ဆယ့်ငါးစာ၊ ၂ ပတ်၊ ၆ ကီလိုဂရမ်

၄ ပတ်အတွင်းအလေးချိန် ၂၀ ကီလိုဂရမ်ထိကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်တင်းကျပ်သောစစ်ဆေးမှုတစ်ခုမဟုတ်ဘဲဂိမ်းကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်လိုပါသလား။ ဤကိစ္စတွင် Fifteen ဟုခေါ်သောအစားအစာသည်သင့်အတွက်သင့်တော်ပါသည်။ ၎င်းတွင်ထုတ်ကုန်အမျိုးအစားကိုအရောင်အလိုက်စီသည်။ အကယ်၍ သင်သည်၎င်းတို့ကိုအစားအသောက်၌မှန်ကန်စွာထည့်သွင်းပါကနည်းစနစ်၊ အာဟာရနှင့်စာနယ်ဇင်းပညာရှင် Oleg Tern မှရေးသားသူယုံကြည်သကဲ့သို့သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။ ပဉ္စမအကြိမ်ကမုန်းတီးသောပေါင်များကိုဖယ်ရှားရုံသာမကရရှိသည့်ရလဒ်ကိုလည်းသိမ်းဆည်းထားမည်ဟုကတိပေးသည် (သင်သိသည့်အတိုင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုနှုတ်ဆက်ခြင်းထက် ပို၍ ခက်ခဲသောကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများကိုပေးသည်)

ဆယ့်ငါးအစားအစာလိုအပ်ချက်

Spot မီနူးတွင် ပါဝင်သော ထုတ်ကုန်အားလုံးသည် သီးခြားအရောင်အစီအစဥ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အစားအသောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ ထိရောက်စေရန်အတွက် အစားအသောက်စာရွက်များကို မှန်ကန်သောအရောင်ဖြင့် အရောင်ခြယ်ပြီး ထင်ရှားသောနေရာတွင် ချိတ်ဆွဲပါ။ ထို့ကြောင့် မီနူးကို ရေးဖွဲ့ရန် သင့်အတွက် များစွာ လွယ်ကူပြီး ပိုမို စိတ်ဝင်စားစရာ ကောင်းပါလိမ့်မည်။ ဤအစားအစာတွင် သင်သည် ချောချောမွေ့မွေ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်ပြီး လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချကာ ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး လိုအပ်ပါက ကီလိုဂရမ်ကိုပင် တဖြည်းဖြည်း ပေါင်းထည့်နိုင်ကြောင်း မှတ်သားဖွယ် မှတ်သားဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

စိမ်းလန်းသော အရောင်သည် ကျန်းမာပြီး မျှတသောအာဟာရကို ခွဲခြားသတ်မှတ်သည်။ မှို၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးစုံ (သင်ကိုယ်အလေးချိန်ချလိုပါက၊ ကစီဓာတ်မဟုတ်သော ထုတ်ကုန်များကို အာရုံစိုက်ခြင်းက ပိုကောင်းသည်)။

အနီရောငျ - ၎င်းတို့သည် ပိန်သောအသား၊ offal၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ငါးနှင့် ပင်လယ်စာများ၊ ဥများ၊ ပဲပင်များကဲ့သို့သော ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။

К ပြာသော အရောင်တွင်နို့နှင့်ချဉ်သောနို့အပါအဝင်အချိုရည်အမျိုးမျိုးပါ ၀ င်သည်။

လိမ္မော်သီး အရောင်သည် ကောက်နှံအမျိုးမျိုး၊ ကောက်ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲနှင့် durum ဂျုံနှင့် အာလူးတို့မှ ပြုလုပ်သော အခြားမုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များအတွက် တာဝန်ရှိသည်။

အောက် ဝါသော ကွဲပြားခြားနားသောအသီးနှင့်သီးအရောင် coded ဖြစ်ကြသည်။

အကယ်၍ သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုပါကအနီရောင်၊ လိမ္မော်ရောင်၊ အစိမ်းနှင့်အဝါရောင်ချစ်ပ်များအတွက်နေရာရှိသည်ဟူသောအစားအစာကိုစီစဉ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် power supply circuit သည်ဤသို့ဖြစ်လိမ့်မည်။

အရည်များမှသကြားဓာတ်မပါဘဲဖျော်ရည်များနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များ (အများအားဖြင့်လတ်ဆတ်သောညှစ်ညှစ်ထားသည့်) နှင့်ကော်ဖီအလွတ်များနှင့်လက်ဖက်ရည်အမျိုးအစားများကိုလောင်ကျွမ်းရန်ခွင့်ပြုသည်။

ထို့အပြင်တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်ပြုလုပ်နိုင်သည် zigzag ပေါင်း - သင်ကျန်ရှိသောကျန်နေသေးသည့်အစားအစာများကိုကြိုက်နှစ်သက်ပါ။ ဒါပေမယ့်သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုသိသိသာသာနှေးကွေးစေချင်တယ်ဆိုရင်တော်သင့်ရုံစားဖို့ကြိုးစားပါ။ မလွန်ပါနဲ့

အစားအစာ ၁၅ မျိုး၏အရေးကြီးသောအခြေခံမူများမှာကြော်သောအစားအစာများကိုရှောင်ရှားခြင်း၊ နေ့စဉ်လုံလောက်သောအရည်များသောက်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ သုပ်တစ်သင်းသင်းသင်းကိုကစားရန်အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်ကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်မကြာမီအစာမစားဘဲတစ်ရက်လျှင်လေးကြိမ်စားရန်အကြံပြုပါသည်။ တစ်ခုမှာဝတ်ပြုသင်၏လက်သီး၏အရွယ်အစားနှင့်ပတ်သက်။ ဖြစ်သင့်သည်။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤအခြေအနေကိုဂရမ်ဖြင့်ဖော်ပြပါက၊ မျှတသောလိင်အတွက် ၁၅၀ ခန့်နှင့်အမျိုးသားများအတွက် - ၂၀၀၀ ဖြစ်သည်။ အနည်းဆုံးအားဖြင့်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများတွင်နေ့စဉ်အနည်းဆုံးအချိန်အနည်းငယ်မြှုပ်နှံပါ။

အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးဖြစ်လိုပါကအမြန်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ သို့သော်ဤစနစ်အရတစ်ပတ်မှနှစ်ပတ်အထိမစားရန်အကြံပြုလိုသည်။ ဤကိစ္စတွင်အနီရောင်ကိုသင့်မီနူးတွင်ပိန်နေသောငါးများ၊ ပင်လယ်စာများ၊ အဆီနည်းခြင်းသို့မဟုတ်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲများ (၅% အထိ)၊ အသားဓာတ်နှင့်ကြက်ဥများဖြင့်ပြသသင့်သည်။ အစိမ်းရောင်ကိုသက်ဆိုင်ရာအရောင်၊ မှိုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်မှတ်သားထားမည်။ အဝါရောင်အစားအစာအဖြစ် Berries နှင့် non-starchy အသီးများကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ ထို့အပြင်အပြာရောင်အညွှန်းများအရလက်ဖက်ရည် (ပူစီနံနှင့်အခြားဆေးဖက်ဝင်အပင်များ)၊ ကော်ဖီ (တစ်နေ့လျှင်ခွက်နှစ်ခွက်ထက်မပို) နှင့်စင်ကြယ်သောရေကိုသာအစားအစာတွင်ထားသင့်သည်။

သင်သည်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရှာဖွေနေသည်ဆိုပါကနံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာတို့တွင်အစိမ်းရောင်ချစ်ပ်နှစ်ခုနှင့်အပြာရောင်တစ်ခုနှင့်အနီရောင်တစ်ခုစီရှိရန်သင်၏အစားအစာများကိုစုစည်းပါ။ ထို့အပြင်အဝါရောင်အစက်အပြောက်နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုမှနေ့လည်စာစားပါ။

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန် (အခြားအစားအစာအမျိုးအစားများကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်) ဖြည်းဖြည်းချင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးပါ။ သင်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လိုလျှင်ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီး၊ ဖုတ်ထားသောအစားအစာများ၊ အဆီနည်းအချိုများကိုအစားအစာထဲသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်ပြီးလှုပ်ရှားမှုကိုသတိပြုပါ။ ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရ၊ ပုံမှန်အညွှန်းများ (အ ၀ လွန်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း) နှစ်ခုစလုံးကိုအပတ်စဉ်တစ်ကီလိုဂရမ်နှင့်တစ်ဝက်ထက်မပိုစေဘဲချိန်ခွင်၏မြှား (အတက် / အဆင်း) ဟုယူဆသည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။

ဆယ့်ငါးအစားအစာမီနူး

ဆယ့်ငါးအစားအစာအတွက်ချောမွေ့သောကိုယ်အလေးချိန်ရှိရန် ၇ ရက်ခန့်ခန့်ခန့်မှန်းခြေအစားအစာ

ဆယ့်ငါးအစားအစာကိုအလေးမထားရန်နမူနာအစားအစာ

ဆယ့်ငါးအစားအစာ၏ Contraindications

အထူးအာဟာရလိုအပ်သောရောဂါအချို့ရှိမှသာ ၁၅ ဆ၏စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်မသင့်ပါ။ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်ပင်သင်ဆန္ဒရှိပါကဆရာ ၀ န်နှင့်အသေးစိတ်ညှိနှိုင်းပြီးနောက်တွင်သင့်အတွက်နည်းလမ်းကိုသင်ချိန်ညှိနိုင်သည်။

ဆယ့်ငါးအစားအစာ၏အားသာချက်များ

1. Difteen Diet ၏ကောင်းကျိုးသည်အစားအစာများစွာကိုစွန့်လွှတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အား၎င်းကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာလိုက်နာနိုင်သောမျှတသောအာဟာရစနစ်ဟုခေါ်ဆိုရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်ဆရာဝန်အများစုသည်ဤနည်းလမ်း၏အကြံပြုချက်များကိုထောက်ခံကြသည်။
2. အခြားအစားအစာများနှင့်မတူဘဲဤတစ်ခုသည်လက်တွေ့အတားအဆီးမရှိသလောက်ဖြစ်သည်။
3. နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ အစာခြေလမ်းကြောင်းတွင်ပုံမှန်မဟုတ်သောအမှုများတွင်၎င်းအစက်အပြောက်များကိုလိုက်နာနိုင်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်အစာအိမ်သည်ပုံမှန်အားဖြင့်ပုံမှန်အားဖြင့်ဆက်လက်အလုပ်လုပ်သည်။
4. ဒီနည်းပညာ၏အားသာချက်က၎င်း၏ဘက်စုံဖြစ်ပါတယ်။
5. ဆယ့်ငါးယောက်ထိုင်ခြင်းဟာသင်ကိုယ်အလေးချိန် (ချောချောမွေ့မွေ့သို့မဟုတ်မျှမျှတတလျင်မြန်စွာ) သွားနိုင်ပြီးအလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီးသင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်နည်းနေရင်ကီလိုဂရမ်များရနိုင်ပါတယ်။

ဆယ့်ငါးအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• နည်းစနစ်ကိုလိုက်နာခြင်း၏အစတွင်အချို့သူများအတွက်ထိမိလဲစရာဖြစ်လာသည့်အစားအစာ၏အားနည်းချက်ကိုစနစ်၏စည်းမျဉ်းများကိုအသေးစိတ်လေ့လာရန်လိုအပ်ချက်ဟုသာခေါ်နိုင်သည်။
• အစတွင်၊ menus များပြုလုပ်သည့်အခါသင်ကုန်စုံစာရင်းများကိုတစ်ချိန်လုံးနီးပါးစစ်ဆေးရလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်အဓိကအချက်ကတော့မင်းရဲ့ဆန္ဒပါ။ အကယ်စင်စစ်မကြာမီ၎င်းသည်အလေ့အကျင့်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်, သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုအလွယ်တကူစီစဉ်နိုင်ပါတယ်။

ပြန်လည်အစားအစာ

သင်အဆင်ပြေလျှင်အချိန်တိုင်းအချိန်တိုင်းအချိန်ကုန်ဆယ့်ငါးမျိုးကိုသင်ကပ်နိုင်သည်။ ရွေးစရာများကိုသာပြောင်းပါ။