၆ Oatmeal ကို စားရုံသာမက မူးလဲနိုင်ပါတယ်။ oatmeal ခွက်တစ်ဝက်ကို Blender ထဲသို့ လောင်းထည့်ပါ (ကျန် oatmeal ကိုလည်း သုံးနိုင်သည်) ပြီးလျှင် မိမိနှစ်သက်ရာ အသီးအနှံ အရည်များနှင့် ရောမွှေပါ။ အေးတဲ့ရာသီမှာ အရသာအရှိဆုံး smoothie အတွက် oatmeal ခွက် ½ ခွက်၊ ငှက်ပျောသီး 1 ဇွန်း၊ အခွံမာသီးထောပတ် 1 ဇွန်း၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ နွားနို့ နဲ့ ရေခဲတစ်တုံးတို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို Blender ထဲတွင် ရောမွှေပြီး နှစ်သက်ရာ သမအောင် ရောမွှေလိုက်ပါ။
၁၉ ၎င်းသည် ထူးဆန်းသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း သခွားသီး (၎င်း၏ရေဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်) သည် smoothies အတွက် ကောင်းမွန်သောပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သခွားသီး ၁ လုံး (အခွံခွာထားသော)၊ အေးခဲထားသော ဘလူးဘယ်ရီသီး၊ အုန်းနို့နှင့် သံပုရာရည် (စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်းထက် မပို) ရောစပ်နိုင်သည်။ နောက်ထပ် မမျှော်လင့်ထားတဲ့ ပေါင်းစပ်- သခွားသီးနဲ့ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နဲ့ ဖရဲသီး – ဒါဟာ လတ်ဆတ်ပြီး လန်းဆန်းစေမယ့် အချိုရည်ပါ။
3 ။ ထောပတ်သီး ထောပတ်သီးသည် ချောမွတ်ပြီး ထူထဲသော အသွင်အပြင်ကို ပေးသည်။ ထောပတ်သီးသည် ငှက်ပျောသီးအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်- ထောပတ်သီးဖျော်ရည်များသည် သကြားဓာတ်နည်းပါးပြီး၊ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော monounsaturated fats သည် သင့်အား ကြာရှည်ခံစားရစေမည့် ဗိုက်ပြည့်စေသည်။ ထောပတ်သီးနဲ့ Milkshake က အရမ်းသက်တောင့်သက်သာနဲ့ ပြေလျော့စေပါတယ်။ အကြံပြုချက်- အေးခဲထားသော ထောပတ်သီးများသည် ဖျော်ရည်များကို ပိုအရသာရှိစေသည်။ ထောပတ်သီးတစ်လုံးကို ထက်ခြမ်းလှီးဖြတ်ပြီး လေလုံသော ကွန်တိန်နာ သို့မဟုတ် အိတ်တစ်ခုထဲတွင် ထည့်ကာ ရက်အနည်းငယ်ကြာအောင် ရေခဲသေတ္တာထဲ ထည့်ထားပါ။ အအေးခံခြင်းက အသီးအနှံကို ပိုမိုတင်းမာစေပါသည်။ ဖျော်ရည်ပြုလုပ်ရန် ထောပတ်သီးတစ်ဝက်ကို အသုံးပြုပါ။
၇ မြန်မြန်ထဖို့ သရေစာလိုတဲ့အခါ ရေနွေးကြမ်းဖျော်ရည်ကို စဉ်းစားပါ။ ဒါက နေ့လယ်စာအတွက် အရမ်းကောင်းတယ်။ လက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်က သင့်အား ကဖိန်းဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက သဘာဝ antioxidants နှင့် အခြားအာဟာရဓာတ်များကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
၂။ ပန်းဂေါ်ဖီ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့အသံကို ငါသိတယ်။ သို့သော်၊ ဤဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးအစားသည် smoothie ကို ကယ်လစီယမ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များကြွယ်ဝစေပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် သောက်သည့်အရသာကို လုံးဝထိခိုက်စေခြင်းမရှိသည့်အတွက် စိတ်ဝင်စားစရာဖြစ်သည်။ ဖျော်ရည်ပြုလုပ်ရန် သင်သည် လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် အေးခဲထားသော ဘရိုကိုလီပန်းပွင့်များ ½-1 ခွက်သာ လိုအပ်ပါသည်။ ဤနေရာတွင် ကောင်းမွန်သောပေါင်းစပ်မှုဖြစ်သည်- လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် အေးခဲထားသော စတော်ဘယ်ရီသီး 1 ခွက်၊ အေးခဲထားသောငှက်ပျောသီး 1 လုံး၊ ဘရိုကိုလီ ½ ခွက်နှင့် အခွံမာသီးထောပတ် 1 ဇွန်း။
Smoothies မှာ မထင်မှတ်ထားတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို ဘယ်လိုထည့်မလဲ။ အရင်းအမြစ်: myvega.com ဘာသာပြန်: Lakshmi