒီနည်းပညာသည်ခေါက်ဆွဲအစားအစာကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။

Re- အစားအစာခေါက်ဆွဲ

၎င်းသည်ပြီးဆုံးပြီးနောက်နောက်လအတွက်ခေါက်ဆွဲကိုပြန်လည်စားသောက်ရန်အကြံပြုခြင်းမရှိပါ။