နေ့စဉ်အစားအစာ, 7 ရက်, -3 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

များစွာသောသူတို့သည်သိသိသာသာပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ပမာဏကိုရရှိထားပြီးဖြစ်သောကြောင့်ကိန်းဂဏန်းများကိုပြောင်းလဲရန်အလွန်အစွမ်းထက်သောနည်းလမ်းများကိုအမြန်ဆုံးစတင်ရှာဖွေလာကြသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီဟာကလူတွေကိုကိုယ်ခန္ဓာနဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှာအလွန်ခဲယဉ်းတာကိုလျှော့ချဖို့ပဲ။ အကယ်၍ ဤအရာသည်သင့်ထံသို့မရောက်ရှိသေးပါ၊ သင်အနည်းငယ်သာပြုပြင်ရန်လိုအပ်ပါကနေ့စဉ်အစားအစာသည်ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ၎င်းကိုလေ့လာရန်သင်၏ပုံမှန်ဘ ၀ မှသွေဖည်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သင်၏အစားအစာကိုအနည်းငယ်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့်စွမ်းအားအနည်းငယ်ကိုပြခြင်းဖြင့်တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကီလိုဂရမ်ခန့်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

နေ့စဉ်အစားအသောက်လိုအပ်ချက်များ

နေ့စဥ်စားသောက်ခြင်းဆိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့နှင့် ကြာရှည်စွာရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ခဲ့သော ထုတ်ကုန်များမှ ဟန်ချက်ညီညီနှင့် ကွဲပြားသော အစားအသောက်ကို ရေးဖွဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤအစားအစာများသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို မှန်ကန်စွာရောနှောပါဝင်ရပါမည်။ သင်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်အစားအသောက်ကာလအတွင်းစားရန်လိုအပ်ပါသည်။ ညစာကို 19:00 ထက်နောက်မကျစေဘဲ ဒါမှမဟုတ် မီးမလင်းခင် 2-3 နာရီထက်နောက်ကျမှအိပ်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်း တစ်နာရီခန့်တွင် အမြဲစားရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

စားသုံးရန်အကြံပြုထားသော အဓိကထုတ်ကုန်များမှာ ကစီဓာတ်မပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးများ၊ ပိန်သောအသားများ၊ ကောက်နှံတစ်ခုလုံး သို့မဟုတ် ဖွဲနုပေါင်မုန့်၊ အဆီနည်းသောနို့များဖြစ်သည်။

အဓိကအစားအစာများအကြားဆာလောင်မွတ်သိပ်နေလျှင်သင်ကအချည်းနှီးသောဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်သောက်ခြင်းသို့မဟုတ်အဆီဓာတ်နည်းသောထောပတ်ဇွန်းတစ်စုံကိုစားခြင်းဖြင့်၎င်းကိုနစ်မြှုပ်နိုင်သည်။ လိုအပ်သည့်ရေအပြင်သင်လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောအရည်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များ (အသီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ရောနှော)၊ မချိုသောလက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီ၊ အနည်းငယ်ကီလို၊ နို့နှင့်အဆီနည်းသောနို့အချိုရည်များကိုသောက်နိုင်သည်။ ဒါဟာအရက်ငြင်းဆန်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်။ အကယ်၍ အချို့သောအခမ်းအနားတစ်ခုတွင်သင်အနည်းငယ်အနားယူလိုပါကအနီရောင်သို့မဟုတ်အဖြူရောင်ခြောက်သွေ့သောဝိုင်ကိုရွေးရန်အကြံပြုသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစားအသောက်များကိုပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ မနက်ခင်းအလင်းရောင်လေ့ကျင့်ခန်းများကမလိုအပ်သောပေါင်များကိုအမြန်ဆုံးဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။ သင်အားကစားမကစားပါကပိုမိုတက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကို ဦး ဆောင်ရန်ကြိုးစားပါ။ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအတွက်ခရီးသွားမည့်အစားလမ်းလျှောက်ခြင်း, ဓာတ်လှေကားအစားလှေကားလည်းကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်အောင်အတွက်ကောင်းသောကူညီပေးနေဖြစ်ကြသည်။

ဘဝကိုအပြည့်အဝမွေ့လျော်ရန်ခက်ခဲစေသောအပိုအလေးချိန်များများဆုံးရှုံးရန်လိုအပ်ပါကမရပ်တန့်ပါနှင့်။ ဆန္ဒရှိလျှင်ကောင်းမွန်စွာခံစားရလျှင်နေ့စဉ်အစားအစာကိုတစ်ပါတ်ကျော်မျှဆက်လက်စားသုံးနိုင်သည်။ သင်ပန်းတိုင်သို့ရောက်သည့်တိုင်အောင်အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပါ။

နေ့စဉ်အစားအစာမီနူး

နေ့စဉ်အစားအစာ၏အပတ်စဉ်ရိက္ခာ

နေ့စဉ်အစားအစာမှ Contraindications

• နေ့စဉ်အစားအစာကတင်းကြပ်သောအစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်ကိုမဆိုလိုသောကြောင့်၎င်းကိုလူတိုင်းနီးပါးလိုက်နာနိုင်သည်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်နေသည့်အမျိုးသမီးများနှင့်အထူးအာဟာရလိုအပ်သောကိုယ်ခန္ဓာ၏ရောဂါလက္ခဏာများသို့မဟုတ်လက္ခဏာများရှိသူများအတွက်ဤနည်းလမ်းကိုသင်မရွေးချယ်သင့်ပါ။
• အစားအစာမစတင်မှီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည်အထူးသဖြင့်မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်၊

နေ့စဉ်အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. နေ့စဉ်အစားအစာ၏အဓိကအားသာချက်တစ်ခုမှာ၎င်းကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမရှိဘဲပေါ်ပေါက်စေခြင်းဟူသောအချက်ဟုခေါ်ဆိုနိုင်သည်။
2. စားသုံးနိုင်သောအစားအစာများသည်ကြီးမားပြီးမတူကွဲပြားသည်။ ထို့ကြောင့်သင်ဤအစားအစာကိုလိုက်နာပါကအားနည်းခြင်း၊ ကျန်းမာရေးချို့တဲ့ခြင်းနှင့်ဖြုန်းတီးလိုသောဆန္ဒနှင့်ကြုံတွေ့နိုင်ဖွယ်မရှိချေ။
3. ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျခြင်းသည်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီးလူတစ် ဦး သည်တက်ကြွစွာခံစားရပြီးပုံမှန်ဘဝကိုပိုင်ဆိုင်နိုင်သည်။
4. အစာအာဟာရပညာရှင်အများစုသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖိအားမပေးသောတဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုကိုကမ်းလှမ်းသောကြောင့်ဤနည်းလမ်းကိုထောက်ခံကြသည်။

နေ့စဉ်အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• နေ့စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေသည့်နည်းသည်ချို့တဲ့မှုများကိုမထင်ရှားစေပါ။ သူမသည်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းပိုပြီးအားသာချက်များရှိပါတယ်။
• ဟုတ်ကဲ့၊ ဒီအစားအစာကကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်လိုချင်သူတွေအတွက်မသင့်တော်ပါ။
• မင်းရဲ့လှပတဲ့ပုံသစ်ကိုမင်းကိုနှစ်ပေါင်းများစွာနှစ်သက်စေချင်တယ်ဆိုရင်စိတ်ရှည်ဖို့လိုတယ်၊ ရလဒ်အတွက်လမ်းစွမ်းအားကိုပြသပါ။

ပြန်လည်အစားအစာ

နေ့စဉ်အစားအစာကိုပြန်လည်ထုတ်ယူခြင်းသည်မည်သည့်သတ်မှတ်ရက်ကိုမဆိုလိုက်နာရန်မလိုအပ်ပါ။ သင်အဆင်ပြေပါကပုံကိုသင်လိုချင်သောအချိန်တွင်ဤနည်းဖြင့်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။