အာကာသယာဉ်မှူးများ၏အစားအသောက်, 20 ရက်, -14 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက်သင်ခံစားရမည့်အလေးချိန်မဲ့မှုအကြောင်းကိုသင်စိတ်ကူးယဉ်ပါသလား။ အာကာသယာဉ်မှူးအစားအစာကသင့်ကိုကူညီလိမ့်မယ်။ အကယ်၍ သင်ဟာအာကာသကိုအောင်နိုင်သူများရဲ့မွေးရာပါသောပြွန်များ၌အစားအစာကိုစားရမည်ဟုထင်လျှင်၎င်းသည်လုံးဝမဟုတ်ပါ။

အမှန်မှာ၊ အဘယ်ကြောင့်ဤအစားအစာကိုအဘယ်ကြောင့်အမည်ပေးခဲ့ရကြောင်းမရှင်းလင်းပါ။ သို့သော်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ယုံကြည်ရခြင်းသည်အစားအစာ၏တင်းကြပ်မှုသည်အာကာသယာဉ်မှူးများ၏ရှုပ်ထွေးမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ဤအစားအစာသည်ကြာရှည်စွာ (ရက်ပေါင်း ၂၀) အတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ထို့နောက်သင်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မလိုအပ်သောကီလိုဂရမ် ၂၀ အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

အာကာသယာဉ်မှူးအစားအသောက်လိုအပ်ချက်

သတိပြုရန်မှာအာကာသဓာတ်စာလေ့လာရခက်ခဲခြင်းသည်နေ့စဉ်နှင့်အမျှ၎င်းတွင် menu တစ်ခုပါ ၀ င်သည်၊ အောက်ပါတို့နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်ရင်းနှီးကျွမ်း ၀ င်နိုင်သောအစားအစာဖြစ်သည်။ ခွင့်ပြုအစားအစာများတွင်ကြက်ဥ၊ အဆီမပါသောကြက်သား၊ kefir နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတို့၌အဆီပါဝင်မှုအနည်းဆုံး၊ အချိုမပါသောကော်ဖီနှင့်လက်ဖက် (အစိမ်းရောင်ကို ဦး စားပေးပါ) တို့ပါဝင်သည်။ အစားအစာပြင်ဆင်သောအခါအဆီများနှင့်အဆီမျိုးစုံသုံးခြင်းကိုလက်မခံနိုင်ပါ။ အခြားအစားအစာနှင့်အချိုရည်အားလုံးသည်တားမြစ်ထားသောအမျိုးအစားထဲသို့ကျဆင်းသွားသည်။

သတိပြုသင့်သည်မှာရက် ၂၀ အတွင်းဤအစားအစာတွင်ထိုင်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အကယ်၍ သင်ဟာပေါင်ချိန်နည်းသွားရင်သင်လိုချင်သောရလဒ်မရရှိမှီမာရသွန်အစာကိုဆက်စားပါ။ ကျန်းမာရေးမကောင်းလျှင်အာကာသယာဉ်မှူးများ၏အစားအစာကိုရပ်တန့်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အောက်ပါအရေးကြီးသောယန္တရားနှစ်ခုကိုပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့်ဤအစားအစာသည်ထိရောက်မှုရှိသည်။ ပထမ ဦး စွာ၎င်းသည်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုသိသိသာသာကျဆင်းစေသည်။ ၎င်းတွင်ကယ်လိုရီ ၇၀၀ ခန့်သာပါ ၀ င်သည်။ ဒုတိယအချက်မှာအာကာသယာဉ်မှူးများ၏အစားအစာသည်အလွန်သန့်ရှင်းသောအစာများပေါ်တွင်အခြေခံသောကြောင့်အလွန်ထိရောက်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်၌ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုသိသိသာသာကန့်သတ်ပေးသည်။ ဒါကြောင့်သူတို့ရဲ့မတူကွဲပြားမှုအားလုံးမှာပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့အစားအစာတွေကအရမ်းနာမည်ကြီးတယ်။

ရလဒ်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာထိန်းသိမ်းရန်နှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေရန်ဤတင်းကျပ်သောအစားအစာကိုမှန်မှန်ကန်ကန်နှင့်ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်ထွက်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းသည်ဟုလူသိများသောရှုပ်ထွေးသောအမျိုးအစားမှပင်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအလွန်အကြူးမသုံးပါနှင့်။ ပထမ ဦး စွာသင်၏နံနက်စာ menu တွင်သစ်သီးအချို့ကိုထည့်ပါ၊ ထို့နောက်၎င်းအားယာဂုနှင့်ရောပါ (oatmeal သည်အကောင်းဆုံး) ။ ထို့နောက်တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့ဖြည်းဖြည်းချင်းအခြားကျန်းမာသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုမိတ်ဆက်ပါ။ ကစီဓာတ်မပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်စတင်ပါ၊ သို့သော်ဤအစားအစာအားလုံးကိုပရိုတင်းဓာတ်နှင့်လိုက်ပါ။ သန့်စင်ပြီးအချိုနှင့်ကယ်လိုရီမြင့်လွန်းသောအစားအစာများကိုအတတ်နိုင်ဆုံးရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ သူတို့ကိုအပန်းဖြေရက်လို့ခေါ်တဲ့နေ့တွေမှာ (ဥပမာအားဖြင့်၊ အားလပ်ရက်တွေမှာ၊ အစားအသောက်မဟုတ်တဲ့ပွဲတွေကိုရှောင်လွှဲလို့မရဘူး) ။ ထိုသို့သောအစာစားခြင်းအပြုအမူများသာလျှင်စစ်မှန်သောနတ်မင်းကြီးရလဒ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုကိုဂရုပြုသင့်သည်။ လူများသည်ဤအစားအသောက်များတွင်ကီလိုဂရမ်အတော်လေးများသောပမာဏဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောကြောင့်အရေပြားသည်တုန်ခါသွားနိုင်သည်သို့မဟုတ်အနည်းဆုံး flabby ဖြစ်လာသည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်အလေးမထားသောအခွံနှင့်မျက်နှာဖုံးများကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်။

အာကာသယာဉ်မှူးအစားအစာမီနူး

မှတ်စု... ဒုတိယနံနက်စာသို့မဟုတ်နေ့လည်စာ၌သာအစာအနည်းငယ်သာပြုလုပ်နိုင်သည်။ အစားအသောက်ထုတ်လုပ်သူများ၏အဆိုအရနှစ်နည်းနည်းသောအစာစားလျှင်ပင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုသိသိသာသာနှေးကွေးစေနိုင်သည်။

အာကာသယာဉ်မှူးသည်အစားအသောက်ကိုဆန့်ကျင်သည်

• ကျောက်ကပ်ရောဂါများ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များ၊ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းလမ်းကြောင်းရှိအမျိုးသမီးများ၊ သူနာပြုမိခင်များ၊ နို့တိုက်သတ္တဝါများအတွက်အာကာသယာဉ်မှူးများ၏အစားအစာတွင်ထိုင်ခြင်းသည်မထိုက်တန်ပါ။
• သင်အနေအထားကောင်းခံစားရလျှင်ပင်အာကာသကာလမစတင်မီကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှုနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုများပြုလုပ်ရန်ဆရာဝန်တစ် ဦး နှင့်တွေ့ဆုံခြင်းသည်အလွန်အမင်းဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောတင်းကျပ်သောလမ်းညွှန်ချက်များကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်နိုင်သည့်အန္တရာယ်များကိုအနည်းဆုံးဖြစ်စေရန်ဤအချက်သည်အရေးကြီးသည်။

အာကာသယာဉ်မှူးအာဟာရအကျိုးကျေးဇူးများ

1. အစားအစာကအဝလွန်ဖို့ကောင်းတယ်။ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်အရ, ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၏ရလဒ်များကိုသူတို့စတင်ခဲ့တာကိုပြီးအောင်လုပ်သောသူများသည်အလွန်မြင်သာထင်သာရှိသည်။
2. အစားအစာမှမှန်ကန်သောထွက်ပေါက်ရရှိသည့်အခါရရှိသောရလဒ်သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာတည်ရှိနေပြီးပြသထားသောစွမ်းအားကိုကျေးဇူးတင်ပါသည်။
3. များသောအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရများသည်အသွင်အပြင်ကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေသည် (အထူးသဖြင့်အရေပြားအသွင်ပြောင်းသည်၊ flabbiness, ဝက်ခြံနှင့်အခြားမနှစ်မြို့ဖွယ်သရုပ်သဏ္ဌာန်များပျောက်ကွယ်သွားသည်) ။
4. အာကာသယာဉ်မှူးများ၏အစားအစာ၏အားသာချက်များမှာချက်ပြုတ်ရန်လွယ်ကူခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ အချိန်နှင့်အမျှအသားနှင့်ကြက်ဥအသစ်တစ်ခုကိုချက်ပြုတ်ရုံနှင့်လုံလောက်သည်။ မီးဖိုချောင်ထဲမှာနာရီပေါင်းများစွာထိုင်စရာမလိုတော့ဘူး။

အာကာသယာဉ်မှူးများအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်သော အစားအစာများသည် စွမ်းအင်ကိုထိန်းထားရန်၊ သတိရှိရှိနေထိုင်ပြီး အားကစားတွင်တက်ကြွစွာပါဝင်နေပါက၊ အာကာသအစားအစာသည် ထိုကဲ့သို့သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဂုဏ်ယူဖွယ်မရှိပါ။ ၎င်း၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု အလွန်နည်းသောကြောင့်၊ သုံးသပ်ချက်များအရ လူအများအပြားသည် ရိုးရှင်းသောကြံ့ခိုင်မှုတွင်ပါဝင်ရန်ပင် လုံလောက်သောခွန်အားမရှိကြပါ။ အားနည်းချက်ကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ရင်ဆိုင်ရတာမျိုးလည်း ဖြစ်နိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့် ပရိုတင်းတွေကို စားပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်က စွန့်ပစ်ပစ္စည်းတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီအတွက်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လိုအပ်နေပါသေးတယ်။ မဟုတ်ရင် အဆိပ်အတောက်တွေ ငြိမ်သွားနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေပါတယ်။ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် လုံလောက်သော ခွန်အားမရှိပါက အေရိုးဗစ်လုပ်ပါ။ ပုံမှန်လမ်းလျှောက်တာတောင် လုပ်မယ်။ လမ်းလျှောက်ချိန်ကို တိုးမြှင့်ပြီး လှေကားနှင့် ဓာတ်လှေကားကို လစ်လျူမရှုပါနှင့်။
• အာကာသယာဉ်မှူးများ၏အစားအစာ၏အားနည်းချက်များကိုအားနည်းစေသည့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာများဖြစ်သောပရိုတိန်းအာဟာရသည် ketoacidosis (ဇီဝဖြစ်စဉ်ပျက်ကွက်မှု) ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေပြီးကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလည်းဖြစ်ပေါ်စေသည့်အချက်ကိုယုံကြည်စိတ်ချစွာဖော်ပြနိုင်သည်။ ။
• လူအများစုကဒီအာဟာရကိုတစ်ဝက်လောက်ဖြတ်လိုက်ပြီးသူမ၏ monotonous diet ကိုပျင်းလာလို့ပါ။ တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့တူညီသောအစားအစာကိုစားရန်လူတိုင်းမဝါကြွားနိုင်သည့်လေးနက်သောစွမ်းအားလိုအပ်သည်။

အာကာသယာဉ်မှူး၏အစားအစာကိုထပ်တလဲလဲ

ဤအာဟာရသည်ရှားပါးလှသည်၊ ထို့ကြောင့်အာကာသယာဉ်မှူးများ၏အစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သိသာထင်ရှားသည့်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်လာနိုင်သဖြင့်တစ်နှစ်လျှင် ၁-၂ ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်မတိုက်တွန်းပါ။