စိတ်ကျရောဂါအတွက်အစားအစာ, 7 ရက်, -2 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်အခြေအနေသည်ကျွန်ုပ်တို့စားသောအစားအစာများပေါ်တွင်မူတည်သည်ဟူသောအချက်ကိုသင်စဉ်းစားဖူးပါသလား။ ထိုအရာသည်အမှန်ပင်ဖြစ်သည်။ အထူးကျွမ်းကျင်သူများသည်အဟာရပြည့်ဝမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အထူးအစားအစာတစ်ခုကိုတီထွင်ခဲ့ကြသည်။ ဒီနေ့စိတ်ဓာတ်ကျမှုအတွက်အစားအစာကိုငါတို့မိတ်ဆက်ပေးမယ်။ သင့်ကိုကျော်လွှားနိုင်မည့် ၀ မ်းနည်းမှုနှင့်တောင့်တမှုကိုသင်စောင့်နေစရာမလို။ အောက်ပါလမ်းညွှန်ချက်များကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်ဤပြproblemနာကိုကာကွယ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဒီတော့မင်းတို့အနက်ရောင်ထဲမှာနေဖို့အတွက်ဘာစားဖို့လိုသလဲ။

စိတ်ကျရောဂါအတွက်အစားအစာလိုအပ်ချက်များကို

သတိကြီးစွာ ထား၍ သတိထားသင့်သည်မှာ၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ အစာစားခြင်း၊ ဤရောဂါ၏ပြင်းထန်သောပုံစံဖြင့်စည်းကမ်းချက်အရဘဝကိုစိတ်ဝင်စားမှုသည်ယေဘုယျအားဖြင့်ပျောက်ကွယ်သွားသည်။ ၎င်းသည်အရည်အချင်းရှိသောစိတ်ပညာရှင်တစ် ဦး ၏အကူအညီလိုအပ်သည်။

လူအများစုသည် အပျော့စား စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ခံစားရလေ့ရှိပြီး အစာစားချင်စိတ် လျော့နည်းသွားတတ်သည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ချိုသော၊ အဆီများသော၊ ကစီဓာတ်များသော အစားအစာများနှင့် အခြားအရသာရှိသော အန္တရာယ်များ သို့မဟုတ် အရက်ပါဝင်သော အချိုရည်များကို ဆွဲဆောင်ခံရပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဒီလို အစားအသောက်နဲ့ အဖျော်ယမကာ ရွေးချယ်မှုဟာ အလွန်အမင်း မလိုလားအပ်ပါဘူး။ သကြားလုံးနှင့် အရက် နှစ်မျိုးလုံး (သေချာသည်မှာ၊ ပို၍အန္တရာယ်များသော) သည် တူညီသောနည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ထဲသို့ ပျော်ရွှင်သောဟော်မုန်းများ ထုတ်ပေးခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ဒါပေမယ့် ဒီလွှမ်းမိုးမှုက ကြာရှည်မခံပါဘူး။ မကြာမီ လူတစ်ဦးသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖမ်းဆုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သောက်ပါက၊ အလူးအလဲသည် တစ်ဖန်ပြန်ဖြစ်လာပြီး ကျွန်ုပ်တို့သည် “တားမြစ်ထားသော အသီးအနှံများ” သို့ တစ်ဖန် ဆွဲဆောင်ခံရပြန်သည်။ စိတ်ကျရောဂါကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းက ပြဿနာကို ဖြေရှင်းဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ဤ "ကုထုံး" သည် ပြဿနာကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်မတက်စေပါက ကောင်းပါသည်။ ဒါ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်က ပိုလျှံနေတဲ့ သကြားဓာတ်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ လုပ်ငန်းစဉ်တွင်၊ ဗီတာမင်ဘီနှင့် ခရိုမီယမ်အရန်အရန်များကို သုံးစွဲပြီး ချို့တဲ့ခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါအခြေအနေတွင် ပို၍ပင် သိသာထင်ရှားစွာ တိုးလာနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤအစိတ်အပိုင်းများ ကြွယ်ဝသော အစားအစာကို စားသုံးခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ ဆီလီနီယမ်၊ tryptophan ပါဝင်သော ထုတ်ကုန်များသည် ဤပြဿနာကို ဖြေရှင်းရာတွင် အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိသည်။

အရာများမည်သို့အလုပ်လုပ်ပုံကိုပိုမိုနားလည်ရန်သိပ္ပံသို့ပြောင်းကြပါစို့။ ခန္ဓာကိုယ်၌ခရိုမီယမ်လုံလောက်စွာမရဘဲအင်ဆူလင်သည်သကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်အဆင့်တွင်ထိန်းထားနိုင်သဖြင့်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်နိုင်ပါ။ ကျွမ်းကျင်သူတွေရဲ့အဆိုအရသင်ဟာတစ်နေ့ကိုအနည်းဆုံးခရိုမီယမ် ၁၅၀ (ဖြစ်နိုင်ရင် ၂၀၀ လောက်) စားရင်စိတ်ခံစားချက်ကိုထိန်းညှိပေးပါတယ်။ အမဲသား၊ ကြက်သွန်နီ၊ အာလူး၊ သဘာဝပျားရည်၊ ပန်းသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥနီ၊ romaine ဆလတ်၊ လိမ္မော်သီးနှင့်ငှက်ပျောသီးစသည့်အစားအစာများတွင်တွေ့နိုင်သည်။

Serotonin သည်ပျော်ရွှင်မှု၏အထိရောက်ဆုံးဟော်မုန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုလူသား ဦး နှောက်တွင် tryptophan ဟုခေါ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြင့်ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုအတွက်အမျိုးသမီးများသည်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး tryptophan ၃၂၀ မီလီဂရမ်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောလိင်ဆက်ဆံမှုအတွက် ၃၉၀ လုံးကိုစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ သို့သော်လည်းကြက်ဆင်နှင့်ကြက်သားအသားများကျွေးခြင်းဖြင့်ဤပမာဏကိုရရှိရန်လွယ်ကူသည်။ ဝက်သား၊ ပင်လယ်စာအမျိုးမျိုး၊ ငါး ​​(ငါး၊ ငါး၊ တူနာ) နှင့်အခွံမာသီးများ tryptophan ကိုစုပ်ယူခြင်းသည်ရှုပ်ထွေးသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပေါင်းစပ်မှုတွင်၎င်း၏စားသုံးမှုကိုတိုးစေသည်။ ဥပမာကြက်ပြုတ်ရင်တစ်ခြမ်းနဲ့ buckwheat တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းစားရင်အရမ်းကောင်းလိမ့်မယ်။

ခန္ဓာကိုယ်မှ serotonin နှင့် omega-3 fatty acids ထုတ်လုပ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းတို့ကို flaxseed ဆီ၊ ရွှေဖရုံသီးနှင့်နေကြာစေ့၊ အမျိုးမျိုးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အခွံမာသီးများ (အထူးသဖြင့်သစ်ကြားသီး) များတွင်တွေ့ရသည်။ သူတို့၏အကြောင်းအရာ၌ချန်ပီယံသည်အဆီများသောငါးဖြစ်သည်။

နောက်ထပ်သဘာဝစိတ်ကျရောဂါကုဆေးတစ်မျိုးမှာဆီလီနီယမ်ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ချို့တဲ့မှုကြောင့်စိုးရိမ်သောကများခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်သာယာသောအခြေအနေများမှဝေးသောအခြားတွေ့ဆုံရန်အခွင့်အလမ်းများသည်။ မှိုမျိုးစုံ၊ အုန်းသီး၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့် feta ချိစ်တို့တွင်ဆီလီနီယမ်ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်သည်။

အမဲသားလွှာများ၊ ဒိန်ခဲများ၊ ကြက်ဥများ၊ ဆလတ်ရွက်များ၊ ဗာဒံစေ့များနှင့်သစ်ကြားသီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ၊ အစေ့အဆံများနှင့် kefir သည်ဗီတာမင် B ချို့တဲ့မှုအတွက်လျော်ကြေးပေးနိုင်သည်။

ကျွမ်းကျင်သူများပင်တစ် ဦး ကြင်ကြင်နာနာထွက် single ထိပ်တန်း စိတ်ဓာတ်ကျဆေး ထုတ်ကုန်များ၎င်းသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်စိတ်ကျရောဂါအခြေအနေကိုတတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်ဆန်ဆန်ရင်ဆိုင်နိုင်ပြီး၎င်းနှင့်ရင်ဆိုင်ရန်အခွင့်အလမ်းများကိုလျှော့ချပေးသည်။ 8 အချက်အပြုတ်ပါဝင်ပစ္စည်းများထိပ်၌ရှိကြ၏။ သူတို့တစ် ဦး ချင်းစီ၏ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်သက်ရောက်မှုကိုကြည့်ကြပါစို့။

ဒါကြောင့် စိတ်ကျရောဂါအတွက် အစားအသောက်တွေ ရေးဖွဲ့တဲ့အခါ အထက်ဖော်ပြပါ ထုတ်ကုန်တွေကို အာရုံစိုက်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

သင်တစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်စိတ်ကျရောဂါမဖြစ်အောင်ကာကွယ်သည့်အစားအစာကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ပထမအချက်အနေဖြင့်အစာမစားသည့်အစားအစာများသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ဆောင်မှုများအတွက်ပိုမိုအဆင်သင့်ဖြစ်ပြီးလိုအပ်ပါကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ ဒုတိယအချက်အနေဖြင့်အစားအစာများအကြားအနည်းငယ်မျှသောအချိန်ကာလသည်ကျွန်ုပ်တို့အားငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုသက်သာစေသည်။

သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဇီဝကမ္မ ဦး စားပေးမှုအပေါ် မူတည်၍ အစားအစာပမာဏကိုတွက်ချက်သင့်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြည့်ပြည့်ဝဝဖြည့်တင်းပေးနိုင်ရန်ကူညီပေးမည့်ဟင်းလျာများအရွယ်အစား - အလယ်မြေပြင်ကိုရှာဖွေရန်ကြိုးစားပါ။

စိတ်ကျရောဂါအတွက်အစားအစာ၏ကြာချိန်သည်၎င်း၏တီထွင်သူများ၏အဆိုအရတိုးတက်ကောင်းမွန်သောစိတ်နေစိတ်ထားပုံစံဖြင့်ပထမဆုံးအပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်များသည်သက်တမ်းအစမှရက်အနည်းငယ်အတွင်း၎င်း၏စည်းမျဉ်းများနှင့်အညီပေါ်လာသင့်သည်။ ရေးသားသူနည်းစနစ်၏အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်အမြင့်ဆုံးကာလကိုရှင်းလင်းစွာမသိနိုင်ပါ။

ဤနည်းစနစ်၏စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းကသင့်ကိုမသက်မသာဖြစ်စေပါကသင်အဓိကဆန္ဒရှိသလောက်ပင်မစည်းမျဉ်းများကိုကပ်ထားနိုင်သည်။ ကျန်းမာသောအစားအစာကသင့်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်နိုင်အောင်ကူညီပေးသင့်သည်၊

စိတ်ကျရောဂါအစားအစာ menu ကို

တစ်ပတ်စိတ်ကျရောဂါအတွက်အစားအစာအစားအစာ၏ဥပမာတစ်ခု

စိတ်ကျရောဂါများအတွက်အစားအသောက် contraindications

• ကွဲပြားခြားနားသောအထူးအစားအစာများလိုအပ်သည့်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများသို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်၏စရိုက်လက္ခဏာများမရှိပါကအထက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်စိတ်ကျရောဂါကာကွယ်ဆေးကိုသင်လိုက်နာနိုင်သည်။
• သဘာဝအတိုင်း၊ သင်သည် ၎င်းတို့နှင့် မတည့်ပါက အကြံပြုထားသော ထုတ်ကုန်များကို မသုံးသင့်ပါ။

စိတ်ကျရောဂါ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

စိတ်ကျရောဂါအတွက်အစားအစာအများအပြားအကျိုးကျေးဇူးများကိုရှိပါတယ်။

1. ၎င်းသည်အဓိကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြproblemနာကိုဖြေရှင်းရန်ကူညီပေးသည်အပြင်ခန္ဓာကိုယ်သည်လိုအပ်သောအရာအားလုံးကိုလက်ခံသည်၊ ပုံမှန်လည်ပတ်မှုစတင်သည်၊ ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည်။
2. အာဟာရသည်အရေပြား၊ ဆံပင်၊ လက်သည်းတို့၏အခြေအနေကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုလူသိများသည်။ စိတ်ကျရောဂါအတွက်အစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်သောကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာများသည်အသွင်အပြင်ကိုတိုးတက်စေရန်အလွန်အထောက်အကူပြုသည်။
3. အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုပြုပြင်သည့်အခါသင်ဤပန်းတိုင်များထဲမှတစ်ခုကိုလိုက်စားပါကဤအစားအသောက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။
4. ဤအစားအသောက်စည်းမျဉ်းများအရသင်၏အစားအစာများကိုစည်းရုံးခြင်းဖြင့်သင်သည်အားနည်းခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်စိတ်ပျက်ဖွယ်လက္ခဏာများဖြစ်သည့်အခါအထူးသဖြင့်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ရပ်များကိုရင်ဆိုင်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်ထိုနည်းစနစ်သည်သင့်အားအားနှင့်စွမ်းအင်ကိုပေးသည်။ ၎င်းသည်အားကစားအတွက်သင်နှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ပြည့်ဝသောတက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကို ဦး ဆောင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်ကိုပျော်ရွှင်စေသည့်ဟော်မုန်းများကိုထုတ်လွှတ်သည်ကိုလည်းလူသိများသည်။
5. စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအတွက် အစားအသောက်တစ်ခုတွင် အာဟာရသည် အရသာရှိပြီး ကွဲပြားသည်။ လူတိုင်းသည် မိမိတို့ကြိုက်နှစ်သက်သည့် ကမ်းလှမ်းထားသော ကုန်ပစ္စည်းများစာရင်းတွင် သေချာပေါက်တွေ့နိုင်မည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ အချက်အပြုတ် နှစ်သက်မှုများကို အခြေခံ၍ အစားအသောက်ကို ဖန်တီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

စိတ်ကျရောဂါအတွက်အစားအစာချို့တဲ့

စိတ်ကျရောဂါကုထုံး၏ပြင်းထန်သောအားနည်းချက်များကိုရှာဖွေရန်ခက်ခဲသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာအချို့ကိုစွန့်လွှတ်ရန်မလွယ်ကူပါ။ သို့သော်မည်သည့်လျှပ်စစ်ဓာတ်အားပေးစနစ်မဆိုကန့်သတ်ချက်မရှိပဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။

စိတ်ကျရောဂါအတွက် Re-dieting

သင်သည်မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုစိတ်ကျရောဂါအတွက်အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်း (ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့်ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများမရှိခြင်းကြောင့်) ကိုသင်ပြန်သွားနိုင်ပါသည်။