သွေ့ခြောက် apricots အပေါ်အစားအသောက်, 2 ရက်, -2 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ခြောက်သွေ့သော apricots (ခြောက်သွေ့သော apricots) သည်သင်၏ပုံသဏ္ဌာန်ကိုပြောင်းလဲရန်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အထောက်အကူပြုသည်။ ၂ ရက်နှင့် ၅ ရက်ကြာမြင့်သော apricots ခြောက်များကို အသုံးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နည်းလမ်းများကိုလေ့လာရန်ယခုကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

apricots ခြောက်များအတွက်အစားအစာလိုအပ်ချက်

အရေးကြီးတဲ့အဖြစ်အပျက်တစ်ခုမတိုင်မီဒါမှမဟုတ်ပွဲခံပြီးနောက်မှာသင့်ပုံကိုလျင်မြန်စွာပြန်လည်အသက်သွင်းဖို့လိုပါက၊ သွေ့ခြောက်သော apricots အပေါ်နှစ်ရက်အစားအစာ… သူမရဲ့ စည်းမျဉ်းက တစ်နေ့ကို ထမင်း 4 နပ်ပဲ စားတယ်။ မနက်စာက အမြဲအတူတူပါပဲ၊ ဒီအသီးခြောက် ၇၀ ဂရမ်အထိ စားပေးရပါမယ်။ ထိုသို့သော ဟင်းလျာများဖြင့် နေ့လယ်စာနှင့် ညစာကို ကျွန်ုပ်တို့ စားသုံးသည်- ရေတွင် ချက်ပြုတ်ထားသော စီရီရယ် အလယ်အလတ် အပိုင်း၊ အကြော်မပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဟင်းချို၊ ပိန်သော အသား သို့မဟုတ် ငါး။ နေ့လယ်စာအတွက်၊ ပင်မသင်တန်းနှစ်ခုနှင့် ညစာကို တစ်ချက်တည်းစားရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ အစားအစာနှစ်ခုလုံးတွင်၊ "ပင်မ" အစားအစာအပြင်၊ apricots အခြောက် ၅၀ ဂရမ်အထိသင်သုံးနိုင်သည်။ မပျင်းရအောင် တခြားသစ်သီးခြောက်တွေကို စားခွင့်ပြုတယ်။ နေ့လယ်စာအတွက်၊ အသီးအနှံ သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် (ကစီဓာတ်မပါသော ထုတ်ကုန်များကို အာရုံစိုက်ထားလျှင် ပိုကောင်းသည်) နှင့် apricots အခြောက်လှန်း 70 ဂရမ်။

ဤအစားအစာသည် အနည်းငယ်ကွဲပြားနိုင်ပြီး အခြားအစားအစာများကို သင့်စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် အချိုများ (သကြားပါသော အချိုရည်များ အပါအဝင်) အကြော်များ၊ အငန်များလွန်းပြီး ကယ်လိုရီများသော ဟင်းလျာများနှင့် ဂျုံမှုန့်ဖြူ ထုတ်ကုန်များကို စွန့်လွှတ်ရန်မှာ သေချာပါသည်။

တစ်နေ့လျှင် ရေနှစ်လီတာခန့် သောက်ပါ။ တစ်နေ့လျှင်စားသုံးသော apricots အခြောက် (အခြားသစ်သီးခြောက်များ) စုစုပေါင်းပမာဏ 200 ဂရမ်ထက်မနည်းသင့်ပါ။ အခြောက်လှန်း apricots ပေါ်တွင်ဤအစားအစာ၏နှစ်ရက်အတွက်, စည်းကမ်းအဖြစ်, 1,5-2 အပိုကီလိုဂရမ်ထွက်သွားသည်။

သငျသညျသိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်သင်ကြိုးစားနိုင်ပါတယ် apricots ခြောက်ကို အသုံးပြု၍ ပုံသဏ္transformာန်ပြောင်းလဲရန်ဒုတိယလူကြိုက်များသောနည်းလမ်းဖြစ်သည် - အများဆုံး (၅) ရက်အထိဆက်လက်စားသောက်ရန်အကြံပြုသောအစားအစာ။ ဤအချိန်ကာလပြီးနောက်, သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန် 5 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်, ဆိုလိုသည်မှာပျမ်းမျှအားဖြင့်တစ်နေ့လျှင်ကိုယ်ခန္ဓာမှမလိုအပ်သောကီလိုဂရမ်။ သဘောတူပါ၊ ရလဒ်ကောင်းတစ်ခု! သို့သော်၊ သတိပြုသင့်သည်မှာ၎င်းအတွက်စွမ်းအားသည်အားနည်းလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်တစ် ဦး တည်းစားသုံးမှုတွင်ထိုင်ရပေမည်။

သင့်စားပွဲပေါ်တွင် ပေါ်လာမည့် အဓိကဟင်းမှာ ပဲသီးခြောက်နှင့် ပြုလုပ်ထားသည့် သန့်စင်သော ဟင်းလျာဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုပြင်ဆင်ရန်၊ သွေ့ခြောက်သော apricot ၃၀၀ ဂရမ်ကိုယူ၍ ကောင်းစွာဆေးကြောပါ။ သွေ့ခြောက်သော apricots ကိုရေတွင်စိမ်ထားနိုင်သည်၊ ၎င်းသည်ပိုမိုတူညီစေသည်။ ပြီးရင်တော့ apricot ဖျော်ရည် (300 g ပမာဏ) နဲ့ ဖြည့်ပြီး အားလုံးကို Blender နဲ့ ရောလိုက်ပါ။ ရလာတဲ့အမှုန်အမွှားတွေကို အညီအမျှ အပိုင်းတွေခွဲပြီး တစ်နေ့တာလုံး စားသုံးပေးပါ။ အနည်းဆုံး လေးနပ်လောက် စားဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ 500:18 ပြီးနောက်မစားရန်အကြံပြုထားသည်။ ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲ သန့်ရှင်းသောရေအပြင် အချိုမပါသော ရေနွေးကြမ်းကိုလည်း အစားအသောက်တွင် သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။

သတ်မှတ်ကာလထက် ကျော်လွန်ပြီး အစားအသောက်ကို ဆက်လက်စားသုံးရန် ပြင်းပြင်းထန်ထန် စိတ်ဓာတ်ကျနေသော်လည်း ပဲသီးခြောက်တွင် အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်နေသော်လည်း အာဟာရတစ်ခုသာ လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းအားလုံးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်၏ လိုအပ်ချက်ကို အပြည့်အဝ မဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပေ။ ထိုသို့သောအစားအစာ၏အဆုံးတွင်၊ မီနူးထဲသို့ထုတ်ကုန်အသစ်များကိုမိတ်ဆက်ခြင်းသည်အလွန်ချောမွေ့သည်၊ ၎င်းသည်ပိန်ကြုံသောပရိုတင်းထုတ်ကုန်များကိုအာရုံစိုက်ရန်ပိုကောင်းသည်၊ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်စတင်တောင့်တနေပြီဖြစ်သည်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အဆီနည်း kefir၊ ဆီနှင့်အခြားအဆီများမပါဘဲချက်ပြုတ်ထားသောအသားနှင့်ငါးများနှင့်အတူမီနူးကိုကြွယ်ဝစေရန်မမေ့ပါနှင့်။

လက်ရှိအလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်သို့မဟုတ်၎င်းကိုချောချောမွေ့မွေ့သက်တောင့်သက်သာသက်သာစေရန်အထူးပြုလုပ်သည် သွေ့ခြောက်သော apricots အပေါ်နေ့ရက်ကာလအစာရှောင်ခြင်း... ထိုကဲ့သို့သောနေ့၏အစာအာဟာရကိုပြင်ဆင်ရန်, apricots ခြောက်ခွက်ကိုယူ, သုတ်ခြင်း, ရေနှင့်ဖြည့်ခြင်းနှင့်တစ်ညတည်းထားခဲ့ပါ။ နံနက်အချိန်၌ဗိုက်ထဲ၌ဗိုက်ပူသောစပျစ်ရည်ကိုသောက်သုံးသင့်သည်။ ကျန်ရှိနေသောအသီးများကို ၆ အသားခွဲခြားပြီးတစ်နေ့တာတွင်စားပါ။ ဤအချိန်ကာလအတွင်းအရည်အလုံအလောက်သောက်ရန်အရေးကြီးသည်။ ၄ င်း၏စုစုပေါင်းပမာဏသည်အနည်းဆုံးသုံးလီတာ (ဤတွင်သကြားထပ်ထည့်ခြင်းမရှိဘဲလွင်ပြင်သို့မဟုတ်တွင်းထွက်နေဆဲရေ၊ အစိမ်းရောင်နှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်များ) ပါဝင်သင့်သည်။

မှန်ကန်သောအခြောက်လှန်းသော apricots ကိုရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ မဝယ်မီ၊ သဘာဝအတိုင်း ရင့်ကျက်ပြီး အခြောက်ခံကြောင်း သေချာပါစေ။ ထိုကဲ့သို့သော apricots အခြောက်သည်အညိုရောင်ဖြစ်သင့်သည်။ အသီးအနှံများသည် အဝါရောင်၊ လိမ္မော်ရောင်၊ အနီရောင် တောက်ပြောင်နေပါက ၎င်းတို့ကို မြည်းစမ်းရန် ငြင်းဆန်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော သိုလှောင်မှု သို့မဟုတ် လှပမှုအတွက် ၎င်းတို့ကို ဓာတုဗေဒနည်းဖြင့် ကုသခြင်းသည် အခွင့်အလမ်းကောင်းဖြစ်သည်။ သွေ့ခြောက်သော apricots များတွင် သဘာဝမကျသော တောက်ပမှု မရှိခြင်းကိုလည်း သတိပြုပါ။ သဘာဝအရှိဆုံးမူရင်းနှင့် အကောင်းဆုံးအရည်အသွေးကို matte fruit ဖြင့် သက်သေပြပါသည်။

apricots အခြောက်များတွင်အစားအစာမီနူး

apricots အခြောက်တွင်နှစ်ရက်စားသောအစားအစာ၏ဥပမာတစ်ခု

သွေ့ခြောက်သော apricots များအတွက်အစားအသောက် contraindications

• ယခုခြောက်သွေ့သောအသီးများတွင်သကြားဓာတ်များများပါဝင်ခြင်းကြောင့်ဆီးချိုရောဂါတွင်ခြောက်သွေ့သော apricots (နှင့်သိသိသာသာပမာဏများပြားသော apricots များစားသုံးမှုကို) သည်ဆီးချိုရောဂါတွင်လက္ခဏာပြခြင်းမဟုတ်ပါ။ သူတို့သည်သဘာဝအရဖြစ်သော်လည်းဆီးချိုရောဂါသည်၎င်းပမာဏကိုမသုံးသင့်ပါ။
• ပန်းသီးခြောက်သွေ့ခြင်း၏ထူးခြားသောလက္ခဏာတစ်ခုမှာ၎င်းသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ဒီအကြောင်းပြချက်အတွက်, ဒီအစားအစာကို hypotensive လူနာများအတွက် contraindicated ဖြစ်ပါတယ်, သူတို့ကဒီအရေးကြီးသောညွှန်ပြချက်အလွန်နိမ့်သောကြောင့်။
• ဒါဟာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများရှိသည်သောလူများအတွက် apricots ခြောက်အပေါ်အစားအစာ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
• ဤနည်းစနစ် (အထူးသဖြင့် mono-diet) ကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့်ကလေး၊ ကလေးများနှင့်အသက်အရွယ်ရှိလူများနို့တိုက်ကျွေးနေစဉ်အမျိုးသမီးများအတွက်အကြံမပေးပါ။
• အစားအစာမစခင်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုလျစ်လျူမရှုရန်နှင့်ဆရာဝန်၏အကြံဥာဏ်ကိုမရယူရန်အလွန်ပင်အကြံပေးသည်။

သွေ့ခြောက် apricot အစားအစာ၏အားသာချက်များ

1. အချိန်တိုအတွင်း အပိုပေါင်နှစ်ဆယ်ကို လွှင့်ပစ်နိုင်သည့်အပြင်၊ ဤသစ်သီးခြောက်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် အချိုပွဲစားချင်စိတ်ကို အပြည့်အဝ တားဆီးပေးပါသည်။ သို့သော် ၎င်းသည် မုန့်များနှင့် သကြားပါသော အခြားထုတ်ကုန်များကို စွဲလမ်းခြင်းကြောင့် လိုချင်သောပုံစံများဆီသို့ သွားရာလမ်းတွင် မကြာခဏ ထိမိ၍လဲစရာဖြစ်လာကြောင်း လူသိများသည်။ တက်ကြွသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း ဂလူးကို့စ်ချို့တဲ့မှုကြောင့် လူများစွာသည် ချောကလက် သို့မဟုတ် အလားတူအရာတစ်ခုခုဖြင့် ၎င်းတို့ကိုယ်ကို နှစ်သက်သဘောကျကြသည်။ သို့သော် "တားမြစ်ထားသောအသီး" အတွက်စတိုးဆိုင်သို့အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ဦးနှောက်ကို အာဟာရဖြစ်စေပြီး အရသာခံစေမယ့် အက်ပရီကော့ခြောက်တွေနဲ့ အစားထိုးကြည့်ပါ။ apricots အခြောက်နှင့် အခြားသစ်သီးခြောက်များကို အစားအသောက်များတွင် မိတ်ဆက်ပေးပြီးနောက်၊ သင်သည် သကြားလုံးများကို လျှော့စားချင်လာသည်ကို မကြာမီ သတိပြုမိပေမည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ သွားများသည် ၎င်းတို့၏ အန္တရာယ်ရှိသော တွယ်တာမှုကို လုံးလုံးလျားလျား ဖယ်ရှားပစ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ချိုချဉ်လိုအပ်ချက်သည် သစ်သီးခြောက်များထက် သာလွန်သောကြောင့် အံ့သြစရာမဟုတ်ပေ။
2. အခြောက်လှန်းသော apricots သည်အခြားအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများကြွယ်ဝ။ ပိုတက်စီယမ်ပါဝင်မှုများသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုအပေါ် ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ သံ၊ ဖော့စဖရပ်၊ ဇင့်၊ ကလိုရင်း၊ နီကယ်၊ ဆယ်လီနီယမ် နှင့် အခြားသော သဘာဝ အကျိုးကျေးဇူးများ သည် အခြောက်လှန်းထားသော ပဲသီးတွင် အများအပြား ပါဝင်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ မီနူးထဲသို့ apricots အခြောက်ကိုမိတ်ဆက်ခြင်းသည်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ atherosclerosis နှင့်သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပွားမှုအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။
3. အသီးအရွက်များသွေ့ခြောက်သော apricots ၏ဗီတာမင်ပါဝင်မှုသည်အစားအစာများမှခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည်၊ ပန်းသီးခြောက်များ၏ထူးခြားသောလက္ခဏာတစ်ခုမှာအမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ ဤအကျိုးရှိသောအရာသည်အူများကိုအဆိပ်နှင့်အဆိပ်အတောက်များမှသဘာဝသန့်ရှင်းရေးကိုအထောက်အကူပြုသည်။
4. ဤခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများကိုအသုံးပြုသည့်နည်းစနစ်၏နောက်ထပ်အားသာချက်မှာသွေ့ခြောက်သော apricots ၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်သည်။ ဂရမ် ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၂၃၀ ကယ်လိုရီပါဝင်သည်။ ဤသည်သိသာထင်ရှားသောညွှန်ပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်သကြားလုံးများသို့မဟုတ်ကိတ်မုန့်များတွင်စွမ်းအင်ယူနစ်များစွာပါရှိသည်။ ပြီးတော့ apricots တွေအများကြီးစားဖို့ခက်တယ်။ ဤခဲဖွယ်စားသုံးမှုကိုသေးငယ်သောပမာဏဖြင့်ပင်အသုံးပြုခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြည့်ဝစေပြီးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်လွတ်မြောက်လိုခြင်းတို့ကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီသည်။ ထို့အပြင်၊ သွေ့ခြောက်သော apricots များအများစုသည်မှန်ကန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်မှစွမ်းအင်အဖြစ်သို့လျင်မြန်စွာပြောင်းလဲသွားသည်။ သို့သော် apricots အဆီများတွင်အဆီပိုများခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်အခွင့်အလမ်းများပိုများစေသည်။ အပြုသဘောအားဖြင့် apricots ခြောက်များကိုအစားအစာထဲသို့မိတ်ဆက်ပေးခြင်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်၊ အရှိန်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေခြင်းနှင့်အလေးချိန်အသစ်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်အရေးကြီးသည်။
5. apricots ခြောက်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည်စိတ်ဓာတ်ကိုမြင့်တက်စေပြီးစိတ်တိုလွယ်မှုကိုသက်သာစေသည့်ဟော်မုန်းတစ်ခုဖြစ်သည့် endorphins ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။ သွေ့ခြောက်သော apricots ၏ဖွဲ့စည်းမှုသည်လူ့အာရုံကြောစနစ်အပေါ်အလွန်ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ၎င်း၏အစိတ်အပိုင်းများသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုမတင်ပါ၊ သို့သော်အလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်သည်။

apricots အခြောက်တွင်အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

အဆုံးတိုင်အောင် (အထူးသဖြင့်ငါးရက်မြောက်သောနေ့တွင်) အစာမစားရန်စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့်စိတ်ရှည်မှုကိုပြသရန်လိုအပ်သည်။ ခြောက်သွေ့သော apricots များကိုသာ ၅ ရက်စားသုံးခြင်းသည်ပျင်းစရာကောင်းနိုင်သည်။

ပြန်လည်အစားအစာ

apricots အခြောက်များတွင်အစားအသောက်ကိုတစ်လတစ်ကြိမ်ထက် ပို၍ မသောက်ပါနှင့်။ သို့သော်သင်အဆင်ပြေပါကတစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်စီစဉ်နိုင်သည်။