အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အစားအစာ

အကယ်၍ သင်သည် အနည်းငယ်ပိုသောပေါင်ကို ဆုံးရှုံးရန် လိုအပ်ပါက၊ အစာရှောင်ခြင်းအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အစားအစာများက သင့်ကို ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ အမြန်အစားအစာများသည် ပရိုတင်း၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များ နည်းပါးသော ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများဖြစ်သည်။ သတိပြုပါ- စည်းကမ်းအရ၊ အထူးသဖြင့် မင်းရဲ့လူနေမှုပုံစံကို မပြောင်းလဲဘူးဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်က ပြန်တက်လာတတ်တယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချခြင်း အစားအသောက်များ မည်ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ တစ်ရှူးများနှင့် အင်္ဂါအားလုံးတွင် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်- အရိုးများ၊ အတွင်းအင်္ဂါများ၊ ကြွက်သားများ၊ အဆီ၊ သွေး၊ ရေ၊ အူလမ်းကြောင်းများ။ ဒီတော့ စကေးပေါ်မှာ သင်မြင်ရတဲ့အရာက အထက်ဖော်ပြပါအားလုံးရဲ့ ပေါင်းလဒ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် အဆီကျခြင်းတို့သည် အတူတူပင်မဟုတ်ပါ။ အိမ်သာသို့ ခရီးတစ်ခုပြီးတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျသော်လည်း အဆီများကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ လောင်ကျွမ်းစေရန်၊ လေ့ကျင့်မှုနှင့် အာဟာရအကူအညီဖြင့် ၎င်းအတွက် ကောင်းမွန်သောအခြေအနေများ ဖန်တီးထားရန် လိုအပ်ပြီး ဤအစိုးရကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ လိုက်နာပါ။

လူတွေက အမြန်စားတဲ့ အစားအသောက်အကြောင်း ပြောကြတဲ့အခါ သူတို့က အဆီကျတာမဟုတ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာကို ဆိုလိုတာပါ။ ရေတိုအစားအစာတွင်၊ ကယ်လိုရီကို ပြင်းထန်စွာကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ glycogen ဆိုင်များကို စိတ်ဆိုးသွားပြီး၊ glycogen သည် ရေကို ချိတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းနှင့်အတူ ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးသွားပါသည်။ စကေးပေါ်ရှိ မြှားသည် လျင်မြန်စွာ တွားသွားသော်လည်း၊ glycogen အရန်အရန်များ ပြန်လည်ပြည့်လာပြီး ဆုံးရှုံးသွားသော ကိုယ်အလေးချိန် ပြန်တက်လာသောကြောင့် ပုံမှန်အစာစားရန် ထိုက်တန်ပါသည်။

တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်တွေ စားတဲ့အခါ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ပေါင်အနည်းငယ်ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချရန် လိုအပ်သည့် အခြေအနေများစွာ ရှိပါသည်။

• အရေးကြီးသောပွဲအတွက် ပြင်ဆင်ခြင်း - အားလပ်ရက်၊ နေ့စွဲ၊ ဓာတ်ပုံရိုက်ခြင်း စသည်ဖြင့်။
• ဆေးရုံတက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်မှုပြုလုပ်ရန် ပြင်ဆင်ခြင်း- မကြာခဏဆိုသလိုမျိုးတွင်၊ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချရန် လိုအပ်သည်။
• ဖျားနာခြင်း သို့မဟုတ် အဆိပ်သင့်ခြင်းမှ သက်သာပျောက်ကင်းသော အစားအစာများသည် ဤနေရာတွင် မသင့်လျော်ပါ။
• သင့်လျော်သော အာဟာရအတွက် တွန်းအားပေးပါ- ကန့်သတ်ထားသော အစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းကို အားပေးနိုင်သည်။ ပထမဦးစွာ၊ လူအများစုသည် အမြန်ရလဒ်များကို လိုချင်တောင့်တကြသည်၊ ထို့ကြောင့် အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်းသည် ကောင်းသောလှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒုတိယအချက်မှာ၊ ထုတ်ကုန်များတွင် ပြင်းထန်သောကန့်သတ်ချက်များသည် အလယ်အလတ်အစားအစာဖြင့် အသေးအဖွဲကန့်သတ်ချက်များကို တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်သဘောပေါက်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ သို့သော် ထိုကဲ့သို့သော ရှော့ခ်နည်းလမ်းသည် လူတိုင်းအတွက် မသင့်လျော်ပါ။ ပထမဦးစွာသင်သည် contraindications များနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

တင်းကျပ်သောအစားအသောက်အတွက်တားမြစ်ချက်များ

ရေတိုအစားအစာအားလုံးသည် ၎င်းတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင် ဟန်ချက်မညီဘဲ၊ ၎င်းတို့သည် ဇီဝကမ္မနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် အစားအသောက်များကို တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်မိခင်များ;
• အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများနှင့် ချို့ယွင်းမှုများ ခံစားရခြင်း၊
• ဟော်မုန်းချို့ယွင်းမှုများနှင့် autoimmune ရောဂါရှိသူများ၊
• အစားအသောက်ပျက်ခြင်း၊ ဘူလင်မီးယားနှင့် အခြားအစားအသောက်ပုံမမှန်ခြင်း ခံစားနေရသူများ၊
• စိတ်တိုခြင်း၊ အာရုံကြောများ ၊ ဖိစီးမှုများအတွက် မတည်မငြိမ်ဖြစ်ခြင်း။

ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချရန်အတွက် လူကြိုက်များသော အစားအစာများ

အခြေခံအားဖြင့်၊ ထိရောက်သောရေတိုအစားအစာများသည် တောင့်တင်းသောအစားအစာများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့ကို ရက်အနည်းငယ်သာ လိုက်နာရန် အကြံပြုထားသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို အချိန်ကြာကြာအသုံးပြုခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကြီးမားသောထိခိုက်မှုဖြစ်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အကျော်ကြားဆုံးတွေကို ကြည့်ရအောင်။

ဖရဲသီးအစားအစာ (၅ ရက်အတွက် အနုတ် ၅ ကီလိုဂရမ်)

မီနူး- နံနက်စာအတွက် - အချိုမပါသော oatmeal (သို့မဟုတ် အခြားယာဂု)၊ ဒိန်ခဲအနည်းငယ်၊ နေ့လယ်စာအတွက်- ငါး၊ အသား သို့မဟုတ် ကြက်၊ ဟင်းရွက်သုပ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ပြုတ် သို့မဟုတ် ပြုတ်နိုင်သည်။ ညစာ- ဖရဲသီး (ဖရဲသီး ၁ ကီလိုဂရမ်ကို အလေးချိန် ၃၀ ကီလိုဂရမ်တိုင်းအတွက် ခွင့်ပြုသည်)။

သက်သတ်လွတ်အစားအစာ (၃ ရက်အတွက် အနှုတ် ၃ ကီလိုဂရမ်)

အစားအသောက်ရဲ့ ပထမရက်နဲ့ ၃ရက်မြောက်နေ့မှာ အသီးအနှံတွေပဲစားတာဖြစ်ပြီး 1ရက်မြောက်နေ့မှာ အသီးအနှံတွေပဲစားဖို့လိုပါတယ်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့မီနူး- မနက်စာ-ခရမ်းချဉ်သီး ၄ လုံး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်၊ သံပုရာသီးနဲ့ ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်၊ နေ့လယ်စာအတွက် - အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်သုပ်နှင့်အတူသခွားသီးသုပ် + ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်လက်ဖက်ရည်; ညစာအတွက်၊ ပြုတ်ထားသော သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ သံပုရာရည်အနည်းငယ်) + သံပုရာနှင့် လက်ဖက်ရည်။

သစ်သီးနေ့စဉ်မီနူး- မနက်စာ- ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ စပျစ်သီး၊ သံပုရာသီး + ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်၊ နေ့လယ်စာအတွက် - ဖရဲသီးတစ်ဝက်၊ နံနက်စာမီနူးမှသုပ်၊ ညစာ-နေ့လည်စာမီနူးအတွက်။

ပန်းသီးအစားအစာ (၇ ရက်အတွက် အနုတ် ၅-၆ ကီလိုဂရမ်)

ပန်းသီးစားနေစဉ်အတွင်း အမျိုးမျိုးသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ပြုတ်ရည်သောက်နိုင်ပြီး သကြားမပါတဲ့ ရေနွေးကြမ်းကိုလည်း သောက်နိုင်ပါတယ်။ ပန်းသီးအပြင်၊ အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်အနည်းငယ်-တစ်နေ့လျှင် ၃-၅ တုံး (ဖြစ်နိုင်ရင် crackers) ကိုစားခွင့်ရှိသည်။ ပန်းသီးအစားအစာ၏ဤဗားရှင်းသည်အတော်လေးကြမ်းတမ်းသော်လည်းထိရောက်သည်။

"ဂျော်ကီ" အစားအသောက် (၃ ရက်အတွက် အနုတ် ၃-၅ ကီလိုဂရမ်)

အပိုပေါင်တွေကို အမြန်ဖယ်ရှားချင်သူတွေအတွက် အစားအသောက်က သင့်တော်ပါတယ်။

အစားအသောက် မီနူး-

• ၁ ရက် - ဆားမပါသော ကြက်သား ၁ ကောင်။ အရေပြားကို မစားရဘူး။ ကြက်သားကို အစာ ၃ နပ် ခွဲစားသင့်ပါတယ်။
• နေ့ လည် ၂ မှ ၃၀၀ ဂရမ် ဆားမပါဘဲ ဖုတ်ထားသော ဝက်သားကို အစာ ၃ နပ် စားသုံးသည်။
• Day 3-သကြားနှင့်နို့မပါဘဲ သဘာဝကော်ဖီ ၄-၅ လုံးသောက်ပါ။

၎င်းသည် အမြန်ဆုံးနှင့် အထိရောက်ဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီကာလအတွင်းမှာ မူးဝေပြီး အားနည်းလာနိုင်ပါတယ်။

Buckwheat အစားအစာ (၇ ရက်အတွက် အနှုတ် ၃-၄ ကီလိုဂရမ်)

buckwheat အစားအစာအတွက်၊ buckwheat၊ သစ်သီး၊ 1% kefir၊ အဆီနည်းဒိန်ချဉ်၊ ဗီတာမင်များစွာလိုအပ်သည်။

ညနေခင်းမှ ကောက်နှံတစ်ခွက်စာ ပြုတ်ထားသော ရေ ၂ ခွက်ကို လောင်းချပါ။ မနက်မိုးလင်းရင် ကျန်ရေကို ရေစစ်ရပါမယ်။ Buckwheat ကို ကြိုက်သလောက်စားခွင့်ပြုပါ၊ ဆားအနည်းဆုံးဖြစ်သင့်သည်။

အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများ

• ဂျုံယာဂုကို kefir နှင့်ဆေးကြောသည် (တစ်နေ့လျှင် 1 လီတာခွဲ);
• အလိုအလျောက်သောက်ရန်ရေ၊ သာမန် သို့မဟုတ် သတ္တုဓာတ် (တစ်နေ့လျှင် ၂ လီတာ)၊
• လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီ သောက်နိုင်သည် (စုစုပေါင်း အရည်ပမာဏသည် တစ်နေ့လျှင် 3 လီတာထက် မပိုသင့်ပါ။
• အသီးအနှံများကိုတစ်နေ့လျှင် 2 အပိုင်းပိုင်းထက်မပိုစေနိုင်သည်။
• အိပ်ရာမဝင်မီ 5 နာရီအလိုတွင် အစာမစားရန် အကြံပြုလိုသော်လည်း ဆာလောင်မှု မရပ်တန့်ပါက အိပ်ရာမဝင်မီ သတ္တုဓာတ်ရည်ဖြင့်ဖျော်ထားသော kefir ဖန်ခွက်တစ်ဝက်ခန့်ကို သောက်နိုင်သည်။
• တစ်နေ့လျှင် ဒိန်ချဉ် ၁၅၀ ဂရမ်အထိ စားနိုင်သည်။
• အရက်ကို လုံးဝဖယ်ထုတ်ပါ။
• အစားအသောက်ကာလအတွင်းနှင့်အနည်းဆုံး 1 လကြာ multivitamin သောက်ပြီးနောက်;
• ဤအစားအစာကို ၂ ပတ်ကြာလိုက်နာပါက၊ စွဲလမ်းမှုမရှိစေရန် ခန္ဓာကိုယ်သည် အနားယူရန် လိုအပ်ပါသည်။
• ရလဒ်များခိုင်မာစေရန်၊ သင်သည် ၂ ပတ်အကြာတွင်အစားအသောက်ကိုပြန်လုပ်နိုင်သည်။

နို့ထွက်အစားအစာ (၃ ရက်အတွက် အနုတ် ၃ ကီလိုဂရမ်)

နို့တစ်မျိုးတည်းကိုသာ သောက်ရမည်ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းသည် အခက်ခဲဆုံး မိုနိုအစားအသောက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ မကြိုက်ဖူးဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ တခြားနည်းလမ်းကို ရွေးချယ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

နို့ထွက်အစားအစာက တစ်နေ့တာမှာ နွားနို့ 1 လီတာသောက်ဖို့ ညွှန်ကြားတာ ဒါပဲ။ တစ်နေ့ကို ၃-၄ နာရီခြားတိုင်း ၁ ဖန်ခွက်သောက်ဖို့ ခွဲထားတယ်။ 3 နာရီကြားကာလတစ်ခုယူပါက ဧည့်ခံပွဲ 4 ခုရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ထိုသို့သော အစားအသောက်သည် စွမ်းအင်များစွာ လိုအပ်သော အလုပ်အတွက် လုံးဝ မသင့်လျော်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့စာရင်းပြုစုထားသော အစားအစာများသည် အလွန်တင်းကျပ်ပါသည်၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းသည် မိုနိုအစားအသောက်များနှင့် သက်ဆိုင်ကြောင်း ကျေးဇူးပြု၍ သတိပြုပါ။ ယင်းနှင့်စပ်လျဉ်း၍ ၎င်းတို့၏ဖော်ပြချက်ကို ဂရုတစိုက်ဖတ်ရှုပြီး ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ ပြင်းပြင်းထန်ထန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ နေမကောင်းဖြစ်ရင် အစားအသောက်ကို ရပ်တန့်ဖို့လည်း အကြံပြုထားပါတယ်။

မင်းရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားလို့ ကံကောင်းပါစေ။