Cyclic အစားအစာ, 7 ရက်, -2 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များ၏အဆိုအရကယ်လိုရီနိမ့်ကျခြင်းနှင့်ဝန်ထုပ်ရက်များကိုပြောင်းလဲခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဤအချက်ကို အခြေခံ၍ အထူးသိပ္ပံနည်းကျ keto အစားအစာကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုလှည့်စားနေပြီးကြွက်သားတစ်သျှူးများဆုံးရှုံးခြင်းမရှိဘဲအဆီကိုလောင်စေနိုင်သည်။

Cyclic အစားအစာလိုအပ်ချက်

ပထမ ဦး ဆုံးအဆီစားသုံးမှု၏အရေးပါမှုကိုသင်အာရုံစူးစိုက်ကြပါစို့။ ၎င်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်ပြီးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်စွမ်းအင်ထုတ်ပေးသည့်အရံအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ အလွန်အကျွံနည်းသောအဆီပမာဏသည်အလွန်အန္တရာယ်များသောကြောင့်ဟော်မုန်းများကိုစနစ်တကျဖန်တီးရန်မဖြစ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေသည်သေသည်အထိနှင့်ပြင်းထန်သောကျန်းမာရေးပြproblemsနာများစွာကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အဆီနည်းသောသို့မဟုတ်အဆီနည်းသောအစားအစာများသည်အဘယ်ကြောင့်လိုချင်သောရလဒ်များကိုအလုပ်မလုပ်ခြင်းသို့မဟုတ်ထုတ်လုပ်ခြင်းမဖြစ်သနည်း။ အစားအစာတွင်အဆီများပြားစွာကျဆင်းခြင်းနှင့်မီနူး၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကျဆင်းပြီးနောက်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၃-၄ ရက်ခန့်အကြာတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အရေးပေါ်ကာကွယ်ရေးယန္တရားများကိုသက်ဝင်လှုပ်ရှားစေသည်။ အထူးသဖြင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေး။ ကြွက်သားများပြိုကွဲသည်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပုံမှန်ဘဝအတွက်လိုအပ်တဲ့အဆီသယံဇာတတွေကိုကယ်တင်ဖို့ကြိုးစားနေတယ်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အလွယ်ကူဆုံးနှင့်အထိရောက်ဆုံးနည်းတစ်ခုမှာ ၃- ရက် ၃- ရက်နေလျှင်အဆီလျှော့ချပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုပုံမှန်ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်ရန်ဖြစ်သည်။ အများအားဖြင့်ပုံမှန်အစားအစာသည်အနည်းဆုံးနာရီ ၆၀ ခန့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်လိုအပ်သည်၊ အကယ်၍ လိုအပ်ပါကဆက်လက်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

ဤသည်သံသရာအစားအစာအပေါ်အခြေခံသည်အရာဖြစ်တယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တနင်္လာနေ့မှကြာသပတေးနေ့တစ်ဝက်၊ သောကြာနှင့်စနေနေ့များသည်သင်ချိန်ညှိချိန်နှင့်တနင်္ဂနွေသည်အကူးအပြောင်းကာလ (အစားအစာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနောက်တဖန်ပြောင်းလဲသောအခါ) ကိုစားသင့်သည်။

ထို့ကြောင့် ပထမသုံးရက်ခွဲတွင် အဆီပမာဏကို 30-40 ဂရမ်အထိ ကန့်သတ်ထားကာ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို 30-40% လျှော့ချရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤညွှန်ကိန်းကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် လျှော့ချခြင်းသည် မထိုက်တန်ပါ၊ မဟုတ်ပါက အထက်တွင်ဖော်ပြထားသော အဆိုးမြင်လက္ခဏာများကို သင်ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။ အစားအစာ၏ အဓိက ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ပရိုတင်း ထုတ်ကုန်များမှ ရရှိသည်။ ဒီအစားအစာက သင့်အတွက် အတတ်နိုင်ဆုံး ထိရောက်မှု ရှိစေချင်တယ်ဆိုရင်တော့ စနစ်တကျ စီစဉ်ပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အစောပိုင်းကာလများတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏အာဟာရဖြတ်တောက်ခြင်းကို နားမလည်သေးပါ။ ဤအကြောင်းကြောင့်၊ ၎င်းသည် ယခုအချိန်တွင် အတက်ကြွဆုံး ကုသရကျိုးနပ်ပါသည်။ စံပြလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုမှာ cardio နှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အဆီများကို “အရည်ပျော်” စေပြီး လှပသော သက်တောင့်သက်သာရှိသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖန်တီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ကြာသပတေးနေ့ဒုတိယနှစ်ဝက်မှစတင်သည်။ နေ့လည်စာစားပြီးသည့်နောက်နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်ကောင်းစွာလေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုသည်။ ထို့ကြောင့်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်အတွက် ၀ င်လာသည့်ကယ်လိုရီပမာဏကိုသုံးစွဲလိမ့်မည်။ သောကြာနေ့သည်အားအပြည့်ဆုံးသောနေ့ဖြစ်သည်။ ယနေ့သင်၏စံသတ်မှတ်ချက်ထက်ကယ်လိုရီ ၃၀ မှ ၄၀% ပို၍ စားသုံးသင့်သည်။ အစားအစာအစနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကဤကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည် ၃ ဆနီးပါးပိုမိုမြင့်မားသည်။

စနေနေ့ညနေခင်းတွင်“ သံ” နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအလေးပေးသောအားဖြင့်လေ့ကျင့်မှုပြုရန်အလွန်သင့်တော်သည်။ ၎င်းသည်အဆီထက်ကယ်လိုရီပိုမိုများပြားစွာစုပ်ယူသောကြွက်သားကြီးထွားမှုယန္တရားကိုခန်ဓာကိုယ်ဖွင့်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဤအရာသည်သင့်အားလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးအနာဂတ်၌ပါးလွှာစေပါသည်။

အလှည့်ကျအစားအစာ၏သတ္တမနေ့သည်သင်အကြံပြုထားသောကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့အများစုသည်မနက်စာအတွက်စွမ်းအင်ကိုအာရုံစိုက်ပြီးပထမနေ့ဝက်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သို့အကောင်းဆုံးပို့သည်။ တနင်္ဂနွေညများသည်အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက်ကောင်းမွန်သည်။

ဓာတ်စာနှင့်ဓာတ်ဆားများကိုသကြားကိုဖယ်ထုတ်ရန်လည်းအကြံပြုသည်။ ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစာဖြင့်ဆာလောင်မှုကိုသင်ခံစားရသည်။ (မုန့်နှင့်အတူစားလေ့ရှိသောလူများတွင်တွေ့နိုင်သည်) သင်တစ်နေ့လျှင်အစာ ၁-၂ လုံးစားနိုင်သော်လည်းညနေစာအတွက်မစားနိုင်ပါ။

တင်ဆောင်ခြင်းနှင့်အကူးအပြောင်းကာလအတွက်, သင်အလိုရှိသမျှကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သေချာတာကကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့၊ အဆီမစားတဲ့အပြင်ကယ်လိုရီများတဲ့အစားအစာတွေကိုစားတာဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေအတွက်ပိုမိုထိရောက်ပါလိမ့်မယ်။ လုံးဝမစွန့်ပစ်ရန်မလိုအပ်သောသင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစားအစာအန္တရာယ်များသည်အစောပိုင်းအချိန်နှင့်သင့်တင့်မျှတမှုရှိရန်ခွင့်ပြုပါ။

လေးပတ်ကျော်စားရန်အတွက်ပုံမှန်မဟုတ်သောအစားအစာကိုလိုက်နာရန်မအကြံပြုပါ။ အကယ်၍ သင်လိုချင်သောရလဒ်ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ရရှိပါက၊ သင်သည်အစားအစာကိုစောစီးစွာရပ်တန့်နိုင်သည်။

တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးငါးကြိမ်အစာစားခြင်း၊ အဟာရအနည်းငယ်မျှသောအာဟာရဓာတ်များကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများလာခြင်းသို့မဟုတ်သင်ဖယ်ထုတ်လိုသည့်အရာမှခန္ဓာကိုယ်၏အခွင့်အလမ်းများကိုအနည်းဆုံးလျှော့ချခြင်းကအကြံပြုသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဒီနည်းကိုစမ်းကြည့်တဲ့သူတွေကပြောရင်သင်တစ်လမှာ ၁၅ ပေါင်အထိဆုံးရှုံးနိုင်တယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, အများကြီး, သက်ရှိများ၏တစ် ဦး ချင်းစီရဲ့ဝိသေသလက္ခဏာများ, ပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပမာဏ, အစားအစာ၏တင်းကျပ်မှု, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအဆင့်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။

ရရှိသောရလဒ်များကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်၊ သင်သည်မှန်ကန်စွာအစားအသောက်မှထွက်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်၊ သင်ကြာကြာထိုင်လေ၊ ကီလိုဂရမ်ပို၍ ဆုံးရှုံးနိုင်လေလေ၊ နည်းပညာ၏ ပြီးမြောက်မှုသည် ပိုမိုချောမွေ့လေဖြစ်သင့်သည်။ အစားအသောက်မှ အကြံပြုထားခြင်း မရှိသော ထုတ်ကုန်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မိတ်ဆက်ရန် လိုအပ်သည် (ဤကိစ္စတွင်၊ ဖယ်ရှားသည့်နေ့များတွင်)။ ထို့ကြောင့်၊ အစားအစာပြီးနောက်ပထမနှစ်ရက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးစည်းမျဉ်းများအားဖြင့်ဖယ်ထုတ်ထားသောအသီးအနှံများ၊ အသီးအနှံများ၊ ပိန်သောအသားမဟုတ်သော အသားနှင့်ပိန်ငါးများ၊ အဆီပါဝင်မှုနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အခြေခံ၍ စီရီရယ်နှင့် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်ပုံစံဖြင့် အစားအသောက်များတွင် အသုံးဝင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဖြည့်စွက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အခြားမုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များနှင့် သကြားလုံးများ စားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် ကြိုးစားပါ။ အလားတူ အကြံပြုချက်သည် အဆီများသော နှင့် ကြော်ထားသော အစားအစာများနှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။ ခြွင်းချက်မှာ ခြောက်သွေ့သောဒယ်အိုးထဲတွင် ချက်ပြုတ်သည့် အပူကုသမှုနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့တိုင်၊ အနည်းဆုံး အကြိမ်အဖြစ် စက်ဘီးစီးပြီးသည့်နောက်တွင်၊ တစ်နေ့လျှင် စားသုံးသော ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို အကဲဖြတ်ရန် အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းသည် အကြံပြုထားသော အတိုင်းအတာအတွင်း ထားရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ အားကစားကိုလည်း မမေ့ပါနဲ့။ သေချာတာပေါ့၊ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ စည်းမျဉ်းတွေကို လိုက်နာခြင်းက သင့်အတွက် အချိန်အကြာကြီး သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်အသစ်တစ်ခုဖြစ်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

Cyclic အစားအစာမီနူး

တစ် ဦး သိသိအစားအစာတစ်ခုအစာရှောင်ခြင်းနေ့အစားအစာဥပမာတစ်ခု

Boot Day (သို့) Crossover Day Diet of ဥပမာ

မှတ်စု…အဆိုပြုထားသောမီနူး၏မည်သည့်နေ့ရက်ပေါ် မူတည်၍ သင်၏ကယ်လိုရီပမာဏကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတွက်ချက်ရန်၊ သင်အသက်အရွယ်၊ အလေးချိန်၊ အမြင့်၊ ကာယလှုပ်ရှားမှုအဆင့်ဖြစ်သောအဓိကအချက်များများစွာကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ ဒီအညွှန်းကိုအတိအကျတွက်ဖို့ဆိုရင်အင်တာနက်ဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးတာအကောင်းဆုံး။

သံသရာအစားအစာမှ Contraindications

• cyclic diet အတွက်တားမြစ်ချက်များသည်ကျောက်ကပ်၊ အသည်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်သည်၊ အကြံပြုထားသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုတားမြစ်ထားသည်။
• ဆီးချိုရောဂါရှိနေခြင်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်ဤနည်းလမ်းကိုအသုံးပြုရန်လည်းမလိုလားပါ။ အစာမစားမီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုပိုလျှံလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
• ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ နို့တိုက်ခြင်း၊ အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများပါဝင်သည်။

Cyclic Diet ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သိသိသာသာများသောအစားအစာများ၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်အမှန်ပင်ဖြစ်သည်။

1. အဓိကတစ်ခုမှာချောမွေ့ပြီးသိသာထင်ရှားသည့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်သည်၊ ထိုနည်းစနစ်ကခန္ဓာကိုယ်ကိုစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည့်အခြေအနေသို့မရောက်ရှိစေခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
2. ပရိုတင်းများများများစားစားပါဝင်ခြင်းကမနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားမှုကိုလျော့နည်းစေပြီးသင့်အားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အားစိုက်ထုတ်ပေးသည်။
3. စည်းကမ်းတစ်ခုအနေဖြင့်အစားအစာကိုအလွယ်တကူပေးပြီး၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသတိမပြုမိပါ။
4. အခြားနည်းလမ်းများနည်းတူအဆီများဖယ်ရှားခြင်းကြောင့်လည်းပုံမှန်စားသုံးနေစဉ်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းသွားသည်မှာမှတ်သားဖွယ်ဖြစ်သည်။
5. လျောက်ပတ်စွာဖွဲ့စည်းထားသောမီနူးနှင့်အတူလိုအပ်သောအရာဝတ္ထုအားလုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ ၀ င်ရောက်သောကြောင့်ကျန်းမာရေးပြshouldနာများမဖြစ်သင့်ပါ။

သိထားသည့်အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

1. အစားအစာ၏ထိရောက်မှုအတွက်အားကစားနှင့်အချိန်ဇယားအတိုင်းလူတိုင်းမလုပ်နိုင်သည့်အချိန်တွင် ၀ င်ရောက်သင့်သည်။
2. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်သင့်မဖြစ်သေးသူများအတွက်လည်း၎င်းသည်ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။
3. အလှည့်ကျအစားအစာအတွက်အခက်အခဲကအနည်းဆုံးအကြမ်းဖျင်းအားဖြင့်အစာအာဟာရဓာတ်ပါ ၀ င်မှုနှင့်လက်ရှိအဆီပမာဏကိုခန့်မှန်းတွက်ချက်ရန်လိုခြင်းဖြစ်သည်။ ရေတွက်စရာမလိုဘဲသင်မလုပ်နိူင်ပါ။
4. အချို့သောနေ့ရက်များတွင်ပရိုတင်းများများပြားခြင်းသည်တစ်ခါတစ်ရံအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြtractနာများဖြစ်ပေါ်စေသည် (အထူးသဖြင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်း) ကိုသတိပြုစေလိုသည်။

အဆိုပါသံသရာအစားအစာကိုပြန်လုပ်

အကယ်၍ သင်သည်နှစ်ပတ်မှတစ်လအထိပုံမှန်အစာကိုစားပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုသိသိသာသာကျဆင်းလိုပါက၊ နှစ်လအကြာတွင်ဤနည်းကိုသင်ထပ်မံသုံးနိုင်သည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအပတ်စဉ်အလှည့်ကျမာရသွန်အကန့်အသတ်ဖြင့်သာကန့်သတ်ထားကြသော်လည်းနောက်ဆုံးတွင်ပိုမိုသိသာထင်ရှားသောရလဒ်များရလိုကြသည်ကိုသဘောပေါက်နားလည်သူများသည်၎င်းသည်ပြီးဆုံးပြီးနောက်တစ်လနှင့်တစ်နှစ်ခွဲအကြာတွင်ဤအစားအစာကိုပြန်လည်စားသုံးနိုင်သည်။