ဂျင်းအစားအစာ၊ ၂ လ၊ ၁၆ ကီလိုဂရမ်

16 လအတွင်းအလေးချိန် 2 ကီလိုဂရမ်အထိ။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ဂျင်းကိုဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အမျိုးမျိုးဖြင့်ကြွယ်ဝစေသည့်မွှေးကြိုင်သောအမွှေးအကြိုင်အဖြစ်လူသိများသည်။ အာရှမှဆရာများက၎င်းကိုအစားအစာ၏အရသာကိုတိုးတက်စေရန်သာမကအဝလွန်ခြင်းအပါအဝင်ရောဂါများစွာကိုကုသရန်အသုံးပြုရန်အကြံပြုခဲ့သည်။ ဆိုဗီယက်ခေတ်လွန်တွင်နေထိုင်သူများကို၎င်း၏ရိုးရှင်းမှုနှင့်ထိရောက်မှုနှင့်ဆွဲဆောင်နိုင်သည့်ဂျင်းအစားအစာကိုမွေးဖွားလာခြင်းဖြစ်သည်။

ဒီနည်းပညာ၏အဓိကလျှို့ဝှက်ချက်မှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။ အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းထားသောဂျင်းသည်လူတစ် ဦး သည်အစားအစာအလွန်နည်းပါးစွာစတင်စားသုံးလာခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများလာသည်ဟူသောအချက်ကိုအထောက်အကူပြုသည်။ သငျသညျနှစ်လအထိဂျင်းအစားအစာကိုလိုက်နာနိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်စည်းကမ်းအနေဖြင့်အပတ်စဉ် 1,5-2 kg ခန့်လိုအပ်သည်။ သိသိသာသာပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူ, ပိုက်လိုင်းများကိုပိုမိုသိသာပါလိမ့်မည်။

ဂျင်းအစားအစာလိုအပ်ချက်

ဂျင်းအစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများအရ၎င်းသည်စားသုံးသည့်အစားအစာများကိုတင်းကြပ်စွာကန့်သတ်ထားခြင်းမရှိသောကြောင့်သင်ကျေနပ်နှစ်သက်ပါလိမ့်မည်။ (အနည်းဆုံးအစာကိုလျှော့ချရန်) ငြင်းဆန်ရန်အကြံပြုထားသည့်တစ်ခုတည်းသောအရာမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါ ၀ င်သည့်ရိုးရှင်းသောအဆီအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ သို့တိုင်သင်သည်ချဉ်သော၊ အလွန်ငန်သောအစားအစာနှင့်မီးခိုးအမျိုးမျိုးတို့ကိုအလွဲသုံးစားမပြုနိုင်ပါ။

နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပမာဏကို ၁၆၀၀-၁၈၀၀ ကယ်လိုရီထက်မကျော်လွန်စေရန်လိုအပ်သည်။ သင်ပိုမိုမြန်ဆန်။ သိသာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုလိုချင်လျှင်ဤကိန်းဂဏန်းကိုအချိန်အတန်ကြာလျှော့ချနိုင်သော်လည်းစွမ်းအင်ယူနစ် ၁၂၀၀ ထက်မနည်းပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေခြင်းဖြင့်ခြိမ်းခြောက်နေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အစားသင်သည်ဆန့်ကျင်ဘက်ရလဒ်များကိုအတိအကျရလိမ့်မည်သို့မဟုတ်အလေးချိန်သည်ရပ်တန့်သွားလိမ့်မည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ မင်းရဲ့အချိုရည်ကိုချိုစေတာကိုကျော်သွားတာအကောင်းဆုံးပါပဲ။ သို့သော်ဤအရာသည်သင့်အတွက်ပြproblemနာဖြစ်လျှင်အနည်းဆုံးကြံသကြားကိုသုံးပါ။ ပိုကောင်းတာကအချိုဖြူတွေပါတဲ့ပျားရည်ကိုသုံးပါ။ ဒါကအစားအစာအတွက်ပိုပြီးအသုံးဝင်တဲ့အရာပါ။

အဓိကအစားအစာ (၃) ချက်နှင့်သရေစာ (၂) ခုရှိသောကြောင့်အစားအစာများကိုစီစဉ်ခြင်းသည်မှန်ကန်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာအားဂျင်းကိုထောက်ပံ့ပေးသောအလွန်အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းတစ်ခုမှာ၎င်းမှပြုလုပ်သောသောက်သုံးရေကိုသောက်ရန်ဖြစ်သည် (အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်အတိုင်း) ။ တစ်နေ့တွင်၊ အာဟာရပြည့်ဝစေရန်အတွက်ဤအံ့ဖွယ်ကောင်းသောအရည်၏ ၁-၂-၂ လီတာကိုစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ ချင်းဂျင်းသောက်ခြင်းအပြင်သန့်ရှင်းသောရေများများသောက်သင့်သည်။ လက်ဖက်ရည်အမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုရန် (အစိမ်းရောင်သောက်ရန်အကောင်းဆုံး)၊ သစ်သီးဝလံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှအရည်များကို (အစားအစာများအကြားမူးယစ်ဆေးသောက်သုံးသင့်ကြောင်း) ကိုလည်းအားပေးသည်။

ညစာသည် သတ်သတ်မှတ်မှတ်အချိန်တစ်ခုတွင် အကန့်အသတ်မရှိသော်လည်း အိပ်ရာမဝင်မီ ၃-၄ နာရီထက် နောက်မကျစေဘဲ ပိုကောင်းသည်။ ညစာသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြည့်ဝစေပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် အစာကြေလွယ်သော အစားအစာများ (ဥပမာ၊ အဆီနည်းငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် နို့ချဉ်-နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ကစီဓာတ်မဟုတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ)။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ ကယ်လိုရီအများဆုံး အစားအစာကို နေ့စဥ်မှာစားပါ၊ အကောင်းဆုံးကတော့ မနက်စာ (သို့) မနက်စာနဲ့ နေ့လည်စာကြားမှာ သရေစာပါ။

ဂျင်းအစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အလွန်ကောင်းသည်။ မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုမဆိုသင့်အားဇီဝြဖစ်ပျက်မှုများကိုစုဆောင်းရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ဂျင်းကိုအစားအသောက်ထဲ၌ထည့်သွင်းခြင်းမှအရှိန်မြှင့်သွားလိမ့်မည်။ ဤအာဟာရနှင့်အားကစားနည်းသည်သင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းနှင့်အလိုရှိသည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံများကိုပိုမိုရရှိစေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အေရိုးဗစ်အမျိုးအစားကိုမိတ်ဆက်မယ်ဆိုရင်ဒါဟာအထူးသဖြင့်ကောင်းပါတယ်။

ဗီတာမင်ဓာတ်ပါ ၀ င်သည့်ဂျင်း (ဂျင်း) အစားအစာနှင့်တစ်ပြိုင်တည်းယူရန်မလိုအပ်ပါ (သို့သော်၎င်းသည်လုံးဝတားမြစ်ခြင်းမရှိပါ) ။ သို့သော် adaptogens ၏အသုံးပြုမှုကိုအလွန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်နံနက်စောစော 20-30 кропတွင်ပမာဏကိုယူရန်အကြံပြုထားသောဂျင်ဆင်းသို့မဟုတ် lemongrass ၏ tincture သည်ဤဆေးသည်အလွန်ကောင်းသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏အဓိကဂျင်းအချိုရည်ကိုအောက်ပါအတိုင်းပြုလုပ်သည်။ ဒါဟာဂျင်းအမြစ်၏ 20 ဂရမ်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်, ထို့နောက်အပေါ်ရေပွက်ပွက်ဆူနေသော 1,5 လီတာကိုငါသွန်းလောင်းပျားရည်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အနည်းငယ် (pinch သို့မဟုတ်နှစ်ခု) သစ်ကြံပိုးထည့်ပါရန်လိုအပ်သည်။ သင်တစ် ဦး အရသာအရသာစိတ်ထဲမထားဘူးဆိုရင်သင်လည်း, contents တွေကိုငရုတ်ကောင်းတစ် pinch ပေးပို့နိုင်သည်။ ထို့အပြင်ပျော့ပျောင်းသောအရသာကိုချစ်မြတ်နိုးသူများအတွက်သောက်သုံးရန်ပူစီနံ၊ lingonberry ရွက်၊ သံပုရာဖျော်ရည်၊ သံပုရာဖျော်ရည်အနည်းငယ်ထည့်ရန်မတားမြစ်ပါ။ စမ်းသပ်မှု။ အချိုရည်ကို thermos ထဲသို့သွန်းလောင်းပါ။ ခွက်တစ်ခု - နံနက်အချိန်၌သင်နိုးလာသည်နှင့်အမျှ၊ တစ်ခွက် - တစ်ညအိပ်ယာမ ၀ င်ခင် ၁-၂ နာရီအကြာတွင်၊ ကျန်အကြောင်းအရာများ - တစ်နေ့တာအတွင်း၊

ဂျင်းအစားအစာမီနူး

တစ်ပတ်ဂျင်းအစားအစာ၏ခန့်မှန်းခြေအစားအစာ

ဂျင်းအစားအသောက်ကိုဆန့်ကျင်ခြင်း

1. ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ဂျင်းနည်းလမ်းသည်ပြင်းထန်သောရောဂါများရှိနေခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ၊ နို့တိုက်မိခင်များနှင့်အသက် ၁၈ နှစ်အောက်အသက်အုပ်စုများအတွက်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းပြwithနာများရှိသူများကိုဆန့်ကျင်သည်။
2. ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်ဟာဒီထုတ်ကုန်ကိုတစ် ဦး ချင်းသည်းမခံသောဂျင်းအစားအစာပေါ်မှာမထိုင်နိုင်ပါ။
3. ဒါ့အပြင် contraindications သွေးထွက်တဲ့သဘောထားတွေပါဝင်သည်။ သင့်အရေပြားနှင့်နီးစပ်သောသွေးကြောများရှိပါကဂျင်းကိုမကြာခဏအသုံးပြုရန်မတိုက်တွန်းပါ။
4. ဂျင်းဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသောအစားအစာများနှင့်အချိုရည်များသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုမြင့်တက်စေသည်။ အကယ်၍ သင့်တွင်ဤပြproblemနာရှိပါကဂျင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မစခင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။
5. မကြာခဏ citrus အသီးများနှင့်ဓာတ်မတည့်မှုများကိုတွေ့ကြုံခံစားရသူများကိုအဆိုပြုထားသောအစားအစာတွင်အထူးဂရုပြုသင့်သည်။

ဂျင်းဓာတ်၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. သင်အကြိုက်ဆုံးထုတ်ကုန်တွေကို လက်မလွှတ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်ပါတယ်။ သင့်အရသာအကြိုက်များပေါ်မူတည်၍ မီနူးတစ်ခု ဖန်တီးနိုင်သည်။
2. ဤနည်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်၊ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းများကိုခံစားရန်မလိုအပ်ပါ၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအရှိန်ကြောင့်ကျေးဇူးပြုပြီးဆင်ခြင်တုံတရားဆိုင်ရာအာဟာရဆိုင်ရာအခြေခံမူများကိုသင်မမေ့ပါကရရှိလာသောရလဒ်ကိုကြာရှည်စွာထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီးအသစ်ရှာဖွေတွေ့ရှိသောကိန်းဂဏန်းကိုလေးစားပါလိမ့်မည်။
3. ခန္ဓာကိုယ်ကိုအသုံးဝင်သောဒြပ်စင်များမှဖယ်ထုတ်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုမဖြစ်စေဘဲအစားအစာကိုမျှမျှတတစားနိုင်ရန်ခွင့်ပြုထားသောကြောင့်အာဟာရဗေဒပညာရှင်များနှင့်ဆရာဝန်များသည်ဤအစားအစာကိုထောက်ခံကြသည်။ (ပုံကိုတိုးတက်စေရန်အခြားနည်းစနစ်များကဲ့သို့) ။
4. ထို့အပြင်ဂျင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပြောဆိုပါကအစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သောသရဖူအများဆုံးထုတ်ကုန်များ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုဂရုမစိုက်နိုင်ပါ။ အထူးသဖြင့်ဖော့စဖရပ်စ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ခရိုမီယမ်၊ ဂျာမေနီယမ်၊ caprylic acid စသည်ဖြင့်အမျိုးမျိုးသောဗီတာမင်များနှင့်အရာဝတ္ထုများပါဝင်သည်။ tryptophan, borneol, cineole, zintral, bisabolic) သည်၎င်း၏အပြည့်အဝလည်ပတ်မှုအတွက်ကိုယ်ခန္ဓာ၌မှန်ကန်သောပမာဏရှိရမည်။
5. ဂျင်း၏အကျိုးရှိသောအရည်အသွေးများကိုအနှစ်ချုပ်။ အောက်ပါအဓိကဂုဏ်သတ္တိများကိုမီးမောင်းထိုးပြနိုင်သည်။

   - အစာခြေစနစ်အပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှု;

   - paripasitic အရေးယူ;

   - အရေပြားအခြေအနေကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း (ဝက်ခြံ၊ ရေချိုနှင့်အလားတူအလှအပအရေအတွက်လျှော့ချခြင်း);

   - အဆစ်နာခြင်းလျော့နည်းခြင်း၊

   - puffiness ၏ဖယ်ရှားရေး;

   - thrombosis နှင့်လေဖြတ်ခြင်းကိုကာကွယ်ခြင်း။

ချင်းအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• ဤနည်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများကိုဟန့်တားပေးနိုင်သည့်တစ်ခုတည်းသော ((ဖော်ပြခဲ့သောဆန့်ကျင်မှုများအပြင်) သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလွန်းခြင်းမဟုတ်ပါ။ အမြန်ရလဒ်ရလိုသူများအတွက်ဤအစားအစာသည်အလုပ်မလုပ်ပါ။
• ဒါ့အပြင်လူတိုင်းကဂျင်းရဲ့အရသာကိုမကြိုက်ကြဘူး။ အထက်ပါအကြံပြုထားသည့်အတိုင်းအထက်ပါအကြံပြုထားသည့်အတိုင်းသင်၏ဂျင်းအရည်ကိုသဘာဝအရသာပျော့ဆေးများဖြင့်ဆေးကြောပါ။ သင့်ရွေးချယ်မှုကိုရှာဖွေပါ။
• တစ်ခါတစ်ရံတွင်ဂျင်းသည်အလွန်အားတက်စေသောကြောင့်အိပ်မပျော်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သင့်တွင်ဤသို့ဖြစ်ခဲ့လျှင်နံနက်အချိန်၌သောက်သုံးပါနှင့်ည ဦး ယံ၌မသောက်ပါနှင့်။ ဒီအလေ့အကျင့်မသင့်တော်သည်, သင်အိပ်ပျော်နေသောအခက်အခဲရှိသေးသည့်အခြေအနေမျိုးတွင်, သင်အစားအစာကိုစွန့်လွှတ်သင့်ပါတယ်။

ဂျင်းအစားအစာကိုပြန်လည်လုပ်ပါ

အကယ်၍ သင်သည်ဂျင်းအစားအစာကိုထပ်မံပြုလုပ်လိုပါက၎င်းပြီးဆုံးချိန်မှအနည်းဆုံး ၂ လမှ ၂ လအထိအနားယူသင့်သည်။ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်အပိုအလေးချိန်ပြန်လည်ရရှိရန်အခွင့်အလမ်းများကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်သင်သည် (အချိုရည်များနှင့်အစာနှင့်ပါနှစ်မျိုးလုံး) ဂျင်းကိုသုံးနိုင်သည်။