"အီတလီအစားအစာ" ၏အခြေခံမူ ၆ ခု
- အစားအစာကိုတစ်ပတ်လျှင် ၆ ရက်၊ “ သတ္တမနေ့” သည်တစ်ရက်နားရက်ဖြစ်သည်။
- ထုတ်ကုန် (သို့) ပန်းကန်တစ်ခုစီကိုအမှတ်အသားအချို့ရရှိသည်။
- အခြားအလားတူအစားအစာများနှင့်မတူဘဲအမှတ်ပေးခြင်းကိုနေ့စဉ် အခြေခံ၍ မဟုတ်ဘဲအပတ်စဉ်ပြုလုပ်သည်။ ဤနည်းဖြင့်သင်၏အစားအစာများကိုစစ်မှန်သောဘ ၀ တွင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာပေါင်းစည်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့်အားလပ်ရက်များသို့ဖိတ်ကြားခြင်းများကိုစိတ်ငြိမ်သက်မှုဖြင့်လက်ခံနိုင်သည်။ ရက်သတ္တပတ်၏အဆုံးအထိသတ်မှတ်ထားသည့်ပမာဏနှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ရန်၊ နောက်တစ်နေ့တွင်အလွန်များသောအပိုပြီးနောက်နောက်နေ့အမှတ်များကိုအသုံးပြုရန်လုံလောက်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့တစ်ပတ်ကို ၂၄၀ ကနေ ၃၀၀ အထိစားရမယ်။ အောင်မြင်သောအဆင့်တွင်သင်၏အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်တစ်ပတ်လျှင်အချက် ၃၆၀ ခွင့်ပြုသည်။
- ဒီအစားအစာမှာ၊ 0 + 0 = 1. တစ်နည်းပြောရရင်“ တန်ဖိုး” နဲ့“ 0” တန်ဖိုးရှိတဲ့အစားအစာနှစ်ခုကိုစားမယ်ဆိုရင်ရလဒ်အနေနဲ့ ၁ မှတ်ရမယ်။
- ချိုသော pastries ဒီအစားအစာအပေါ်ခွင့်မပြုပါ။ ဒါပေမယ့် mayonnaise - ကျေးဇူးပြုပြီး။
အီတလီအစားအစာများ၏အချက်များမှတစ် ဦး ကလမ်းညွှန်
| ကုန်ပစ္စည်း | အရေအတွက် | ရမှတ် |
| အမဲသားအသည်း | 100 ဂရမ် | 6 |
| ကြွက်သား ဦး နှောက် (ပြုတ်) | 100 ဂရမ် | 1 |
| ကျွဲကောသီး ဦး နှောက် (ကြော်) | 100 ဂရမ် | 12 |
| ဝက်ပေါင်ခြောက် | 100 ဂရမ် | 1 |
| ဝက်အူချောင်း | 100 ဂရမ် | 1 |
| အသားပြုတ် | 100 ဂရမ် | 0 |
| Caviar | 100 ဂရမ် | 1 |
| ဆေးလိပ်သောက်ငါး | 100 ဂရမ် | 0 |
| ပီဇာအသား | 100 ဂရမ် | 30 |
| ပုစွန် | 100 ဂရမ် | 1 |
| တူနာငါး စည်သွပ်ဘူးကို ဆီတွင်ထည့်ပါ။ | 100 ဂရမ် | 1 |
| စည်သွတ် sardines | 100 ဂရမ် | 1 |
| အိုလီဗီ | 100 ဂရမ် | 19 |
| အမဲသားဟင်းရည် | 100 ဂရမ် | 0 |
| ဆေးရုံ | အသီးအသီး | 8 |
| ကြက်ဥနှင့်အတူ spaghetti | 60 ဂရမ် | 8 |
| ထမင်းပြုတ် | 50 ဂရမ် | 9 |
| ဟင်းချို | 1 ပန်းကန် | 11 |
| Lasagna | 100 ဂရမ် | 20 |
| အမဲသား (ပြုတ်, စွပ်ပြုတ်သို့မဟုတ်ကင်) | 100 ဂရမ် | 0 |
| စွပ်ပြုတ် | 100 ဂရမ် | 8 |
| ကြက်သား (steamed or grilled) | 1/6 တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကြက်သား | 0 |
| ကော့ဒ်ငါး | 100 ဂရမ် | 0 |
| ဝက်သား (ကင်) | 100 ဂရမ် | 1 |
| omelette | ကြက်ဥ 2 ကနေ | 1 |
| ဒိန်ခဲနှင့်အတူ Omelet | ကြက်ဥ 2 ကနေ | 3 |
| ငါးကြော် | 200 ဂရမ် | 12 |
| ဟမ်ဘာဂါ | 100 ဂရမ် | 16 |
| goulash | 100 ဂရမ် | 1 |
| အာလူးချောင်းကြော် | 115 ဂရမ် | 1 |
| ကြက်သွန်နီ (ကုန်ကြမ်း) | 150 ဂရမ် | 3 |
| ဘရိုကိုလီ | 125 ဂရမ် | 3 |
| ရှမ်ပင်းဂွန် (ကုန်ကြမ်း) | 125 ဂရမ် | 3 |
| ပဲစေ့များ (ချက်ပြုတ်ထားသည်) | 50 ဂရမ် | 3 |
| မုန်လာဉနီ | 250 ဂရမ် | 3 |
| ဟင်းနုနွယ်ရွက် (ပြုတ်) | 125 ဂရမ် | 3 |
| ခရမ်းသီး (ပြုတ်) | 170 ဂရမ် | 4 |
| အာလူး (မီးဖုတ်) | 50 ဂရမ် | 5 |
| ကြိုးမျှင် | 100 ဂရမ် | 8 |
| ပဲလေး | 50 ဂရမ် | 10 |
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
| Kefir | 100 ဂရမ် | 2 |
| နူးညံ့သောဒိန်ခဲ | 50 ဂရမ် | 2 |
| Parmesan | 100 ဂရမ် | 2 |
| ဒိန်ချဥ် | 200 ဂရမ် | 7 |
သစ်သီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များနှင့်အခွံမာသီး
| မင်္ဂလာပါ | 100 ဂရမ် | 3 |
| သခွားမသီး | 100 ဂရမ် | 4 |
| ချယ်ရီသီး | 100 ဂရမ် | 6 |
| လတ်ဆတ်သောသင်္ဘောသဖန်းသီး | အသီးအသီး | 7 |
| သဖန်းသီးခြောက် | အသီးအသီး | 15 |
| နာနတ်သီး | 1 အချပ် | 9 |
| မြေပဲလှော် | 80 ဂရမ် | 9 |
| စပျစ်သီး | 125 ဂရမ် | 9 |
| အဘိဓါန် Mandarin | အသီးအသီး | 10 |
| Apple | အသီးအသီး | 10 |
| ဖရဲသီး | 1 အချပ် | 11 |
| စဗစျြသီးခြောကျ | 25 ဂရမ် | 13 |
| လိမ္မော်သီး | အသီးအသီး | 17 |
| အသီးနေ့စွဲ | 25 ဂရမ် | 18 |
| ငှက်ပျောသီး | အသီးအသီး | 23 |
အမွှေးအကြိုင်များ၊
| ဟင်းရွက်ဆီ | 1 ဖန် | 0 |
| ဆီ | 250 ဂရမ် | 0 |
| ရှလကာရည် | ၁ ရာစု။ ဌ။ | 1 |
| ကြက်သွန်ဖြူ | 2 အံသွား | 1 |
| ထောပတ် | 250 ဂရမ် | 1 |
| Mayonnaise | 60 ဂရမ် | 1 |
| Margarine နှင့်ပြန့်နှံ့ | 250 ဂရမ် | 1 |
| ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ် | 60 ဂရမ် | 1 |
အချိုရည်နှင့်အရက်
| သကြားအခမဲ့ကော်ဖီ) | 3 ခွက် | 0 |
| ကတ်ပူစီနို (သကြားမပါ) | 1 ခွက်ကို | 2 |
| သကြားမပါသောလက်ဖက်ရည်) | 2 ခွက် | 0 |
| ဝိုင်ခြောက် | 1 စပျစ်ရည်ဖန်ခွက် | 1 |
| sparkling စပျစ်ရည်နှင့်ရှမ်ပိန် | 1 စပျစ်ရည်ဖန်ခွက် | 12 |
| လိမ္မော်ဖျော်ရည် | 1 ဖန် | 4 |
| စပျစ်သီးဖျော်ရည် | 1 ဖန် | 4 |
| ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် | 1 ဖန် | 6 |
| ဘီယာ | 1/4 ဌ | 6 |
| နို့ | 1/2 ဌ | 13 |
| ချောကလက်အပူ | 1 ခွက်ကို | 26 |
| ချိုသောအရက် | 1 ဖန် | 21 |
| ဗော့ဒ်ကာ | 1 ဖန် | 1 |
| ကော့ညက် | 1 ဖန် | 1 |
| ဝီစကီ | 1 ဖန် | 1 |
ပေါင်မုန့်
| ဂျုံပေါင်မုန့် | 1 အပိုင်းအစ | 5 |
| ကောက်မုန့် | 1 အပိုင်းအစ | 8 |
| ဂျုံပေါင်မုန့် | 25 ဂရမ် | 11 |
| ဂျုံမှုန့် | 50 ဂရမ် | 17 |
| တဆေးမပါသောဘီစကွတ်များ | 25 ဂရမ် | 18 |
အချိုပွဲများနှင့်သကြားလုံးများ
| ရှားဘတ် | 40 ဂရမ် | 6 |
| သစ်သီးယို | 30 ဂရမ် | 11 |
| နို့ချောကလက် | 25 ဂရမ် | 12 |
| ပျားရည် | 30 ဂရမ် | 17 |
| Caramel သကြားလုံး | 25 ဂရမ် | 18 |
| ပန်းသီး | 50 ဂရမ် | 19 |
| အခွံမာသီး | 50 ဂရမ် | 23 |
| pancakes | 5 pc | 30 |