ကျွန်ုပ်တို့သည် တီထွင်ဖန်တီးမှုရှိသော အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းလုပ်ငန်းများတွင် မပါဝင်သော်လည်း ဘောင်အပြင်ဘက်တွင် တွေးခေါ်နိုင်မှုသည် နေ့စဉ်ဘဝတွင် အသုံးဝင်ပါသည်။ စိတ်ပညာရှင် Amantha Imber သည် ပုံစံခွက်ကို ချိုးဖျက်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ပိုင်အရာတစ်ခုကို ဖန်တီးရန် ရိုးရှင်းသော ဖြေရှင်းနည်းများကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။
တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းသည် အခြားမည်သည့်အရာများကဲ့သို့ တီထွင်နိုင်သည်၊ သင့်သည်။ သူ့ရဲ့ တီထွင်ဖန်တီးမှု ဖော်မြူလာ စာအုပ်ထဲမှာ1 Amantha Imber သည် သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနပြုထားသော ဘာသာရပ်ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန် အထောက်အထားအခြေပြု နည်းလမ်း 50 ခုအထိ ဖော်ပြထားပါသည်။ အဆန်းဆုံး ခြောက်ခုကို ကျွန်တော်တို့ ရွေးထားပါတယ်။
1. အသံအတိုးအကျယ်ကိုဖွင့်ပါ။
ယေဘုယျအားဖြင့် ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးအလုပ်သည် တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်မှု လိုအပ်သော်လည်း စိတ်ကူးသစ်များသည် ဆူညံသောလူအုပ်ကြီးတွင် မွေးဖွားလာခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ British Columbia တက္ကသိုလ်မှ သုတေသီများက 70 decibels (လူစည်ကားသော ကော်ဖီဆိုင် သို့မဟုတ် မြို့လမ်းမများတွင် အသံအဆင့်) သည် တီထွင်ဖန်တီးမှုအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်းသည် သင့်အလုပ်မှ အာရုံပျံ့လွင့်နိုင်ခြေပိုများပြီး စွန့်ကြဲမှုအချို့သည် ဖန်တီးမှုလုပ်ငန်းစဉ်အတွက် အရေးကြီးသည်ဟူသောအချက်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
ဘောလုံးကို ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့် ညှစ်ခြင်းသည် ပင်ကိုယ်နှင့် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းအတွက် တာဝန်ရှိသော ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းများကို နိုးကြားစေသည်။
2. ပုံမှန်မဟုတ်သောပုံများကိုကြည့်ပါ။
ထူးဆန်းသော၊ ထူးထူးဆန်းဆန်း၊ ပုံသေပုံစံကွဲသော ရုပ်ပုံများသည် စိတ်ကူးသစ်များ ပေါ်ပေါက်လာစေရန် အထောက်အကူပြုပါသည်။ အလားတူပုံများကိုကြည့်ရှုခဲ့သောလေ့လာမှုတွင်ပါဝင်သူများသည်ထိန်းချုပ်မှုအဖွဲ့နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက 25% ပိုစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသောအကြံဥာဏ်များကိုပေးသည်။
3. ဘောလုံးကို ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့် ညှစ်ပါ။
University of Trier မှ စိတ်ပညာပါမောက္ခ Nicola Baumann သည် ပါဝင်သူအုပ်စုတစ်စုက ဘောလုံးကို ညာလက်နှင့် တစ်ဖက်ကို ဘယ်လက်ဖြင့် ညှစ်သည့် စမ်းသပ်မှုတစ်ခုကို ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ဘောလုံးကို ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့် ညှစ်ခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပင်ကိုယ်နှင့် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းအတွက် တာဝန်ရှိသော ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းများကို အသက်ဝင်စေကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။
၁၅။ အားကစားလုပ်ပါ။
မိနစ် 30 လောက် တက်ကြွတဲ့ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက တီထွင်ကြံဆတွေးခေါ်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေပါတယ်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုက အတန်းပြီးပြီး နှစ်နာရီကြာတဲ့အထိ ဆက်ရှိနေတယ်။
မိနစ် 30 လောက် တက်ကြွတဲ့ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက တီထွင်ကြံဆတွေးခေါ်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေပါတယ်။
5. နဖူးကို မှန်ကန်စွာ ရှုံ့ပါ။
University of Maryland မှ အာရုံကြောသိပ္ပံပညာရှင်များက ကျွန်ုပ်တို့၏အမြင်အာရုံကို ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့် ကျုံ့ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည့် တက်ကြွသောမျက်နှာအမူအရာများသည် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေသည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ လေ့လာမှုအရ မျက်ခုံးမွှေးကို ပင့်တင်ပြီး နဖူးကို ရှုံ့လိုက်တဲ့အခါ ထက်မြက်တဲ့ အတွေးတွေကို မကြာခဏ သတိရလာတတ်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့သည် မြင်ကွင်းနယ်ပယ်ကို ကျဉ်းမြောင်းစေပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် နှာတံတံတားပေါ်တွင် ၎င်းတို့ကို ပြောင်းရွှေ့သောအခါ၊
6. ကွန်ပျူတာ သို့မဟုတ် ဗီဒီယိုဂိမ်းများ ကစားပါ။
ဆန်းသစ်တီထွင်ထားသော ကုမ္ပဏီကြီးများ၏ တည်ထောင်သူများသည် virtual monster များကို တိုက်ထုတ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် လူ့ယဉ်ကျေးမှုအသစ်ကို စတင်တည်ဆောက်နိုင်သည့် အပန်းဖြေနေရာများကို ၎င်းတို့၏ရုံးခန်းများတွင် တည်ထောင်ကြသည်မှာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ ဒီအတွက် ဘယ်သူကမှ သူတို့ကို အပြစ်ပြောမှာ မဟုတ်ပါဘူး- ကွန်ပျူတာဂိမ်းတွေဟာ တီထွင်ဖန်တီးမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းရာမှာ အသုံးဝင်တဲ့ စွမ်းအင်နဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း သက်သေပြထားပါတယ်။
7. မကြာခင် အိပ်ရာဝင်ပါ။
အဆုံးစွန်အားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ဖန်တီးမှုအတွေး၏အောင်မြင်မှုသည် မှန်ကန်သောဆုံးဖြတ်ချက်များချနိုင်မှုအပေါ် မူတည်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ သိမြင်နိုင်စွမ်းများ အထွတ်အထိပ်သို့ ရောက်သောအခါ နံနက်ခင်းတွင် ၎င်းကို အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်သည်။
သင့်ကိုယ်သင် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းရှိသူဟု မယူဆသော်လည်း သင်၏ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန် ဤနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုကို စမ်းကြည့်ပါ။
မှာဆက်ဖတ်ရန် www.success.com
1 A. Imber «တီထွင်ဖန်တီးမှု ဖော်မြူလာ- အလုပ်နှင့် ဘဝအတွက် သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသော တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်း မြှင့်တင်ပေးသည့် 50။ Liminal Press၊ ၂၀၀၉။