Ducan ရဲ့အစားအစာ

Ducan ၏အစားအစာသည်မြင့်မားသောပရိုတိန်းအစားအစာများစားသုံးမှုအပေါ်အခြေခံပြီးခေတ်မီကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်းစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤပါဝါစနစ်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းကို တားဆီးပေးရုံသာမက ပိုလျှံနေသောအလေးချိန် 1,5 မှ 50 ကီလိုဂရမ်ကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါသည်။

ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူသန်းပေါင်း သုံးရာကျော်ကို ကျွန်ပြုစေခဲ့သည့် ၂၁ ရာစု၏ တကယ့် ပလိပ်ရောဂါမှာ အဝလွန်ခြင်း ဖြစ်သည်။ WHO ၏ အဆိုအရ အဝလွန်သူဦးရေသည် တစ်နှစ်ထက်တစ်နှစ် လျင်မြန်စွာ တိုးများလာနေပြီး ၎င်းသည် လူဦးရေ၏ အသက်ကို လူမှုရေးဆိုင်ရာ ခြိမ်းခြောက်မှုကို ကိုယ်စားပြုသည်။

အကယ်၍ သင်သည် အပိုပေါင်များကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် ရည်ရွယ်၍ အချိန်မီ အစီအမံများကို မယူပါက၊ အဝလွန်ခြင်းသည် အောက်ပါအကျိုးဆက်များ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်- ဆီးချိုသွေးချိုအမျိုးအစား 2၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါ၊ osteochondrosis၊ သည်းခြေကျောက်ရောဂါ၊ angina၊ သွေးကြောများ ကျဉ်းမြောင်းလာခြင်း၊ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာ ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း၊ မျိုးပွားမှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်၊ နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း၊ အသက်ရှုရခက်ခဲခြင်းစသည့်အန္တရာယ်များ တိုးလာပါသည်။

ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်းသည် လူတစ်ယောက်၏ သက်တမ်းကို တိုတောင်းစေသည်။ ထို့ကြောင့် အပိုပေါင်များကို 10-20 ကီလိုဂရမ်ဖြင့် အချိန်မီ တိုက်ဖျက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဝလွန်သူများကြားတွင် ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ မှန်ကန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်းကို မေးခွန်းထုတ်လေ့ရှိသည်။

လက်ရှိတွင်၊ မုန်းတီးတတ်သော ကီလိုဂရမ်ကို ကိုင်တွယ်ရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ မိုနို-အစားအသောက်နှင့် မတူဘဲ ကွဲပြားသော အစားအသောက်များပါရှိပြီး စားချင်သူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော Dr. Ducane ၏ အစားအစာဖြစ်သည်။

ျခံဳငံုသံုးသပ္မႈ

Dukan အစားအသောက်၏ နိယာမသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အလွယ်တကူ စုပ်ယူနိုင်သော ပရိုတင်း အစားအစာများ စားသုံးမှုအပေါ် အခြေခံပြီး ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျင်မြန်စွာ ဆုံးရှုံးစေပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် လုပ်ငန်းစဉ်တွင် အစာခြေလမ်းကြောင်းတွင် စုပုံနေသော အဆိပ်အတောက်များနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ပေးသည့်အပြင် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။ ဤနည်းပညာ၏အဓိကထုတ်ကုန်များမှာဖွဲနု၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အဆီနည်းငါး၊ ပိန်သောအသား (ကြက်၊ ကြက်ဆင်)။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်အတွင်း၊ ခွင့်ပြုထားသောနှင့် တားမြစ်ထားသော ထုတ်ကုန်များစာရင်းကို အနီးကပ်စစ်ဆေးရန် သို့မဟုတ် ချိန်ခွင်ပေါ်ရှိ ချစ်မြတ်နိုးလှသည့်ပုံမှ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းကို ကင်းကွာစေမည့် အနီးကပ်စစ်ဆေးရန် အရေးကြီးပါသည်။

2-4 ကီလိုဂရမ်ကျဆင်းရန်လိုအပ်သောအခါ, 7 ရက်အတွက်အထူးအမြန်အစားအစာ Dyukan ကိုတီထွင်ခဲ့ပြီး, လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအမြန်ရရှိရန်ဇီဝြဖစ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ၎င်း၏ကြာချိန်ကို လွတ်လပ်စွာတိုးမြှင့်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို ဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။ အဝလွန်သူ 5-10 ကီလိုဂရမ်နှင့်အတူ၊ မှန်ကန်သောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလေးစားစဉ်တွင်အစုလိုက်အပြုံလိုက်သွန်းလောင်းခြင်းပါ ၀ င်သည့် Dukan အစားအသောက်ကိုတစ်လအာရုံစိုက်သင့်သည်။

ပရိုတင်းဓာတ်နည်းသော အစားအစာများတွင် ကယ်လိုရီပမာဏ ပိုလျှံခြင်းမရှိသောကြောင့် ဆာလောင်မှုခံစားချက်ကို အပြည့်အဝငြိမ်းစေကာ နေ့ဘက်တွင် မြင့်မားသောစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ထိရောက်မှုတိုးတက်စေရန်အတွက်၊ Dukan အစားအသောက်ကိုလိုက်နာစဉ်တွင်၊ အောက်ပါလိုအပ်ချက်များကိုလိုက်နာသင့်သည်-

• မနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့စဉ်ပြုလုပ်ပါ၊ အနည်းဆုံး တစ်မိနစ် 20 လမ်းလျှောက်ပါ။
• သန့်စင်သောရေကိုတစ်နေ့လျှင် 2 လီတာအထိတိုးမြှင့်ပါ။
• oat bran ၏နေ့စဉ်အစားအသောက်များတွင်ပါ ၀ င်သော်လည်း၎င်းတို့၏အရေအတွက်သည်အစားအစာ၏အဆင့်ပေါ်တွင်တိုက်ရိုက်မူတည်သည်။

လေ့လာမှုတွေအရ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာမှာ ထိရောက်မှုရှိတယ်လို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက သက်သေပြထားပါတယ်။ စည်းကမ်းအတိုင်း၊ အဝလွန်ခြင်းဆုံးရှုံးမှုသည် ၀.၅ မှ ၃၀ ကီလိုဂရမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ကွဲပြားသော်လည်း၊ ရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏ ၈၃.၃% တွင်၊ ၆-၁၂ လကြာပြီးနောက်၊ ပရိုတိန်းရိက္ခာကုန်ဆုံးပြီးနောက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်တည်ငြိမ်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်သည်။

အစားအသောက်၏ကြာချိန်သည် ပိုလျှံသောအလေးချိန်နှင့် သက်ရှိတစ်ဦးချင်းစီ၏ ဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်တွင် မူတည်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ အမျိုးအစားအလိုက် ပရိုတင်းနည်းလမ်းကို အသုံးပြုသည့် အမျိုးအစားများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• Dyukan အသားအစားအသောက်;
• သက်သတ်လွတ်။

Ducane အတွက် အာဟာရဆိုင်ရာ တီထွင်ဖန်တီးမှုနည်းလမ်းတွင် အဆင့်လေးဆင့် ပါဝင်သည်။

• "တိုက်ခိုက်မှု";
• "တလှည့်စီ" သို့မဟုတ် "ခရုစ်";
• "ပြင်ဆင်ခြင်း" သို့မဟုတ် "စုစည်းခြင်း";
• "တည်ငြိမ်ခြင်း" ။

အဆင့်တစ်ခုစီတွင် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် မီနူး၊ ကြာချိန်၊ တားမြစ်ထားသောနှင့် လက်ခံနိုင်သော ထုတ်ကုန်များစာရင်း ပါရှိသည်။

နည်းပညာ၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များ

Dyukan အစားအသောက်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝသည့် သဘာဝကျန်းမာသော ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုသာ အသုံးပြုပါသည်။ သို့သော်၊ ဤဓာတ်အားစနစ်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးသော ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ၊ ဆန့်ကျင်မှုများ ရှိပါသည်။

နည်းပညာ၏အားသာချက်များ

1. ကိုယ်အလေးချိန်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ရလဒ်ကို အချိန်ကြာကြာ ထိန်းသိမ်းပေးသည်။
2. လုံခြုံရေး။
3. မြင့်မားသောထိရောက်မှု။ အစားအသောက်နှင့် အခြေခံလိုအပ်ချက်များနှင့် စပ်လျဉ်း၍ တစ်ပတ်လျှင် ကိုယ်အလေးချိန် ၁.၅ မှ ၆ ကီလိုဂရမ်အထိ ရှိမည်ဖြစ်သည်။
4. စားသုံးသည့် ပမာဏနှင့် အစာစားချိန်တွင် ကန့်သတ်ချက်မရှိပါ။
5. အစောပိုင်းကာလများမှ သိသာထင်ရှားစွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။
6. ကျယ်ပြန့်သောထုတ်ကုန်များစာရင်း၊ အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာနှင့်နာကျင်မှုမရှိစေဘဲ၊ ပုံသဏ္ဍာန်မထိခိုက်စေဘဲအရသာရှိသောအချက်အပြုတ်လက်ရာများကိုပြင်ဆင်ရန်ခွင့်ပြုသည့်အသုံးပြုမှု။

ပရိုတိန်းအစားအစာ Dyukana သည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပျက်စီးစေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်အထူးဓာတုပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုခြင်း၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

Pierre Ducane ၏ အစားအသောက်များတွင် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် အခြားနည်းလမ်းများထဲတွင် ထူးခြားသော အင်္ဂါရပ်တစ်ခု ရှိသည် - ၎င်းသည် အိမ်တွင်၊ အလုပ်တွင်၊ လုပ်ငန်းလည်ပတ်ရန်၊ အပန်းဖြေစခန်းတွင် သို့မဟုတ် စားသောက်ဆိုင်တွင်ပင် သယ်ဆောင်သွားနိုင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ ခွင့်ပြုထားတဲ့ထုတ်ကုန်အဆင့်ဆင့်ကိုသိဖို့လုံလောက်ပါတယ်။

ပရိုတင်းဓာတ်၏အားနည်းချက်

1. အဆီစားသုံးမှုကန့်သတ်ချက်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ၎င်းတို့၏ချို့တဲ့မှုသည် အရေပြားအခြေအနေ ယိုယွင်းလာခြင်း၊ atherosclerosis ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ခြင်း၊ ကိုလက်စထရော ဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်း၊ မျိုးပွားခြင်းလုပ်ငန်းကို ဟန့်တားခြင်းနှင့် အာရုံကြောစနစ် ယိုယွင်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
2. အစားအသောက် မညီမျှခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် ကာလတစ်လျှောက်လုံး ဗီတာမင်-သတ္တုဓာတ် ရှုပ်ထွေးမှုများ အသုံးပြုရန် လိုအပ်သည်။
3. အစားအသောက်အသစ်တစ်ခုတွင် သက်ရှိများ၏ ရှုပ်ထွေးမှုကို စွဲလမ်းခြင်းက လူတစ်ဦး၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို လျော့နည်းစေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုးစေသည်။

Dyukan အစားအစာတွင် oat bran ၏နေ့စဉ်အသုံးပြုမှုပါဝင်သည်။

မြို့နှင့်ဝေးလံခေါင်သီသောနေရာများတွင် မကြာခဏဆိုသလို ဤထုတ်ကုန်ကိုဝယ်ယူရာတွင် အခက်အခဲများကြုံတွေ့ရတတ်သောကြောင့် သင်ကိုယ်အလေးချိန်မစတင်မီ ၎င်းတို့ကို ဦးစွာစုထားရပါမည်။ ၎င်းသည် ဖွဲနုပေးပို့သည့်အချိန်၌ တစ်ကီလိုဂရမ်ကျဆင်းခြင်း၏ မှီခိုမှုကို ဖယ်ရှားပေးမည်ဖြစ်သည်။

ကျွမ်းကျင်သူများ၏အမြင်များနှင့် contraindications

ဆရာဝန်များ၏ အကြံပြုချက်ကြောင့် ဒေါက်တာ Dukan နည်းပညာ၏ အားသာချက်များမှာ-

• ကျဆင်းသွားသော အလေးချိန်ညွှန်းကိန်းများကို ထိန်းသိမ်းရန် ပံ့ပိုးပေးသည့် အဆင့်များ "စုစည်းခြင်း" နှင့် "တည်ငြိမ်ခြင်း" တို့၏ တည်ရှိနေမှုအား ကောင်းမွန်စွာ ဒီဇိုင်းဆွဲထားသော ပါဝါလှေကား၊
• အစီအစဉ်၏ ရန်လိုမှု နည်းပါးသောကြောင့်၊ နည်းလမ်းကို ဖြတ်သန်းသည့် လုပ်ငန်းစဉ်တွင် လူတစ်ဦးသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှု အနည်းငယ်မျှသာ ခံစားရပြီး၊
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလိုအပ်ခြင်း၊
• “X” အချိန်မရှိ၍ အစာမစားရန် တားမြစ်ထားသည်။

အစားအသောက်များတွင် အားနည်းသော အဘက်ဘက်များသည် အစားအသောက်များတွင် ဟန်ချက်မညီခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပြီး ရလဒ်အနေဖြင့် ကိုယ်ခံအားကျဆင်းစေသည်။

ဤနည်းပညာ၏ငြင်းခုံနိုင်သောအားသာချက်များနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏အပြုသဘောဆောင်သောပြန်လည်သုံးသပ်မှုများရှိနေသော်လည်း၊ Dukan အစီအမံကိုအောက်ပါရောဂါများရှိသူများတွင်တားမြစ်ထားသည်။

• ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်း၊
• hydronephrosis;
• ဝမ်းရောဂါ၊
• သွေးတိုးရောဂါ;
• ဂေါက်ရောဂါ
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ပြနာများ၊
• အစာအိမ်အနာ;
• အူလမ်းကြောင်း dyskinesia;
• အသည်းရောင်ရောဂါ၊
• သွေးကြောကျဉ်းရောဂါ;
• cholelithiasis ။

ထို့အပြင်၊ Dyukan Lebedev အစားအသောက်ကို မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်တွင် သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးမြင့်လာမှုနှင့် ဆက်စပ်နေသော အလုပ်ဖြစ်သည့် လူများ (ဥပမာ၊ ဆရာဝန်များ၊ ယာဉ်မောင်းများ) ကို အသုံးပြုခြင်းသည် မလိုလားအပ်ပေ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဤနည်းလမ်းကိုအသုံးပြုသည့်အခါ၊ ၎င်း၏လမ်းကြောင်းမတိုင်မီနှင့် အပြီးတွင် ဓာတ်ပုံရိုက်ရန် လိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုအဆင့်၏အဆုံးတွင် ပရိုတင်းဓာတ်၏ထိရောက်မှုကို အကဲဖြတ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းမပြုမီ၊ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံ၊ ကျား၊ မ၊ အသက်၊ အရပ်၊ နှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှု၏ အတိုင်းအတာတို့ကို အခြေခံ၍ အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

၎င်းသည် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော စနစ်ဖြစ်သည့် Dukan အစားအသောက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို ကူညီပေးပါမည်။

ဤနည်းပညာပါ ၀ င်သည့်အဆင့်များ၊ ၎င်းတို့၏ကြာချိန်၊ နေ့တစ်နေ့အတွက်မီနူး၊ ၎င်း၏လမ်းကြောင်းအတွင်းအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားသောသို့မဟုတ်တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုပိုမိုအသေးစိတ်သုံးသပ်ကြည့်ကြပါစို့။

အဆင့် 1 – တိုက်ခိုက်မှု

ပရိုတင်းနည်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ ပထမအဆင့်သည် လျင်မြန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ထုထည်သိသိသာသာ ကျဆင်းခြင်းတို့ဖြင့် လက္ခဏာရပ်ဖြစ်သည်။ အဆင့်လေးဆင့်ရှိသည့်အနက်၊ "တိုက်ခိုက်ခြင်း" အဆင့်သည် Dukan အစားအသောက်တစ်ခုလုံးတွင် ပိုလျှံနေသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ဤကာလအတွင်း ဆုံးဖြတ်ပြီးဖြစ်သောကြောင့် ပြီးပြည့်စုံစွာဆောင်ရွက်သင့်သည့် အပြင်းထန်ဆုံးသော လိုအပ်ချက်များရှိသည်။

မကြာခဏဆိုသလို ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်မှာ အသစ်စက်စက်လေးတွေဟာ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ကီလိုဂရမ်ကို ဘယ်လိုတိုက်ဖျက်ရမလဲဆိုတာနဲ့ အစားအသောက်စားတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်မှာ သင်ဘာစားနိုင်မလဲဆိုတဲ့ ပြဿနာကို ရင်ဆိုင်ရလေ့ရှိပါတယ်။ ဤမေးခွန်းများကို ပိုမိုအသေးစိတ်သုံးသပ်ပါ။

"တိုက်ခိုက်ခြင်း" သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ပြောင်းလဲမှုများနှင့် အဆီများစုပုံခြင်းမှ လျင်မြန်စွာသက်သာရာရစေသည်။ ဤအဆင့်တွင်၊ အစားအသောက်များတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ကို အကန့်အသတ်မရှိ ပမာဏထည့်သွင်းရန် ခွင့်ပြုထားသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အကင်ပေါ်တွင် ဟင်းလျာများအားလုံးကို ဖုတ်ရန် သို့မဟုတ် အဆီအသုံးမပြုဘဲ စုံတွဲတစ်တွဲအတွက် ချက်ပြုတ်ရန် အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းသည် မီနူးမှ ကယ်လိုရီများလွန်းသော အစားအစာများကို အသုံးပြုခြင်းကို ဖယ်ထုတ်မည့် အရေးကြီးသည်။

ပထမအဆင့်သည် အပင်အစားအစာများ စားသုံးခြင်းကို လုံးဝတားမြစ်ထားပြီး ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ဆားနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များအသုံးပြုမှုကို ကန့်သတ်ထားသည်။ အစပြုသူများ၏အစားအစာသည် ၎င်း၏သန့်စင်သောပုံစံ၊ ပင်လယ်စာ၊ ငါး၊ အစိမ်းနှင့်ပြုတ်ဥများ၊ အဆီထုတ်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုခွင့်ပြုသည်။

"Attack" အဆင့်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် မဖြစ်မနေလိုအပ်သော အခြေအနေများမှာ အနည်းဆုံး 1,5 Art ဂျုံနှစ်ဆကို အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ တစ်နေ့ကို ဇွန်းနဲ့ အနည်းဆုံး ၂ လီတာ သောက်ပါ။ အရည်တစ်နေ့။

စည်းကမ်းအရ၊ တိုက်ခိုက်မှုအဆင့်သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ အားနည်းမှု၊ စိတ်တိုမှု၊ ဆာလောင်မှု တိုက်ခိုက်မှုများ၊ ဆိုးရွားသော စိတ်ဓာတ်နှင့် ခံတွင်းခြောက်ခြင်းတို့ဖြင့် ထင်ရှားသည်။ ထို့ကြောင့် ဤအဆင့်တွင် ပြင်းထန်သော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများ မလုပ်ဆောင်သင့်ဘဲ လွယ်ကူသော သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ကန့်သတ်ရန် လုံလောက်ပါသည်။

ဤကာလအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်၏ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် အစားအသောက်များတွင် ဗီတာမင်စီ ပါဝင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

တစ်ပတ်အတွက် တိုက်ခိုက်ရေးအဆင့်မီနူး

နံပါတ် ၁

• မနက်စာ - အသား၊ ရေနွေးငွေ့ မွှေထားသော ကြက်ဥ၊ ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်၊
• နေ့လည်စာ - ဖွဲနုမုန့်၊ ဟင်းချို;
• နေ့လည်ဘက်လက်ဖက်ရည် - meringue သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole;
• ညစာ - အစိမ်းရောင် သို့မဟုတ် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်၊ ဖုတ်ထားသော အသား။

နံပါတ် ၁

• နံနက်စာ - သတ္တုရေသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်၊ ဖွဲနု pancakes;
• နေ့လယ်စာ - ကြက်ဥပြုတ်၊ ပိန်သောအသား (ဝက်သား၊ အမဲသား) နှင့်စွပ်ပြုတ်။
• လက်ဖက်ရည်မြင့်မား - အဆီနည်းဒိန်ချဉ်;
• ညစာ - ရေနွေးငွေ့ငါး သို့မဟုတ် crustaceans။

နံပါတ် ၁

• မနက်စာ - လက်ဖက်ရည်၊ ငါး၊ ကြက်ဥမွှေ၊
• နေ့လည်စာ - အဆီထုတ်ထားသောနို့၊
• နေ့လည်စာ - ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် kefir, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
• ညစာ – ဂုံး သို့မဟုတ် ဆားနယ်ထားသော ဆယ်လ်မွန်ငါး။

နံပါတ် ၁

• နံနက်စာ - လက်ဖက်စိမ်း၊ ဒိန်ခဲအရည်ကျို၊ ဖွဲနုပေါင်မုန့်၊
• နေ့လည်စာ - ဟင်းချို;
• နေ့လည်ဘက်လက်ဖက်ရည် - ကော်ဖီ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole;
• ညစာ - ယုန်သား၊ ပြုတ်ထားသော၊ kefir ။

နံပါတ် ၁

• နံနက်စာ - ဒိန်ချဉ်၊ ကြက်ဥပြုတ်နှစ်လုံး၊
• ညစာ - kefir, ကြက်အသည်းသို့မဟုတ်ငါး patties;
• သရေစာ - ပိန်ဝက်ပေါင်ခြောက် သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အဆီထုတ်ထားသောနို့၊
• ညစာ - ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်၊ ဘဲ / ငန်း / ကြက်ဆင်အသားလွှာ၊ အရည်ပျော်သောဒိန်ခဲ။

နံပါတ် ၁

• မနက်စာ - ကြက်ဥမွှေ၊ ကော်ဖီ၊ ဂဏန်းချောင်းနှစ်ချောင်း၊
• နေ့လယ်စာ - အသားလုံးနှင့်အတူပိန်ကြက်သားဟင်းရည်;
• နေ့လည်စာ - ဒိန်ချဉ်၊ ဖွဲနု၊
• ညစာ - gluten (စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း)၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ ပင်လယ်စာ။

နံပါတ် ၁

• နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole, ကော်ဖီ;
• နေ့လယ်စာ - ဖွဲပေါင်မုန့်, ​​နံနံပင်, ငါးဟင်းချို;
• နေ့လယ်စာ - ပေါ့ပါးသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲအချိုပွဲ, လက်ဖက်ရည်;
• ညစာ - kefir သို့မဟုတ် အဆီထုတ်ထားသောနို့၊ ကြက်သားလှီးဖြတ်များ။

Dukan အရ ပေးထားသော အစားအသောက်များသည် ကျန်းမာရေး အခြေအနေပေါ်မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သည်၊ အတိအကျပြောရလျှင် မီနူးတစ်ခုကို ၃ ရက်စာ ပြုစုခြင်းဖြင့် လျှော့ချနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် အစားအစာများကို လဲလှယ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် တစ်နေ့လျှင် 3 ကြိမ်သာ စားသုံးရန် ကန့်သတ်ထားသည်။ အစားအသောက်ကို ကွဲပြားစေရန်၊ ကွန်ရက်သည် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ဟင်းပွဲများ - "ပထမအဆင့်အတွက် ချက်ပြုတ်နည်းများ" ကို တင်ဆက်ပါသည်။

"တိုက်ခိုက်မှု" အဆင့်၏ကြာချိန်သည် 3-10 ရက်အကွာအဝေးတွင်ကွဲပြားပြီးပိုလျှံသောအလေးချိန်ပေါ်မူတည်သည်- 20 ကီလိုဂရမ်အထိ - 3-5 ရက်အထိ၊ 20 မှ 30 ကီလိုဂရမ်မှ 5-7 ရက်၊ 30 ကီလိုဂရမ် - 7-10 ကျော် နေ့ရက်များ။

ခွင့်ပြုထားသော ဟင်းလျာအများစုကို မီးဖိုပေါ်တွင်ဖြစ်စေ၊ မီးဖိုတွင်ဖြစ်စေ၊ အနှေးချက်နည်း၊ ဖိအားပေါင်းအိုး၊ နှစ်ထပ်ဘွိုင်လာများတွင် ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

အဆင့် 2 – တလှည့်စီ သို့မဟုတ် သင်္ဘောစီးခြင်း။

Dukan ၏နည်းလမ်းအရ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ အရေးကြီးဆုံးအဆင့်တစ်ခုမှာ အပျော်စီးသင်္ဘောဖြစ်သည်။ စင်မြင့်၏အနှစ်သာရမှာ ပရိုတင်း-ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ပရိုတင်းနေ့များ၏ အပြောင်းအလဲတွင် တည်ရှိသည်။ ဒုတိယအဆင့်၏ကြာချိန်သည် တိုက်ခိုက်ချိန်အတွင်း ဆုံးရှုံးသွားသောအလေးချိန်အပေါ် မူတည်ပြီး တွက်ချက်မှုအပေါ် အခြေခံ၍ ဆုံးဖြတ်သည်- ပထမအဆင့်တွင် ဆုံးရှုံးသွားသောအလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ်သည် Cruise အဆင့်တွင် 10 ရက်နှင့် သက်ဆိုင်သည်။

အကယ်၍ သင်သည် 10 ကီလိုဂရမ်သို့ ကျဆင်းရန် လိုအပ်ပါက၊ ပရိုတင်း၊ ပရိုတင်းနှင့် ဟင်းသီး ဟင်းရွက်ရက်များ ၏ အလှည့်အပြောင်းပုံစံသည် 1:1၊ 2:2၊ 3:3၊ 10kg – 5:5 အထက်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒုတိယကိစ္စတွင်၊ ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤစနစ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ပြင်းထန်စွာ သက်ရောက်မှုရှိပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူ၏ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည် “တိုက်ခိုက်မှု” ကာလထက် များစွာနှေးကွေးသွားမည်ဖြစ်ပြီး အကျိုးဆက်အနေဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်အထိ ကျဆင်းသွားမည်ဖြစ်သည်။

Cruise အဆင့်အတွက် အလုံခြုံဆုံးနှင့် အထိရောက်ဆုံး အချိန်ဇယားမှာ 1:1 သို့မဟုတ် 2:2 ကို ဖြန့်ခွဲခြင်းဖြစ်သည်။

ဒုတိယအဆင့်မှာ ကစီဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ ထောပတ်သီး၊ အာလူး၊ အာလူး၊ ပြောင်း၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ဆန်၊ စီရီရယ်နဲ့ အဆီတွေကို မသုံးပါဘူး။ mayonnaise၊ အချိုပွဲများနှင့် အဆီများသော ကိတ်မုန့်များကို စားသုံးရန် တင်းကြပ်စွာ တားမြစ်ထားသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် အပျော်စီးသင်္ဘောပေါ်တွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိမ်းများကို ဧည့်ခံခွင့်ပြုသည်။ လိုအပ်ပါက ၎င်းတို့ကို အပူကုသမှု (ဖုတ်၊ ချက်ပြုတ်) ဖြင့် ကုသနိုင်ပါသည်။

Cruise အဆင့်တွင် အစားအသောက်အတွက် ခွင့်ပြုထားသော ထုတ်ကုန်များ- စပျစ်ခြောက် 80 ဂရမ်၊ အဆီနည်းချိစ် 20 ဂရမ်၊ မုန်ညင်း၊ gherkins၊ 5 နာရီ။ ဇွန်း 1% ခရင်မ်၊ ပင်လယ်ရေမှော် 3 PCs ။ ဂဏန်းချောင်းများ၊ ဂျယ်လာတင်၊ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း xnum ကိုကိုး၊ တရုတ်နံနံ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ပူပြင်းသောငရုတ်ကောင်း၊ အဆီနည်းလက်တစ်အက်ဆစ်ထုတ်ကုန်များ၊ ဖွဲနု၊ မုန်လာဥ၊ ကညွှတ်၊ ဆားနယ်ဆော်လမွန်၊ ဒိန်ခဲမုန့်၊ ငါး၊ ပိန်အသား၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ မုန်လာဥနီ၊ မုန်လာဥနီ၊ ပဲတီစိမ်း၊ zucchini၊ မှို၊ နှင့် တိုက်ခိုက်မီနူး၏ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံး။

ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များကို အကန့်အသတ်မရှိစားသုံးသည့် ပထမအဆင့်နှင့်မတူဘဲ အဆင့် 2 တွင် အသီးအရွက်များကို အပိုင်းပိုင်းယူခြင်းနှင့် ဆာလောင်မှုခံစားချက်ကို ကျေနပ်စေသည့်အတိုင်းအတာအထိသာ ပါဝင်ပါသည်။

oat ဖွဲနု၏ အကျိုးပြုဂုဏ်သတ္တိများ နှင့် အထူးသဖြင့် ကိုလက်စထရောကို စုစည်းပြီး တက်ကြွစွာ ဖယ်ရှားနိုင်မှု ကြောင့်၊ အလှည့်ကျ အဆင့်တွင် 2 Art ထက် မနည်း စားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။ နေ့တိုင်းဇွန်း။

နမူနာ မီနူး အဆင့် အလှည့်အပြောင်း ၁-၁

နံပါတ် ၁

• မနက်စာ - ကော်ဖီ၊ ကြက်ဥမွှေ၊ မုန်လာဥနီ၊ ဖွဲနုပေါင်မုန့်၊
• ညစာ - အဆီနည်း ဝက်သားကင်၊ ဟင်းရွက်ဟင်းချို၊
• နေ့လည်ဘက်လက်ဖက်ရည် - ဆေးဖက်ဝင်အပင်လက်ဖက်ရည်၊ ဒိန်ခဲကိတ်မုန့်;
• ညစာ - လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ဖုတ်ထားသောအသား။

နံပါတ် ၁

• နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole, kefir;
• နေ့လည်စာ - hodgepodge;
• နေ့လယ်လက်ဖက်ရည် - ကော်ဖီ၊ ဆားအနည်းငယ်ဆားထားသောငါးအသားညှပ်ပေါင်မုန့်;
• ညစာ - အဆီထုတ်ထားသောနို့ သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်၊ အသားလိပ်။

နံပါတ် ၁

• မနက်စာ - ဒိန်ချဉ်၊ ကြက်ဥမွှေ၊ ပေါင်မုန့်
• ညစာ - ဟင်းချိုသို့မဟုတ်အသား / ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို;
• နေ့လယ်လက်ဖက်ရည် - ကော်ဖီ၊ ဖွဲနုမှပန်ကိတ်များ၊
• ညစာ - အသီးအရွက်အစိမ်းသုပ်၊ ကြက်သားလှီးဖြတ်။

နံပါတ် ၁

• နံနက်စာ - ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်၊ ကြက်ဥမွှေ၊ ပြုတ် beets;
• နေ့လည်စာ - ငါးဖုတ်၊ ဖွဲနု၊
• နေ့လည်စာ - ဒိန်ခဲမုန့်;
• ညစာ - အသားလုံးနှင့်ဟင်းချို။

နံပါတ် ၁

• နံနက်စာ - ဆားအနည်းငယ်ဆားနယ်၊ ကော်ဖီ၊ ကြက်ဥပြုတ်၊
• ညစာ - "ဂေါ်ဖီထုပ်" သုပ်, ကြက်ဆင်အသား;
• နေ့လည်ခင်းလက်ဖက်ရည် - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole, kefir 0%;
• ညစာ - အရည်ပျော်သောဒိန်ခဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ငါး၊ လက်ဖက်ရည်။

နံပါတ် ၁

• မနက်စာ - ကော်ဖီ၊ ဒိန်ခဲမုန့်၊
• နေ့လယ်စာ - ဖွဲပေါင်မုန့်, ​​နားရွက်;
• နေ့လည်စာ - crustaceans သို့မဟုတ် mollusks မှသုပ်;
• ညစာ - ငါးဖုတ် (သို့) အသား။

နံပါတ် ၁

• နံနက်စာ - ကြက်သားလွှာ၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် မုန်လာဥသုပ်၊
• နေ့လယ်စာ - ဝက်သားလုံးနှင့်အတူဟင်းချို;
• နေ့လည်စာ - ချိစ်ကိတ်မုန့်၊ ကော်ဖီ၊
• ညစာ - zucchini ဟင်းလျာများ၊ kefir ။

Ducane ၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ ဒုတိယအဆင့်၏ အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ ပထမအဆင့်၏ရလဒ်များကို ထိန်းသိမ်းထားရန်နှင့် “တိုက်ခိုက်ခြင်း” ကာလအတွင်း ကျဆင်းသွားသော ကီလိုဂရမ်များ ပြန်မရနိုင်ဘဲ ပုံမှန်အတိုင်း အစားအသောက်ကို အနီးစပ်ဆုံးဖြစ်အောင် ထိန်းသိမ်းထားရန်ဖြစ်သည်။

အဆင့် 3 – “ပြင်ဆင်ခြင်း” သို့မဟုတ် “စုစည်းခြင်း”

တတိယအဆင့်တွင်၊ ယခင်ကာလများတွင် ရရှိခဲ့သော အလေးချိန်ကို တည်ငြိမ်စေခြင်း နှင့် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပြုပြင်ခြင်း ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ဤအဆင့်၏ကြာချိန်သည် အပျော်စီးနေစဉ်အတွင်း ကျဆင်းသွားသော ကီလိုအရေအတွက်ကို ဆုံးဖြတ်ပြီး ပေါင်းစည်းခြင်းအဆင့်၏ 1 ရက်သည် ဆုံးရှုံးသွားသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 10 ကီလိုဂရမ်တွင် ဖြစ်ပေါ်ကြောင်း တွက်ချက်မှုအပေါ် အခြေခံ၍ ဆုံးဖြတ်သည်။

"စုစည်းခြင်း" အဆင့်အတွက် ကြိုတင်လိုအပ်ချက်မှာ တစ်ပတ်လျှင် "ပရိုတင်း" တစ်ရက်၊ oat ဖွဲနု ဇွန်း 2,5 ဇွန်းနှင့် သန့်စင်သောရေ 1,5 ကို နေ့စဉ် စားသုံးရန်ဖြစ်သည်။

Dukan အစားအသောက်၏ လေးပိုင်းအတွင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် "ယိုယိုအကျိုးသက်ရောက်မှု" ရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ဆုံးရှုံးသွားသော ကီလိုများကို ပြန်လည်ရရှိရန် ကြိုးစားသောကြောင့် တတိယအဆင့်မှာ အခက်ခဲဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့အတွက်ကြောင့် ဆာလောင်မှု သိသိသာသာ ဆိုးရွားလာခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ် ယိုယွင်းလာခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာခြင်း၊ စွမ်းအင်သုံးစွဲမှု လျော့နည်းလာခြင်း၊ လက်သည်းကြီးထွားမှု နှေးကွေးခြင်း၊ အအေးဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်း တိုးလာခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်သည်။

ပေါင်းစည်းထားသည့်ကာလအတွင်း အသုံးပြုခွင့်ရှိသော ထုတ်ကုန်များစာရင်း-

• ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီးမှလွဲ၍ တစ်နေ့လျှင် တစ်ပိုင်းထက် မပိုစေဘဲ၊
• အဆီနည်းဒိန်ခဲ 40 ဂရမ်အထိ;
• မုန့် 2 ချပ်;
• ပျားရည်၊
• အမွှေးနံ့သာ;
• ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊
• ဆန်၊ ပြောင်း;
• အာလူး;
• ခေါက်ဆွဲ။

ထို့အပြင်၊ ဒုတိယအဆင့်မှဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုနေ့စဉ်စားသုံးရန်၊ မည်သည့်ပေါင်းစပ်မှုတွင်မဆို၊ အလယ်အလတ်မှခွင့်ပြုသည်။ အများဆုံး စားသုံးနိုင်သော အရွယ်အစားမှာ 220 ထက် မပိုပါ။ Ducans အတွက် ခွင့်ပြုထားသော ချက်ပြုတ်နည်းများကို အင်တာနက်ပေါ်တွင် ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

"စုစည်းခြင်း" အဆင့်၏ အဓိကအင်္ဂါရပ်မှာ မည်သည့်အစားအစာအတွက်မဆို ညစာအတွက် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် စားသုံးရန် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။

စည်းမျဉ်းနှစ်ခုကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးသည်-

• ပထမ၊ ဒုတိယသင်တန်းနှင့် အချိုပွဲများကို တစ်ကြိမ်ထက်ပိုမစားရပါ။
• အားလပ်ရက်အစားအစာများကြားအချိန်သည် တစ်နေ့တာ၏ အနည်းဆုံး 2 ချိန်ဖြစ်သင့်သည်။

"စုစည်းမှု" အဆင့်အတွက် 7 ရက်အတွက် မီနူး

နံပါတ် ၁

• မနက်စာ - လက်ဖက်ရည်၊ ဒိန်ခဲမုန့်၊
• နေ့လယ်စာ - ဂျုံလုံးမုန့်၊ ဟင်းချို;
• နေ့လည်ဘက်လက်ဖက်ရည် - rhubarb;
• ညစာ - အာလူးပြုတ် (သို့) ပြောင်းဖူး ယာဂု၊ ကြက်သားလှီးလက်များ။

နံပါတ် ၁

• မနက်စာ - ကော်ဖီ၊ ဘယ်ရီသီးများနှင့်အတူ casserole;
• နေ့လယ်စာ - ဖွဲနုပေါင်မုန့်, ​​hodgepodge;
• နေ့လည်စာ - ဒိန်ခဲမုန့်;
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ကြက်သားလွှာ။

နံပါတ် ၁

• မနက်စာ - အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊
• နေ့လည်စာ - ငါးဟင်းချို၊ အဆီနည်းငါးပြုတ်၊
• နေ့လည်လက်ဖက်ရည် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ mousse;
• ညစာ - kefir၊ နွားသား။

နေ့ နံပါတ် 4 (တိုက်ခိုက်မှုအဆင့်မှ နေ့၏မီနူး)

• နံနက်စာ - ကြက်ဥမွှေ၊ ကော်ဖီ၊ zucchini;
• နေ့လယ်စာ - အသားလုံးနှင့်အတူပိန်ကြက်သားဟင်းရည်;
• နေ့လည်စာ - ဒိန်ချဉ်၊ ဖွဲနု၊
• ညစာ - ရေနွေးကြမ်း၊ ပင်လယ်စာ။

နံပါတ် ၁

• နံနက်စာ - ကော်ဖီ၊ ပိန်ဝက်ပေါင်ခြောက်၊
• နေ့လယ်စာ - သုပ်၊ ကြော်ထားသော ဝက်သားသားကင်၊
• နေ့လည်လက်ဖက်ရည် - ဘယ်ရီသီး;
• ညစာ - frunchoza, ငါးဖုတ်။

နေ့ №6

• နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, kefir, ဖွဲနုပေါင်မုန့်;
• နေ့လည်စာ - hodgepodge, သုပ်;
• နေ့လည်စာ - ဒိန်ခဲမုန့်;
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊ ထမင်း။

နံပါတ် ၁

• မနက်စာ - ဆားနယ်ဆော်လမွန်၊ လက်ဖက်စိမ်းနဲ့ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်၊
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူငါး;
• နေ့လည်လက်ဖက်ရည် - goji ဘယ်ရီသီး;
• ညစာ - သုပ်၊ ကြက်ဆင်လိပ်။

အထက်ဖော်ပြပါ အစားအသောက်များတွင်၊ ခွင့်ပြုထားသောနှင့် တားမြစ်ထားသော အစားအစာများကို ချိန်ညှိနိုင်ပြီး၊ "စုစည်းမှု" အဆင့်တွင် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ရက် တင်းကြပ်စွာ ပရိုတင်းဓာတ်ဖြစ်ကြောင်း သေချာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။

အဆင့် 4 - တည်ငြိမ်မှု

Dukan အစားအသောက်၏ နောက်ဆုံးအဆင့်သည် ဘဝအတွက် အစားအသောက်ကို ထောက်ပံ့ပေးသော တည်ငြိမ်ခြင်းအဆင့်ဖြစ်သည်။

ဖွဲ့စည်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးသော အဓိကကန့်သတ်ချက်များကို သုံးသပ်ပါ။

1. ရေ။ ကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သော သန့်စင်သောအရည်ကို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး 1,5 လီတာ အသုံးပြုသင့်သည်။
2. အားကစား။ ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ကြွက်သားများ တင်းရင်းစေရန်အတွက် မနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့စဉ်ပြုလုပ်သင့်ပြီး၊ 0,5-2 နာရီအတွင်း လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ခြေလှမ်း 10 လျှောက်ပါ။
3. Oat ဖွဲနု 3 Art ပမာဏကို အစားအသောက်ထဲ ထည့်ရပါမယ်။ ဇွန်း / နေ့။
4. ပရိုတင်းနေ့။ ၇ ရက်လျှင် တစ်ကြိမ်၊ ပထမအဆင့် နိယာမအရ အာဏာကို စုစည်းသင့်သည်။
5. မျှတသောအစားအစာ။ နေ့စဉ် ဒိန်ခဲတစ်ချပ်၊ "ကစီဓာတ်" ထုတ်ကုန်နှစ်ခု၊ ပေါင်မုန့်နှစ်ချပ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ မြင့်မားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို နေ့စဉ်စားပါ။
6. အစာစားရာတွင် မျှတမှုရှိသည်။
7. ငါးစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ထားပါက ၎င်းကို အခြားပင်လယ်စာများနှင့် အစားထိုးခြင်းသည် ပိုကောင်းပါတယ်။
8. စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အခြေအနေတွေကိုရှောင်ပါ။

ဤစည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာခြင်းသည် အဆင့်သုံးဆင့်ဖြင့် ရရှိသော ကန့်သတ်ချက်များအတွင်း ရလဒ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ထိန်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ နည်းလမ်းအများစုနှင့်မတူဘဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်အားကုန်ခမ်းသွားစေမည့် mono-products များကိုအသုံးပြုခြင်းအပေါ်အာရုံစိုက်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ Dukan ၏တီထွင်ထားသောအစားအစာအသစ်သည်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိစေဘဲ၎င်းကိုအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များဖြင့်“ ပြည့်ဝစေ” ရန်ခွင့်ပြုသည်။ နှင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။

အစာစားနေစဉ် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ခြင်း။

Dukan အယူအဆအရ သင့်လျော်သော အစားအသောက်ကို ချိုးဖောက်ပါက၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်ကို ၎င်း၏ထိရောက်မှုမလျှော့ချဘဲ ပြန်လည်ရရှိစေမည့် အောက်ပါလုပ်ဆောင်ချက်များကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်-

• ပရိုတိန်းထုတ်လုပ်ရန်နောက်နှစ်ရက်၊
• "ကျိုးပဲ့ခြင်း" အဆင့်၏ကြာချိန်ကို ရက်အနည်းငယ် တိုးပေးပါ။
• ဆားစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ခြင်း၊
• တစ်နေ့လျှင် အရည်စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပါ- ရေ – ၂ လီတာအထိ၊ လက်ဖက်စိမ်း – ၂ ခွက်၊
• ဤကာလအတွင်း တစ်နာရီခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊
• အိပ်ချိန်ကိုတိုးစေသည်။

အထက်ဖော်ပြပါအချက်တွေကို လိုက်နာခြင်းအားဖြင့် ကြေကွဲမှုကို နာကျင်စေပြီး အစားအသောက်နဲ့ သွေဖည်ခြင်းရဲ့ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတွေကို လျော့နည်းစေပြီး ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါတယ်။

Dyukan အရ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နည်း

အသားထုတ်ကုန်များကို အသုံးမပြုသည့်ကိစ္စတွင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် တိရစ္ဆာန်မှရရှိသော ပရိုတင်းများကို အစားထိုးခြင်းပါ၀င်သည့် သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် Dukan အစားအသောက် အထူးကိုယ်အလေးချိန်စနစ်တစ်ခုကို တီထွင်ခဲ့သည်။ တကယ်တော့၊ ဒီနည်းပညာဟာ မီနူးထဲက ငါး၊ အသား၊ ဝက်အူချောင်းနဲ့ ပင်လယ်စာတွေကို ဖယ်ထုတ်ထားခြင်းအားဖြင့် “စံ” အယူအဆနဲ့ ကွဲပြားပါတယ်။

အစားအသောက်များတွင် "တိုက်ခိုက်ခြင်း" ကာလအတွင်း၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်၊ kefir၊ အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ၊ တို့ဟူး၊ ရုံးပတီသီး၊ ပဲပိစပ်အသား၊ နို့ 0% ကိုအာရုံစိုက်ရန်အကြံပြုထားသည်။ "ခရုစ်" အဆင့်တွင် - မှို၊ ရွှေဖရုံသီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ပဲ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာဥနီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့် လက်တစ်အက်ဆစ် ထုတ်ကုန်များ။ "Fixation" အဆင့်တွင်၊ ပထမအဆင့်နှစ်ဆင့်မှပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုအသုံးပြုခြင်းအပြင် ပေါင်မုန့်ချပ်များ၊ စပျစ်သီးများ၊ စပျစ်သီးများ၊ ဆန်၊ buckwheat၊ oatmeal အများအပြားကို အသုံးပြုခွင့်ပေးထားသည်။

အောင်မြင်သောရလဒ်များကိုထိန်းသိမ်းထားရန်၊ တည်ငြိမ်နေချိန်တွင်ပုံမှန်အစားအစာကိုအလယ်အလတ်ပမာဏဖြင့်စားနိုင်သည်။

စတုတ္ထအဆင့်အတွက် အရေးကြီးသောအခြေအနေမှာ တစ်ပတ်လျှင် ပရိုတင်းတစ်ရက်နှင့် အနုပညာ 4 Art ကို နေ့စဉ်စားသုံးရန်ဖြစ်သည်။ l oat ဖွဲနု၊ ရေ 1,5-2l၊ လေ့ကျင့်ခန်း။

အမြဲမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့ အစားအသောက်တွေက အမျိုးသားတွေအတွက် ကောင်းပါတယ်။

Dukan နည်းပညာသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး လိင်အပေါ် မမူတည်ပါ။ အစီအစဉ်အရ သင့်လျော်သောအာဟာရ၊ နေ့စဥ် အားကစားလုပ်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပြီး အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ ကျန်းမာစေပါသည်။

Dukan အစားအစာတွင်ဖရဲသီးကိုစားနိုင်ပါသလား။

"Attack"၊ "Cruise"၊ "Consolidation" ကာလတွင်၊ "Alternation" အဆင့်မှ စားနိုင်သည့် Goji berries နှင့် Rhubarb မှလွဲ၍ ကျန်သစ်သီးများကို စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤအသီးအနှံများတွင် သဘာဝသကြားပါဝင်မှုနည်းသော အသီးအနှံများသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းအတွက် ထိရောက်သောဆေးတစ်လက်ဖြစ်ပြီး antioxidants အရင်းအမြစ်အဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ အပိုပေါင်ကျပြီး စံပြကိုယ်အလေးချိန်ရရှိပြီးနောက်၊ ဖရဲသီး၊ သစ်တော်သီး၊ သရက်သီး၊ ကီဝီသီး၊ ဖရဲသီး၊ ပန်းသီး၊ မက်မွန်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတို့ကို အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းခွင့်ပြုထားသည်။

Dukan အစားအစာတွင်မည်သည့်အချိုဓာတ်ကိုရနိုင်သနည်း။

Xylitol၊ sucralose၊ aspartame၊ stevia။

Dukan အစားအသောက်များတွင် ပျားရည်ကို သုံးနိုင်ပါသလား။

တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်၊ ၎င်းတွင်သကြား၏ 100% ပါ ၀ င်သောကြောင့်၎င်းသည်လုပ်ငန်းစဉ်အတွင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ချပြီးနောက်တွင်ပရိုတင်းဓာတ်ကိုထည့်သွင်းရန်လုံးဝခွင့်မပြုပါ။

အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာ Dyukana ကဘာလဲ။

လောလောဆယ်တွင် အချို့သော အာဟာရဗေဒပညာရှင်များက ဤနည်းလမ်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် ဟု စိုးရိမ်နေကြပြီး ပြောရရင် ပရိုတင်းအစားအစာများကိုသာ အပြင်းအထန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်များကို မစုပ်ယူနိုင်တော့ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ကယ်လ်စီယမ်ချို့တဲ့မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

အချို့သော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ သကြားဓာတ်ကို သန့်စင်သောပုံစံဖြင့် စားသုံးသည်ထက် ပိုမိုမြန်ဆန်သောကြောင့် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် ဤအစားအစာစနစ်ကို ကျင့်သုံးရန် အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤအချက်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် ပျက်ကွက်ခြင်းသည် လူနာများ၏ အခြေအနေကို ပိုမိုဆိုးရွားသွားစေနိုင်သည်။

Dyukana diet နဲ့ ဝမ်းချုပ်ရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။

ဇီဝရုပ်သည် အစားအသောက်အသစ်ကို ကျင့်သုံးသည့်ကာလတွင် မကြာခဏ ဝမ်းသွားရန် အခက်အခဲရှိနိုင်သည်။

ထိုကဲ့သို့သော မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ရပ်များကို ဖယ်ရှားရန် ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသည်။

• တစ်နေ့ကို စားသုံးတဲ့အရည်ပမာဏကို 2 မှ 35 မိနစ်အထိ တိုးပေးရပါမယ်။ အစာမစားမီ ရေ 0,25-0,5l သောက်ပါ။
• အမျှင်များ, ဥပမာ, rhubarb မှ compote;
• 1:1 အစီအစဉ်အရ ပရိုတင်းနှင့် ပရိုတိန်း-ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရက်များကို အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲပါ။
• အထူးသဖြင့် အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် လွှဲနှိပ်ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ရန် အားကစားအရေအတွက်ကို တိုးမြှင့်ခြင်း၊
• အစားအသောက်များတွင် paraffin အဆီပါဝင်သည်။

Dyukan Diet တွင် CATF သည် အဘယ်နည်း။

မကြာခဏဆိုသလို အတိုကောက် "COM" ကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် ပရိုတင်းနည်းလမ်းတွင် တွေ့ရသည်၊ ၎င်းသည် အဆီထုတ်ထားသောနို့မှုန့် 1,5% ကို ရည်ညွှန်းသည်။

Dyukan အစားအသောက်က အရက်သောက်ဖို့ ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ၎င်း၏ သန့်စင်သော ပုံစံဖြင့် အရက်ယမကာများ အသုံးပြုခြင်းကို တင်းကြပ်စွာ တားမြစ်ထားသည်။ သို့ရာတွင်၊ အဖုံးမဖုံးဘဲ (တစ်နေ့လျှင် ၃ ဇွန်းအထိ) ပင်မဟင်းလျာများ၊ ငံပြာရည်များပြင်ဆင်မှုတွင် ၎င်းတို့ကို "ခရုစ်" အဆင့်တွင် အသုံးပြုခွင့်ရှိသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အရက်သည် အပူပေးချိန်အတွင်း အငွေ့ပျံသွားကာ သန့်ရှင်းလတ်ဆတ်သော ရနံ့တစ်ခုသာ ကျန်ရစ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

Dukan အစားအစာတွင်မည်သည့်ဒိန်ခဲအမျိုးအစားဖြစ်နိုင်သနည်း။

အဆင့်အားလုံးတွင် အဆီနည်းသော ဒိန်ခဲမျိုးစိတ်များ (0%) ကို အသုံးပြုခွင့်ရှိသည်။

"Alternation" အဆင့်တွင်၊ အများဆုံးအဆီပါဝင်မှု 30% နှင့် "Fixation" အဆင့်တွင် - 6 ဂရမ်အထိရှိသော Swiss နှင့်ပြုပြင်ထားသောဒိန်ခဲ 40 ဂရမ်ကိုနေ့စဉ်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းခွင့်ပြုထားသည်။ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အမျိုးအစားအများစု (ဥပမာ၊ Gouda၊ Veselaya Burenka၊ Parmesan၊ Edam၊ Saint-Necter၊ Emmental၊ Reblochon)၊ အဆီပါဝင်မှု 50% နှင့် 20 ဂရမ်အထိ - 60% အထိ။

Dukan အစားအစာတွင်မှိုနိုင်သလား။

“တောပေါင်မုန့်” ကို “တိုက်ခိုက်မှု” အဆင့်တွင် အသုံးပြုရန် တားမြစ်ထားသည်။ "Alternation" နှင့် "Fixing" ကာလများအတွင်း ၎င်းကို ခွင့်ပြုထားသည်။

Dukan အစားအသောက်တွင် မျိုးစေ့ချရန် ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

အဆီပါဝင်မှုနှင့် ကယ်လိုရီပါဝင်မှု တိုးလာခြင်းကြောင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်တွင် ဤထုတ်ကုန်ကို အစားအသောက်များတွင် လုံးဝဖယ်ထုတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ “တည်ငြိမ်ခြင်း” အဆင့်တွင် လိုချင်သောရလဒ်ရရှိပြီးမှသာ မျိုးစေ့များကို အလယ်အလတ်အမြောက်အမြား အသုံးပြုခွင့်ပြုသည်။

Dukan အစားအသောက်တွင် သင်မည်မျှဆုံးရှုံးနိုင်သနည်း။

အခြေအနေအားလုံး၏ တင်းကျပ်သောပြည့်စုံမှုကိစ္စတွင်၊ ဤနည်းပညာသည် 5 မှ 50 ကီလိုဂရမ်နှင့် ထို့ထက်ပို၍ ပြန်လည်သတ်မှတ်ရန် ကူညီပေးပါမည်။ ပိန်သူများ၏ ဓာတ်ပုံများနှင့်အတူ သုံးသပ်ချက်များနှင့် ရလဒ်များကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို သင်အတည်ပြုနိုင်သည်။

Dukan အစားအသောက်တွင် ပေါင်မုန့်လုပ်လို့ရပါသလား။

oat bran ပါတဲ့ အစားအသောက် ပေါင်မုန့်ကို အသုံးပြုခွင့် ပေးတယ်။

Dukan အစားအစာတွင်ပြောင်းဖူးရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

ကစီဓာတ်၏မြင့်မားသောအဆင့်ကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်ကာလအတွင်းဤထုတ်ကုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။ တည်ငြိမ်မှုအဆင့်တွင် ပြောင်းဖူးကို ကန့်သတ်ပမာဏဖြင့် အသုံးပြုခြင်းကို ခွင့်ပြုထားသည်။

Dukan အစားအစာတွင်ကြက်သားဟင်းရည်ရနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်တယ်၊ ပထမအဆင့်ကနေစပြီး ဖိုင်တွဲတစ်ခုကနေ ပြင်ဆင်ပေးထားတယ်။

သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှု၏အထက်ပါအခြေအနေများကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်ကျန်းမာရေးအတွက် "ဆုံးရှုံးမှု" မရှိဘဲအလိုရှိသောရလဒ်ကိုရရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။

"အထူး" ကိစ္စများတွင် Ducane နည်းစနစ်

မကြာခဏကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့်ကလေးနို့တိုက်ကျွေးရေးလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကလေး၏အပြည့်အဝဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ်သောကီလိုဂရမ်စုဆောင်းပါ။ အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်သည် ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါ် တိုက်ရိုက်မူတည်ပြီး စည်းကမ်းအရ 5 မှ 20 ကီလိုဂရမ်အထိ ရှိသည်။ သို့သော်၊ အပိုကီလိုဂရမ် "ဝယ်ခြင်း" သည် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ဖြစ်ပေါ်လာသောအခါ၊ ယင်းသည် မိခင်အလွန်အကျွံ ပြီးပြည့်စုံမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ကလေးငယ်ကို မွေးဖွားနိုင်သည့် အန္တရာယ်အပြင် ကြွက်သားအကြောဆိုင်ရာ စနစ်နှင့် ရောဂါများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာစေသည်။ နှလုံးသွေးကြောစနစ်။

များစွာသောအပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးဆက်များဖြစ်ပေါ်ခြင်းမှရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် Dukan အစားအသောက်အထူးသီးသန့်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းစနစ်ကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ၎င်း၏အခြေခံထုတ်ကုန်များမှာ- ဖွဲနု၊ ငါး၊ အသား၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကြက်ဥပြုတ်၊ နို့၊ Mozzarella ဒိန်ခဲ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ပင်လယ်စာ၊ မြေပဲ၊ pistachios။ ပရိုတင်းပမာဏကို လုံလောက်စွာအသုံးပြုခြင်းသည် ကလေး၏ဆဲလ်များနှင့် တစ်ရှူးများအားလုံးကို ကောင်းမွန်စွာကြီးထွားစေပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် Dyukana အစားအသောက်

1. ကယ်လိုရီ "ဗလာ" နှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော အစားအသောက် သကြားလုံးများနှင့် မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများမှ ဖယ်ထုတ်ပါ။
2. ထုတ်ကုန်များပါရှိသော ကစီဓာတ်၏ အပတ်စဉ်နှုန်းသည် နှစ်ကြိမ်ဖြစ်သည်။
3. ငှက်ပျောသီး၊ ချယ်ရီသီး၊ စပျစ်သီးမှလွဲ၍ အသီးအနှံများနှင့် ဘယ်ရီသီးများကို နေ့စဉ် စားသုံးပေးပါ။
4. ကြာသပတေးနေ့တွင် “ပရိုတင်း” ကို “ပရိုတင်း” သို့ အစားထိုးခြင်း။
5. အစားအသောက်များတွင် လက်တစ်ထုတ်ကုန်များနှင့် နို့ 2% ထည့်ပါ။
6. "ပွဲ" လို့ ခေါ်တဲ့ တစ်ပတ်မှာ တစ်ကြိမ် ကန့်သတ်ပမာဏနဲ့ သင်အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာတွေကို တစ်ကြိမ်တည်း ဧည့်ခံနိုင်ခြေရှိပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ အနားယူချိန် ၃-၃၊၅ ဖြင့် တစ်နေ့လျှင် ငါးနပ်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ သက်ရှိများ၏တစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများကြောင့်၊ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသည်အမျိုးသမီးတစ်ဦးအတွက်သင့်လျော်မှုရှိမရှိ၊ သူမမည်သို့ခံစားရသည်၊ တစ်ဦးချင်းကြည့်ရှုရန်လိုအပ်သည်။

ကလေးမီးဖွားပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်၊ နို့တိုက်ချိန်အတွင်း၊ French Dyukan အစားအစာကို မွေးကင်းစကလေးငယ်အတွက် ပရိုတင်း၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ—ကလေး၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် လိုအပ်သော ပရိုတင်းဓာတ်၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ— ကလေးအတွက် လိုအပ်သော ပရိုတိန်းဓာတ်များ၊ ပိုနေတဲ့အလေးချိန်ကိုကျစေပါတယ်။

နို့တိုက်နေစဉ် Dukan အစားအစာတွင် လက်တစ်အက်ဆစ် ထုတ်ကုန် ၂ ရာခိုင်နှုန်း ပါဝင်ပါသည်။

နို့တိုက်မိခင်များနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွက် အနီးစပ်ဆုံး မီနူး-

• မနက်စာ - လက်ဖက်စိမ်း၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်လိပ်များ၊ ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့် ကြက်ဥမွှေပါ။
• ဒုတိယနံနက်စာ - ဘယ်ရီသီး သို့မဟုတ် သစ်သီးများ၊
• ညစာ - ဖုတ်ပိန်အသား၊ အဆီနည်းသောကြက်သားဟင်းရည်သို့မဟုတ်ငါးဟင်းချို၊
• နေ့လည်ခင်း လက်ဖက်ရည်ကြမ်း - လက်ဖက်စိမ်း၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအိုး၊
• ညစာ - ကြက်ဆင်အသားလွှာ၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်။

နို့တိုက်မိခင်များအတွက် Dukan အစားအသောက်များတွင် သင့်လျော်သောအာဟာရများသာမက လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင် အနည်းဆုံး မိနစ် 20 ခန့် နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့လည်း ပါဝင်ပါသည်။

ကောက်ချက်

ယနေ့အင်တာနက်ပေါ်တွင်သင်သည်အစားအစာကိုကွဲပြားစေမည့်“ ပရိုတင်းနည်းပညာများ” အရသာရှိသောချက်ပြုတ်နည်းများကိုသင်ရှာဖွေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် အသုံးအများဆုံးများမှာ- အနှေးချက်ပြုတ်အိုးရှိ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအိုး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်လှီးဖြတ်များ၊ ကြက်သားလိပ်၊ Dukan အစားအစာတွင် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ oat bran pancakes၊ squash soup၊ ပင်လယ်စာခေါက်ဆွဲ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ဝဘ်ပေါ်ရှိ အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုဇယားတစ်ခုသည် အသင့်စားအစားအစာများ၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူများကြားတွင် ရေပန်းအစားဆုံးမှာ 3stl မှ မုန့်စိမ်းကို ဆုပ်နယ်ခြင်း ပါ၀င်သော Dukan အစားအသောက်မှ ပေါင်မုန့် စာရွက်ဖြစ်သည်။ ပြောင်းဖူးကစီဓာတ်, 2 st.l. oatmeal နှင့် ဂျုံဖွဲနု 1 ဇွန်း၊ မုန့်ဖုတ်မှုန့် 1 အိတ်၊ 0% အဆီထုတ်ထားသော ဒိန်ခဲ 2 ဇွန်း။ kefir ပြီးနောက်၎င်းကိုမီးဖို၌ 25 မိနစ်ဖုတ်ပါ။

နည်းပညာ၏ထိရောက်မှုသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းပေါ်တွင်သာ မူတည်သည်။

အကယ်၍ သင်သည် Dukan အစားအစာ၏လိုအပ်ချက်အားလုံးကိုလိုက်နာပါက၊ လိုအပ်ပါက၊ သင်သည် 30 ကီလိုဂရမ်နှင့်ထိုထက်ပို၍အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနိုင်သည့်အပြင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်၊ အဆိပ်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေကာ၊ သင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်။ သို့သော်၊ "တည်ငြိမ်ခြင်း" အဆင့်သည် တစ်သက်တာတာရှည်ခံကြောင်း မှတ်သားထားသင့်ပြီး ယင်းကာလတွင် ကျဆင်းသွားသော ကီလိုများ ပြန်မလာစေရန် မီနူးကို ဂရုတစိုက်ရွေးချယ်သင့်သည်။