Saykov ရဲ့အစားအစာ, 7 ရက်, -6 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

Dr. Saykov ၏အစားအစာသည်လူကြိုက်များသောအရေးပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အခြေခံအုတ်မြစ်များသည်ကယ်လိုရီလျော့နည်းကျဆင်းခြင်းနှင့်အစားအစာတွင်အဆီလျော့နည်းစေသည်။ ဤနည်းစနစ်၏စည်းမျဉ်းများအရကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သင်ဆုံးဖြတ်လျှင်အဆိုပြုထားသည့်စာရင်းများအရအစားအစာများကို စား၍ တစ်နာရီခန့်တွင်စားရမည်။ နာမည်ကြီးအာဟာရဆရာ Saykov မှချမှတ်ထားသောစည်းမျဉ်းများကို ပိုမို၍ အသေးစိတ်လေ့လာပါ။

Saikov အစားအသောက်လိုအပ်ချက်

ကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသော ကိုယ်အလေးချိန်များသောလူများအတွက် Saykov အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပြီးသားပထမဦးဆုံးအစားအသောက်ရက်သတ္တပတ်တွင်, သင်သည်ပိုလျှံအလေးချိန်၏ 5-6 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ ထို့နောက် တင်းကျပ်သော အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများကို မလိုက်နာဘဲ အဆီများပြီး ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကို မစားဘဲ တစ်ပတ်လောက် အနားယူသင့်သည်။ ဤကာလအတွင်း၊ အဆီပါဝင်မှုနည်းသော ငါး၊ ပိန်သောအသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စားသုံးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ပြင်းပြင်းထန်ထန်ဆန္ဒရှိလျှင်သော်လည်းကောင်း အလွန်နည်းပြီး နေ့လည်အထိ အခြားထုတ်ကုန်များကို တတ်နိုင်သည် ။ ဒီအချိန်မှာ နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ စားသုံးမှု ၁၂၀၀ ကယ်လိုရီထက် မကျော်လွန်အောင် ကြိုးစားပါ။

ထိုသို့သောအချိန်များတွင်သင်တစ်နေ့လျှင် ၆ ကြိမ်စားရန်လိုအပ်သည် - ၈ း ၀၀၊ ၁၀ း ၀၀၊ ၁၂:၀၀၊ ၁၄ း ၀၀၊ ၁၆ း ၀၀ နှင့် ၁၈ း ၀၀ ။ နောက်မှဘာမှမစားနိုင်ဘူး

အစာမစားခင်နာရီဝက်အလိုတွင် St. John's wort လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း၊ chamomile လက်ဖက်ရည်တစ်အိတ်နှင့် calendula စုဆောင်းမှုလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းမှပြင်ဆင်ထားသောဆေးဘက်ဝင်ပြုတ်ရည်တစ်ခွက်၏လေးပုံတစ်ပုံကိုသောက်သင့်သည်။ ဤပျားရည်ကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ ၂၀၀ မီလီလီတာတွင်ချက်ရန်လိုသည်။ ဤအရည်ပမာဏအပြင်၊ သင်နောက်ထပ်ရေ ၀.၅ လီတာကိုနေ့စဉ်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။ လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီသောက်သုံးခြင်းအပါအ ၀ င်သောက်သုံးသောအစားအစာ၏ပမာဏပိုကိုငြင်းဆန်ရန်အကြံပြုသည်။ အစားအသောက်တီထွင်သူ၏အဆိုအရရေစားသုံးမှုနှုန်းကိုလျှော့ချခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေသောဖြစ်စဉ်ကိုပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့်အဆီဓာတ်သိုလှောင်မှုကိုခန္ဓာကိုယ်မှတွန်းအားပေးသည်။ ရေငတ်ခြင်းသည်အလွန်နာကျင်ရသောအချိန်များတွင်လျှာဖျားကိုအနည်းငယ်ကိုက်ရန် Saykov ကအကြံပေးသည်။ အိပ်ရာမ ၀ င်မီဆေးဘက်ဝင်အပင်ပျောက်ဆေး (ဥပမာမြက်ပင်ဆေးပြား) ကိုသောက်သင့်သည်။

မီနူးတစ်ခုပြုလုပ်ရန်နှင့် အထက်ပါအချိန်များတွင် အစားအစာစားရန် လိုအပ်သည့် တစ်ပတ်တာ၏နေ့ရက်တိုင်းအတွက် ထုတ်ကုန်အချို့ကို သတ်မှတ်ထားသည်။

အစားအစာအားလုံးကိုဆားမပါဘဲစားသုံးသင့်သည်။

Saikov အစားအစာမီနူး

တနင်္ဂနွေပတ် ၀ န်းကျင်မီနူးကိုပြန်လုပ်ပါ။

မှတ်စု…အထက်တွင်ဖော်ပြထားသော menu ကိုတိတိကျကျလိုက်နာရန်မလိုအပ်ပါ။ အဓိကအချက်မှာအစားအစာနာရီကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်နေ့စဉ်စာရင်းအရအစားအစာများကိုတင်းကြပ်စွာစားခြင်းဖြစ်သည်။

အဆိုပါ Saykov အစားအစာမှ Contraindications

1. Dr. Saykov ၏တင်းတင်းကျပ်ကျပ်စားသောက်မှုသည်မည်သည့်ဆိုးရွားသည့်ရောဂါများမဆိုရှိနေခြင်းကိုအလွန်အမင်းစိတ်ဓာတ်ကျစေသည်။ သူတို့ရဲ့ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။
2. အကယ်၍ သင်သည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကျောက်ကပ်လုပ်ငန်းဆောင်တာပြproblemsနာများနှင့်အတူအစာကိုစားရန်ဆုံးဖြတ်ပါကအရည်ပမာဏကိုကန့်သတ်မထားသင့်ပါ။ အစားအစာကိုမစခင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။
3. ဆယ်ကျော်သက်များ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်၊ မိခင်နို့တိုက်ကျွေးနေစဉ်အတွင်းသို့မဟုတ်ကလေးမွေးပြီးခြောက်လအကြာတွင်အမျိုးသမီးများသည်အစားအသောက်ကိုဆန့်ကျင်သည်။
4. သင်သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်သို့မဟုတ်အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းရောဂါများအတွက် Saykov နည်းလမ်းမှအကူအညီမရပါ။

Saykov အစားအစာ၏အားသာချက်များ

• Saykov အစားအစာ၏အဓိကအားသာချက်များသည်၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုပါဝင်သည်။ ရလာဒ်များကအလျင်အမြန်ပေါ်လာလေ့ရှိပြီး၎င်းသည်တင်းကျပ်သောအာဟာရဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများကိုဆက်လက်လိုက်နာရန်ခွန်အားပေးသည်။
• ဒါ့အပြင်များစွာသောလူတွေကအစားအစာချက်ပြုတ်ဖို့အချိန်အများကြီးမသုံးဖို့လိုတယ်၊ အကြံပြုထားတဲ့အစားအစာနည်းနည်းလေးနဲ့သင့်ကိုရသုံးမှန်းခြေငွေစာရင်းသက်သာအောင်လုပ်ပေးလိမ့်မယ်။

Saykov အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

1. အစားအစာမီနူးသည်တင်းကျပ်။ တင်းကျပ်သည်။ သင်သည်များများစားစားအစာစားလေ့ရှိလျှင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုမရှောင်ရှားနိုင်ပါ။
2. ထို့အပြင်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတိန်း ထုတ်ကုန်များတွင် ချို့တဲ့ပါက ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့်အချက်မှာ အစားအသောက်နှင့်ပတ်သက်သည့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကို မပြောတတ်ပါ။
3. ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ပျို့ချင်ခြင်း၊ မူးဝြေခင်းဖြစ်ပွားခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်မကြာခဏဤဖြစ်စဉ်များကိုသွေးပေါင်ချိန်နိမ့်ကျသူများနှင့်တွေ့နိုင်ပြီးကော်ဖီတစ်ခွက်နှင့်တစ်နေ့တာကိုအစားအသောက်၌သောက်ရန်မတိုက်တွန်းပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောနိမ့်သောကယ်လိုရီဓာတ်သည်တစ်စုံတစ် ဦး ၏ကိုယ်ခန္ဓာ၌မလုံလောက်သောကြောင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုခံစားချက်ဖြင့်တုံ့ပြန်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
4. ဤနည်းစနစ်ကိုတက်ကြွသောအားကစားလေ့ကျင့်မှုနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်မလိုအပ်ကြောင်းသတိပြုရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အချိန်တွင်ပုံမှန်လုပ်လေ့လုပ်ထရှိသောနံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသာနေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
5. ထို့အပြင်တစ်နာရီခန့်အစာစားရန်လိုအပ်သည်မှာထိမိလဲစရာဖြစ်လာနိုင်သည်။ ၂ နာရီလျှင်တစ်ကြိမ်အစာစားနိုင်ရန်အတွက်အလုပ်လုပ်သောလူများသည်သူတို့၏အချိန်ဇယားကိုစီစဉ်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ အားလပ်ရက်တွင်အစာစားရန်ပိုကောင်းပါလိမ့်မည်။
6. အစားအစာစားပြီးနောက်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။ သင့်ကိုစွန့်ပစ်ထားသောကီလိုဂရမ်များအလျင်အမြန်မြန်ဆန်စွာအမြန်ဆုံးမသွားနိုင်စေရန်၊ နေ့စဉ်ကယ်ဆယ်ရေးစခန်း ၁၀၀ ထက်မကသောကယ်လိုရီ ၁၂၀၀ မှအစားအစာတွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတိုးမြှင့်သင့်သည်။ အချက်မှာအဆိုပြုထားသောနည်းလမ်း၏နည်းပါးသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေနိုင်သည်။

Saykov အစားအစာကိုပြန်လုပ်

အကယ်၍ အစားအစာအဆုံး၌သင်ရရှိသောရလဒ်ကိုသင်မသိမ်းဆည်းနိုင်၊ သဟဇာတဖြစ်မှုပြန်လည်ဖြစ်ထွန်းလာပါကစတင်မှုအသစ်မစတင်မီအနည်းဆုံး ၁-၂ မှ ၂ လအထိစောင့်ဆိုင်းလျှင်ပိုကောင်းသည်။ ထို့အပြင် Saykov ကိုယ်တိုင်ကအပိုအလေးချိန်ပြန်လာ၏အန္တရာယ်ကို minimize လုပ်ဖို့တစ်နှစ်လျှင်နှစ်ကြိမ်အပတ်စဉ်ဗားရှင်းအတွက်နည်းစနစ်ကိုထုတ်ယူရန်အကြံပေးခဲ့သည်။