မာတိကာ
သင့်အရသာကို ကျေနပ်စေမယ့် အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ဟင်းလျာကို ရှာဖွေနေပါသလား။ နောက်ထပ်မကြည့်နဲ့! အောက်ပါတို့၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းမှုတစ်ခုကို ယူဆောင်လာပါသည်။ Roasted Vegetable Pearl Couscous အတွက် ချက်နည်း။ ဤအရသာရှိသော ဟင်းလျာသည် ပုလဲအူချောင်း၏ အရသာကို အသီးအရွက်လှော်ထားသော ရောစပ်ပြီး ကွဲထွက်အောင် ဖန်တီးပေးသည်။ ကိုက်တိုင်း အရသာနှင့် အသွင်အပြင်။
ဒီဟင်းချက်နည်းကို ပိုထူးခြားအောင်လုပ်ဖို့၊ RiceSelect Pearl Couscous ကိုအသုံးပြုရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ၎င်းသည် ဟင်းပွဲအတွက် ထူးခြားပြီး အရသာရှိသော ထိတွေ့မှုကို ပေးသည်။ ဤအံ့သြဖွယ်ထုတ်ကုန်ကို ဤနေရာတွင် ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ https://riceselect.com/product/riceselect-pearl-couscous
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
ဤခံတွင်းတွေ့နေသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပုလဲ Couscous ကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက် အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများ လိုအပ်ပါသည်။
- ဆန် 1 ခွက် Pearl Couscous ကိုရွေးချယ်ပါ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် ၂ ခွက်
- သခွားသီး ၁ တောင့်၊ ပါးပါးလှီးထားပါ။
- ငရုတ်ပွအနီ ၁ တောင့်၊ ပါးပါးလှီးထားပါ။
- အဝါရောင် ငရုတ်ကောင်း ၁ တောင့်၊ ပါးပါးလှီးထားပါ။
- ခရမ်းချဉ်သီး ၁ လုံး၊ ပါးပါးလှီးထားပါ။
- ကြက်သွန်နီ ၁ လုံး၊ သပ်သပ်ရပ်ရပ်ဖြစ်အောင် လှီးဖြတ်ပါ။
- minced ကြက်သွန်ဖြူ 3 လေးညှင်းပွင့်
- 2 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း oregano သွေ့ခြောက်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသည်သမင်ကိုခြောက်သွေ့စေသည်
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
- အလှဆင်ရန်အတွက် လတ်ဆတ်သော ပင်စိမ်းရွက်
ညွှန်ကြားချက်များ
သင်၏ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပုလဲ Couscous ကို ပြင်ဆင်ရန် ဤရိုးရှင်းသော အဆင့်များကို လိုက်နာပါ ။
အဆင့် 1
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ကင်ပါ။
သင့်မီးဖိုကို 425°F (220°C) ဖြင့် ကြိုတင်အပူပေးပါ။
ကြီးမားသော မုန့်ဖုတ်ဗန်းထဲတွင် လှီးထားသော zucchini, အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, အဝါရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, တုံးထားသောခရမ်းချဉ်သီး, နှင့်ကြက်သွန်အတုံးများထည့်ပါ။
အသီးအရွက်များကို သံလွင်ဆီဖြင့် ရောနယ်ပြီး ပါးပါးလှီးထားသော ကြက်သွန်ဖြူ၊ အော်ရီဂါနိုခြောက်၊ စမုန်ဖြူခြောက်၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းမှုန့်တို့ကို ဖြူးပေးပါ။
အသီးအရွက်များကို ဟင်းခတ်အနှစ်ဖြင့် အညီအမျှ အုပ်ထားကြောင်း သေချာစေရန် ညင်သာစွာ ဆိမ့်ပေးပါ။
မုန့်ဖုတ်ဗန်းကို ကြိုတင်အပူပေးထားသော မီးဖိုတွင် ထားကာ 20-25 မိနစ်ခန့် သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ နူးညံ့ပြီး အနည်းငယ် caramelized သည်အထိ ကင်ပါ။
အဆင့် 2
Pearl Couscous ကိုချက်ပြုတ်ပါ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ကင်နေချိန်တွင် အထုပ်ညွှန်ကြားချက်များနှင့်အညီ RiceSelect Pearl Couscous ကို ပြင်ဆင်ပါ။
အလတ်စား ဟင်းရည်အိုးထဲတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကို ဆူအောင်တည်ပါ။
ပွက်ပွက်ဆူနေသော ဟင်းရည်ထဲသို့ ပုလဲ couscous ကိုထည့်ကာ အပူကို လျှော့ပါ။
ဟင်းရည်ကို အဖုံးအုပ်ပြီး 8-10 မိနစ်ခန့် သို့မဟုတ် ဟင်းရည်များ နူးညံ့ပြီး ဟင်းရည်အားလုံး စုပ်ယူသွားသည်အထိ တည်ထားပါ။
ချက်ပြုတ်ပြီးသည်နှင့် အစေ့အဆန်များကို ခွဲထုတ်ရန်အတွက် ကောက်ရိုးတစ်ခုဖြင့် ပွက်ပွက်ဆူအောင်တည်ပါ။
အဆင့် 3
ပေါင်းစပ်ပြီး အမှုဆောင်ပါ။
ကင်ထားသော အသီးအရွက်များကို မီးဖိုမှဖယ်ကာ အနည်းငယ် အအေးခံထားပါ။
ရောမွှေထားသော ဇလုံကြီးတစ်ခုထဲတွင် ချက်ပြုတ်ထားသော ပုလဲ ကော့စကော့နှင့် လှော်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ရောမွှေပါ။
အသီးအရွက်များကို couscous တစ်လျှောက်လုံး အညီအမျှ ဖြန့်ဝေကြောင်း သေချာစေရန် အရောအနှောကို ညင်သာစွာ ဆမ်းပေးပါ။
လိုအပ်ပါက ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ဖြင့် အရသာမြည်းပြီး ဟင်းခတ်အနှစ်ကို ချိန်ညှိပါ။
လတ်ဆတ်ပြီး အနံ့ပိုရစေရန် ပင်စိမ်းရွက်ဖြင့် အလှဆင်ပါ။
Roasted Vegetable Pearl Couscous ကို နွေးထွေးစွာ စားသုံးပါ။
ဤချက်ပြုတ်နည်း၏အာဟာရအကျိုးကျေးဇူးများ
အရသာရှိသော အစားအစာကို စားသုံးခြင်းသည် အာဟာရကို ထိခိုက်စေသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ Roasted Vegetable Pearl Couscous ချက်နည်း ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်ခြင်း၊ အရသာရှိပြီး ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသော အစားအစာရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။ အချို့ကို လေ့လာကြည့်ရအောင် ဤအရသာရှိသော ဟင်းပွဲမှ သင်ခံစားနိုင်သော အာဟာရ အကျိုးကျေးဇူးများ
Fiber နှင့် Whole Grains ပေါများသည်။
ထူးခြားသော အာဟာရ အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီဟင်းချက်နည်းက အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားပါတယ်။. Pearl Couscous ဆန်ကို ရွေးပါ။ အစေ့အဆန်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။စပါး၏ ဖွဲနုနှင့် ပိုးမွှားအလွှာများကို ထိန်းသိမ်းပေးသောကြောင့် သိသာထင်ရှားသော အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုကို သေချာစေသည်။ အမျှင်ဓာတ်သည် အစာခြေကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်၊ ဝမ်းမှန်စေပြီး ဝမ်းချုပ်တာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များဖြင့် ထုပ်ပိုးထားသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်လှော်နှင့်ပုလဲ couscous ပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုထောက်ပံ့ပေးသည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။ ငရုတ်ကောင်း၊ zucchini နှင့် ခရမ်းသီး အစရှိသော ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးစုံ၊ ဗီတာမင် A နှင့် C ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး၊ အစွမ်းထက် antioxidants များအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးကာ ဆဲလ်များ ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
ဒီအသီးအရွက်တွေက ပိုတက်စီယမ်လို သတ္တုဓာတ်တွေ ပေးတယ်၊ ၎င်းသည် ကျန်းမာသော သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။
မျှတသော Macronutrientsများ
ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် macronutrients များကြား ဟန်ချက်ညီစေပြီး ကောင်းစွာ ပြည့်စုံသော အစားအစာကို ရရှိစေပါသည်။ ပုလဲ couscous နှင့် လှော်ထားသော အသီးအရွက်များ ပေါင်းစပ်မှုတစ်ခု ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်းနှင့် အဆီဓာတ်များကို ကျန်းမာစေသောဆေးပမာဏ။
ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်ပေးသည်။ပရိုတင်းဓာတ်က ကြွက်သားကြီးထွားမှုနဲ့ ပြုပြင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသလို၊ သံလွင်ဆီမှ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများသည် ကျေနပ်စေရန် အထောက်အကူပြုပြီး အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်များကို စုပ်ယူရန် ကူညီပေးသည်။
Saturated Fat နှင့် Cholesterol နည်းပါးသည်။
Roasted Vegetable Pearl Couscous ချက်နည်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြည့်ဝဆီနှင့် ကိုလက်စထရော နည်းပါးသည်။ သံလွင်ဆီကို ဟင်းချက်အဆီအဖြစ် အသုံးပြုပြီး အသီးအရွက်များ ရောစပ်ခြင်းဖြင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးလာစေသည့် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အဆီများ စားသုံးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ အဆီနည်းပြီး အပင်အခြေခံရွေးချယ်မှုများကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် စမတ်ကျသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
အပိုဆောင်း အကြံပြုချက်များနှင့် ဝန်ဆောင်မှုပေးခြင်း အကြံပြုချက်များ
အရသာပိုပြင်းလာစေရန်၊ ပြုတ်ထားသော feta cheese သို့မဟုတ် ကင်ထားသော ထင်းရှူးစေ့များကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပုလဲ Couscous တွင် ထည့်နိုင်သည်။
သင့်စိတ်ကြိုက် သို့မဟုတ် ရာသီအလိုက် ကြိုက်နှစ်သက်ရာပေါ်မူတည်၍ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး သို့မဟုတ် ကညွှတ်ကဲ့သို့သော မတူညီသောအသီးအရွက်များနှင့် စမ်းသပ်ကြည့်ပါ။
ဤဟင်းလျာသည် အရသာရှိပြီး ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသော ပင်မသင်တန်းကို ဖန်တီးပေးသော်လည်း ၎င်းကို ကြက်ကင် သို့မဟုတ် ငါးနှင့် တွဲဖက်၍ အရသာရှိသော အရံဟင်းအဖြစ်လည်း စားသုံးနိုင်ပါသည်။
စားကြွင်းစားကျန်များကို ရေခဲသေတ္တာအတွင်း လေလုံသည့်ပုံးထဲတွင် ၃ ရက်အထိ သိမ်းဆည်းထားနိုင်သည်။ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ် သို့မဟုတ် မီးဖိုပေါ်၌ ညင်သာစွာ ပြန်အပူပေးရုံဖြင့် ခြောက်သွေ့မှုကို ကာကွယ်ရန် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဟင်းရည်တစ်ပက်ထည့်ပါ။
RiceSelect Pearl Couscous ဖြင့် သင်၏ အချက်အပြုတ် နှစ်သက်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။
အချက်အပြုတ်လက်ရာတွေကို ဖန်တီးရာမှာ၊ အရည်အသွေးမြင့် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုခြင်းသည် အဓိကဖြစ်သည်။. RiceSelect Pearl Couscous သည် သင့်ဟင်းလျာများကို ၎င်း၏ထူးခြားသော အသွင်အပြင်နှင့် အရသာတို့ဖြင့် မြှင့်တင်ပေးသည့် ပရီမီယံထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။
couscous ပုလဲများသည် ရိုးရာ couscous များထက် ပိုကြီးပြီး ခိုင်ခံ့ကာ နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသော ဝါးစားခြင်းကို ပေးသည် ၎င်းသည် ဤစာရွက်တွင် ကင်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စုံလင်စွာ ဖြည့်စွက်ပေးသည်။. RiceSelect Pearl Couscous ဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ချက်ပြုတ်မှုကို နောက်တစ်ဆင့်တက်စေပြီး အထင်ကြီးစေနိုင်သည်။ သင်၏ ချက်ပြုတ်နည်းကျွမ်းကျင်မှုဖြင့် သင့်မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများ။
Roasted Vegetable Pearl Couscous ချက်နည်း တကယ့်အောင်နိုင်သူပါ။ ၎င်းသည် RiceSelect Pearl Couscous ၏ နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသော အသွင်အပြင်နှင့် အရသာနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ ကောင်းမွန်သော အရသာကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အဓိကသင်တန်း ဒါမှမဟုတ် အရသာရှိတဲ့ အရံဟင်းကို ရှာနေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဒီဟင်းချက်နည်းက မင်းကို လွှမ်းခြုံထားတယ်။
ဒါကြောင့် သင့်ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို ယူပြီး ချက်ပြုတ်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် ဆက်ဆံပါ။ မင်းရဲ့ဆန္ဒကို ဖြည့်ဆည်းပေးမယ့် ဟင်းတစ်ခွက်။ သင်၏ အချက်အပြုတ် အရသာများကို အမြင့်အသစ်သို့ မြှင့်တင်ရန် RiceSelect Pearl Couscous ကို စမ်းသုံးကြည့်ရန် မမေ့ပါနှင့်။