ပဲမျိုးစုံအစားအစာ, 14 ရက်, -8 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ပဲတောင့်တင်းခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သစ္စာ ရှိ၍ ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ စည်းကမ်းချက်အရ ၅-၈ ကီလိုဂရမ်သည်အစားအစာ ၂ ပတ်အတွင်းကိုယ်ခန္ဓာမှထွက်ခွာသည်။ ဒီအစားအစာကိုကြာကြာမသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ထိတ်လန့်မနေပါနဲ့၊ ၁၄ ရက်လုံးလုံးပဲပဲစားဖို့မလိုပါဘူး။

Bean ကိုအစားအစာလိုအပ်ချက်

ပဲတောင့်၏အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများအရသင်၏အစာကိုသစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံတစ်ခုလုံး (သို့) ကောက်ပေါင်မုန့်၊ အဆီနည်းသောအိမ်သုံးဒိန်ခဲ၊ ပိန်သောအသားနှင့်ငါးများနှင့်ပဲအမျိုးမျိုးကိုအခြေခံသည်။ ညစာကိုညနေ ၁၈ နာရီအထိတစ်နေ့လေးကြိမ်စားရန်အကြံပြုသည်။ လတ်ဆတ်သောအစားအစာများနှင့်ကြော်ထားသောအစားအစာများ (ကြော်ခြင်း မှလွဲ၍) ကိုစားနိုင်သည်။ သန့်ရှင်းသောကာဗွန်နိတ်မပါသောရေကိုများများသောက်ရန်လိုအပ်ပြီးအချိုမပါသောလက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီကိုလည်းသောက်နိုင်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကအစားအစာကိုပိုပြီးထိရောက်စေတယ်။ အားကစားလေ့ကျင့်မှုသည်ပေါင်ပိုမိုဆုံးရှုံးရန်သာမကကိန်းဂဏန်းကိုပိုမိုတင်းကျပ်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ နောက်ဆုံးမှာတော့သင်ဟာပါးလွှာတဲ့အပြင်ကိုယ်ခန္ဓာအသွင်အပြင်ကိုလည်းရှာဖွေချင်နေမှာပါ။ ထိုအခါသင်၏အလှအပနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ကြိုးစားလုပ်ဆောင်ရန်မပျင်းပါနှင့်။

ကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းလောက်လိုချင်ရင် (သို့) ပြည့်ဝတဲ့အစားအစာပေါ်မှာထိုင်ဖို့အားအင်စွမ်းအားမရှိဘူးဆိုရင်သင်အကူအညီတောင်းနိုင်ပါတယ်။ bean အစာရှောင်ခြင်းနေ့…ဥပမာ၊ လူကြိုက်များသောအရာများမှာပဲအမျိုးမျိုးတွင်မီနီဓာတ်စာဖြစ်သည်။ ဤနေ့၌သင်ပြုတ်ထားသောကုလားပဲ (ဖန်ခွက်တစ်ဝက်) နှင့်နံနက်စာစားရန်လိုပြီးသင်အကြိုက်ဆုံးဘယ်ရီသီးများ (သို့) အဆီမပါသောအသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ (သရက်သီးတစ်လုံးသည်ကောင်းပါသည်) ။ နေ့လည်စာအတွက်ကုလားပဲပြုတ်တစ်ခွက်နှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် (၂၀၀ ဂရမ်ခန့်) ညစာသည်ပြုတ်ထားသောပဲတစ်ခွက်၏တစ်ဝက်နှင့်အဆီမပါသောပြုတ်ထားသောအသား ၁၀၀ ဂရမ်တို့ပါ ၀ င်သည်။ ပဲအမျိုးမျိုးသည်သင်ကြိုက်နှစ်သက်မှုမရှိလျှင်အခြားပဲအမျိုးမျိုးကိုသုံးပါ။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုသူတို့၏အကူအညီဖြင့်တင်ခြင်းသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများသုံးခြင်းထက်ပိုအဆင်ပြေလိမ့်မည်။ ဘာဘဲဖြစ်ဖြစ်ပဲစေ့ကသင့်ကိုပိုကြာရှည်ခံစားစေအောင်ကူညီပေးပြီးအပိုတစ်ခုခုစားချင်စိတ်ကအနည်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မယ်။

Bean ကိုအစားအစာမီနူး

တစ်ပါတ်အဘို့အ Bean ကိုအစားအစာ

မှတ်စု... ဒုတိယအပတ်အတွင်းမီနူးကိုအစမှပြန်လုပ်ရမည်။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအခြားမည်သည့်နေရာတွင်မဆိုအစားထိုးနိုင်သည်။ သို့သော်ဓာတ်များစွာပါဝင်သောသူတို့ကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။

bean ကိုအစားအစာမှ Contraindications

• ဂေါက်နှင့်အတူအူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းသို့မဟုတ်ကျောက်ကပ်ရောဂါများအတွက်ပဲပင်အစားအစာကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။
• သူမတွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်၊
• ကလေးများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်အစားအသောက်၌မစားသင့်ပါ။
• ဤနည်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေရန်သေချာစေရန်၊ ၎င်းကိုမစတင်မီအရည်အချင်းပြည့်မီသောအထူးကုနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်သည်။

Bean Diet ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. ပဲမျိုးစုံစားသောက်ဆိုင်တွင်လူတစ် ဦး သည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုမခံစားရပါ။ အဓိကအစားအစာအစားအစာများသည်ပရိုတိန်းများစွာကြွယ်ဝသောကြောင့်အစာစားချိန်အတွင်းကြွက်သားထုသည်မခံစားရပါ၊ သို့သော်မလိုအပ်သောအဆီသည်ခန္ဓာကိုယ်မှထွက်သွားပါလိမ့်မည်။
2. ပဲများတွင်သိသိသာသာအမျှင်ဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်၏အစာခြေစနစ်၏လုပ်ငန်းသည်သာတိုးတက်လိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသည်။ အူနံရံသည်အဆိပ်အတောက်များနှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုဖယ်ရှားပေးပြီးကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေပြီးသုခချမ်းသာကိုပျက်စီးစေသည်။
3. တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှုန်းသည်အရှိန်မြင့်တက်လာသည်။ သင်သိသည့်အတိုင်းအနှောင့်အယှက်များသည်သူတို့ကိုယ်တိုင်၌အပိုပေါင်များစုဆောင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
4. ထို့အပြင်ပဲအမျိုးမျိုးမှကိုယ်စားလှယ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဓာတ်သတ္တုအမျိုးမျိုး၊ ဗီတာမင်များနှင့်အခြားအသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများဖြင့်ကြွယ်ဝစေရန်ကူညီပေးသည်။ သာဓကအားဖြင့်ပဲအမျိုးမျိုးတွင်အစာခြေခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသော pectins များစွာပါ ၀ င်သည်။
5. ပဲအမျိုးမျိုးစားခြင်းသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားကောင်းစေပြီးအူလမ်းကြောင်းရောဂါကူးစက်မှုကိုဖြစ်နိုင်ခြေအနည်းဆုံးဖြစ်စေသည်။
6. ပိုတက်ဆီယမ်၊ မန်းဂနိစ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ အုပ်စု A၊ B နှင့် C အုပ်စုများ၏ဗီတာမင်များနှင့်ပဲပင်များအကြားအပင်အမျိုးအစားပရိုတင်းဓာတ်များကိုအစိမ်းရောင်ပဲများပါ ၀ င်သည်။
7. ပဲလေးများတွင်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး၎င်းတို့တွင်အနည်းဆုံးအဆီပါဝင်သည်။ ဒါဟာလူ့ခန္ဓာကိုယ်ကသိသိသာသာစုပ်ယူသည်။ တစ်နေ့လျှင်စားသုံးသည့်ပဲဟင်း ၈၀ ဂရမ်သာကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်လိုအပ်သောဗီတာမင် B နှင့်သံလိုအပ်သည်။
8. တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ပဲအားလုံးနီးပါးတွင်ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာရှိသည် (ထို့ကြောင့်၊ အလေးချိန်အရည်ပျော်နေသည်။ ဤလက္ခဏာများအားလုံးသည်ပဲပင်အစားအစာသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အလုံခြုံဆုံးနည်းဗျူဟာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။

bean ကိုအစားအစာ၏အားနည်းချက်များကို

• အချို့သောအာဟာရပညာရှင်တွေကဒီဓာတ်စာကိုတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းမရှိခြင်းအတွက်ဝေဖန်ကြသည် ဒီထင်မြင်ချက်ကိုထောက်ခံသူတွေကအစားအသောက်ထဲမှာအပင်အစိတ်အပိုင်းကကောင်းတယ်၊ ဒါပေမဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်တိရိစ္ဆာန်တွေရဲ့အစာလိုအပ်တယ်။
• တစ်ခါတစ်ရံ bean technique ၏သရုပ်သည်အူအတက်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ဖောင်းပွခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ဤခံစားမှုတစ်ခုခုသည်မကြာခဏဖြစ်လျှင်ဤအစားအစာသည်သင်အတွက်မဟုတ်ပါ။
• အစားအစာမှမတော်တဆထွက်ခွာသွားလျှင်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန် (နှင့်ကီလိုဂရမ်ပိုများသော) ကိုယ်အလေးချိန်တိုးနိုင်ကြောင်းသင်သတိပေးပါရစေ။ ဒါကြောင့်မင်းကိုချောချောမွေ့မွေ့ဆွဲထားဖို့လိုတယ်။ အစားအစာမှထွက်ပြီးနောက် ၁၀ ရက် (သို့မဟုတ်ပိုမိုကောင်းမွန်သောပိုရှည်သော) သည်တစ်နေ့လျှင် ၅-၆ ကြိမ်မှ ၁၈ မိနစ်အထိကိုယ်ခန္ဓာအပိုင်းအစငယ်ကိုစားသုံးရန်နှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုမမေ့ပါနှင့်။

bean ကိုထပ်တလဲလဲစားပါ

ဒါဟာကန ဦး ပြီးစီးပြီးနောက် 3-4 လအစောပိုင်းကထက်မပိုပဲ bean ကိုထပ်ခါတလဲလဲအကြံပြုသည်။