အစားအသောက် Malysheva

Malysheva အစားအသောက်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးအနည်းငယ်မျှသာရှိပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး mono-diet အများစုနှင့်မတူဘဲ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။

လက်ရှိတွင်၊ ကျန်းမာရေးအစီအစဉ်ကိုမသိသူနှင့်၎င်း၏အိမ်ရှင် Elena Vasilievna Malysheva နှင့်တွေ့ဆုံရန်ခက်ခဲသည်။ ပညာရေးဖြင့် နှလုံးအထူးကုဆရာဝန်၊ ဆေးသိပ္ပံဆရာဝန်၊ ကုထုံးပညာရှင်နှင့် ဆရာတစ်ဦး၊ သူမသည် သိပ္ပံနည်းကျ စာစောင်ပေါင်း ငါးဆယ်ကျော်ကို ရေးသားခဲ့သူဖြစ်ပြီး အပိုပေါင်များကို ဖယ်ရှားနိုင်ရုံသာမက၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးဖောက်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်။ နည်းစနစ်၏နိယာမသည် ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာ (တစ်နေ့လျှင် 1200 kcal အထိ) နှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အခြေခံသည်။

Elena Malysheva ၏အစားအစာသည်တစ်နေ့လျှင် ၀.၅ ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုစေဘဲတဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သိသိသာသာကျဆင်းခြင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၊ ချိန်ခွင်ပေါ်ရှိ မြတ်နိုးဖွယ်ကိန်းဂဏန်းအစား၊ ညွှန်ကိန်းသည် အကောင်းဆုံး၊ မပြောင်းလဲဘဲ၊ အဆိုးဆုံးမှာ ပို၍ပင် မြင့်မားလာသည်။ ဤသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်သည် မိမိကိုယ်မိမိ ထိန်းသိမ်းရန် ရည်ရွယ်ချက်အတွက်၊ “ခက်ခဲသောကာလ” တွင် အဆီ “အရံ” တွင် စတင်သိမ်းဆည်းရသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်သည် အချိန်၊ စိတ်ရှည်မှုနှင့် ကြိုးစားအားထုတ်မှု လိုအပ်သည်။

Elena Vasilyevna က အိမ်မှာနေရင်း ကိုယ်အလေးချိန်ချတဲ့နည်းလမ်းရဲ့ ရလဒ်တွေကို သူမရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဥပမာနဲ့ ပြသခဲ့ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ဤနည်းပညာ၏မြင့်မားသောထိရောက်မှုကိုကွန်ရက်ပေါ်တွင်တင်ပြထားသောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသူများ၏ပြန်လည်သုံးသပ်မှုများနှင့်ဓာတ်ပုံများစွာဖြင့်သက်သေပြသည်။

လက်ရှိတွင်၊ Malysheva ၏အာဟာရစနစ်နှင့်အတူ၊ ထိရောက်မှုရှိသောအကောင်းဆုံးအစားအစာများသည် buckwheat၊ kefir-cucumber နှင့် Dukan ၏အာဟာရစနစ်တို့ဖြစ်သည်။

Malysheva ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

Elena Vasilievna ၏နည်းပညာ၏ကြာချိန်သည်ပိုလျှံသောကီလိုဂရမ်ပမာဏပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အကယ်၍ ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်လျှော့ချရန် လိုအပ်ပါက ခေါင်းဆောင်သည် Malysheva မှ ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာကို 5 ရက်အတွင်း 10 ကီလိုဂရမ် လျှော့ချနိုင်စေမည့် အစားအစာကို တီထွင်ခဲ့သည်။ သို့သော် "အပို" အလေးချိန်သည် 25 ကီလိုဂရမ်သို့ရောက်ရှိပါက၊ သင်သည် 2-3 လကြာရှည်သောကိုယ်အလေးချိန်သံသရာတစ်ခုလုံးကိုဖြတ်သန်းသင့်သည်။

Elena Malysheva နှင့်အတူ ကျွန်ုပ်တို့သည် မှန်ကန်စွာ အခမဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါသည်။

အစားအသောက်၏ အခြေခံမူများကို ဆင်ခြင်ပါ၊ အလိုရှိသော ရလဒ်ကို ရရှိစေရုံသာမက စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေမည့် လိုက်နာစောင့်ထိန်းပါ။

1. အစာငတ်ခြင်းကို ရှောင်ပါ။ အာဟာရချို့တဲ့မှုအခြေအနေတွင်၊ အလိုအလျောက်အာရုံကြောစနစ်သည် လက်ရှိဖြစ်ပေါ်နေသော လုပ်ငန်းစဉ်အားလုံးကို နှေးကွေးစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရအာရုံကြောစနစ်ကို ဖန်တီးပေးကာ ရလဒ်အနေဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ကယ်လိုရီနည်းပါးသောအစားအစာများမှပင် "အဆီသိုလှောင်မှု" ကို ဖန်တီးပေးပါသည်။ စားသုံးမှုများ။ ရလဒ်အနေဖြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းများကို ရပ်တန့်စေပြီး ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှု၏ သင့်လျော်မှုအား မေးခွန်းထုတ်စရာဖြစ်လာသည်။ “ဆာလောင်မွတ်သိပ်သောစိတ်ဖိစီးမှုအသွင်အပြင်ကိုရှောင်ရှားရန်၊ သေးငယ်သောအစိတ်အပိုင်းများ (၂၀၀ မီလီဂရမ်အထိ) – တစ်နေ့လျှင် ၃ နာရီလျှင်ငါးကြိမ်၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအစားအစာတစ်ပြေးညီရရှိရန်သေချာစေသည့်ပုံစံဖြင့်မီနူးကိုပေါင်းစပ်ခြင်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။ . ၎င်းသည် မြင့်မားသော ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး အဆီပိုများကို လောင်ကျွမ်းစေသည်။
2. ကယ်လိုရီရေတွက်ပါ။ Malysheva ၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းစနစ်တွင် ထုတ်ကုန်များ၏ အရည်အသွေး၊ ပမာဏနှင့် စွမ်းအင်အလားအလာတို့ကို အထူးဂရုပြုသင့်သည်။ ၎င်းတို့သည် သဘာဝ၊ ကယ်လိုရီနည်းပြီး၊ ကြာရှည်ခံဆေးနှင့် ဆိုးဆေးမပါဘဲ ဟင်းလျာများတွင် ဆား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် တိရစ္ဆာန်အဆီများ နည်းပါးသင့်သည်။ ထို့အပြင်၊ ဤနည်းလမ်းသည် မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ၊ သကြားစစ်စစ်၊ အရက်အဖျော်ယမကာများ၊ ကစီဓာတ်ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ဖယ်ထုတ်ထားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြည့်ဝစေပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်၊ အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံနှင့် လူတစ်ဦးအတွက် တစ်နေ့လျှင် ကီလိုကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှုန်းသည် 1200 ဖြစ်သည်။ လက်ရှိတွင်၊ အချို့သောထုတ်ကုန်တစ်ခုတွင်သာမက ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုပါ ဆုံးဖြတ်ရန် ဖြစ်နိုင်သည်။ ပြီးသွားသောပန်းကန်တစ်ခုလုံး။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ နေ့စဥ်အစားအစာရဲ့ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို တွက်ချက်နိုင်တဲ့ အွန်လိုင်းဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြုပါ။
3. အစာကို သေချာဝါးပါ။ ဤနိယာမကိုလိုက်နာခြင်းသည် အစာအိမ်၏လုပ်ဆောင်မှုကို ချောမွေ့စေရုံသာမက အစားအလွန်အကျွံစားခြင်းကိုလည်း ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ထုတ်ကုန်များကို နှေးကွေးစွာ ကြိတ်ခွဲခြင်းဖြင့် တံတွေးများ အများအပြားထွက်ရှိကာ ပါးစပ်အတွင်း၌ ထုတ်ကုန်များကို ချေဖျက်ရန် လိုအပ်သော အင်ဇိုင်းများစွာ ပါဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ပန်းကန်များကို လျင်မြန်စွာ "မျိုချခြင်း" ကြောင့်၊ အလွန်အကျွံစားပြီးမှသာ ကျေနပ်မှု ခံစားရခြင်း ပေါ်လာသည်၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့်ကာလအတွင်း လုံးဝလက်မခံနိုင်ပါ။ ဒေါက်တာ Malysheva ၏ အကြံပြုချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ သင်သည် အစာကို အနည်းဆုံး 18 ကြိမ် ဝါးရန်လိုအပ်သည်။
4. များများသောက်ပါ။ Elena Vasilievna ၏တရားဝင် ၀ က်ဘ်ဆိုက်တွင်“ ရေသည်အစားအစာထက်ပိုမိုအရေးကြီးသည်” ဟုပြောကြားခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် သူမ၏နည်းစနစ်၏ အခြေခံစည်းမျဉ်းမှာ သန့်စင်သောအရည် ရှစ်ခွက်မှ ဆယ်ခွက်အထိ နေ့စဉ်အသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် လုပ်ငန်းစဉ်တွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ကိစ္စအများစုတွင်၊ လူတစ်ဦးသည် ရေငတ်သည့်ခံစားချက်အတွက် လွဲမှားစွာခံယူမိသည်၊ ရလဒ်အနေဖြင့် မှားယွင်းသော “တိုက်တွန်းမှု” သည် ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာစေသည်။ “မှားယွင်းသော” လက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် နိုးထလာချိန်တွင် ဗိုက်ထဲတွင် အစာမစားမီ မိနစ် 30 နှင့် အစာစားပြီး 1,5 နာရီအကြာတွင် အရည်သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ထို့အပြင်၊ တစ်နေ့တာအတွင်း အချိုမပါသော ရေနွေးကြမ်း တစ်ခွက် (ဥပမာ နေ့လည်စာ မစားမီ 1,5 နာရီ) သောက်သုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့လာမှုတွေအရ ဒီအချိုရည်ဟာ အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆိပ်အတောက်တွေကို သန့်စင်ပေးပြီး သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။
5. အစားအသောက်များတွင် အစာချေဖျက်နိုင်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို လျှော့ချပါ၊ ၎င်းတို့ကို အစေ့အဆန်များ၊ ကျန်းမာသော စီရီရယ် စီရီရယ်များဖြင့် အစားထိုးခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။
6. မီနူးထဲမှ သကြား၊ ဆား၊ အဆီများကို ဖယ်ထုတ်ပါ။ လက်တစ်အက်ဆစ်ထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်တွင်၊ အဆီမပါသောထုတ်ကုန်များကို ၀ ယ်ရန်အကြံပြုထားသည်။
7. ပရိုတင်း (ပိန်အသား၊ ကြက်ဥပြုတ်) ကို နေ့လယ်စာ စားသင့်သည်၊ အကြောင်းမှာ ၎င်းတို့၏ စုပ်ယူမှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ဖြိုခွဲခြင်းထက် စွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ပရိုတင်းဓာတ်ထည့်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ ဖြုန်းတီးခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် အာနိသင်ရှိသောကြောင့် Elena Vasilyevna သည် "Malysheva's protein-carbohydrate diet" ဟုခေါ်သော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အထူးနည်းလမ်းကို တီထွင်ခဲ့သည်။
8. အကောင်းမြင်တွေးခေါ်ပါ။ ဆရာဝန်နှင့် ရုပ်မြင်သံကြားတင်ဆက်သူသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် လုပ်ငန်းစဉ်တွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်တစ်ချက်က အဆုံးအဖြတ်ပေးသည့်အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေသောကြောင့် အစားအသောက်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို မှန်ကန်စွာသတ်မှတ်ပေးသူမှာ ကောင်းမွန်သောခံစားချက်ဖြစ်ပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းစေမည့် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ထို့ကြောင့် အစာစားချိန်အတွင်း စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ “ငါမင်းကို ကျွေးတယ်။ ကျန်းမာရေးအတွက် စားပါ"
9. အပတ်တိုင်း ဥပုသ်နေ့များ (ဥပမာ၊ ဖရဲသီး၊ ထမင်း)။ အချိန်တိုအတွင်း အစားအသောက်များတွင် ကယ်လိုရီပါဝင်မှု သိသိသာသာ လျော့ကျခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။

အထက်ဖော်ပြပါ Elena Malysheva ၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနည်းစနစ်၏ အခြေခံမူများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့်၊ သင်၏ကြိုးစားအားထုတ်မှု၏ ရလဒ်ကို မကြာမီ မြင်တွေ့ရမည်ဖြစ်သည်။ ပထမနှစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် 5-10 ကီလိုဂရမ် လျော့ကျသွားသော်လည်း အနာဂတ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားသည့် လုပ်ငန်းစဉ်သည် အနည်းငယ် နှေးကွေးသွားမည်ဖြစ်သည်။

ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု (ရေအေရိုးဗစ်၊ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဖျတ်လတ်စွာ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း) သည် နည်းလမ်း၏ထိရောက်မှုကို သိသိသာသာတိုးမြင့်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်လုပ်ငန်းစဉ်ကို အကြိမ်များစွာ အရှိန်မြှင့်ပါ။

အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကို

Malysheva အစားအသောက်များတွင် အခြားသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် နည်းလမ်းများကဲ့သို့ ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများရှိသည်။

၎င်း၏ အဓိက အားသာချက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူများ၏ အစီရင်ခံစာ အများအပြားမှ သက်သေပြထားသည့် ၎င်း၏ မြင့်မားသော ထိရောက်မှု ဖြစ်သည်။ အစားအသောက်ရဲ့ ဒုတိယ ငြင်းမရတဲ့ အားသာချက်ကတော့ အစားအစာ ရရှိမှုပါ။ စည်းကမ်းအတိုင်း၊ ဤအစီအစဉ်အရ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဈေးကြီးသောဆေးများကို ဝယ်ယူရန်မလိုအပ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် နေ့စဉ် မီနူးတွင် အစာအိမ် အူလမ်းကြောင်း ပါရဂူမှ အကြံပြုထားသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများကို စားသုံးရန် လုံလောက်ပါသည်။

ထို့အပြင်၊ ဤနည်းပညာ၏အရေးကြီးဆုံးအားသာချက်မှာ ဒေါက်တာ Malysheva ၏အစားအစာသည် အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာအခြေအနေကို သိသာထင်ရှားစွာတိုးတက်စေနိုင်သည့်အချက်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်စဉ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အောက်ပါပြောင်းလဲမှုများ ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

• ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအသက်သွင်း;
• အစာစားချင်စိတ်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊
• သုခချမ်းသာ၊
• ဆံပင်နှင့်လက်သည်းအားကောင်းစေ;
• အသားအရေတိုးတက်မှု၊
• ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။

ယနေ့တွင်၊ Malysheva အစားအသောက်သည် သီးခြားအစားအစာများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများတွင် အပြုသဘောသာမက အပျက်သဘောပါ သုံးသပ်ချက်များကိုပါ သင်တွေ့နိုင်သည်။ ဤနည်းပညာ၏အဓိကအားနည်းချက်မှာ၎င်း၏ကြာချိန်ဖြစ်သည်။

Elena Malysheva ၏ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်းအစီအစဉ်သည် ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများကိုရေရှည်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ၃ လ၊ ခုနစ်ရက် သို့မဟုတ် ဆယ်ရက်ကြာပြီးနောက် အစားအသောက်များကို တင်းကျပ်စွာလိုက်နာရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ အမြန်အစားအသောက်။ သို့သော် ငွီးငေါ့နေသော မီနူးကြောင့် လူတိုင်းသည် ဤနည်းပညာကို အချိန်အကြာကြီး လေ့ကျင့်နိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ ထို့ကြောင့် တီဗီတင်ဆက်သူသည် အချိန်နှင့် အစားအသောက်ပုံစံကွဲပြားသည့် အစားအသောက်ပုံစံအမျိုးမျိုးကို တီထွင်ခဲ့သည်။

တားမြစ်ထားသော အစားအစာများ

ဒေါက်တာ Malysheva ၏ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနည်းစနစ်သည် မျှတသောအာဟာရအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး သူမ၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင် glycemic index နည်းသောအစားအစာများပါဝင်သည်။ ဤစနစ်ကို မကျင့်သုံးမီ၊ ခွင့်ပြုထားသော တားမြစ်ထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းကို ဂရုတစိုက်လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲ စားသုံးရန် ထုတ်ကုန်များ

• သခွားသီး၊
• အစိမ်းရောင်
• ဂေါ်ဖီထုပ် (အမျိုးအစားအားလုံး);
• ငရုတ်ပွ;
• သခွားဖရုံသီး;
• ခရမ်းချဉ်သီး၊
• ခရမ်းသီး;
• မုန်လာဥနီ;
• beet;
• ပဲစေ့၊
• မှို၊
• မုန်လာဥ;
• ပဲစိမ်း (လတ်ဆတ်)

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ပြုတ်၊ ဖုတ် သို့မဟုတ် အစိမ်းစားနိုင်သည်။ သို့သော် ၎င်းတို့၏ အပူကုသမှုလုပ်ငန်းစဉ်တွင် အဆီအသုံးပြုခြင်းကို တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။

အလယ်အလတ်စားသုံးရန် ခွင့်ပြုထားသော ထုတ်ကုန်များစာရင်း-

• ပိန်ကြက်သားအသား (နေ့လည်စာအတွက်ဖြစ်နိုင်ရင်);
• ပင်လယ်စာ (တစ်ပတ်လျှင် 3 ကြိမ်ထက်မပို) ။
• အာလူး (ဖုတ်);
• အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ;
• သံလွင်ဆီ (တစ်နေ့လျှင် 1 tsp);
• ပဲစေ့၊ ပဲ၊ ပဲစေ့၊
• အစေ့အဆန်များမှ အရံဟင်းလျာများနှင့် စီရီရယ်များ (တစ်နေ့လျှင် 200 ဂရမ်);
• အသီးအနှံများ (ငှက်ပျောသီးမှလွဲ၍)
• ဂျုံမှုန့်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ၊
• ကြက်ဥ (တစ်ပတ်လျှင် 3 PCs);
• အခွံမာသီး
• ပျားရည် (တစ်နေ့လျှင် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း)။

Malysheva အစားအစာအတွက်အရေးကြီးသောအခြေအနေတစ်ခုမှာတစ်နေ့လျှင်ရေသန့် ၂ လီတာအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။

တားမြစ်ထားသောအစားအစာများစာရင်း

• ထောပတ်၊
• အဆီချဉ်မုန့် (10% ကျော်);
• အဆီ;
• Mayonnaise;
• မာဂျင်း
• ketchup;
• ငံပြာရည်များ;
• အဆီပါဝင်မှု 30% ထက်ပိုသောဒိန်ခဲ;
• ဝက်အူချောင်းများနှင့် ဆေးလိပ်သောက်ထုတ်ကုန်များ;
• ငှက်အရေပြား;
• ထုတ်ကုန်များ;
• စည်သွတ်အစားအစာ၊
• အဆီဓာတ်၊
• မြေပဲ၊
• ယို၊ ယို၊
• သကြား, ဆား;
• နေကြာစေ့;
• အရက်ယမကာ;
• သကြားလုံး, ချောကလက်, ကိတ်မုန့်;
• အချိုပွဲ;
• ရေခဲမုန့်;
• မွှေးဆိုဒါ၊
• မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းပါရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများ (စပျစ်သီး၊ မက်မွန်သီး၊ ဖရဲသီး၊ ငှက်ပျောသီး);
• ဖျော်ရည်ဆိုင်။

အစားအသောက်ကို လိုက်နာသည့် လုပ်ငန်းစဉ်တွင် အစားအစာအားလုံး (ဥပမာ- ဘွိုင်လာနှစ်ထပ်၊ အနှေးအိုးထဲတွင်)၊ မီးဖို သို့မဟုတ် မိုက်ခရိုဝေ့မီးဖိုတွင် ဖုတ်ရမည်၊ သို့မဟုတ် ဟင်းအိုးပေါ်တွင် ပြုတ်ရမည်။

အစားအသောက် ဟင်းလျာများ ပြင်ဆင်ရန် အချိန်မရှိသော အချိန်တွင် ဒေါက်တာ Malysheva ၏ အစီအစဉ်အရ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အဆင်သင့်လုပ်ထားသော ထုတ်ကုန်များကို ယနေ့တွင် ရောင်းချနေပြီ ဖြစ်သည်။

အင်တာနက်အသုံးပြုသူတိုင်းသည် တီဗီတင်ဆက်သူ၏တရားဝင်ဝဘ်ဆိုဒ်တွင် ဤကိရိယာတန်ဖိုးမည်မျှရှိသည်ကို စစ်ဆေးနိုင်ပြီး ၎င်းကိုမှာယူနိုင်သည်။ စည်းကမ်းအတိုင်း၊ ထိုကဲ့သို့သော set တွင်တစ်ရက်အတွက်အဆင်သင့်လုပ်ထားသောအစားအစာများကိုထည့်ထားသောအရောင်အမျိုးမျိုးအထုပ် ၄ ခုရှိသည်။ အဆိုပါ ကယ်လိုရီနည်းသော ထုတ်ကုန်များကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်အား စနစ်တကျ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။

ပါဝါအစီအစဉ်

Malysheva ၏ 10 ရက်စာ အစားအသောက်များတွင် ရေများများသောက်ပြီး နာရီအနည်းငယ်အတွင်း တစ်နေ့လျှင် အစားအစာငါးနပ် များများသောက်ပါ ။

• 8:00 - နံနက်စာ;
• 10:00 - ဒုတိယနံနက်စာ;
• 12:00-13:00 - နေ့လည်စာ;
• 16:00 - နေ့လည်စာ;
• 19:00 - ညစာ (အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 3 နာရီထက်နောက်မကျစေဘဲ) ။

တစ်ချိန်တည်းတွင် အစာစားခြင်းသည် ဓာတုတုံ့ပြန်မှုများ ဖြစ်ပေါ်လာစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ရလဒ်အနေဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် အစားအစာကို အဆက်မပြတ်စားသုံးရန် အလေ့အကျင့်ရရှိကာ လူတစ်ဦးအား အရေပြားအောက်တွင် “အရန်များ” ထားရှိကာ အနာဂတ်အတွက် အစာစားရန် တွန်းအားပေးခြင်းမရှိပေ။

10 ရက်အစားအသောက် Malysheva: နေ့တိုင်းအတွက်မီနူး

နံပါတ် ၁

• နံနက်စာ - မုန်လာဥနီသုပ် 80 ဂရမ်၊ buckwheat ဂျုံယာဂု 200 ဂရမ်၊ မာကျောပြုတ်ကြက်ဥ 1 pc;
• ဒုတိယနံနက်စာ - apricots အခြောက်၊ prunes (3 PCs တစ်ခုစီ)၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole 150 ဂရမ်၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်၊ အချဉ်မုန့် 10% 1 ဇွန်း;
• နေ့လည်စာ - အမဲသား 120 ဂရမ်, rosehip ဟင်းရည် 150 ml, ပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီ 180 ဂရမ်;
• နေ့လည်စာ - သစ်တော်သီး 1 pc;
• ညစာ - ဖုတ်ပန်းသီး 1 pc၊ စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (zucchini, ဂေါ်ဖီထုပ်) - 200 ဂရမ်;
• ညဘက် - အဆီမပါ kefir - 1 ခွက်။

နံပါတ် ၁

• နံနက်စာ - နို့ 0,5% - 1 ဖန်ခွက်, လတ်ဆတ်သော-အေးခဲဘယ်ရီသီး - 30 ဂရမ်, oatmeal - 200 ဂရမ်;
• ဒုတိယနံနက်စာ - ဖွဲနုနှင့်ပေါင်မုန့် - 3 PCs၊ prunes နှင့်အတူ beetroot သုပ် - 180 ဂရမ်;
• နေ့လယ်စာ - ပြုတ်ကြက်သားလွှာ 70 ဂရမ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ pilaf 150 ဂရမ်, ခရမ်းချဉ်သီး 1 pc, သံလွင်ဆီ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း;
• နေ့လည်စာ - အဆီနည်းဒိန်ချဉ် - 200 ml, ပန်းသီး - 1 pc;
• ညစာ - ပဲတီစိမ်းပြုတ် 180 ဂရမ်၊ ကော့ဒ်အသားလွှာ 120 ဂရမ်;
• ညဘက် - kefir 1% - 1 ဖန်ခွက်။

နံပါတ် ၁

• နံနက်စာ - မုန်လာဥနီ-ပန်းသီးသုပ် 150 ဂရမ်၊ အနှစ်တစ်လုံးမှ ပေါင်းထားသော ကြက်ဥအကာ၊
• ဒုတိယနံနက်စာ - ဂရိတ်ဖရုသီး - 1 pc;
• နေ့လယ်စာ - ပြုတ် hake အသားလွှာ 100 ဂရမ်၊ မုန်လာဥနီ 150 ဂရမ်နှင့်ပြုတ်ထားသောဂေါ်ဖီထုပ်;
• နေ့လည်စာ - ဒိန်ချဉ် - 150 ml, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 2% - 100 ဂရမ်;
• ညစာ - apricots အခြောက် 150 ဂရမ်နှင့်အတူ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအိုး၊ အချဉ်မုန့် 10% - 1 ဇွန်း;
• ညဘက် - kefir 1% - 1 ဖန်ခွက်။

နံပါတ် ၁

• နံနက်စာ - ကောက်မုန့် - 2 PCs, ပဲတီစိမ်း - 80 ဂရမ်, ပြုတ်အမဲသား 100 ဂရမ်;
• ဒုတိယနံနက်စာ - ပန်းသီး - 1 pc;
• နေ့လယ်စာ - ပြုတ်ကြက်သားလွှာ - 120 ဂရမ်၊ ပဲတီစိမ်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို - 200 ဂရမ်;
• နေ့လယ်စာ - ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ခရမ်းချဉ်သီး - 150 ဂရမ်၊ 1 ဇွန်း။ သံလွင်ဆီ;
• ညစာ - ပြုတ်ထားသောဂေါ်ဖီထုပ်၊ ငရုတ်ကောင်း - 150 ဂရမ်၊ အခွံမာသီး - 2 PCs၊ ဖွဲနုပေါင်မုန့် - 1 pc;
• ညဘက် - kefir 0% - 1 ဖန်ခွက်။

နံပါတ် ၁

• နံနက်စာ - သစ်သီးခြောက် 30 ဂရမ်၊ နို့နှင့် oatmeal - 150 ဂရမ်;
• ဒုတိယနံနက်စာ - ပြုတ် zucchini နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး soufflé - 200 ဂရမ်;
• နေ့လည်စာ - ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက် - 180 ဂရမ်၊ ပြုတ်ထားသော pollock အသားလွှာ - 100 ဂရမ်;
• နေ့လည်စာ - အဆီမပါသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 150 ဂရမ်;
• ညစာ - ပုစွန်ပြုတ် 120 ဂရမ်၊ ဖုတ်ခရမ်းချဉ်သီး - 1 pc;
• ညဘက် - kefir 1% - 1 ဖန်ခွက်;

နံပါတ် ၁

• နံနက်စာ - ဒိန်ခဲ 30 ဂရမ်; ပြုတ်ထားသောဂေါ်ဖီထုပ် - 150 ဂရမ်၊ ပြုတ်ကြက်ဥ - 1 pc;
• ဒုတိယနံနက်စာ - sauerkraut - 100 ဂရမ်၊ အာလူးထောင်း - 150 ဂရမ်;
• နေ့လယ်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် pilaf 200 ဂရမ်၊ ဖွဲနုနှင့်ပေါင်မုန့် - 2 PCs;
• နေ့လည်စာ - ပဲဟင်း 150 ဂရမ်;
• ညစာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 2% - 100 ဂရမ်;
• ညအချိန်တွင် - အဆီမပါသော kefir - 1 ခွက်;

နံပါတ် ၁

• နံနက်စာ - စွပ်ပြုတ်မုန်လာဥ 50 ဂရမ်, အစိမ်းရောင်, မုယောဂျုံယာဂု 200 ဂရမ်;
• ဒုတိယနံနက်စာ - အဆီနည်းဒိန်ခဲ 30 ဂရမ်၊ ကောက်မုန့် 2 ခု;
• နေ့လည်စာ - ပြုတ်ကြက်သားလွှာ - 120 ဂရမ်, buckwheat ဂျုံယာဂု - 150 ဂရမ်, မုန်လာဥနီ 50 ဂရမ်;
• နေ့လည်စာ - ပန်းသီး - 1 pc ။
• ညစာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 50 ဂရမ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီဖုတ် - 200 ဂရမ်;
• ညဘက် - kefir 0% - 1 ဖန်ခွက်။

နံပါတ် ၁

• နံနက်စာ - oatmeal 200 ဂရမ်၊ သစ်ကြားသီး - 2 PCs၊ စပျစ်သီးပျဉ် - 30 ဂရမ်;
• ဒုတိယနံနက်စာ - လိမ္မော်သီး 1 လုံး;
• နေ့လယ်စာ - ပိန်ပိန်အမဲသား - 70 ဂရမ်, မုန်လာဥနီနှင့်ပန်းသီးသုပ် - 150 ဂရမ်, ကောက်မုန့် - 2 PCs;
• နေ့လည်စာ - အဆီနည်းဒိန်ချဉ် - 125 ဂရမ်;
• ညစာ - ပြုတ်ပဲတီစိမ်း 150 ဂရမ်၊ ပြုတ်ထားသော hake အသားလွှာ - 150 ဂရမ်;
• ညဘက် - kefir 1% - 1 ဖန်ခွက်။

နံပါတ် ၁

• နံနက်စာ - ရွှေဖရုံသီးဂျုံယာဂု - 200 ဂရမ်၊ ပြုတ်ကြက်ဥ - 1 pc၊ prunes - 5 PCs;
• ဒုတိယနံနက်စာ - သစ်တော်သီး - 1 pc;
• နေ့လယ်စာ - ပြုတ်ကြက်ဆင်အသားလွှာ - 150 ဂရမ်၊ သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်စပ်ထားသောသစ်ကြားသီးသုပ် - 100 ဂရမ်;
• နေ့လည်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole - 150 ဂရမ်;
• ညစာ - ကြက်သွန်နီ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်း - 100 ဂရမ်၊ ဖွဲနုပေါင်မုန့် - 2 pcs၊ စပျစ်သီး - 1 pc;
• ညဘက် - အဆီမပါ kefir - 1 ခွက်။

နံပါတ် ၁

• နံနက်စာ - ပြောင်းဖူးအစေ့ ၂၀၀ ဂရမ်၊ သစ်သီးခြောက် - ၃၀ ဂရမ်၊ ပျားရည် - လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း၊ ဖုတ်ထားသော ပန်းသီး - 200 pc;
• ဒုတိယနံနက်စာ - ryazhenka - 150 ml၊ ကောက်မုန့် - 2 PCs;
• နေ့လည်စာ - အမဲသားကြော် - 1 pc ။ ကောက်မုန့် - 1 pc ။ ၊ သက်သတ်လွတ် borscht - 200 ဂရမ်;
• နေ့လည်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် - 150 ml, apricots အခြောက်, prunes (3 PCs တစ်ခုစီ);
• ညစာ - ပြုတ်ပဲတီစိမ်း - 80 ဂရမ်၊ ဖုတ်ဆော်လမွန် 120 ဂရမ်;
• ညဘက် - kefir 1% - 1 ဖန်ခွက်။

နေ့စဥ်စားသောက်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်မှာ ရေ 10 ခွက်သောက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အရည်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော အရာများကို သန့်စင်စေပြီး ရေ-ဆား မျှတမှုကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးသည်။

အစားအသောက်ကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် 5 ရက်အတွင်း 10 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးရန် ကူညီပေးပါမည်၊ ထို့ကြောင့် Malysheva အစားအစာသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဖြစ်နိုင်သမျှ ဘေးကင်းစွာ တဖြည်းဖြည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးပါသည်။

အထက်ဖော်ပြပါ ခွင့်ပြုထားသော ထုတ်ကုန်များအပြင်၊ Elena Vasilievna ၏ အမြန်စားသောက်မှုအတွင်း စားသုံးနိုင်သော ဟင်းလျာများအတွက် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ကွန်ရက်ပေါ်တွင် သင်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

အစားအသောက် အပြောင်းအလဲလုပ်တဲ့အခါ သတ်မှတ်ထားတဲ့ ကယ်လိုရီ အရေအတွက် (တစ်နေ့ 1200 kcal/day) ထက် မကျော်လွန်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်၊ ဆယ်ရက်စာအစားအသောက်သည်အလိုရှိသောရလဒ်ကိုဆောင်လာမည်မဟုတ်ပါ။

ကြာချိန်ပေါ်မူတည်၍ ခွင့်ပြုထားသောနှင့် တားမြစ်ထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်း၊ Elena Malysheva ၏စာရေးဆရာ၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းစနစ်သည် အောက်ပါအမျိုးအစားများဖြစ်သည်။

• ပရိုတိန်း-ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်း;
• ဆန်
• ဆားမပါသော;
• ဖန် "စွမ်းအင်"။

၎င်းတို့တစ်ခုစီ၏ အဓိကအင်္ဂါရပ်များနှင့် ပါဝါထောက်ပံ့မှုစနစ်တို့ကို ပိုမိုအသေးစိတ်သုံးသပ်ကြည့်ကြပါစို့။

ပရိုတင်း-ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ

Malysheva ၏အဆိုအရ၊ ဤကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်သည် အထိရောက်ဆုံးနှင့် ဘေးကင်းသည်၊ အကြောင်းမှာ ၎င်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် နေ့စဉ်အာဟာရများကို ထောက်ပံ့ပေးသော မျှတသောအစားအစာပါရှိသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၊ လူတစ်ဦးသည် အပိုပေါင်ဆုံးရှုံးမှုကို တတ်နိုင်သမျှ မနာကျင်ဘဲ ဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့် ဆာလောင်မှုဝေဒနာကို မခံစားရပေ။

ကာဗွန်နဲလ်နှင့် ဟိုက်ဒရော့ဇယ်လ်အုပ်စုများ၏ အော်ဂဲနစ်ဒြပ်စင်များနှင့်အတူ ကြွယ်ဝသော Malysheva ၏ ပရိုတင်းအစားအစာသည် ပရိုတင်းနှင့် ကစီဓာတ်ကို အပြောင်းအလဲဖြစ်စေသော ရက်များ (1-1, 5-2, 3-1) ကို အခြေခံ၍ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် 6 ကီလိုဂရမ်အထိ ကျဆင်းစေပါသည်။ ၁၀ ရက်။

သို့သော်လည်း နည်းပညာ၏ ထိရောက်မှု မြင့်မားသော်လည်း၊ ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ဖိစီးမှု သက်ရောက်စေသောကြောင့် တီဗီတင်ဆက်သူမှ အရေးပေါ်ကိစ္စများတွင်သာ အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။

ပရိုတိန်း-ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာ၏အမြင့်ဆုံးကြာချိန်သည် 10 ရက်ဖြစ်သော်လည်းပိုလျှံသောခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ ၎င်းကို 5-7 ရက်အထိလျှော့ချနိုင်သည်။ ပွဲတော်ကာလအတွင်း ဆား၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ ငံပြာရည်များ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို အစားအသောက်မှ ဖယ်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

Malysheva အစားအစာအရပရိုတိန်းနေ့အာဟာရအစီအစဉ်

• ဗိုက်မပြည့်မီ (အစာမစားမီ မိနစ် 30) - ရေနွေးနွေး - 1 ခွက်;
• နံနက်စာ - အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် 200 ဂရမ်။ ကြက်ဥပြုတ် - 1 pc;
• နေ့လယ်စာ - ရေနွေးငွေ့ငါး - 180 ဂရမ်၊ သခွားသီး - 1 pc;
• နေ့လည်စာ - kefir 0% - 1 ဖန်ခွက်;
• ညစာ - ကြက်သားလွှာ, ပေါင်း - 350 ဂရမ်;
• ညအချိန်တွင် - အဆီနည်းသောစိမ်ထားသောနို့ - 150 ဂရမ်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် တစ်နေ့တာအတွင်း Brush သုပ်ကိုသာ စားသုံးရန် သင့်ကိုယ်သင် ကန့်သတ်ထားသင့်သည်။ ၎င်း၏ဧည့်ခံအရေအတွက်သည် 8 ကြိမ် / နေ့ထက်မပိုသင့်ပါ။

Elena Malysheva မှ Salad "Brush" သည် အဝလွန်နေချိန်အတွင်း စုပြုံနေသော အဆိပ်အတောက်များနှင့် အစာခြေစနစ်ကို သန့်စင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ သုပ်၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်လတ်ဆတ်သော beets, မုန်လာဥနီ, ဂေါ်ဖီထုပ် 0,5 ကီလိုဂရမ်ပါဝင်သည်။ အသီးအရွက်စိမ်းများကို အခွံခွာ၊ ခုတ်ထစ်ကာ ရောမွှေကာ နှံ့စပ်အောင် ညှစ်ပြီး သံပုရာရည်ဖြင့် ရောမွှေပေးရပါမည်။

ဆရာဝန်၏ ကောက်ချက်ချချက်အရ၊ ပရိုတင်း-ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ရက်များကို တင်းကျပ်စွာ လဲလှယ်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် မြန်စေပြီး လိုချင်သော ရလဒ်၏ လျင်မြန်စွာ အောင်မြင်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

ဤအာဟာရစနစ်အပြင်၊ တီဗီတင်ဆက်သူသည် Elena Malysheva မှ ပရိုတင်းဓာတ်များဟုခေါ်သော စာရေးဆရာ၏ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်းကို မူပိုင်ခွင့်တင်ခဲ့သည်။ ၎င်း၏အနှစ်သာရမှာ တိရစ္ဆာန်နှင့် ဟင်းရွက်နွယ်ဖွားများ၏ အော်ဂဲနစ်ဒြပ်စင်များနှင့်အတူ ခန္ဓာကိုယ်၏ ရွှဲနစ်မှုတွင် တည်ရှိပြီး ပမာဏများပြားစွာ စားသုံးပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာ လောင်ကျွမ်းစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေကာ၊ အထူးသဖြင့် လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။

ပရိုတိန်းဓာတ်စာ Malysheva သည် 5 ရက်အတွက် 5-6 ကီလိုဂရမ်အထိအလေးချိန်ဆုံးရှုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။

ဆန်အစားအစာ

Elena Vasilievna မှ ဒုတိယလူကြိုက်အများဆုံး ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်နည်းလမ်းမှာ 150-300 ပတ်ကြာ ပြုတ်ထားသော ဆန်လုံးညို 1-2 ဂရမ်ကို နေ့စဥ်အသုံးပြုမှုအပေါ် အခြေခံသည်။

အစားအစာ၏အဓိကထုတ်ကုန်ကိုရွေးချယ်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်တွင်၊ ရှည်လျားကျဉ်းမြောင်းသောအစေ့အဆန်များပါရှိသောအလုံးမထားသောသီးနှံကိုဦးစားပေးရန်အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းတွင်အခြားမျိုးကွဲများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကအာဟာရပမာဏသည်အဆများစွာပိုမိုမြင့်မားသည်။ ဗီတာမင်အုပ်စု B, E, magnesium, phosphorus, protein, fiber, folic acid, selenium, zinc, potassium တို့ဖြစ်သည်။

Elena Malysheva မှ ထမင်းသည် သင့်အား ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဇီဝဖြစ်စဉ်များ၊ အစာခြေလမ်းကြောင်းကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန်၊ အစာချေဖျက်မှု၊ ကိုလက်စထရောပမာဏကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ အရေပြားအခြေအနေ၊ နှလုံးကြွက်သားများကို ပျော့ပျောင်းစေခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ သို့သော်၊ ထုတ်ကုန်၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်နည်းပညာ၏ထိရောက်မှုသည်သီးနှံ၏မှန်ကန်သောပြင်ဆင်မှုပေါ်တွင်တိုက်ရိုက်မူတည်သည်။

ပထမဆုံးအနေနဲ့ ဆန်ကို တစ်ညလုံးစိမ်ထားရမှာဖြစ်ပြီး 5-9 နာရီကြာပြီးနောက် ရေဆေးချပြီး ကောက်နှံစာ 1 ပိုင်းကို အရည် 3 ဖန်ခွက်နဲ့ အချိုးညီအောင် ရေနွေးနွေးနဲ့ လောင်းထားဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ Malysheva ၏ချက်ပြုတ်နည်းများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့်၊ ကောက်နှံများကိုအပြည့်အဝချက်ပြုတ်ရန်မလိုအပ်ပါ၊ ဤကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်းစနစ်သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အများဆုံးသန့်ရှင်းမှုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောအစိုင်အခဲ၊ မကျက်သေးသောအညိုရောင်အစေ့များကိုအသုံးပြုခြင်းအပေါ်အခြေခံသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဆေးသိပ္ပံဆရာဝန်နှင့် တီဗီတင်ဆက်သူ၏အဆိုအရ ရလဒ်ရရှိပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန် တည်ငြိမ်စေရန် ၁ ရက်လျှင် တစ်ကြိမ် ထမင်းတစ်ရက်ကို ပြုတ်ပြီး 1 နာရီမှ 4 ဂရမ်လျှင် 2 နာရီတစ်ကြိမ် ပြုတ်ပြီး 08.00 ဂရမ်၊ စီရီရယ်နှင့် အစားအစာသောက်သည့်ကြားကာလများတွင် ရေနွေးကြမ်း 18.00 ml၊

လုံးတီးမပါသော သီးနှံများသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ပိုတက်စီယမ်များကို ပြင်းထန်စွာ ဖယ်ရှားနိုင်စေသည်ဟူသော အချက်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် လုပ်ငန်းစဉ်တွင် မက်ခရိုနှင့် မိုက်ခရိုဒြပ်စင်များ ချို့တဲ့မှုအတွက် လျော်ကြေးပေးရန် သတ္တုဓာတ်များကို ယူသင့်သည်။

ဒေါက်တာ Malysheva ထံမှ တစ်ပတ်အတွက် “ထမင်း” မီနူးကို သုံးသပ်ကြည့်ပါ။

နံပါတ် ၁

• မနက်စာ – ပန်းသီး – ၁ လုံး၊ ဆန်ပြုတ် 1 ဂရမ်၊
• နေ့လယ်စာ - ဆန်ပြုတ် 100 ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် 100 ဂရမ်၊ မုန်လာဥနီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းသီးသုပ် 150 ဂရမ်၊ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1 ဇွန်းထည့်ပါ။ သံလွင်ဆီ;
• ညစာ - ပဲတီစိမ်း 80 ဂရမ်၊ စပျစ်သီး 100g နှင့် ဆန်ပြုတ်။

နံပါတ် ၁

• နံနက်စာ - လိမ္မော်သီး - 1 pc၊ ဆန်နှင့်ရွှေဖရုံသီးဂျုံယာဂု - 200 ဂရမ်;
• နေ့လယ်စာ - ဆန်ပြုတ် 100 ဂရမ်၊ သက်သတ်လွတ်ဟင်းချို 250 ဂရမ်;
• ညစာ - ကီဝီသီးသုပ်၊ ဂရိတ်ဖရုသီး၊ သကြားလုံး သို့မဟုတ် ဖရဲသီးတစ်စိပ် - ၂၀၀ ဂရမ်၊ ဆန်ပြုတ် ၁၅၀ ဂရမ်။

နံပါတ် ၁

• နံနက်စာ - သစ်တော်သီး - 1 pc.၊ ဆန်ပြုတ် 100 ဂရမ်၊ သံပုရာရည်နှင့်ဖြန်း;
• နေ့လယ်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စင်ကြယ်သောဟင်းချို 200 ဂရမ်, ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်, ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် 150 ဂရမ်, ပြုတ်ထမင်း 100 ဂရမ်;
• ညစာ - ထောပတ်သီး 20 ဂရမ်၊ မုန်လာဥပေါင်း 40 ဂရမ်၊ ဆန်ပြုတ် 100 ဂရမ်။

နံပါတ် ၁

• မနက်စာ - ဆန်ပြုတ် 100 ဂရမ်၊ ဖရဲသီး 100 ဂရမ်၊
• နေ့လယ်စာ - သစ်တော်သီး, ပန်းသီး, quince သုပ် - 150 ဂရမ်, ပြုတ်ဆန် 100 ဂရမ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို 200 ဂရမ်;
• ညစာ - ပြုတ် 70 ဂရမ်၊ ဆန်ပြုတ် 100 ဂရမ်။

နံပါတ် ၁

• နံနက်စာ - ဆန်ပြုတ် 100 ဂရမ်၊ ကျွဲကောသီး - 1 pc;
• နေ့လယ်စာ - ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥနီသုပ် 150 ဂရမ်, oatmeal 100 ဂရမ်, ဆန်ပြုတ် 100 ဂရမ်;
• ညစာ - ဆလတ်၊ မုန်လာဥ၊ ထောပတ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်း ၁၅၀ ဂရမ်၊ ဆန်ပြုတ် ၁၀၀ ဂရမ် ရောနှောပါ။

နံပါတ် ၁

• နံနက်စာ - ပန်းသီး - 1 pc၊ သံပုရာဖျော်ရည် 100 ဂရမ်၊ ဆန်ပြုတ်၊
• နေ့လယ်စာ - ဆန်ပြုတ် 100 ဂရမ်၊ မှိုသန့်စင်သောဟင်းချို 180 ဂရမ်၊ အစိမ်းရောင်၊ သခွားသီး - 1 pc;
• ညစာ - သစ်ကြားသီးသုပ်၊ ဆန်ပြုတ်၊ ကြက်သွန်နီစိမ်း၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ထောပတ်သီး - 200 ဂရမ်။

နံပါတ် ၁

• နံနက်စာ - အခွံမာသီး - 2 PCs, apricots အခြောက် - 5 PCs, ဆန်ပြုတ် 100 ဂရမ်;
• နေ့လယ်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် 100 ဂရမ်၊ စွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ် 100 ဂရမ်၊ ဆန်ပြုတ် 100 ဂရမ်၊ အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ;
• ညစာ - Quince, ပန်းသီး, သစ်တော်သီး, ရက်စွဲများ, အခြောက်လှန်း apricots, prunes - 150 ဂရမ်၏ထပ်တိုးနှင့်အတူပြုတ်ထမင်း။

Malysheva မှဆန်အစားအစာသည်သင့်အားတစ်ပတ်လျှင် ၃-၆ ကီလိုဂရမ်၊ ၁၀ ရက်အတွင်း ၁၀ ကီလိုဂရမ်၊ ၁၄ ရက်အတွင်း ၁၂ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် နည်းပညာ၏ထိရောက်မှုသည် သီးနှံ၏မှန်ကန်သောပြင်ဆင်မှုနှင့် အကြံပြုထားသည့်အစားအစာပမာဏအပေါ်တွင် မူတည်ပြီး အမြင့်ဆုံးတိကျမှုဖြင့် စောင့်ကြည့်လေ့လာသင့်သည်။

အထက်ဖော်ပြပါ ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြင်၊ Malysheva ၏ တစ်ပတ်စာ အစားအစာသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဂျုံယာဂု၊ စပျစ်သီး၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊

ဆုံးရှုံးသွားသော ကီလိုဂရမ်များကို ပြန်လည်ရရှိခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် ဆန်အစားအစာမှ ထွက်ပေါက်ကို တဖြည်းဖြည်းချင်း ပြုလုပ်သင့်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ သီးနှံစက်ဝန်းပြီးဆုံးပြီးနောက် စတုတ္ထနေ့တွင် အဆီမပါသော kefir တစ်ခွက်၊ မီးခိုးရောင်ခေါက်ဆွဲ 200 ဂရမ်၊ ဂျုံမုန့်နှစ်အပိုင်းအစများကို အစားအသောက်တွင် ထည့်သွင်းခွင့်ပြုထားသည်။ သတ္တမနေ့ - အထူးသဖြင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို မိတ်ဆက်ပေးရန်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ၊ အရက်အဖျော်ယမကာများနှင့် စပ်သော၊ အဆီများသော၊ ကယ်လိုရီမြင့်သော အစားအစာများကို မသုံးဘဲ ကန့်သတ်သင့်သည်။

စွမ်းအင်အစားအစာများ

မြင့်မားသောအလုပ်၊ အလုပ်ချိန်မမှန်ခြင်း၊ မကြာခဏလုပ်ငန်းသုံးခရီးများ၊ စိတ်ဖိစီးမှုများ၊ ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှုများ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများသည် အချိန်မရှိခြင်းကို ဆိုးရွားစေသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့၊ အလုပ်လုပ်တဲ့နေ့ပြီးနောက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့အတွက် ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို ပြင်ဆင်ဖို့ ခွန်အားနဲ့ ဆန္ဒမရှိတော့ပါဘူး။ ဘဝ၏ လျင်မြန်သော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် တီဗီတင်ဆက်သူသည် အထူးစွမ်းအင် အစားအသောက်ကို တီထွင်ခဲ့သည်။ အရောအနှောများနှင့် အအေးခံထားသော အမှုန့်များနှင့် မတူဘဲ ဤအစားအစာစနစ်သည် အေးခဲထားသော အစားအစာဖြစ်သည်။

အစားအသောက်များတွင် ပါ၀င်သည်များကို အသေးစိတ်စဉ်းစားပါ။

Elena Vasilievna ၏စာရေးဆရာ၏ကိုယ်အလေးချိန်စနစ်သည်သင့်အားခန္ဓာကိုယ်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုမရှိဘဲတတ်နိုင်သမျှမှန်ကန်သောကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့်သင့်အားပိုလျှံနေသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။

Malysheva ၏အဆင်သင့်လုပ်ထားသောအစားအစာသည် ၂၈ ရက်ကြာအစားအသောက်ထုတ်ကုန်များပါရှိသောရောင်စုံသေတ္တာအစုံဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် အစုံအလင်မှ ပန်းကန်တစ်ခုစီကို ပလပ်စတစ်ပုံးတစ်ခုထဲတွင် အလုံပိတ်ထားပြီး အသုံးပြုရန် ညွှန်ကြားချက်များ ပါရှိသည်။

တစ်လအတွက် Malysheva အစားအစာတွင်နေ့စဉ်လေးနပ် (နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ၊ နေ့လည်ခင်းလက်ဖက်ရည်၊ ညစာ) ပါ ၀ င်သည်။ လုပ်ငန်းစဉ်ပေါ်မူတည်၍ ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အသုံးမပြုမီတွင် ရေ၊ အဆီနည်း kefir သို့မဟုတ် အဆီနည်းနို့ရည်ဖြင့်သာ ဖျော်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

တစ်နေ့လျှင် ထုတ်ကုန်တစ်ခုတွင် 800 kcal ခန့်ပါဝင်ပြီး အစားအသောက်တွင် အချိုမပါသော လက်ဖက်စိမ်း၊ ဖရဲသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ပန်းသီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ မုန်လာဥနီ၊ ဆလတ်၊ သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီးတို့ကို ပမာဏအကန့်အသတ်မရှိ ပါဝင်ခွင့်ပြုထားသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်မှာ တီဗီတင်ဆက်သူရဲ့ အဆိုအရ ရေရဲ့တန်ဖိုးဟာ အစားအစာထက် အများကြီး မြင့်မားတယ်လို့ မှတ်သားထားသင့်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် သူမစာရေးဆရာ၏နည်းလမ်းကို မကြာခဏဆိုသလို Malysheva ၏ အစားအသောက် ၁၀ ခွက်စာ၏ အစားအစာဟု မကြာခဏ ခေါ်ဝေါ်လေ့ရှိသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် လိုအပ်သောအရည်ပမာဏ (၂.၅ လီတာ) သည် ၂၅၀ ဂရမ်ရှိသော ဆယ်ခွက်နှင့် ညီမျှသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

Elena Vasilievna ၏ "အစားအသောက်" သေတ္တာများတွင် ကြက်ဆင်၊ ကြက်သားလွှာ၊ ဆန်၊ oatmeal၊ အာလူး၊ မုန်လာဥနီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ငါး၊ ဥ၊ နို့၊ ဘရိုကိုလီတို့ ပါဝင်သည်။

တစ်လအတွက်စွမ်းအင်အစားအစာ Malysheva သည်သင့်အားပိုလျှံအလေးချိန်၏ ၁၅ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

လောလောဆယ် အဆင်သင့်လုပ်ထားတဲ့ အစားအစာအစုံဝယ်ရတာ မခက်ပါဘူး။ ထိုသို့လုပ်ဆောင်ရန်၊ အမည်တူ ဆိုက်၏မီနူးရှိ သင့်လျော်သောအပိုင်းကို ရွေးပါ၊ ထို့နောက် ငွေပေးချေမှုပြုလုပ်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ဤကိရိယာ၏စျေးနှုန်းသည်မကြာခဏရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုကိုတရားမျှတစေသည်။

ထို့အပြင်၊ ဆရာဝန်၏ဝဘ်ဆိုဒ်တွင်၊ ဝိတ်ကျစေရန်အတွက်နေ့စဉ်မီနူးကိုမှန်ကန်သောပြင်ဆင်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဒီဇိုင်းစာအုပ်တစ်အုပ်ရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ လူတိုင်းသည် Elena Malysheva ၏စာရေးဆရာ၏ပရောဂျက်တွင်ပါ ၀ င်ရန်လျှောက်ထားနိုင်သည်။ စည်းကမ်းအတိုင်း၊ တီဗီရှိုးတစ်ခုတွင် အရည်အချင်းပြည့်မီသော ပြိုင်ပွဲများကို အောင်မြင်ပြီးသူများသည် အတွေ့အကြုံရှိ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို စတင်ကြသည်။

ထို့ကြောင့်၊ အတုအပများရယူရန်ဖြစ်နိုင်ခြေကိုဖယ်ထုတ်ရန်အတွက်၊ ထုတ်ကုန်အရည်အသွေးလက်မှတ်များကိုအစုံလိုက်တွဲပါရှိသည့်ဆရာဝန်၏တရားဝင် ၀ က်ဘ်ဆိုက်တွင် Malysheva ၏ထုတ်ကုန်များကို ၀ ယ်ခြင်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။

ဆားအခမဲ့အစားအသောက်များတွင်

ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အဓိက စည်းမျဉ်းမှာ ဆားအပေါ် မှန်ကန်သော သဘောထား ဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရေဓာတ်ကို ထိန်းထားနိုင်စေရန် ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာ တိုးလာစေပါသည်။

လက်ရှိတွင် Elena Malysheva သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဆားမပါသောအစားအစာကို တီထွင်ခဲ့သည်။ ၎င်းသည် ဤအမှုန့်ကို နေ့စဉ်စားသောက်မှုမှ သန့်စင်သောပုံစံဖြင့် ဖယ်ထုတ်ခြင်းအပြင် ချဉ်ငံစပ် (ဆားနယ်ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ ဟင်းလင်းပြင်) နှင့် ဒိန်ခဲများ၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ စည်သွပ်ဘူးများပါရှိသော အစားအစာများ၊ အဖြူရောင်ပုံဆောင်ခဲပစ္စည်းအစား တီဗီတင်ဆက်သူက ပဲငံပြာရည်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။ အဆင်သင့်လုပ်ထားသော ဟင်းလျာများကို ဆားငန်ခြင်းကို ခွင့်ပြုထားသော်လည်း ချက်ပြုတ်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း ၎င်းတို့ကို ဆားမတိုက်ရန် တင်းကြပ်စွာ တားမြစ်ထားသည်။

နမူနာအစားအစာမီနူး

• နံနက်စာ - အဆီနည်း သဘာဝဒိန်ချဉ် - 1 ခွက်၊ ဆားမပါသော oatmeal - 200 ဂရမ်;
• နေ့လည်စာ - ငါး သို့မဟုတ် ကြက်အသားလွှာ - 150 ဂရမ်၊ ကြက်ဥပြုတ် - 1 pc;
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် - 200 ဂရမ်၊ အဆီမပါ kefir - 1 ဖန်ခွက်;
• အဆာပြေ – ပန်းသီး၊ စပျစ်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ၁ လုံးထက် မပိုစေရ။

အောင်မြင်သောရလဒ်ကိုထိန်းသိမ်းထားရန်အလို့ငှာ၊ ဤ Malysheva ၏ဤအစားအသောက်ကိုမှန်ကန်စွာပြီးမြောက်စေရမည်။

ဆားကင်းစင်သော နည်းစနစ်မှထွက်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်တွင်၊ တီဗီတင်ဆက်သူမှ တားမြစ်ထားသော အစားအစာများကို အစားအသောက်ထဲသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း မိတ်ဆက်ပေးရန် အကြံပြုထားပြီး တစ်နေ့လျှင် စားသုံးနိုင်သော ကီလိုကယ်လိုရီ အရေအတွက်ထက် မကျော်လွန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကွန်ရက်ပေါ်တွင်တင်ပြထားသော အွန်လိုင်းဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဤညွှန်ကိန်းကို သင်တွက်ချက်နိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူ Malysheva အစားအသောက်

ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသူအများစုသည် အဝလွန်သူများဖြစ်သည်။ ဤရောဂါသည် အထူးအစားအစာကို စဉ်ဆက်မပြတ် လိုက်နာခြင်း ပါ၀င်သောကြောင့်၊ သင့်ကိုယ်သင် အပိုပေါင်များ ဆုံးရှုံးရန် အလွန်ခက်ခဲနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက် အထိရောက်ဆုံး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေး အစီအစဉ်တစ်ခုမှာ ဒေါက်တာ Malysheva ၏ နည်းပညာဖြစ်သည်။ ဤအာဟာရစနစ်သည် glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်ထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ခြင်းကြောင့်၊ အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားရုံသာမကသရက်ရွက်၏ဝန်ကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သည့်အပြင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၏အကောင်းဆုံးချိန်ခွင်လျှာကိုတည်ငြိမ်စေသည်။

Malysheva အစားအစာ၏အနှစ်သာရသည်ရိုးရှင်းသောအခြေခံမူများကိုလိုက်နာရန်ဖြစ်သည်။

1. မုန့်များ၊ သကြား၊ သကြားပါသော အချိုရည်များ၊ အဆီများသော နို့စိမ်ထားသော ထုတ်ကုန်များ၊ တစ်ပိုင်းကုန်ချော ထုတ်ကုန်များ ၏နေ့စဉ် အစားအသောက်များမှ လုံးဝ ဖယ်ထုတ်ခြင်း ။
2. သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မျှတအောင်ထိန်းထားရန် လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အချိုမပါတဲ့ အသီးအနှံများကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ ထို့အပြင်၊ ဆီးချိုရောဂါအတွက်နေ့စဉ်မီနူးတွင်၊ ကိုယ်တိုင်ပြင်ဆင်ထားသောလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်များပါ ၀ င်ရန်အရေးကြီးသည်။
3. အစားအသောက်ကို အချိန်မှန်မှန်စားပေးသင့်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ခွင့်ပြုထားသော အစားအစာများကို အသုံးပြုသည့်အခါ ၎င်းတို့၏ ကစီဓာတ်ပြည့်ဝမှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါကိုလုပ်ဖို့၊ "မုန့်ယူနစ်" (XE) လို့ခေါ်တဲ့ အထူးညွှန်ပြချက်ကို အသုံးပြုပါ။ ဤကိန်းဂဏန်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၂ ဂရမ်နှင့် ညီမျှသည်။

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက် Malysheva အစားအသောက်များတွင်အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများ၏ glycemic အညွှန်းကိန်းကိုညွှန်ပြသောဇယားများကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။ ဆေးဆိုင်တွင် ဤအစီရင်ခံစာများရရှိနိုင်မှုကြောင့် ပြီးသွားသောပန်းကန်၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပြည့်ဝမှုကို တွက်ချက်ရန် ဂဏန်းပေါင်းစက်ကို အသုံးပြု၍ ဖြစ်နိုင်သည်။

ကုန်ပစ္စည်းခွဲခြား

1. နှေးကွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်။ ဤအမျိုးအစားတွင် ကောက်နှံများမှပြုလုပ်ထားသော စီရီရယ်များ ပါဝင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည်သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးစေသည်။
2. အမြန် carbs။ Dark Chocolate သည် ဤအမျိုးအစား၏ လူကြိုက်အများဆုံး ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သွေးအတွင်း အင်ဆူလင်ပမာဏ လျင်မြန်စွာ တိုးလာပါက အမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက် Malysheva အစားအစာသည်သင့်အား "သရေစာ" အဖြစ်လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံသို့မဟုတ်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်အသေးစားကိုခွင့်ပြုသည်။

Malysheva ၏အဆိုအရရက်များကိုပြန်လည်ရုပ်သိမ်းခဲ့သည်။

ဘဝ၏လျင်မြန်သောအရှိန်အဟုန်ဖြင့် Elena Malysheva အဆိုပြုထားသောအာဟာရအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရန်မကြာခဏခက်ခဲသည်။ ထို့ကြောင့် အစာရှောင်သည့်ရက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် တစ်ရှူးများမှ ပိုလျှံသောအရည်များကို ဖယ်ရှားရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် အစီအစဉ်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

လက်ရှိတွင်၊ အစာရှောင်သည့်နေ့များအတွက် Elena Vasilievna သည် မတူညီသော အစားအစာ ၃ ခုကို တီထွင်ခဲ့သည်။ အစားအသောက်၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့် ၎င်းတို့တစ်ခုစီ၏အသုံးပြုမှု၏အင်္ဂါရပ်များကို ပိုမိုအသေးစိတ်သုံးသပ်ကြည့်ကြပါစို့။

အစာရှောင်ရက်များအတွက်အစားအသောက်

1. ပရိုတင်း။ ဤနည်းပညာ၏အနည်းဆုံးကြာချိန်မှာ 5 ရက်ဖြစ်ပြီး အမြင့်ဆုံးမှာ 3 လဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များ၏ အခြေခံသည် ပရိုတင်းဓာတ်များစွာ ပါဝင်သော အစားအစာများဖြစ်သည်။ ပရိုတင်း အစားအစာများ ပြုပြင်ရေးတွင် ခန္ဓာကိုယ်မှ သုံးစွဲသော စွမ်းအင်သည် အစားအစာနှင့်အတူ ပါလာသော ကီလိုကယ်လိုရီ အရေအတွက်နှင့် မညီမျှပါ။ ဤအကြောင်းကြောင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ ဤအစားအစာကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် လိုက်နာခြင်းသည် နေ့စဉ် ကိုယ်အလေးချိန် 600-800 ဂရမ်ခန့် လျော့ကျစေပါသည်။ ပရိုတင်း၏အဓိကရင်းမြစ်များမှာ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကြက်သား၊ ငါးအသားလွှာများ၊ ဥများ၊ အခွံမာသီးများ၊ ပဲများ၊ ပဲစေ့များ၊ buckwheat တို့ဖြစ်သည်။
2. အသီးအရွက်။ ဤအစားအစာသည် အမျှင်ဓာတ်ကြမ်းသော အစာများနေ့စဉ်စားသုံးမှုအပေါ် အခြေခံသည်။ ၎င်းတို့တွင် မုန်လာဥနီ၊ beets၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ တရုတ်နံနံ။ ထိုသို့သောအစားအစာသည်တစ်နေ့လျှင် ၁ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ပုံမှန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစာရှောင်သည့်ရက်များသည် အူမကြီးအတွင်းရှိ မှန်ကန်သော microflora ကို ပြန်လည်ရရှိရန် ကူညီပေးသည်။
3. ဂရိတ်ဖရုသီးဟာ အစာစားချင်စိတ်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ပိုလျှံနေတဲ့ အရည်တွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ မကြာခဏကိုယ်အလေးချိန် ၀.၈ ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုပါ။ စပျစ်သီးကို နေ့စဥ်လွှတ်တင်ခြင်းသည် အသည်း၏လုပ်ဆောင်မှုပျက်ယွင်းမှုဖြစ်နိုင်သောကြောင့် statin ကိုစနစ်တကျသောက်သုံးသူများတွင် တားမြစ်ထားသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခြေအနေမှာ ယိုယွင်းပျက်စီးသွားနိုင်ပါတယ်။

ပုံမှန်အစာရှောင်တဲ့ရက်တွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝဖြစ်စဉ်တွေကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ဤအစားအစာများကို လူတိုင်းနီးပါး အသုံးပြုရန် ဖော်ပြထားပါသည်။

ဥပုသ်နေ့များအတွက် အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

1. အစာစားချိန် (၂-၃ နာရီ) အကြား တူညီသော အချိန်ကာလကို လိုက်နာခြင်း။
2. ထုတ်ကုန်များ၏အပူကုသမှုလုပ်ငန်းစဉ်တွင်ဆားနှင့်ဆီထည့်ရန်တင်းကျပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။
3. 100 ဂရမ်အပိုင်းများတွင် မကြာခဏ နှင့် အစိတ်စိတ်အမွှာမွှာ အစားအစာများ (တစ်နေ့လျှင် 9 ကြိမ်အထိ)။
4. ရေရှည်တည်တံ့သောရလဒ်ရရှိရန်၊ နေ့စဉ်အားကစားကိုပြသသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ရှုပ်ထွေးသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့် lymphatic နှင့် သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်များကို activated လုပ်ပြီး ရလဒ်အနေဖြင့် adipose တစ်သျှူးများကို ပြင်းထန်စွာလောင်ကျွမ်းစေသည်။
5. စည်သွတ်ဘူးများ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ ကော်ဖီ၊ အပြင်မုန့်များနှင့် မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများကို အစားအသောက်များတွင် ဖယ်ထားပါ။
6. လက်ဖက်ရည်နှင့် ဖျော်ရည်များအပြင် သောက်သည့်ရေပမာဏသည် အနည်းဆုံး 2 လီတာ ဖြစ်သင့်သည်။ တစ်ရက်အတွင်း
7. အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုသောအခါ၊ 2% ထက်မပိုစေဘဲ ၎င်းတို့၏ အဆီပါဝင်မှုကို စောင့်ကြည့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဒီအကြံပြုချက်တွေကို လိုက်နာခြင်းအားဖြင့် ပေါင်ပိုပေါင်တွေကို တတ်နိုင်သမျှ အမြန်ဆုံး ဆုံးရှုံးနိုင်စေတဲ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေမှာဖြစ်ပါတယ်။

- ဖယ်ထုတ်ခြင်း

ထို့ကြောင့် စာရေးသူ၏ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့်စနစ်သည် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် လူတစ်ဦး၏ သုခချမ်းသာအတွက် အထူးအရေးကြီးသည့် အဆီလောင်ကျွမ်းရန် ခန္ဓာကိုယ်၏ ကြီးမားသော စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်များ မလိုအပ်ပေ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူ။

ပိုလျှံနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်မှာ အဆီများတဲ့၊ အစပ်၊ ချိုတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ အချဉ်ဖောက်တာတွေအပြင် တစ်နေ့ကို စားသုံးတဲ့ ကယ်လိုရီ အရေအတွက်ကို ထိန်းချုပ်ပါ (တစ်ရက်လျှင် 1200 kcal) အထိ လျှော့ချသင့်ပါတယ်။

Elena Vasilyevna ကို ဦးစားပေးရမည့်နည်းလမ်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများ၊ အပိုပေါင်အရေအတွက်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လိုအပ်သည့်အချိန်ပေါ်မူတည်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ Malysheva ၏ ၃ ရက်တာအမြန်အစားအစာသည် ၁-၂ ကီလိုဂရမ်ကို“ ဖယ်ရှား” ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ 3-1 ကီလိုဂရမ် ကျဆင်းလိုပါက ဆားကင်းစင်သော ဆန်နည်းပညာကို နှစ်ပတ်ကြာ ရေးဆွဲထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ အဝလွန်ခြင်း 2 ကီလိုဂရမ်ထက်ကျော်လွန်ပါက Elena Malysheva မှ ကစီဓာတ်-ပရိုတိန်း သို့မဟုတ် ပရိုတင်းဓာတ်များ 8 ရက်မှ 10 ရက်အထိကြာရှည်ခံပါက ပြဿနာကိုဖြေရှင်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အလုပ်အရမ်းများသော စီးပွားရေးသမားများအတွက် အမှန်တကယ် ကယ်တင်ခြင်းမှာ အစားအသောက်ပြင်ဆင်ရန် အချိန်နှင့် လုပ်အားစရိတ်များစွာ မလိုအပ်ဘဲ အိမ်မှာရော အလုပ်တွင်ပါ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည့် သေတ္တာများတွင် Malysheva ၏ အဆင်သင့်လုပ်ထားသော အစားအစာဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်မှု မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ စနစ်၏ ထိရောက်မှုနှင့် ရလဒ်တို့သည် အခြေခံစည်းမျဉ်းများနှင့် လိုက်နာမှုနှင့် အားထုတ်မှုပမာဏတို့အပေါ် တိုက်ရိုက်မူတည်ပါသည်။

၏ရင်းမြစ်