မာတိကာ
ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသည်ကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်ရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤအယူအဆတွင်အဘယ်အရာပါဝင်သည်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်၊ ပြofနာ၏အနှစ်သာရကိုနားလည်ရန်၊ ကျန်းမာသောဘဝပုံစံ၏အရေးကြီးသောကဏ္ aspects ၄ ခုကိုစဉ်းစားရန်ကြိုးစားမည်။
၁။ နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်အိပ်စက်ခြင်း
ကျန်းမာသောဘဝပုံစံ၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းများမှာနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်အလုပ်နှင့်အနားယူခြင်းကိုတစ်သမတ်တည်းပြောင်းလဲသင့်သည်။ လူတိုင်းလူနေမှုအခြေအနေ၊ အလုပ်၊ အလေ့အထနှင့်အလိုဆန္ဒများပေါ် မူတည်၍ လူတိုင်းကသူ့အတွက်အဆင်ပြေမည့်အချိန်ဇယားကိုရွေးချယ်သည်။ Mode အကြောင်းပြောသောအခါ၊ တစ်မိနစ်နှင့်တစ်မိနစ်တွက်ချက်ထားသောဂရပ်များကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းမမှတ်မိရန်လိုအပ်သည်။ အိပ်ရာထချိန်နှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်အိပ်ရာ ၀ င်ရန်လုံလောက်သည်၊ ဖြစ်နိုင်လျှင်၊ မိနစ် ၄၀ မှ ၆၀ အတွင်းတက်ကြွသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်များကိုခေတ္တနားပြီး၊ လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ရန်အချိန်ရှာနိုင်သည်။
ဆရာဝန်များကသင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လျှင်နေ့လည်ခင်းတွင်နာရီအနည်းငယ်ကြာအိပ်စက်အနားယူပါကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမဖြိုချနိုင်ကြောင်းအကြံပေးသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အိပ်စက်ခြင်းသည်အရေးကြီးသောလိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းကိုမစွန့်ပစ်နိုင်ပါ။ အိပ်မက်တွင်ကိုယ်ခန္ဓာသည်စိတ်ဖိစီးမှု၊ နာမကျန်းမှု၊ လေ့ကျင့်မှုသို့မဟုတ်ခက်ခဲသောတစ်နေ့တာအလုပ်ပြီးနောက်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည်။ လေ့လာမှုများအရအိပ်ချိန်မလုံလောက်သူများသည်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေပိုများကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ အိပ်ရေးမ ၀ င်မှုကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားကျဆင်းလာသည်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်များယိုယွင်းလာသည်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးကာအင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်လွယ်မှုလျော့နည်းသွားပြီးစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းပမာဏတိုးလာသည်။
၅
ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ အသေးစိတ်ကြည့်ရအောင်။ ၎င်းတွင်တစ်ရှူးများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုအကောင်းဆုံးအခြေအနေတွင်ထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကောင်းမွန်သောအလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းကိုထိန်းသိမ်းသည်၊ သက်တမ်းကိုတိုးစေသည်၊ ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေပြီးသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များကိုခုခံနိုင်သည်။
သင့်ရဲ့အစားအစာကိုအမျိုးမျိုးဖြစ်သင့်သည်။ အစားအစာသည်မျှမျှတတရှိသင့်ပြီးကယ်လိုရီအသင့်အတင့်ရှိသင့်သည်။ ပရိုတင်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အဓိကဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းဖြစ်သည်. အဆီများသည်ကျန်းမာသောဘဝ၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ဘ ၀ ၌အရေးပါသောအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူကာယနှင့်ဉာဏလုပ်ဆောင်မှုအတွက်စွမ်းအင်အလုံအလောက်ရရှိသည်။
ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာသည်အပင်အခြေခံပြီးအကောင်းဆုံးအစားအစာသည်သဘာဝဖြစ်သည်ကိုသတိရပါ။ ဗီတာမင်တွေမမေ့ပါနဲ့။ နောက်ဆုံးတွင်ဂရိ၌“ vita” သည်ဘဝကိုဆိုလိုသည်။ Micro- နှင့် macronutrients သည်ခန္ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်များ၊ သွေးနှင့်တစ်သျှူးအရည်များ၏အမြှေးပါးများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ ၀ ၌ရေ၏အခန်းကဏ္oကိုအလွန်အမင်းခန့်မှန်းရန်လည်းခက်ခဲသည်။ ထို့အပြင်ဆင်ခြင်တုံတရားရှိသောအဟာရတစ်ခု၏အယူအဆတွင်ပုံမှန်၊ မျှတသောနှင့်အချိန်မီအစာပါဝင်သည်။
လှုပ်ရှားမှုနှင့်လှုပ်ရှားမှု
သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောနေထိုင်မှုပုံစံ၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းမှာလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခြင်းမဟုတ်သောလှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ အားကစားကစားခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်စိတ်ဝိညာဉ်အပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အားကစားသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏သဘာဝကာကွယ်မှုများကိုပိုမိုအားဖြည့်ပေးပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်ကူညီသည်။ အတော်လေးရင့်ကျက်သောအသက်အရွယ်မှစတင်ပါ ၀ င်သူများပင်ရလဒ်များကိုအလျင်အမြန်သတိပြုမိကြသည်။ ငါပြောနိုင်သည်ကားလူတစ် ဦး ၏ဘ ၀ တွင်လှုပ်ရှားမှု၏အခန်းကဏ္ very သည်အလွန်ကြီးသည်။
ဤတွင်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံ၏အဓိကအားသာချက်များဖြစ်သည်။
- ခြုံငုံခံနိုင်ရည်နှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်သည် - သင်သည် ပိုမို၍ စွမ်းအင်၊
- adipose တစ်သျှူးများသွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်သာမကသွေးလည်ပတ်မှုကိုလည်းတိုးတက်စေသည်။
- စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကိုတိုးစေတယ်၊
- ကိုယ်ခံအားစနစ်ကအားကောင်းလာတယ်။
- စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ခြုံငုံခံစားချက်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။
- အားကစားသည်အဆစ်များနှင့်အရွတ်များကိုအားဖြည့်ပေးသောကြောင့်ဒဏ်ရာရမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ချသည်။
- အရိုးသိပ်သည်းဆကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအရိုးကျိုးလွယ်ခြင်းနှင့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်ပွားခြင်းအန္တရာယ်ကိုကာကွယ်ပေးသည်။
- အာရုံကြောကြွက်သားဆက်သွယ်ရေးနှင့်လှုပ်ရှားမှုများ၏ညှိနှိုင်းတိုးတက်အောင်။
ထို့အပြင်၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံ၏အကျိုးအားလုံးမဟုတ်ပါ။
၄
ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုစောင့်ကြည့်ခြင်း၊ အပြည့်အဝအနားယူနိုင်ခြင်းသည်လည်းအရေးကြီးသည်။ အမြဲတမ်းစိတ်ဖိစီးမှုများနေခြင်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလွန်အမင်းဝန်ပိခြင်းကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ကာယပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အားလပ်ချိန်အနားယူခြင်း၊ အားလပ်ရက်များကိုလျစ်လျူရှုခြင်းနှင့်ယောဂအတန်းများကိုပင်စဉ်းစားခြင်းတို့သည်အလွန်အရေးကြီးသည်။
သင့်ကလေးများအတွက်ဥပမာတစ်ခုပေးပါ
သင့်ကလေးကိုကျန်းမာသန်စွမ်းကြီးထွားစေလိုလျှင်ကလေးငယ်များသည်လူကြီးများနောက်မှအရာရာတိုင်းကိုပြန်လုပ်ကြလိမ့်မည်ကိုသတိရပါ။ အဓိကဥပမာမှာသင်နှင့်သင့်ဘဝပုံစံဖြစ်သည်။ အောက်ပါအခြေအနေများနှင့်သင့်ကလေး၏ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
- ဖြစ်နိုင်သမျှလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်နေရောင်ထဲမှာဖြစ်;
- အားကစားကစားခြင်း၊
- တိုက်ခန်းတွင်သန့်ရှင်းမှုနှင့်အကောင်းဆုံးအပူချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန် (၁၈-၂၀ ဒီဂရီ) ။
- ကလေးငယ်အားကျန်းမာသန်စွမ်းသောအာဟာရဖြည့်ဆည်းပေးရန်၊
- သဘာဝအ ၀ တ်အထည်များ ၀ ယ်သည့်အ ၀ ယ်များ၊
- သူငယ်ကိုရေနှင့်ဖြန်းရမည်။
- ချစ်ခင်ခြင်းနှင့်ချစ်ခြင်း၏အကူအညီဖြင့်ကလေးတစ် ဦး ကိုပြုစုပျိုးထောင်ရန်။
ဤအခြေအနေများကိုအကောင်အထည်ဖော်ခြင်းအားဖြင့်အနာဂတ်တွင်ကလေး၏ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်သောပြproblemsနာများစွာကိုသင်ရှောင်ရှားနိုင်လိမ့်မည်။
အကယ်၍ သင်သည်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံဖြင့်နေထိုင်ရန်ဆုံးဖြတ်ပါကအပြုသဘောဆောင်သောသဘောထားသည်အရေးကြီးသည်။ အပြုသဘောဆောင်သောလူများသာအောင်မြင်မှုအတွက်လမ်းပေါ်ရှိအခက်အခဲများကို (လွယ်ကူစွာဖြတ်သန်းနိုင်သည်) လွယ်လွယ်ကူကူကိုင်တွယ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည်စိတ်ဖိစီးမှုနည်းပါးသောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ခုခံကာကွယ်မှုများကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ရောဂါများကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာကိုင်တွယ်နိုင်ပြီးယေဘုယျအားဖြင့်ဖျားနာမှုနည်းသည်။