မာတိကာ
၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။
ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။
သင်သိသည့်အတိုင်းအစားအစာများသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သောအစားအစာများမျှသာမဟုတ်ပါ။ အထူးအာဟာရအကူအညီဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်သင့်တော်သောလည်ပတ်မှုနှင့် ပတ်သက်၍“ ညှိနှိုင်း” နိုင်ကြောင်းသင်သိသင့်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်သည်ယနေ့ကုထုံးဆိုင်ရာနည်းလမ်းများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက်အစားအစာနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ ခန်ဓာကိုယ်ခုခံကာကွယ်မှုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်သင့်မီနူးကိုဘယ်လိုတည်ဆောက်ရမယ်ဆိုတာပြောကွစို့။
ကိုယ်ခံစွမ်းအားများအတွက်အစားအစာလိုအပ်ချက်
ဦး စွာ၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကျဆင်းလာပြီးအကူအညီတောင်းသည့်လက္ခဏာများကိုအာရုံစိုက်ကြပါစို့။ ခန်ဓာကိုယ်၏သဘာဝကာကွယ်မှုသည်စွမ်းဆောင်ရည်အပြည့်အဝမစွမ်းဆောင်နိုင်ခြင်းသည်ရောဂါများမကြာခဏဖြစ်ပွားခြင်းကွောင့်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ရောဂါများ (ARVI၊ စူးရှသောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကူးစက်မှုများ၊ တုပ်ကွေး၊ လည်ချောင်းနာခြင်းနှင့်သူတို့၏အခြား“ မိတ်ဆွေများ”) နှင့်တစ်နှစ်လျှင်အနည်းဆုံး 4-5 ကြိမ်ကြုံတွေ့ရသည့်အခြေအနေကိုကျွန်ုပ်တို့ပြောနေခြင်းဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ထိုကဲ့သို့သောကျန်းမာရေးပြproblemsနာများသည် ၁၂ လအတွင်း ၈ ကြိမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်မကဖြစ်ပွားပါက၊ ဤကိစ္စတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကာကွယ်ဆေးပညာရှင်နှင့်ဆက်သွယ်ရန်အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။
ထို့အပြင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများမတည်ငြိမ်မှုများသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုလျော့နည်းစေသည် (သင်အလွယ်တကူစိတ်ဆိုးလွယ်ခြင်း၊ အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲသင်၏စိတ်အခြေအနေပြောင်းလဲခြင်း) စသည်တို့ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏သဘာဝကာကွယ်မှုမလုံလောက်ခြင်းသည်စိတ်ကျရောဂါနှင့်အခြားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများကိုပင်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစာတွေကလည်းကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ်။ ဤသဘောသဘာဝ၏ပြproblemနာကိုမရင်ဆိုင်နိုင်ရန်သင်၏အစားအစာတွင် (သုတ်ဆေးများပါ ၀ င်သောအထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော) အစားအစာများ၊ အရသာတိုးမြှင့်ရန်နေရာရှိသည့်အစားအစာအမျိုးမျိုးကို ၀ ယ်ယူထားသင့်ပါသည်။
အလွန်အကျွံစားခြင်းသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။ သိသာသောအစားအစာနှင့်သိသာသောခေတ္တနားခြင်း (အထူးသဖြင့်တစ်နေ့ ၁-၂ ကြိမ်အစာ) သည်အန္တရာယ်နည်းသည်။ သဘာဝကျကျ၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အရက်ယမကာအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းတို့သည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးပွားစေပြီးလူတစ် ဦး ကိုကျန်းမာရေးမဖြစ်စေပါ။
ခုခံအားဆဲလ်တွေဟာခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်နဲ့ဆိုးရွားလှတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ကြောင့်အများကြီးပိုဆိုးလာတယ်။ မကြာခဏသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အရည်အသွေးမကောင်းသည့်သောက်ရေ -“ ကိုယ်ခံအားစနစ်” ၏ရန်သူ - များသောအားဖြင့်မကြာခဏထည့်လေ့ရှိသောအင်ဂျင်လောင်ကျွမ်းသောဓာတ်ငွေ့များ၊ ပိုးသတ်ဆေးများ။ ထို့ကြောင့်သူတို့၏ရာသီအစတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုမစားရန်၊ အထူးစစ်စက်ဖြင့်သန့်စင်သောရေကိုမသောက်ရန်၊ လေကောင်းလေသန့်ရှူရန်ကြိုးစားပါ။ ဆေးဝါးများသောက်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့်ပandိဇီဝဆေးနှင့်များသောအားဖြင့်ဆေးများသောက်ခြင်းသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။
အခုတွက်ကြည့်ရအောင် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်စေရန်မည်သည့်အစားအစာများကိုစားသင့်သနည်း... အစားအသောက်တစ်ခုကိုရေးတဲ့အခါဘာကိုအာရုံစိုက်သင့်သလဲ။
Sauerkraut
ကစော်ဖောက်နေစဉ်အတွင်း၊ အကျိုးပြုအဏုဇီဝပိုးများကို ဂေါ်ဖီထုပ်တွင် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ၎င်းတို့၏ ဂုဏ်သတ္တိများ အရ ၎င်းတို့သည် အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်ပါရှိသော ၎င်းတို့၏ “လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ” ထက် နိမ့်ကျခြင်းမရှိပေ။ Sauerkraut ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားဗီတာမင် A နှင့် B၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်တို့နှင့်အတူအူ microflora (ခုခံအားဆဲလ်များမွေးဖွားရာ) အပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
သီး (အထူးသဖြင့်အနက်ရောင် Currant)
အနက်ရောင် Currant နှင့်အခြားသီးများသည်ဗီတာမင်စီ (ဒီဂရမ် ၁၀၀ ဂရမ်၌ဤအသုံး ၀ င်သည့်အစိတ်အပိုင်း၏ 100 မီလီဂရမ်)၊ အေ၊ အီး၊ ၄ င်းတို့အားလုံးသည်ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားကိုကောင်းမွန်စေသည်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်တစ်နေ့လျှင်သဘာဝဆုကျေးဇူးအနည်းဆုံး ၁၀၀ ဂရမ်ကိုစားရန်အကြံပြုသည်။ ဆောင်းရာသီတွင်သင်သည်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများကိုအေးခဲနေသောအစားထိုးများနှင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ သူတို့ကအရမ်းအထောက်အကူဖြစ်တယ်။
ကြက်သွန်ဖြူ
ကြက်သွန်ဖြူအစွမ်းထက်သဘာဝပantibိဇီဝဆေးဖြစ်သည်။ ယင်းကို“ ဝေဒနာအားလုံးအတွက်ဆေး” ဟုကြာမြင့်စွာကတည်းကခေါ်ဆိုခဲ့သည်မှာအချည်းနှီးဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်ကြက်သွန်ဖြူကိုကြက်သွန်ဖြူကိုအအေးမိရာသီဥတုနှင့်အတူမိတ်ဆက်ပေးခြင်းသည်ရောဂါကူးစက်မှုကိုအထူးပြုလုပ်သောအခါဖြစ်သည်။
ပျားရည်နှင့်ဝတ်မှုန်
ပျားမွေးမြူရေးထုတ်ကုန်များသည် သဘာဝပဋိဇီဝဆေးများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝပါသည်။ ပျားရည်နှင့် ဝတ်မှုန်တို့သည် ၎င်းတို့၏ အစွမ်းသတ္တိကြောင့် ကျော်ကြားသည်။ ၎င်းတို့၏အသုံးပြုမှုသည် အမျိုးမျိုးသော ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှုကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အသုံးဝင်သည်။ သင့်နံနက်ခင်းတွင် oatmeal သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းထည့်ပါ။ ပိုကောင်းလာဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ ဆင်ခြင်တုံတရားဖြင့် စီစဉ်ထားသော မီနူးတစ်ခုဖြင့်၊ ၎င်းသည် ကယ်လိုရီအနည်းဆုံး ယူဆောင်လာမည်ဖြစ်ပြီး၊ သို့သော် ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို များစွာ လျော့ကျသွားမည်ဖြစ်သည်။
အညှောက်အထွက် (အထူးသဖြင့်ဂျုံနှင့်ပဲ)
၎င်းအစေ့များသည်အစွမ်းထက်သော biostimulants ဖြစ်သောကြောင့်ကိုယ်ခံအားကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ အပင်ပေါက်များတွင်များစွာသောဗီတာမင်အေ၊ ဘီ၊ စီ၊ အီးနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအပြုသဘောဆောင်စေသည်။
ငါး
ဆယ်လ်မွန်နှင့်အခြားငါးများသည်ကိုယ်ခံအားကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သောအလွန်အသုံးဝင်သောဓာတ်တစ်ခုဖြစ်သောဆယ်လီနီယမ်ကိုခန္ဓာကိုယ်အားပေးလိမ့်မည်။ ငါးများသည် phosphorus နှင့် omega-3 အက်ဆစ်များစွာပါ ၀ င်သည်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီဓာတ်ကိုဖြည့်တင်းရန်အခွံမာသီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (rapeseed ဆီသည်အသုံးဝင်ဆုံး) နှင့်ပဲအမျိုးမျိုးတို့ကိုမီနူးထဲသို့မိတ်ဆက်ပေးရန်အကြံပြုသည်။
အမှီအသား
အသားထွက်ပစ္စည်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အား ဇင့်နှင့် သံဓာတ်ကို လုံလောက်စွာ မပေးဘဲ အမျိုးမျိုးသော ရောဂါပိုးများကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော ပမာဏကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
သဘာဝဒိန်ချဉ်နှင့် အခြားစိမ်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ
နို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ probiotics ပမာဏကိုမှန်ကန်စွာထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီးချောင်းဆိုးခြင်းနှင့်နှာရည်ယိုခြင်းတို့ကိုကုသရာတွင်အထောက်အကူဖြစ်စေပြီးရောဂါကိုသက်သာစေသည်။
မှို
ဤသဘာဝဆုလက်ဆောင်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏သဘာဝသန့်ရှင်းရေးကိုအထောက်အကူပြုသည်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအမျှင်ဓာတ်ဖြင့်ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ၎င်းသည်အူ၏လည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်။ ၎င်း၏အလုပ်မြင့်မားသောကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်အကောင်းဆုံးဇီဝြဖစ်ဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
ကိုယ်ခံအားကျသည့်အစားအစာကိုသင်ကြိုက်သလောက်ကြာရှည်စွာထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်ကျန်းမာပြီးမှန်ကန်သောအစားအစာများပါဝင်သည်။ သို့သော်မီနူးကိုစီစဉ်သည့်အခါသင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်လက်ရှိရှိပြီးသားအလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်သို့မဟုတ်အလေးချိန်တိုးရန်လိုမလိုစဉ်းစားသင့်သည်။ လိုအပ်သည့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်အစားအစာပမာဏကိုရွေးချယ်ပါ။
ခန္ဓာကိုယ်ကို ရောဂါပိုးမွှားတွေကနေ ကာကွယ်ပေးတဲ့ အစားအသောက် စားသုံးတဲ့ သူတိုင်းကို အလယ်အလတ် ပမာဏနဲ့ မကြာခဏ စားသုံးဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး လေးကြိမ် (ဖြစ်နိုင်ရင် 5-6) အစာစားပါ။ 19:00 (အများဆုံး 20:00) ထက် နောက်မကျစေဘဲ ညစာစားရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ သန်ကောင်အေးခဲစေရန် အိပ်ရာဝင်နောက်ကျပါက kefir တစ်ခွက် (ဖြစ်နိုင်ရင် အဆီနည်း) သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်သည့် အခြားစိမ်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကို သောက်နိုင်ပါသည်။
အစားအစာအပြင်၊ အားကစားနှင့်လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကျန်းမာစွာအိပ်စက်ခြင်းစသည့်ကိုယ်ခန္ဓာအားအလယ်အလတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုဖြင့်ထောက်ပံ့ခြင်းသည်ကျိုးနပ်ပါသည်။ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်တစ်နှစ်လျှင် 2-3 ကြိမ်ကိုယ်ခံစွမ်းအား (အနည်းဆုံးနှစ်ပတ်အတွင်း) အစာအာဟာရကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်အထူးသဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အထူးလိုအပ်သောဗီတာမင်အထောက်အပံ့လိုအပ်သည့်ရာသီဥတုအေးသည့်နွေ ဦး ရာသီနှင့်နွေ ဦး ရာသီအစတွင်မှန်ကန်သည်။
တစ်ပတ်တာကိုယ်ခံစွမ်းအားများအတွက်အစားအစာအစားအစာ၏ဥပမာတစ်ခု
တနင်္လာနေ့
နံနက်စာ - ကြက်ဥနှစ်ကောင် (ပိုကောင်းသည့် steamed) နှင့်ကောက်ပဲသီးနှံပေါင်မုန့်မှပြုလုပ်သောကြက်ဥများ၊ အဆီနည်းသောဒိန်ခဲအချပ်တစ်စုံ၊ နို့တစ်ခွက်။
နေ့လည်စာ: ခြောက်သွေ့သောဒယ်အိုး (သို့) ဖုတ်ထားသောကြက်ဆင်၊ ကောက်နှံတစ်ခုလုံးပေါင်မုန့်၊ ထောပတ်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ကြက်သွန်နီတစ်ခြမ်းတို့ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအသားညှပ်ပေါင်မုန့် ဖရဲသီးနှစ်မွှာ
ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုတစ်ခွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်နှင့်အတူအရသာ salmon fillets, ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်သီးလက်တဆုပ်စာ၏သုပ်။
အင်္ဂါနေ့
နံနက်စာ: အေးခဲထားသောသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သောစတော်ဘယ်ရီများ၊ ငှက်ပျောသီး ၂ ဇွန်း ဌ flaxseed နှင့်အချည်းနှီးသောဒိန်ချဉ်။
နေ့လည်စာ: ပဲအမျိုးမျိုးပြုတ်; ကောက်နှံတစ်ခုလုံးပေါင်မုန့်၊ ကြက်ရင်အုံ၊ ဆလတ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးတို့ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအသားညှပ်ပေါင်မုန့်
ညစာ: အနီရောင်အသားပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်၊ ယူနီဖောင်းများနှင့်အာလူးအနည်းငယ် ဟင်းနုနွယ်၊ သစ်တော်သီး၊ သစ်ကြားသီးနှင့် rapeseed ဆီအနည်းငယ်တို့ဖြင့်သုပ်ပါ။
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့
နံနက်စာ - သီး၊ ဒိန်ချဉ်နှင့်ဂျုံမှုန့်လုံး။
နေ့လည်စာ: တူနာငါးသည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်; ဆလတ်ရွက်; ကောက်လှိုင်းအနည်းငယ် မုန်လာဥ၊ လိမ္မော်သီးနှင့်ကီဝီသုပ်။
ညစာ: ပိန်သောအမဲသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုကင်ပါ။ 2 ဇွန်း ဌ ဆန်လုံးညိုနှင့်ဘရိုကိုလီကိုဖုတ်သည်။
ကြာသပတေးနေ့
နံနက်စာ: နို့တွင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည့် oatmeal, လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးခဲနေသောသစ်သီးများ၊ ပိုက်ဆန်အစေ့များနှင့် walnuts များရောနှောပါ ၀ င်သည်။
နေ့လည်စာ - Burrito သည်ဂျုံမှုန့်လုံး၊ အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ၊ ပဲအနက်ရောင်၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ကြက်သွန်နီများဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ ဖရဲသီးသို့မဟုတ်သရက်သီးချပ်တစ်စုံ။
ညစာ: စွပ်ပြုတ်မှိုနှင့်ကြက်သွန်ဖြူငံပြာရည်နှင့်အတူ durum ဂျုံ spaghetti; braised ဂေါ်ဖီထုပ်; နို့တစ်ခွက် (ဆန္ဒရှိလျှင်) ။
သောကြာနေ့
နံနက်စာ - နို့နှင့်နံ့သာမျိုး၊
နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို; အဆီနည်းသောဒိန်ခဲနှင့်စပျစ်သီးတစ်စည်းနှင့်အတူကောက်နှံတစ်ခုလုံး
ညနေစာ: အဆီနည်းသောငါးဖုတ်ထားသောငါးများ၊ ပြောင်းဖူး tortilla၊ လှီးထားသောဂေါ်ဖီထုပ်၊ ကြက်သွန်နီနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်တို့နှင့်နယ်ထားသောငရုတ်သီးတို့ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော taco
စနေနေ့
နံနက်စာ - ကြက်ဥဥ၊ မှိုနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှစ်မျိုးရှိသည့်နံနက်စာ။ မြေတပြင်လုံးစပါးကိုကင်နှင့်နို့တစ်ခွက်။
နေ့လည်စာ - အဆီအနည်းငယ်သောဒိန်ခဲနှင့်ဆန်လုံးတစ်စင်းလုံးကြည်လင်နေခြင်း၊ ပန်းသီး, စတော်ဘယ်ရီနှင့်ဖရဲသီး၏အသီးနှင့် berry သီးလင်ပန်း။
ညစာ - ကြက်ရင်ရင်သား၊ ထောပတ်သီး၊ အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ၊ ပဲနက်နှင့်ဂျုံ tortilla တို့ပါဝင်သည်။
တနင်္ဂနွေ
နံနက်စာ - ပန်းသီးနှင့်သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူမုန့်ညက်အနည်းငယ်တွင်ကြော်ထားသောပေါင်မုန့်လုံးမှပြုလုပ်သောမုန့်ကိတ်မုန့်။
နေ့လည်စာ - ခေါက်ဆွဲခြောက်၊ ကြက်ဥ၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း
ညစာ - ကြက်သွန်ဖြူနဲ့မုန်လာဥနီနဲ့ထမင်းကျွေးပါ။ မီးဖုတ်ထားသောအာလူး။
မှတ်စု... သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်း သို့မဟုတ် အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဒိန်ချဉ်၊ kefir၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ)၊ အခွံမာသီးများနှင့်အတူ နေ့ရက်တိုင်းတွင် သရေစာစားရန် အကြံပြုထားသည်။
ကိုယ်ခံစွမ်းအားများအတွက်အစားအသောက် contraindications
အထူးမီနူးကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်ဆိုလိုသည့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာလက္ခဏာများမရှိပါကအဆိုပြုထားသည့်နည်းလမ်းအတိုင်းစားနိုင်သည်။
အစားအစာအကျိုးကျေးဇူးများ
- အစားအစာတွင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးမြှင့်ခြင်းအပြင်သင်ဆန္ဒရှိလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်တက်နိုင်သည်။ သငျသညျစနစ်တကျ "ညှိ" ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
- ဖော်ပြထားသောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာသောအခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်အာဟာရချို့တဲ့မှုကိုခံစားရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဆန့်ကျင်တွင်, သူ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များကိုပိုကောင်းအလုပ်လုပ်လိမ့်မယ်။
- fractional အစားအစာများကိုအစဉ်မပြတ်သင်သည်အပြည့်အဝနှင့်အဆင်ပြေခံစားမိစေရန်ကူညီပေးသည်။
- ကာယလှုပ်ရှားမှုကိုလည်းထိခိုက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အစားအသောက်သည်အားကစားကိုသာအားပေးသည်။
ကိုယ်ခံစွမ်းအားအစားအစာအားနည်းချက်များ
- ကိုယ်ခံစွမ်းအားသည်ရက်အနည်းငယ်အတွင်း“ တိုးတက်လိမ့်မည်” မဟုတ်ပါ။ သင်ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်အတွက်တိုက်ပွဲတွင်သိသာထင်ရှားသည့်ရလဒ်များရလိုပါကသင်သည်ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွက်ကြာရှည်စွာစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းသည်သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံး၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းကပိုကောင်းသည်။
- အထူးသဖြင့်သင်၏အစားအစာ၏အခြေခံမူသည်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအရာများနှင့်ဝေးကွာနေပါကသင်၏အစာစားခြင်းအလေ့အထများကိုအခြေခံကျကျပြန်လည်သုံးသပ်ရန်လိုအပ်သည်။
ပြန်လည်အစားအစာ
သင်မသက်မသာဖြစ်စေသည့်အခါမည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက်အစားအစာကိုကပ်ထားနိုင်သည်။