ဝက်ခြံထွက်ဘို့အတွက်အစားအသောက်, 3 ပတ်, -9 ကီလိုဂရမ်

၄ ပတ်အတွင်းအလေးချိန် ၂၀ ကီလိုဂရမ်ထိကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ဝက်ခြံသို့မဟုတ်ခေါင်းဖြူများသည်အရေပြား၏ဆိကြည်ဂလင်းများရောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဝက်ခြံထွက်မှုပိတ်ဆို့ခြင်းနှင့် sebum ထုတ်လုပ်မှုတိုးလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပွားသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ မည်မျှပင်လိုချင်ပါစေ၊ အလှကုန်များနှင့်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများဖြင့်ဤစိတ်အညစ်များကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ခဲယဉ်းသည်။ ရောဂါပျောက်ကင်းစေရန်အတွက်သင်၏အစားအစာကိုပြောင်းလဲသင့်သည်။ ဝက်ခြံထွက်တဲ့အစားအစာအကြောင်းပြောပြပါ ဦး ။

ဝက်ခြံအတွက်လိုအပ်သောအစားအစာ

ဝက်ခြံဖြစ်စေသောအကြောင်းရင်းနှစ်မျိုးရှိသည်။ ဟော်မုန်းနှင့်မဟုတ်သောဟော်မုန်းဖြစ်သည်။

မကြာခဏဝက်ခြံသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဟော်မုန်းပြတ်တောက်ခြင်းနှင့် endocrine disorders တို့၏ပြင်ပလက္ခဏာဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောသွေဖည်မှုများနှင့်အတူ, ပုံမှန်အားဖြင့်, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဘက်တီးရီးယားအရေအတွက်တိုးပွားလာသောအရေပြားပြproblemsနာများအားဖြင့်ထင်ရှား။

အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဟော်မုန်းမဟုတ်သောအကြောင်းတရားများအကြောင်းပြောဆိုပါက၊

• အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၊ ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်း၊ dysbiosis၊ အသည်းရောဂါ။
• စိတ်ကျရောဂါပြည်နယ်များနှင့်မကြာခဏစိတ်ဖိစီးမှု။ ဤအရာအားလုံးသည် endocrine gland ၏အလုပ်ကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေပြီးလူ့အရေပြားပေါ်တွင်ဝက်ခြံနှင့်ဝက်ခြံများပေါ်လာစေသည်။
• အဆိုပါဓာတ်ဗီဇဖြစ်ပါတယ်။ ဝက်ခြံ Syndrome မကြာခဏအမွေဆက်ခံသည်။ သင့်မိသားစုရှိတစ်စုံတစ် ဦး ၌ဆိုးရွားသောဂလင်းများကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်ခြင်းမရှိပါကဤပြproblemနာသည်သင့်အားလည်းအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ စကားမစပ်ဝက်ခြံပေါက်တာကိုအများဆုံးခံရတဲ့အမျိုးသားတွေကများတယ်။
• tanning များအတွက်ပြင်းထန်သောစိတ်အားထက်သန်မှု။ များသောအားဖြင့်ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်များကြောင့် sebum ကိုသိုလှောင်ထားသည့်ပမာဏကြီးမားစွာသောက်သုံးစေခြင်းဖြင့်ဝက်ခြံကိုဖြစ်စေသည်။ ဒါကြောင့်နေကိုမဖြည့်ခင်နေရောင်ကာကွယ်ဆေးကိုသေချာသုံးပါ။
• မသင့်လျော်သောအာဟာရ။ ဝက်ခြံသည် အချိုနှင့် ဂျုံမှုန့်များ၊ အဆီများသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အခွံမာသီးများ၊ အမြန်အစားအစာ၊ ကော်ဖီနှင့် အရက်တို့ ပါဝင်သော အစားအစာများတွင် အများအပြားပါဝင်နေသဖြင့် မကြာခဏ ဝက်ခြံထွက်တတ်သည်။

အခု ဝက်ခြံအတွက် ကျွမ်းကျင်သူတွေ အကြံပြုထားတဲ့ အစားအသောက်တွေအကြောင်း တိုက်ရိုက်ပြောကြည့်ရအောင်။ ပထမဦးစွာ၊ သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို တိုးစေသော အစားအစာများ- ပူပြင်းသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ မုတ်ဆိုးရိုးစ်၊ ketchup၊ အဆီများသော ဆော့စ်များ၊ အဆီများသော အသားများ၊ ဝက်ဆီ၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ အမြန်အစားအစာ၊ သကြားလုံး (ပျားရည်မှလွဲ၍)။ မီနူးတွင်ရှိသော ဤထုတ်ကုန်အများအပြားသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆိပ်အတောက်များဖြင့် ပြည့်စေနိုင်သည်။

ကော်ဖီနှင့်များသောအားဖြင့်များစွာသောကော်ဖီနှင့်အချိုရည်များများသောက်ခြင်းကအရေပြား၏ဆွဲဆောင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဤအရာ ၀ တ္ထုကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့မျိုချမိခြင်းသည် cortisol ကဲ့သို့သောဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ နှင့် cortisol ၏တိုးလာအဆင့်ကိုဝက်ခြံကိုနှိုးဆွ။ ဤဟော်မုန်းသည်စကားမစပ်နှင့်ဖိစီးသောအခြေအနေများနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ဒါကြောင့်မကြာခဏစိတ်ဓာတ်အပြောင်းအလဲတွေကငါတို့ရဲ့အရေပြားကိုကြည်လင်စေတယ်။

အသားနှင့် အဆီများသောနို့ကို သယ်ဆောင်မသွားသင့်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤထုတ်ကုန်များတွင် ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့် စတီးရွိုက်ဟော်မုန်းများ အလွန်တက်ကြွစွာ ထုတ်လုပ်မှုကို နှိုးဆော်ပေးပါသည်။ သူတို့က အရေပြားပြဿနာတွေကိုလည်း ဖြစ်စေတယ်။

သကြားကိုစွန့်လွှတ်ရန်လည်းအကြံပြုသည်။ နေ့စဉ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၅-၆ ထက် ပို၍ မစားသုံးသင့်ပါ။ (ပိုလျှံသောပြwithနာများမရှိလျှင်ပင်) ။ fructose သို့မဟုတ်အညိုရောင်သကြားနှင့်အတူအစားထိုးသာ။ ကောင်း၏ (သင်တန်း, လည်းအလယ်အလတ်၌) ။

အကယ်၍ ဝက်ခြံသည်ပြင်းထန်စွာပြသခဲ့ပါကအရက်ယမကာကိုလုံးဝငြင်းပယ်ရန်လိုအပ်သည်။ အရက်တွင်ပါဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများသည်အသည်း၏အကာအကွယ် (အတားအဆီး) ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ ၎င်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပို၍ အန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုစုဆောင်းမိပြီးအရေပြား၏အသွင်အပြင်သည်သိသိသာသာကျဆင်းလာသည်။

အချိုရည်များအနေဖြင့်လက်ဖက်အမျိုးအစားအမျိုးမျိုး၊ လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောအရည်များနှင့်လတ်ဆတ်သောအရည်များနှင့်ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲစင်ကြယ်သောရေကို ဦး စားပေးသင့်သည်။

အဆီတွေကို အစားအသောက်ကနေ လုံးဝမဖယ်ထုတ်နိုင်ပေမယ့် ပြည့်ဝအောင်တော့ မလုပ်သင့်ပါဘူး။ ဆိုလိုသည်မှာ ဝက်ဆီ၊ မာဂျရင်းနှင့် တိရိစ္ဆာန်မူရင်းထွက်ကုန်များ၏ အခြားအမျိုးအစားများကို နှုတ်ဆက်သင့်သည်။ အသီးအရွက်ဆီများကို သုံးပါ၊ သို့သော် ၎င်းတို့ကို အပူမပေးရန် ကြိုးစားပါ၊ သို့သော် ၎င်းတို့ကို လတ်ဆတ်သောစားပါ (ဥပမာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်များ ၀တ်ဆင်ထားပါ)။

ဝက်ခြံအတွက်တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်စားရန်အကြံပြုသည်။ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်ရင်သင့်အဘို့ကိုအနည်းငယ်လျှော့ပြီးကယ်လိုရီနိမ့်အစားအစာများကိုစားရန်ကြိုးစားပါ။ ဤကိစ္စတွင်ပိုမိုမြန်ဆန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်သင်သည်ညနေ ၁၈ နာရီနောက်ပိုင်းတွင်စားရန်ငြင်းဆန်နိုင်သည်။ သင်၏ရည်မှန်းချက်သည်အသားအရေအခြေအနေတိုးတက်စေရန်သက်သက်သာဖြစ်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်၊ သင်သည်မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုအစာစားနိုင်သော်လည်းမီးမလင်းမှီသုံးနာရီအထိညစာကိုအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိကန့်သတ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အားကစားလည်းပါ ၀ င်ပါက (ယေဘုယျအားဖြင့်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုထိခိုက်စေမည်မဟုတ်)၊ သင်သည်အသားအရေပေါ်တွင်သာမကပုံပေါ်၌ပါရောင်ပြန်ဟပ်သည့်အပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုများကိုမကြာမီသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။

ဤရောဂါအတွက်အစားအစာနှင့်အပြိုင်၊ ဗိုက်တာမင်ဆေးများစွာစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ အုပ်စု B ၏ဗီတာမင်များအထူးသဖြင့်လိုအပ်သည်။ အုပ်စု၊ အေ၊ အီး၊ စီ၊ ဆာလ်ဖာ၊ ကြေးနီ၊ သွပ်၊ သံအုပ်စုများ၏ဗီတာမင်များအသုံးပြုခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ပြtheနာကိုပိုမိုလျှင်မြန်စွာဖြေရှင်းနိုင်ရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကိုအစားအစာမှသာမကအထူးပြင်ဆင်မှုများမှလည်းရနိုင်သည်။ အလှကုန်ပစ္စည်း၏အကူအညီဖြင့်သင့်အသားအရေကိုစဉ်ဆက်မပြတ်ဂရုစိုက်ရန်လိုအပ်သည်မှာမှန်ပါသည်။

ဝက်ခြံအဘို့အအစားအစာ menu ကို

ဝက်ခြံအတွက်ခန့်မှန်းအပတ်စဉ်အစားအစာ

ဝက်ခြံအတွက်အစားအသောက် contraindications

• ဝက်ခြံထွက်သောအစားအစာသည်အခြေခံအားဖြင့်အာဟာရဆိုင်ရာလမ်းညွှန်ချက်များဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်ဒီနည်းနဲ့အညီဘဝဟာအသားအရေပြwithနာနဲ့ရင်ဆိုင်ရတဲ့လူတွေအတွက်သာမကကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းပြီးပုံရဲ့ဆွဲဆောင်မှုကိုထိန်းသိမ်းချင်သူတိုင်းအတွက်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။
• သင့်တွင်အထူးလက္ခဏာများဖြစ်သောအာဟာရလိုအပ်သည့်ရောဂါလက္ခဏာများသို့မဟုတ်ရောဂါများရှိပါကဖော်ပြထားသည့်အစားအစာကိုမလိုက်နာသင့်ပါ။

ဝက်ခြံထွက်ခြင်းအကျိုးကျေးဇူးများ

1. ဝက်ခြံထွက်တာဟာလူအများအပြားကိုသူတို့ရဲ့အသွင်အပြင်ကြောင့်ဘဝကိုအပြည့်အ ၀ မွေ့လျော်နိုင်တဲ့ပြaနာကိုဖြေရှင်းပေးပါတယ်။
2. ဒီနည်းပညာကသင့်ကိုအစာမစားစေဘဲ၊ ပုံမှန်အစားအစာများနှင့်မတူဘဲ၎င်းသည်သင့်အားကောင်းမွန်စွာစားနိုင်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
3. ခန္ဓာကိုယ်ကဖိအားမပေးပါ။ ဆန့်ကျင်တွင်, စည်းကမ်းအဖြစ်, ကျန်းမာရေးအခြေအနေသာတိုးတက်ကောင်းမွန်သည်။
4. မှတ်သားစရာမှာဝက်ခြံအတွက်အစားအစာသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းတို့၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။ အသေးစားပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများဖြင့်သင့်အားအပိုပေါင်ပေါင်ကျစေနိုင်သည်။

ဝက်ခြံအတွက်အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

1. ဤအစားအစာတွင်အသီးများစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်လူအချို့သည်အစာအိမ်ကိုစိတ်ဆိုးကြသည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောပြproblemနာကြုံတွေ့ရလျှင်, အသီးအစားအစာပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်သဘာဝတရား၏လက်ဆောင်တွေ menu ကိုပိုမိုတဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက် (အထူးသဖြင့်သင်ကသူတို့အနည်းငယ်သာစားခဲ့ကြပါလျှင်) ကျိုးနပ်သည်။
2. ဒါ့အပြင်ဒီနည်းလမ်းရဲ့ကြာချိန်ကိုလူတိုင်းမနှစ်သက်ကြပါ။ ၎င်းကိုလိုက်နာခြင်းမှပထမဆုံးသိသာသောရလဒ်များကို ၃ ပတ်မှ ၃ ပတ်အကြာတွင်တွေ့နိုင်သည်။
3. သို့သော်ပြtheနာပြန်မဖြစ်ရန်အစားအစာ၏အခြေခံမူများကိုတစ်သက်တာလုံးလိုက်နာရမည်။ ထို့ကြောင့်ယခင်အစားအစာကိုအပြည့်အဝပြန်လည်သုံးသပ်ရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်အလှတရားသည်သင်သိသည့်အတိုင်းယဇ်ပူဇော်ရန်လိုအပ်သည်။
4. ထိုချိုးဖောက်မှုများသည်သင်၏ရုပ်ဆင်းသွင်ပြင်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုသာအကျိုးပြုသည်။ စမ်းကြည့်ပါ ဦး!

ဝက်ခြံအတွက်ပြန်လည်အစားအစာ

အကယ်၍ သင်သည်ကောင်းမွန်စွာခံစားရပါကသင်ကြိုက်သလောက်နေလိုလျှင်ဝက်ခြံထွက်သောအစားအစာကိုဆက်လက်သောက်ပါ။ အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှသင်ကိုယ်တိုင်အစားအစာဆုတ်ခွာခြင်းကိုရံဖန်ရံခါခွင့်ပြုနိုင်သည်၊ သို့သော်သင်၏အသားအရေမည်မျှပင်ကောင်းမွန်ပါစေ၊ သယ်ဆောင်သွားခြင်းကိုမပြုလုပ်ရန်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုအကြီးအကျယ်မပြောင်းလဲရန်ကြိုးစားပါ။