သကြားတပ်မက်မှုကို တိုက်ဖျက်ရန် နည်းလမ်းဆယ်ခု

ဤဆောင်းပါးတွင် သကြားတပ်မက်မှုဖြစ်စေသော တစ်ဦးချင်း သို့မဟုတ် စုပေါင်းအကြောင်းရင်းများရှိသည်။ အကြောင်းအရာတစ်ခုစီကို ဖြတ်ပြီး အချက်အလက်သည် သင့်အစားအသောက် သို့မဟုတ် လူနေမှုပုံစံနှင့် သက်ဆိုင်မှုရှိမရှိ ကြည့်ရှုပါ။ သကြားတောင့်တခြင်းကို လျှော့ချခြင်းသည် Herculean အားထုတ်မှုများ သို့မဟုတ် ကြီးမားသော စွမ်းအားကို မယူပါ။. သကြားဓာတ်ကို မက်မောစေသော ဇီဝကမ္မနှင့် အခြားသော အကြောင်းအရင်းများကို သတိပြုမိပါက ထိုတပ်မက်မှုကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

1. ဆားနှင့်ငန်သောအစားအစာများကိုလျှော့ချ

သဘာဝရင်းမြစ်များမှ အစားအစာဆားလိုအပ်မှု (ကျွန်ုပ်တို့ပြောနေသည့် နေလှန်းပင်လယ်ဆားအကြောင်း) သည် အချက်များစွာပေါ်တွင်မူတည်သည်- ဆားမရှိခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အစာအလွန်အကျွံစားခြင်းနှင့် တိရိစ္ဆာန်ပရိုတင်းဓာတ်ကို တောင့်တခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သို့သော် အရည်အသွေးပြည့်မီသော ပင်လယ်ဆား၊ မီဆိုငါးပိ၊ တာမာရီပဲငံပြာရည်နှင့် သဘာဝချဉ်ချဉ်များ ရရှိနိုင်သဖြင့် သင့်လျော်သောဆေးပမာဏကို ကျော်ရန် လွယ်ကူပါသည်။ ရေငတ်ခြင်း နှင့် သကြားလုံးများ စားလိုခြင်းတို့သည် အစားအသောက်များတွင် ဆားပိုလျှံနေခြင်း၏ အထင်ရှားဆုံး ညွှန်ပြချက်များ ဖြစ်သည်။

2. တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းပမာဏကို လျှော့ချခြင်း။

အမေရိကန်လူထုသည် “အဓိကအားဖြင့် လေးခု” နှင့် တိရိစ္ဆာန်ပရိုတင်းသည် အစားအစာ၏ အဓိကဖြစ်သင့်သည်ဟူသော ဒဏ္ဍာရီကို အချိန်အတော်ကြာကတည်းက စွဲစွဲမြဲမြဲ ခံယူနေခဲ့သည်။ လေ့လာချက်များအရ အာလူးနှင့် အသားများကို အဓိကထားအဖြစ် ခံယူချက်အား ပြန်လည်ကြည့်ရှုရန် လိုအပ်သည်။ တိရိစ္ဆာန်တွေမှာ ပိုလျှံနေတဲ့ ပရိုတင်းတွေက အူမကြီးနဲ့ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။. အာလူးနှင့် အသားများသည် သင့်အစားအစာတွင် အဓိကလိုအပ်နေပါက၊ သင်သည် အပိုင်းအရွယ်အစား (၂-၄ အောင်စ) အထိ လျှော့ချပြီး နေ့စဉ်အစား (အများဆုံး) တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်မှ လေးကြိမ် (အများဆုံး) စားလိုပေမည်။

3. အစာပမာဏကို လျှော့ချပါ။

အလွန်အကျွံစားခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ထုံထိုင်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ ဤအခြေအနေတွင် ကော်ဖီနှင့်သကြားကဲ့သို့သော စိတ်ကြွဆေးများသည် ပိုမိုဆွဲဆောင်မှုရှိလာပါသည်။ မကြာခဏ များများစားခြင်းက သင့်အား အားထုတ်မှုအနည်းဆုံးဖြင့် အလွန်အကျွံစားခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

4. တစ်နေ့တာလုံး မကြာခဏ ပိုစားပါ။

အစားအစာများကြားတွင် အချိန်အကြာကြီး ခြားခြင်းသည် သကြားကို တောင့်တခြင်း၏ အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ညနေပိုင်းတွင် သကြားစားလိုသော ဆန္ဒဖြစ်သည်။ အစားမမှန်တာက သွေးထဲမှာ ဂလူးကို့စ်နဲ့ ပြည့်နေတာ ရပ်သွားတယ်။. သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ကျဆင်းသွားကာ နောက်ဆုံးတွင် သင်စတင်စားသည့်အချိန်၌ သင်သည် သကြားဓာတ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် တောင့်တနေပါသည်။ မမှန်သောအစာစားခြင်းသည်လည်း အလွန်အကျွံစားခြင်းကို ဖြစ်စေပြီး အဆီများကို သကြားအစားထိုးရန် လိုအပ်သည်။ အစားအစာကြားကာလသည် 3,5-4 နာရီထက်မပိုသင့်ပါ။

5. အိပ်ရာမဝင်ခင် အစာမစားပါနဲ့။

အနားယူရန် လိုအပ်သည့်အချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အစာချေဖျက်နေပါက၊ အိပ်ချိန်ပိုမိုလိုအပ်လာကာ အိပ်မက်များ ပိုမိုရရှိလာကာ နိုးထရန် ပိုမိုခက်ခဲလာမည်ဖြစ်သည်။ ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းသည် နေ့ခင်းဘက်နိုးထခြင်း၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။. အိပ်ရာမဝင်မီ အစာစားခြင်းသည် နိုးထရန် ခက်ခဲစေပြီး နံနက်ခင်းတွင် သကြား သို့မဟုတ် ကဖိန်းဓာတ် လှုံ့ဆော်မှု လိုအပ်သည်။ ညစာ၊ အိပ်ရာမဝင်မီ 2,5-3 နာရီ၊ အလင်းဖြစ်သင့်သည်။.

6. သကြားလျှော့စားပါ။

ဤအကြံအစည်သည် ထင်သာမြင်သာရှိပုံရသော်လည်း၊ သင်သကြားကိုဆက်လက်စားသုံးနေချိန်တွင်၊ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကျဆင်းသွားကာ သကြားဓာတ်လိုအပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့် သံသရာဆက်လက်လည်ပတ်နေပါသည်။ အသီးအနှံများတွင် ရိုးရိုးသကြားပါဝင်သော်လည်း၊ သကြားအစား အသီးအနှံများကို ပြောင်းသုံးခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော ပထမခြေလှမ်းဖြစ်သည်။. အမျှင်ဓာတ်က သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်မှုကို နှေးကွေးစေတဲ့အတွက် အသီးအနှံတွေရဲ့ အရေပြားကိုလည်း စားပေးသင့်ပါတယ်။

7. အလယ်အလတ်ရှိသော်လည်း ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

နေ့စဉ် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းက သွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေပြီး စိတ်ဓာတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ခပ်မြန်မြန် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း နှင့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သကြား၏ အာနိသင်ကို သဘာဝအတိုင်း အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးစေသည်။ တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး ၅ ကြိမ်၊ ပျော်ရွှင်စရာကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ မိနစ် ၂၀ ကနေ ၃၀ လောက် အချိန်ပေးပါ။ ပျော်ရွှင်ကြပါစေ။ သူတို့ဟာ ပျင်းစရာကောင်းတဲ့ အလုပ်ဖြစ်စရာမလိုပါဘူး။

8. သင်၏ သဘာဝ တစ်ခုလုံး ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို တိုးစေသည်။

သင့်နေ့စဉ် အစားအသောက်များတွင် အစေ့အဆန်များ (ဆန်လုံးညို၊ ဂျုံ၊ ပြောင်းဆန်စသည်) ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အမြစ်များ၊ အစိမ်းရောင် အရွက်များ နှင့် ရွှေဖရုံသီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်စသည်ဖြင့်) ကဲ့သို့သော အသီးအနှံများကို ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အဓိက လောင်စာအဖြစ် စားသုံးပါက၊ သကြားစားချင်စိတ်က အလိုအလျောက် လျော့ကျသွားမယ်။ မုန်လာဥနီ၊ ပြုတ်ထားတဲ့ ကြက်သွန်နီ၊ ပြောင်းဖူး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ နံနံပင်၊ ရွှေဖရုံသီး စတာတွေဟာ သင့်အစားအသောက်မှာ သဘာဝသကြားဓာတ် အရင်းအမြစ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်အစားအစာတွင် ပင်လယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ပင်လယ်ရေမှော်) ထည့်ပါ။သွေးထဲမှာ သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတာကြောင့်ပါ။

9. မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကို မနှောင့်ယှက်ပါနဲ့။

ဒါဟာ သင့်ရင်ထဲက ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ခံစားချက်အားလုံးကို ပြသသင့်တယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး – အထူးခြားဆုံးတွေသာဖြစ်ပြီး သင့်အတွက် အများကြီးအဓိပ္ပာယ်ရှိတဲ့ လူတွေကိုသာ ပြသသင့်ပါတယ်။ အစာစားချင်စိတ်၊ အထူးသဖြင့် သကြားလုံးတွေဟာ ခံစားချက်တွေကို ဖျောက်ဖျက်ဖို့ အဆင်ပြေတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးတစ်မျိုး။ သကြားသည် အာရုံခံစားမှု၏ အရင်းအမြစ်ဖြစ်နိုင်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများမှ ယာယီသက်သာရာရစေသည်။ သို့သော် အချိုများသည် စွမ်းအင်အဆင့်ကို လျှော့ချနိုင်ပြီး စိတ်ကြည်လင်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် နောက်ဆုံးတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ရင်ဆိုင်နိုင်စွမ်း ဆိုးရွားလာစေသည်။

10. “စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုံ့ဆော်သူများ” ကို သတိထားပါ။

အစားအစာများနှင့် ဆက်စပ်နေသော အားကောင်းသည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆက်စပ်မှုများစွာရှိသည်။ ဆွေမျိုးများထံ၊ ရုပ်ရှင်သွားလည်ခြင်း၊ ရင်းနှီးသော စားသောက်ဆိုင်များ၊ ငယ်စဉ်ကလေးဘဝအလေ့အထစသည်ဖြင့် သတိပြုနေထိုင်ပါ။