သွေးအုပ်စု 1 အတွက်အစားအစာ, 7 ရက်, -4 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ပထမအုပ်စု (I) ၏သွေးပိုင်ရှင်များသည်မြေကြီးသားအားလုံး၏ ၃၃% ရှိသည်။ ဤသွေးသည်အသုံးအများဆုံးဖြစ်သည်။ စိတ်ဝင်စားစရာကလွန်ခဲ့သောရာစုနှစ် ၄၀၀ ကပထမဆုံးသွေးအုပ်စုတွင်“ လူ” ဟုလူတို့စတင်ခေါ်ဝေါ်ခဲ့ကြခြင်းဖြစ်သည်။ သူတို့ကငါတို့ယဉ်ကျေးမှုကိုတည်ထောင်ခဲ့တယ်။ ထို့နောက်သူတို့သည်အထူးစိတ်စွမ်းရည်များမရှိခဲ့ပါ၊ တိရိစ္ဆာန်များကိုလိုက်ရှာခြင်းဖြင့်အသက်ရှင်ခဲ့သည်။

အာဟာရပညာရှင်များကပထမသွေးအုပ်စုတွင်ပါဝင်သူများသည်အဝလွန်ခြင်းကိုအခြားသူများထက်ပိုမိုများပြားစွာကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်ကြောင်းသတိပြုမိသည်။ “ မုဆိုး” များ (အို (I) သွေးရှိသူများ) သည်အာဟာရဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများချိုးဖောက်ခြင်းကိုအဝလွန်ခြင်းဟုခေါ်သည်။

ဤအစားအစာကိုတီထွင်သူများသည်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအန္တရာယ်အချက်များ၊ ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၊ “ အမဲလိုက်သူများ” ၏အစာခြေစနစ်အတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ စကားမစပ်ဒီလူတွေကတခြားသူတွေထက်အစာအိမ်အနာရှိရင် ၃ ဆပိုများပါတယ်။ စင်စစ်အားဖြင့်အကြောင်းရင်းများစွာသည်ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ အာဟာရသည်သူတို့ထဲတွင်နောက်ဆုံးမဟုတ်ပါ။

သွေးအုပ်စုအတွက်အစားအစာလိုအပ်ချက် ၁

မျက်မှောက်ခေတ်“ မုဆိုးများ” သည်ကောင်းမွန်သောဖွံ့ဖြိုးပြီးအစာခြေစနစ်နှင့်ခိုင်ခံ့သောကိုယ်ခံစွမ်းအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။ တိရစ္ဆာန်များကိုမလိုက်စားသော်လည်းကြီးမားသောနှင့်ကြံ့များကိုမကျော်လွှားနိုင်သော်လည်းသူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများစွာလိုအပ်သည်။

ပုံမှန်ဆားကိုအိုင်အိုဒင်းဆားဖြင့်အစားထိုးပြီးအစာအလွန်အကျွံမစားရန်ကြိုးစားသင့်သည်။ များပြားလှသောပမာဏများတွင်စားသုံးရမည့်သာမန်ရေများအပြင်လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသောအချိုရည်များအားသောက်သုံးသည့်အစားအစာထဲသို့ထည့်ရန်အကြံပြုသည်။ အသုံး ၀ င်ဆုံးအာဟာရပညာရှင်များသည်ချယ်ရီသီးများနှင့်နာနတ်သီးမှအချိုရည်များကိုခေါ်သည်။ လက်ဖက်စိမ်းမျိုးစုံကိုလည်းပြသထားပါတယ်။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်ကောင်းသည်၊ ပထမအုပ်စု၏သွေးများစီးဆင်းနေသောသွေးပြန်ကြောများတွင်ရှိသည်။ ဂျင်း၊ နှင်းဆီပန်းတင်ပါး၊ mint၊ linden ပန်းပွင့်တို့ဖြင့်စိတ်ကိုတည်ငြိမ်စေနိုင်သည်။ စားသုံးရန်အများအားဖြင့်အကြံပြုထားသော (သိပ်မလက်ခံနိုင်သော) များမှာ chamomile၊ sage နှင့်ဂျင်ဆင်းလက်ဖက်ရည်၊ စပျစ်သီး၊ မုန်လာဥနီနှင့် apricot ဖျော်ရည်များဖြစ်သည်။ Burdock tinctures၊ ပြောင်းပိုးနှင့်ရှားစောင်းလက်ပတ်ပါ ၀ င်သောအရာအားလုံးသည်သင့်အတွက်မသင့်တော်ပါ။ သင်အရက်သောက်ချင်လျှင်အဖြူရောင်သို့မဟုတ်အနီရောင်စပျစ်သီးမှပြုလုပ်ထားသောသဘာဝဝိုင်များသည်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

ပဲအမျိုးမျိုးကိုမစားပါနှင့်။ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲနှင့်ပဲဟင်းအနည်းငယ်သာအစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ သို့သော်ပဲပင်များသည်အဓိကကျသောသင်တန်းမဖြစ်သင့်ပါ။

လုံးဝ menu ကနေဖယ်ထုတ် “ မုဆိုးများ” ကိုချဉ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဂျုံ၊ အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်၊ လိမ္မော်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီး၊ ပြောင်းဖူး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ အဆီမြင့်ဒိန်ခဲနှင့်အိမ်သုံးဒိန်ခဲ၊ သံလွင်၊ ခေါက်ဆွဲ (အထူးသဖြင့်အဖြူမှုန့်)၊ မြေပဲထောပတ်၊ ဖရဲသီး၊ ketchup နှင့်အခြားဆိုင် ငံပြာရည်။

သကြားလုံးများနှင့်ကော်ဖီများစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ထားသင့်သည်။

အသားထွက်ပစ္စည်းများမှ ဝက်သားနှင့် ငန်း (အထူးသဖြင့် ဆီ သို့မဟုတ် အခြားအဆီများထည့်၍ ချက်ပြုတ်ခြင်း) ကို အသုံးပြုရန် မလိုလားအပ်ပေ။ မည်သည့်ဆေးလိပ်သောက်ထုတ်ကုန်များ၊ ရေဘဝဲများနှင့်ငါး caviar များကိုငါးနှင့်ပင်လယ်စာများအတွက်အကြံပြုမည်မဟုတ်ပါ။

ကြက်ဥအများများမစားပါနှင့်။

စိန့်ဂျွန်၏ wort၊ မြက်ပင်၊ မိခင်နှင့်မိထွေးများကို အခြေခံ၍ ဆေးဖြတ်ခြင်း၊ ထို့အပြင်အာဟာရပညာရှင်များသည်ချောကလက်ပူနှင့်ပန်းသီးဖျော်ရည်ကိုသောက်ရန်သင့်အားမအကြံပေးပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်သူ (သို့) အဝလွန်လိုသူပထမ ဦး ဆုံးသောသွေးအုပ်စုများက၎င်းအားအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုဟန့်တားပေးပြီးသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုဟန့်တားသောအစားအစာအစားအစာများကိုတတ်နိုင်သမျှဖယ်ထုတ်ရန်အကြံပြုသည်။ ထို့ကြောင့်ဖော်ပြထားသောဂျုံသည်မူလတားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်ဖြစ်လာသည်။ ဒါ့အပြင်အာလူးအများကြီးစားတာကကျန်းမာရေးနဲ့အလှအပကိုမပိုစေပါဘူး။

သင့်အစားအစာကိုသင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစားအစာများဖြင့်ဖွဲ့စည်းပါ။ ၎င်းသည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေနိုင်သည်။ အသားနီ၊ ငါးနှင့်ပင်လယ်စာသည်ဤလုပ်ငန်းကိုအထူးသဖြင့်ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်သည်။ သင်သည်အိုင်အိုဒင်းပါ ၀ င်သည့်အစာများစွာကိုစားသင့်သည် (အထူးသဖြင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ အစိမ်းရောင်အမျိုးမျိုး) ။ ၎င်းသည်သင်၏ပုံ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာကိုအကျိုးရှိစေသည်။ သိုင်းရွိုက်ဂလင်းသည်၎င်း၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောဟော်မုန်းများလုံလောက်စွာထုတ်လုပ်ရန်အတွက်သင်သည် menu ကိုခါးသောမုန်လာဥများနှင့်မုန်လာဥများနှင့်ပြည့်နှက်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဤသဘာဝလက်ဆောင်များကိုစင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့်မနှစ်သက်ပါက၎င်းတို့ထံမှဖျော်ရည်များကိုညှစ်။ သောက်ပါ၊ ဥပမာမုန်လာဥဖျော်ရည်နှင့်ရောစပ်ပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဂျေရုဆလင် artichoke၊ မုန်လာရွက်၊ artichoke၊ ခရမ်းချဉ်သီး) နှင့်သစ်သီးများ (ပန်းသီး၊ plum၊ persimmons၊ apricots၊ သစ်တော်သီး၊ မက်မွန်သီး) တို့ကိုလုံလောက်စွာစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ဘယ်ရီသီးများ (ချယ်ရီသီး၊ စပျစ်သီး၊ currant) တို့သည်လည်းသင့်အတွက်ကောင်းသည်။

ဟုတ်ပါတယ်, သင်အဆီ၏ခန္ဓာကိုယ်ဆုံးရှုံးလို့မရပါဘူး။ သံလွင်ဆီနဲ့ flaxseed ဆီအနည်းငယ်ကိုစားပါ။ ၎င်းသည်အဆီများကိုအပူကုသမှုမပြုရန်အကြံပြုလိုသော်လည်း၎င်းသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်များကိုသူတို့နှင့်အတူဖြည့်ရန်လည်းမဖြစ်နိုင်ပါ။

ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ပုံမှန် ၅ ကြိမ်အစာစားရန်ကြိုးစားသည်၊ အိပ်ချိန်မတိုင်မီအနည်းဆုံး ၂ နာရီအစာစားရန်ငြင်းဆန်သည်၊ သို့မှသာခန္ဓာကိုယ်အပန်းဖြေအနားယူရန်ပြင်ဆင်ချိန်ရှိသည်။

ပထမ ဦး ဆုံးသွေးအုပ်စု, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူလူတို့အဘို့အကြံပြုခဲ့သည်။ အားကစားသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသည့်ဆန္ဒရှိသည်ဖြစ်စေမည်သို့ပင်ဖြစ်စေကာမူစွန့်ပစ်။ မရပါ။ ဤအရာသည်သင့်အားကာယပိုင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပိုမိုကောင်းမွန်စွာခံစားရရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရလုံလောက်သောလှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းသည်“ မုဆိုးများ” တွင်စိတ်ဓာတ်ကျစေနိုင်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ပထမသွေးအုပ်စုရှိလူများကိုမြင့်မားသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် adrenaline အလုအယက်ကိုအားပေးသောအားကစားများပါ ၀ င်သည်။ အထူးသဖြင့်သင့်အတွက်သင့်တော်သည်၊ အထူးသဖြင့်ကျောက်တောင်တက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ် rollerblading၊ နှင်းလျှောစီးခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ တက်ကြွသောလုပ်ဆောင်မှုများကိုအလိုရှိပါက ပို၍ စိတ်အေးအေးထားနိုင်သူများ (ဥပမာ - ယောဂသို့မဟုတ်ပိလတ်စ်) နှင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

အစားအစာမီနူး

ပထမသွေးအုပ်စုအတွက်အစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများအရကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အပတ်စဉ်အစားအစာဥပမာ

သွေးအုပ်စု 1 အတွက်အစားအသောက် contraindications

အစားအစာနှင့်ဓာတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုများရှိလျှင်သို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးအကြောင်းပြချက်ဖြင့်အခြားအစားအစာများကိုညွှန်ပြသည့်အခါ၌သာဤနည်းကိုတိကျသောပုံစံဖြင့်လိုက်နာရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

သွေးအုပ်စု ၁ အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. ခန္ဓာကိုယ်သည်အသုံး ၀ င်သောအစိတ်အပိုင်းများရှားပါးမှုကိုမခံစားရပါ။
2. ဤအစားအစာကိုလိုက်နာသူသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုနှင့်အဆင်မပြေမှုခံစားမှုကိုမခံစားရပါ။
3. ထိုကဲ့သို့ အာဟာရရှိသော ကျန်းမာရေး အခြေအနေ တိုးတက်လာကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ ခုခံအားကို တိုးစေသည်။ နည်းလမ်းများစွာဖြင့်၊ ၎င်းကို အစားအသောက်ထုတ်ကုန်များတွင် လုံလောက်သောပမာဏတွင်တွေ့ရှိရသော သံဓာတ်ဖြင့် ကူညီပေးသည်။
4. ဒါ့အပြင်ဒီအစားအစာကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးတယ်။ ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်နိုင်သည့်အနိမ့်အမြင့်ကိုလျှော့ချပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်နိုင်သည်။
5. PP PP စနစ်ကိုသင်ဆက်လက်လိုက်နာပါကထွက်ပြေးလွတ်မြောက်နေသောကီလိုဂရမ်များပြန်လာနိုင်မည်မဟုတ်ပါ၊ လှပသောပုံတစ်ပုံသည်သင့်ကိုကြာရှည်စွာပျော်မွေ့လိမ့်မည်။

သွေးအုပ်စုအတွက်အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• ပထမ ဦး ဆုံးသွေးအုပ်စုပါသောလူများသည်သွေးမမှန်ခြင်းများကိုဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ သင်၏အူသိမ်အူမကိုထောက်ပံ့ရန် probiotics သောက်ရန်သင့်အားအကြံပေးသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်မှ ဗီတာမင်များ ထပ်မံစားသုံးရန် မလိုအပ်စေရန် အကြံပြုထားသော ထုတ်ကုန်များအပေါ် အခြေခံ၍ သင့်မီနူးကို တတ်နိုင်သမျှ ကွဲပြားအောင် ကြိုးစားပါ။
• အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်အစားအစာများကိုသင်စွန့်လွှတ်ရမည်။ willpower နှင့်သည်းခံခြင်းကိုပြ။

ပြန်လည်အစားအစာ

သင့်တွင်ပထမ ဦး ဆုံးသွေးအုပ်စုရှိပါကသင်လိုချင်သောအချိန်တိုင်းဤအစားအစာကိုအကြိမ်ကြိမ်အကောင်အထည်ဖော်နိုင်သည်။ အမှန်မှာနည်းစနစ်သည်မျှတသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုဘ ၀ တွင်ထာဝရအကောင်အထည်ဖော်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။