Express Diet Ballerinas
Express Diet သို့မသွားမီထိရောက်သောအစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက် ၂ ရက်ဖြင့်အာဟာရစနစ်ပြောင်းလဲမှုအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြင်ဆင်ပါ။
- မနက်စာ။ ခရမ်းချဥ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်ပေးပါ။
- ညစာ အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်တစ်ဇွန်း၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် ၂ ခွက်။
- ညစာ ခရမ်းချဥ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်ပေးပါ။
- မနက်စာ။ kefir သို့မဟုတ်နွေးနို့တစ်ခွက်။
- ညစာ အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်တစ်ဘူး၊
- မုန့်မပါရ။
ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံ။ kefir (ဒုတိယနေ့တွင်ကျွန်တော်ရွေးလိုက်သည်) နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်များကြောင့်အစာရှောင်ခြင်းနေ့များသည်အလွန်လွယ်ကူသွားသည်။ တစ်နေ့တာမှာအစာစားလိုစိတ်မရှိသလောက်ပါပဲ။ အကောင်းဆုံးကတော့၊ အခြားမည်သည့်အရည်ကိုမသောက်ပါနှင့်။
Duration: 4-5 ရက်ပတ်လုံး
Ballerinas Express Diet Menu
- နံနက်စာ-အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ထုပ် sour အချဉ်မုန့်၊ စပျစ်သီးပျဉ်၊ လတ်ဆတ်သောဘယ်ရီသီးသို့မဟုတ်ပျားရည် ရေပေါ်မှာယာဂုတစ်ပိုင်း။ လုံး ၀ အညိုရောင်ပေါင်မုန့်တစ်ခြမ်းကိုဒိန်ခဲခက်တစ်ချပ်နှင့်စားပါ။
- ဒုတိယနံနက်စာ: လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောသစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက် (ဖြစ်နိုင်ရင်လိမ္မော်သီးသို့မဟုတ်ဂရိတ်ဖရုသီး)၊ နာရီဝက်အကြာ၊ အဆီမပါသောဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်နှင့်ပန်းသီးတစ်လုံး။
- နေ့လည်စာ - ငါးနှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ပန်းသီး၊ အနက်ရောင်ချောကလက်တစ်ရွက်နှင့်အတူ buckwheat သို့မဟုတ်ဆန်
- နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ငါး၊ အသားဟင်းရည်နှင့်ဟင်းချို၊ မုန့်မရှိ။
- ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါသောမုန့်ဖုတ်ထားသောငါး။
ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံ။ သင်လိုချင်သောအညွှန်းကိန်းများရရှိရန်သင်လိုအပ်သမျှကာလပတ်လုံးအစားအသောက်တွင်ထိုင်နိုင်သည်။ တစ်ပတ်အတွင်းမှာ ၃.၅ ကီလိုဂရမ်ကျခဲ့ပါတယ်။
Maya Plisetskaya ၏အစားအစာ
Maya Plisetskaya ၏အစားအစာတွင်“ မစားနှင့်” ဟူသောစကားလုံးနှစ်လုံးပါဝင်သည်ဟုယုံကြည်ရသည် (ဤသည်မှာလှပသောရုပ်ပုံ၏လျှို့ဝှက်ချက်နှင့်ပတ်သက်သောမေးခွန်းအတွက်ဘဲလေးရီနာကိုယ်တိုင်၏အဖြေဖြစ်သည်) သို့သော်တောက်ပသောဘဲလေးကြယ်၏အစားအစာမီနူးကိုကျွန်ုပ်တို့မီဒီယာတွင်ပုံတူကူးချထားသည်၊ သို့သော်မျှဝေနိုင်သည်၊ အထူးကုတစ် ဦး နှင့်ဆက်သွယ်ပါ။
Duration: 15 ရက်ပတ်လုံး
ကိုယ်အလေးချိန်: 8-10 ကီလိုဂရမ်
မီနူးမှဖယ်ထုတ်ပါ အသား၊ ဥ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ နံ့သာမျိုး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ အာလူး၊ ချောကလက်၊ ကော်ဖီ။ ပဲနီ၊ ဘရိုကိုလီ၊ ဂျုံ၊ မုယောစပါးတို့ကို ကြိုဆိုပါတယ်။
Maya Plisetskaya ၏အစားအစာမီနူး
- နံနက်စာ: oatmeal
- နေ့လည်စာ - ဟင်းရွက်ဟင်းရွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်
- ညစာ - ဆန်၊ သုပ်နှင့်ငါး (အကယ်၍ သင်သက်သတ်လွတ်စားသူဖြစ်ပါကငါးမရှိ)
တစ်နေ့လျှင်ရေ ၁-၂-၂ လီတာသောက်ရန်မမေ့ပါနှင့်။ အစားအစာများကြားတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်မချိုသည့်အသီးများကိုစားနိုင်သည်။
Ballerinas ၏အစားအစာသည်ဘဝလမ်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်
အကယ်၍ သင်သည်တစ်ကြိမ်သာအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမလိုလားပါက၊ သင်၏အစားအစာကိုပြန်လည်ပြုပြင်ပြီးထိုစဉ်ဆက်မပြတ်လိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ ဒီအတွက်သင်လိုအပ်သည် -
- သင်ယခုအသုံးပြုနေသည့်အပိုင်းကိုထက်ဝက်လျှော့ချပါ။
- နေ့လည်စာမှာဟင်းချိုအမြဲရှိတယ်၊
- တစ်ချိန်တည်းတွင်ပရိုတင်းထုတ်လုပ်မှုတစ်ခုတည်းကိုသာစားသုံးပါ၊ အခြားသူများနှင့်မရောနှောပါနှင့်။ ငါးနှင့်အသားများကိုတစ်ပြိုင်တည်းမစားပါနှင့်။
- အစားအသောက်များတွင် အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုသာ ထည့်သွင်းပါ။
- ဆားကိုအမျိုးအစားခွဲခြားရန်ငြင်းဆိုသည်၊ ၎င်းကိုပဲငံပြာရည်နှင့်ဟင်းခတ်မှုန့်များ၊ ဆိုဒါရေနှင့် (!) mayonnaise တို့ဖြင့်အစားထိုးပါ။
- တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၁.၅-၂ လီတာသန့်သော၊
- အစားအစာမတိုင်မီမိနစ် ၃၀ နှင့်အစာစားပြီးနောက် ၁ နာရီအကြာတွင်ရေကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်သောက်သုံးပါ (အစာမစားမီသောက်ခြင်းကိုခွင့်မပြုပါ);
- အလင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်ဖြင့်သာညစာစားပါ။
- ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။
ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံ။ ဤဆောင်းပါး၏စာရေးသူသည်နှစ်ပတ်တာကာလ - နှစ်ပတ်တာကာလ - နှစ်ပတ်တာအပန်းဖြေပြီးနောက်တိုတောင်းသောအချိန်တိုအတွင်းတွင် - အလားတူအာဟာရစနစ်ကို သုံး၍ ၇ ကီလိုဂရမ် (မနက်တိုင်းနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများအရ) ကိုသုံးခဲ့သည်။
ဘဲလေးရီနာအမြင် ဖော်ပြထားတဲ့ဘဲလေးထရီနာရဲ့အစားအစာ menu ကအတော်လေးနူးညံ့သိမ်မွေ့တယ် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ, ငါသည်နံနက်ယံ၌ oatmeal ကိုမစားဘူး, ထိုကဲ့သို့သောဂျုံယာဂုပင်ပင်နှင့်အတူအစမ်းလေ့ကျင့်ရန်ခက်ခဲသောအစာအိမ်အတွက်လေးလံသောအရွက်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုမနက်ခင်းတွင်ခွင့်မပြုပါ။ နေ့လည်ခင်းလက်ဖက်ခြောက်နှင့်ဒုတိယနံနက်စာလည်းမဟုတ်ပါ။ မှန်ကန်သောညစာမှာငါးမျှားစရာနှင့်အရသာမရှိသောအသုပ်ဖြစ်သည်။ အစားအစာအတွက်အဓိကအချက်မှာစနစ်တကျလေးနက်သောကာယလှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤအလုပ်အကိုင်ပြင်ပရှိလူများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောတင်းကြပ်သောအစားအစာမလိုအပ်ပါ။ အဓိကအချက်မှာသင့်တော်သောအာဟာရဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်ဖြစ်သည်။