ကယ်လိုရီအစားအစာ, 2 ပတ်, -7 ကီလိုဂရမ်

၄ ပတ်အတွင်းအလေးချိန် ၂၀ ကီလိုဂရမ်ထိကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစားအစာကိုမစွန့်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်လျှော့လိုသလား။ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီအခြေခံသောအစားအစာဖြင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒီနည်းပညာ၏နိယာမအတော်လေးရိုးရှင်းပါသည်။ သင်၏တစ် ဦး ချင်းနှုန်း (ဆိုလိုသည်မှာသင်မည်မျှကယ်လိုရီလိုအပ်သည်ကိုနားလည်ရန်) နှင့်ပုံမှန်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလိုချင်သောအဆင့်သို့လျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ လိုချင်သောကိန်းဂဏန်းသို့အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်မည်ကဲ့သို့တွက်ချက်ရမည်ကိုအစားအစာမည်မျှစားသုံးရမည်နည်း။

အစားအစာလိုအပ်ချက်များကိုရေတွက်ကယ်လိုရီ

၂၀ ရာစုနှစ်များတွင်ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းအပေါ် အခြေခံ၍ အစားအသောက်နည်းလမ်းသည်လူကြိုက်များလာသည်။ ယခုအခါကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသူများအတွက်ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်။ အစားအစာအားလုံး၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုအသေးစိတ်ဖော်ပြထားသောဝက်ဘ်ပေါ်တွင်ဇယားများစွာရှိသည်။ သင်အမြဲပုံနှိပ်ထုတ်ဝေနိုင်အောင်သူတို့ကိုပုံနှိပ်ထုတ်ဝေနိုင်သည်။

မီးဖိုချောင်အကြေးခွံများပိုလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ စွမ်းအင်ယူနစ်များကိုရေတွက်ခြင်းဖြင့်သူတို့သည်သင်စားသောအစားအစာကိုမှန်ကန်စွာချိန်တွယ်နိုင်သောကြောင့်၎င်းတို့သည်ပိုမိုလွယ်ကူသွားလိမ့်မည်။ အစားအစာဒိုင်ယာရီကိုသိမ်းထားခြင်းသည်အကြံပြုလိုပါသည်၊ ၎င်းသည်အစားအစာအစောပိုင်းကာလများ၌အထူးအထောက်အကူပြုသည်။

နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုဂဏန်းတွက်စက်တွင်တွက်ချက်နိုင်သည် http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html

အကောင်းဆုံးမှာကယ်လိုရီတွက်ချက်သောအစားအစာတွင်နေထိုင်ခြင်းသည်တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်စားသင့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သင်သည်သင့်လျော်သောကယ်လိုရီများဖြန့်ဝေရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်နံနက်စာစားရန်အတွက်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ ၂၅%၊ ရေစာအတွက် ၁၀%၊ နေ့လည်စာ ၃၀%၊ နေ့လည်စာ ၂၅% ကိုစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ ညစာကိုမီးအလင်းပေးခြင်းနှင့် ၁၀% စားသုံးခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ နေ့စဉ်အစားအစာ။

သင်လိုချင်သလောက် kalorie စားသုံးမှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ သင်စားသုံးသည့်ကယ်လိုရီနည်းလေလေ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများလေဖြစ်သည်။ သို့သော်အာဟာရပညာရှင်များသည်ဤနှုန်းကိုတစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၁၂၀၀ အောက်လျှော့ချရန်အကြံပေးသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကနှေးကွေးသွားပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဟာကြီးမားတဲ့မေးခွန်းဖြစ်လိမ့်မည်။

အကယ်၍ သင်ဤနည်းစနစ်၏စည်းမျဉ်းများအရစားပါကတစ်လလျှင် ၅ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည် (နှင့်သိသိသာသာပိုလျှံသောအလေးချိန်ပိုများလာလျှင်ပိုများနိုင်သည်) ။ မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုသင်စားနိုင်သော်လည်း၊ သဘာဝကျသော၊ ကယ်လိုရီများလွန်းသောအစားအစာများကိုအာဟာရအတွက်အခြေခံအဖြစ်ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ သငျသညျလိုလျှင်, သကြားလုံးများနှင့်အခြားအကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာများသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာထားခဲ့ပါ, ဒါပေမယ့်တစ်နေ့တာရဲ့အစမှာသူတို့ကိုအနည်းငယ်စားသာ။ ကောင်း၏။

သငျသညျလိုချင်သောအဆင့်အထိကိုယ်အလေးချိန်သည်အထိသင်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်လိုသလောက်နေသမျှကာလပတ်လုံးကယ်လိုရီရေတွက်သောအစားအစာကိုကပ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ အလေးချိန်သည်ရပ်တန့်ပြီးအချိန်ကြာမြင့်စွာလျှော့ချလိုခြင်းမရှိလျှင် kalorie ပါဝင်မှုကိုခဏတဖြုတ်တိုးမြှင့်ပြီးနောက်ထပ်မံဖြတ်တောက်ပါ။ ဒီအပိုပေါင်လှုပ်သင့်သည်။

သကြားမပါသောရေ၊ ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်များတွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်သုညဖြစ်သည်။ ရှုပ်ထွေးသောဟင်းလျာများတွင်အချိုရည်များ (ဥပမာနို့၊ မုန့်၊ သကြား၊ ပျားရည်စသည်) တွင်ထည့်သွင်းရေတွက်ခြင်းကိုသာလိုအပ်သည်။ ဒြပ်စင်တစ်ခုစီကိုချိန်။ ကယ်လိုရီကိုပေါင်းပါ။ ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်အခြားသောတည်မြဲသောချက်ပြုတ်သည့်နည်းလမ်းများတွင်ကယ်လိုရီများပျောက်ကွယ်သွားခြင်းမရှိသော်လည်းကြော်သောအခါအပြန်အလှန်အားဖြင့်၎င်းတို့ကိုထည့်သွင်းထားသည်။

အစားအစာထဲကနေအရည်အချင်းပြည့်ဝတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုကအစားအစာရဲ့ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်တယ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန် (အစာစားခြင်းတွင်ကယ်လိုရီပမာဏများပြားလာခြင်းနှင့်အတူဖြစ်ပွားနိုင်သည်) ပထမအပတ်တွင်၎င်းကိုကယ်လိုရီ ၁၀၀ ကျော်ခြင်းဖြင့်မတိုးသင့်ပါ။ ယခုသင်၏အဓိကအလုပ်မှာအလေးချိန်တိုးခြင်း၊ လျှော့ချခြင်းမဖြစ်ပေါ်စေမည့်ညွှန်ပြချက်တစ်ခုကိုတွက်ချက်ရန်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ကယ်လိုရီနိမ့်သောအစားအစာတွင်ထိုင်ပါကသင်၏အစားအစာသည်အချို့သောအစားအစာများကိုအခြေခံသည်ဆိုပါကသင်ထွက်သွားသည့်အခါသင်လုံးဝမစားသော၊ သို့မဟုတ်အလွန်ရှားပါးသောအစာကိုစားရန်မလိုအပ်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းထည့်ပါ၊ မဟုတ်ရင်အလေးချိန်သိသိသာသာတက်လာနိုင်သည်။

ကယ်လိုရီအစားအစာ Menu ကိုရေတွက်

တစ်ပါတ်လျှင် ၁၀၀၀ Kcal / တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီရေတွက်နိုင်သောအစားအစာ၏ခန့်မှန်းခြေပုံစံ

တစ်ကယ်လိုရီရေတွက်အစားအစာမှ Contraindications

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်၊ နို့တိုက်ကျွေးခြင်း၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များအတွင်းကယ်လိုရီနိမ့်ကျသည့်အစားအစာကိုအသုံးပြုခြင်းသည်မထိုက်တန်ပါ။
• အကယ်၍ သင့်တွင်နာတာရှည်ရောဂါများရှိပါက (သို့မဟုတ်ပိုမိုကောင်းမွန်သော - မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ) အစားအသောက်မစတင်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

ကယ်လိုရီရေတွက်သောအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

• သင်လိုချင်သမျှကိုစားနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်များသောအားဖြင့်လူတစ် ဦး သည်အစားအစာတစ်ခုမှမစားရန်ငြင်းဆန်ရသည့်အကြောင်းအရင်းမှာသူအကြိုက်ဆုံးအစားအစာအချို့ကိုမငြင်းလိုခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
• အစာငတ်စရာမလိုဘူးလည်းကောင်းတယ်။ အကယ်၍ သင်သည်အစာအာဟာရကိုမှန်မှန်တီထွင်ပါကငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းဘေးမှကာကွယ်ခြင်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာသို့လိုအပ်သောအရာများအားလုံးကိုထောက်ပံ့ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။

ကယ်လိုရီအခြေခံသောအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

1. ဤစနစ်ကိုလိုက်နာရန်စည်းကမ်းနှင့်နည်းစနစ်ကိုပြသရန်လိုအပ်သည်။
2. အကယ်၍ သင်သည်ယခင်ကသိသိသာသာများများစားစားစားခဲ့ပါက 1000 မှ 1200 ကယ်လိုရီရှိသောအစားအစာဖြင့်အိပ်ငိုက်ခြင်းနှင့်အားနည်းခြင်းတို့ကိုသင်ကြုံတွေ့ရလိမ့်မည်။
3. စားသောက်ဆိုင်များနှင့်အခြားစားသောက်ဆိုင်များသို့သွားခြင်းသည်လည်းအခက်အခဲဖြစ်စေနိုင်သည်။ မီနူးအားလုံးသည်ဟင်းလျာများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုဖော်ပြမထားပါ။ ဒါကြောင့်သင်ဟာမျက်စိဖြင့်ရေတွက်ရမယ်ဒါမှမဟုတ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုမထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့နေရာများကိုမသွားဖို့လိုပါတယ်။

ကယ်လိုရီရေတွက်သောအစားအစာကိုပြန်လည်လုပ်ပါ

ကိုယ်အလေးချိန်ညွှန်းကိန်းများကသင်အလေးချိန်တိုးနေသည်ဟုညွှန်ပြပါကကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုနှင့်ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများမရှိခြင်းကြောင့်သင်သည်ကယ်လိုရီပါသောအစားအစာကိုပြန်လည်စားသုံးနိုင်သည်။