မာတိကာ
အနှစ်ချုပ်
- အ ၀ လွန်ရခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းသုံးခု
- နေ့စဉ်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုတွက်ချက်မှုအတွက်အခြေခံနည်းလမ်းများ
- ကျန်းမာရေး ၀ န်ကြီးဌာနမှအကြံပြုသောတွက်ချက်မှုနည်းလမ်း
အ ၀ လွန်ရခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းသုံးခု
အစားအစာ၏ရွေးချယ်မှုအတွက်ဂဏန်းတင်ပြသောခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်ဟန်ချက်သည်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်မှစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုနှင့်အစားအစာမှရရှိသောစွမ်းအင်တို့၏ခြားနားချက်ကိုဆုံးဖြတ်သည်။ ဤညွှန်းကိန်းများညီမျှလျှင်စွမ်းအင်ဟန်ချက်ညီမျှလာပြီးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည်တစ်ပြိုင်နက်တည်းတည်ငြိမ်လာသည် - ဆိုလိုသည်မှာသင်ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ဘဲနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ခြင်းဖြစ်သည်။ အကြံပြုထားသောဓာတ်စာသည်ဤစွမ်းအင်ချိန်ခွင်လျှာကိုယူရမည်မဟုတ်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းသည် ရှောင်လွှဲ၍ မရနိုင်ပါ။
စွမ်းအင်ချိန်ခွင်လျှာမညီမျှမှုအတွက်အကြောင်းပြချက်များ (တစ်ချိန်တည်းမှာအဝလွန်မှုအတွက်အကြောင်းပြချက်များ):
- အစားအစာမှစွမ်းအင်အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း (၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည့်အကြောင်းအရင်းဖြစ်သည်) ။
- မလုံလောက်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု - ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့်လူမှုရေးနှစ်ခုလုံး (ကိစ္စရပ်များတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်၊ သို့သော်ခြွင်းချက်သည်သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ ဥပမာအားဖြင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လှုပ်ရှားမှုမရှိသော) ဖြစ်နိုင်သည်။
- ဟော်မုန်းဆိုင်ရာဇီဝြဖစ်ပျက်မှု (ဥပမာ - ရောဂါများ - အထူးသဖြင့်သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၊ ကိုယ်ဝန်နှင့်မွေးဖွားပြီးကာလကဲ့သို့သောအကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုးကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်) - အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်သည်သူ့အတွက်သာမကကလေးအတွက်ပါသိုလှောင်ရန်ဖန်တီးသည်သို့မဟုတ်ဟော်မုန်းဆေးများပုံမှန်စားသုံးခြင်း။ ) ။
နေ့စဉ်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုတွက်ချက်မှုအတွက်အခြေခံနည်းလမ်းများ
ယနေ့ခေတ်အစားအစာများတွင်နေ့စဉ်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကိုခန့်မှန်းရန်နည်းလမ်းများစွာကိုအသုံးပြုသည်။
- ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လှုပ်ရှားမှုဇယားများအရအကဲဖြတ်ခြင်းကိုအလွန်အမင်းခန့်မှန်းတွက်ချက်မှုပေးသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်အလေးချိန်၊ အသက်၊ ကျားမနှင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏အခြားဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်သိသိသာသာကွဲပြားခြားနားသောအခြေခံဇီဝြဖစ်၏ဝိသေသလက္ခဏာများကိုရောင်ပြန်ဟပ်ခြင်းမရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- အမျိုးမျိုးသောလုပ်ဆောင်မှုများအတွက်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုဇယားများအရခန့်မှန်းတွက်ချက်မှု (ဥပမာအားဖြင့်အိပ်ပျော်နေသောသူသည်တစ်နာရီလျှင် ၅၀ Kcal သုံးစွဲသည်) - ထို့အပြင်အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း၏ဝိသေသလက္ခဏာများကိုလည်းထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိပါ။
- အခြေခံအားဖြင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ကာယလှုပ်ရှားမှု၏ကိန်း (CFA) အပေါ် အခြေခံ၍ ယခင်နှစ်ခုနှင့်ပေါင်းစပ်ခဲ့သည် - ဒုတိယရွေးချယ်မှုတွင်တွက်ချက်မှု၏တိကျမှုသည်အလွန်မြင့်မားသည်၊ သို့သော်အကဲဖြတ်ရန်လိုအပ်မှုကြောင့်အလွန်ခက်ခဲသည် နေ့စဉ်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုပျှမ်းမျှတန်ဖိုးများ - နှင့်စနေ၊ တနင်္ဂနွေများအကြားခြားနားချက်များသည်သိသာထင်ရှားလိမ့်မည်။
ကျန်းမာရေး ၀ န်ကြီးဌာနမှအကြံပြုသောတွက်ချက်မှုနည်းလမ်း
အချိန်ကာလ၏ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လှုပ်ရှားမှုကြောင့်အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းနှင့်စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်များ၏တန်ဖိုးကိုတွက်ချက်ခြင်းအပေါ် အခြေခံ၍ အကဲဖြတ်သည်။ အခြေခံဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်အမျိုးသမီးများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၈၀ ကီလိုဂရမ်အထက်အကန့်အသတ်ရှိသည့်စားပွဲများအရဆုံးဖြတ်ချက်ချသည်။ ဖြစ်ရပ်အတော်များများတွင်မလုံလောက်ခြင်း - အစားအစာရွေးချယ်မှုတွက်ချက်ရာတွင်ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်ပိုမိုတိကျသောဖော်မြူလာများကိုအသုံးပြုသည်။ ၎င်းအတွက်တွက်ချက်မှုအစီအစဉ်များအရဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောသွေဖီမှုများ၏အကွာအဝေးနှင့် ဦး တည်ချက်ကိုအကဲဖြတ်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
ထိုနည်းတူစွာပင်လူမှုရေးလှုပ်ရှားမှုနှင့်အနားယူမှုကိုအခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်မြှောက်ဖော်ညွှန်းကိန်းများဖြင့်အကဲဖြတ်သည်။ ၎င်းသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာကာလအတွင်းပျမ်းမျှနေ့စဉ်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကိုတိကျမှန်ကန်စွာဖြင့်ခန့်မှန်းရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ အလုပ်လုပ်ရက်နှင့်တနင်္ဂနွေ) ။
ပျမ်းမျှနေ့စဉ်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်၏အမှန်ကန်ဆုံးခန့်မှန်းချက်သည်ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသောအချိန်အတွက်အလုံခြုံဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းနည်းကိုရွေးချယ်စေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနှုန်းသည်လိုအပ်သောအနုတ်လက္ခဏာစွမ်းအင်ဟန်ချက်ကိုဆုံးဖြတ်သည်၊ သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အစားအစာများ (သို့) အာဟာရစနစ်များကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။
2020-10-07